Кыялдар ойгонуп бараткан жашообузга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Алар келечекке болгон үмүтүбүздү жана коркуубузду чагылдырып, атүгүл өткөнүбүздү кайра карап чыгууга жардам берет. Түш көрүүнү үйрөнүүнү кааласаңыз да (башкача айтканда, уктап жатканда кыялдарыңызды активдүү көзөмөлдөп, кабардар болуп туруңуз) же жөн эле жагымдуу түш көрүүнү үйрөнүүнү кааласаңыз да, күн бою жана сизге чейин кыла турган көптөгөн нерселер бар. каалаган түштөрүңүзгө жетүү үчүн төшөккө жатыңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Кыялдарыңызды башкаруу
Кадам 1. Түш көрүп жатканыңызды түшүнгөнүңүздөн кийин, кыялыңызды кичине жолдор менен башкарыңыз
Сиз реалдуулукту текшерүүдөн өткөрүп, чын эле түш көрүп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү кыялданып жатканыңызга өтө толкунданбоого аракет кылыңыз. Эгер сиз муну кылсаңыз, анда ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Тескерисинче, тынч болуп, кыялдарыңыздын дүйнөсүнө сүңгүп кетиңиз жана майда -чүйдө нерселерди көзөмөлдөп баштаңыз.
Сиз пейзажды өзгөртүүгө же кыялыңыздагы мейкиндикти аралап өтүүгө кылдаттык менен киришсеңиз болот. Сиз нерселерге тийип баштасаңыз болот жана кичинекей нерселерди пайда кылууга же жок кылууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 2. Кыялдарыңызга көбүрөөк көзөмөл кылыңыз
Сиз жайлуу түшүнүктүү түш көрүп, өзүңүздүн кыялдарыңызды башкара ала турганыңызды сезгенден кийин, сиз кыялыңызды башкарууга аракет кылганда бир аз бийиктикке карай баштай аласыз. Сиз өзүңүздү учууга мажбур кыла аласыз, адамдарды чакырып, пейзажды толугу менен өзгөртө аласыз, бала кезиңизден бир жерге кайтып келүүгө аракет кылсаңыз болот, же убакыттын өтүшү менен саякатка чыгууга болот. Түш көрүүгө барган сайын көбүрөөк көнгөн сайын, сиз каалаган түштөрдү үзгүлтүксүз ишке ашыра аласыз.
Ойгонгондо түштү жазууну унутпаңыз. Түш көрүп жатканыңызды түшүнгөн учурду белгилеп, болгон жана кыла албаган нерселериңиздин баарын жазыңыз. Эгерде сиз так түшүңүздө эч качан кыла албаган бир нерсе болсо, мисалы учуу, анда өзүңүзгө эмне тоскоол болуп жатканын сураңыз
Кадам 3. Мезгил -мезгили менен өзүңүзгө түш көрүп жатканыңызды эскертип коюңуз
Кыялданып жатканыңызды жана түшүңүздө экениңизди түшүнгөнүңүздөн кийин, өзүңүзгө бат -баттан түш көрүп жатканыңызды айтышыңыз керек. Эгер сиз муну жасабасаңыз, анда сиз чындыгында түш көрүп жатканыңызды унутушуңуз мүмкүн жана сиз болуп жаткан нерселердин баарын көзөмөлдөп тургандай сезбейсиз. Эгерде сиз өзүңүзгө түш көрүп жатканыңызды эстете берсеңиз, анда сиз өзүңүздүн кыялыңыздагы жагдайды өзгөртүүгө жана башкарууга жөндөмдүү экениңизди сезесиз.
Кадам 4. Өзүңүздү учуп кетиңиз
Түшүндө түшүнүктүү болгон учурда, сиз жасай турган бир нерсе - бул учуу. Башында учуп бара албашыңыз мүмкүн, бирок ал жакка жетүү үчүн өзүңүздү кура аласыз. Сиз өзүңүзгө: "Макул, мен азыр учам" деп айта аласыз, ошондо өзүңүздү учууга даяр болуу акылына салып аласыз. Сиз толугу менен учуп кете электе секирип, өйдө -ылдый секирип, денеңизди өйдө карай кыймылдатып баштасаңыз болот. Муну жасоо сизге ыңгайлуу болгондон кийин, учуп баратканга чейин жердин үстүндө учуп баштай аласыз.
Учуп баратканыңызда, өзүңүзгө капа болбоңуз жана мүмкүн болгон нерсеге күмөн санабаңыз. Эгерде сизде күмөн болсо, анда чындап уча албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн түшүрүп жатсаңыз, чоң секирип же секирип көрүңүз, анан кайра учуп кетиңиз
5 -кадам. Кыял объектин чакырыңыз
Сиз ошондой эле чындап эле ойногусу келген нерсени же колуңузга кармап турган нерсени чакыргыңыз келиши мүмкүн. Эгер сиз муну кааласаңыз, анда кантип мүмкүн болору жөнүндө чыгармачыл болушуңуз керек. Балким сиз даамдуу тортту каалайсыз. Ооба, анда алгач тортту алып чыгуу үчүн ашканада же ресторанда экениңизди элестетишиңиз керек. Эгерде сиз тортту өтө эле катуу ойлоп жатсаңыз, анда ал сизге келбеши мүмкүн, бирок эгер сиз тортту көбүрөөк жасай турган чөйрөнү түзсөңүз, анда ал сиздин колуңузда болот.
Кадам 6. Пейзажды өзгөртүү
Эгер сиз жетиштүү аракет кылсаңыз, түшүңүздөгү пейзажды дагы өзгөртө аласыз. Кыялданып жатканыңызды билгенден кийин, сизди кыялыңыздагы жерге алып бара турган эшикти ачууну элестетүүгө аракет кылсаңыз болот, же сиз каалаган пейзажга ээ болгонго чейин сценарийиңизге акырындык менен сахнанын бөлүктөрүн кошо аласыз. Эгер сиз балалыктын үйүн эстеп калууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүз каалаган дүйнөнү жаратмайынча, короодогу сүйүктүү дарагыңызды, андан кийин арткы подъездди, андан кийин арткы эшигиңизди жана башкаларды чакыруудан баштаңыз.
Сиз уктаар алдында керебетиңиздин жанында издеп жаткан пейзаждын сүрөтүн же сүрөтүн алууга жардам берет. Акыркы жолу караганыңызды текшериңиз, андыктан акылыңыз укмуштуу окуяларга көбүрөөк даяр
7 -кадам. Убакыт менен саякат
Кээ бир адамдар түшүндө убакыттын өтүшү менен саякатка чыга алышат. Сиз өзүңүздүн жеке машинаңызга кирип же жаңы дүйнөгө эшик ачып жатканыңызды элестете аласыз. Эгерде бир нерсе иштебесе, башкасын сынап көрүңүз. Жада калса өзүңүзгө "Эми мен убакыттын өтүшү менен саякаттайм" деп айта аласыз жана аны ашыкча мажбурлабастан ишке ашырууга басым жасай аласыз. Жашооңуздагы кайтып келгиңиз келген убакытты ойлоп жатып уктап калсаңыз, бул жардам берет.
4төн 2 бөлүк: Көбүрөөк жагымдуу кыялдарга ээ болуу
Кадам 1. Уктаар алдында дагы эс алуучу режимге ээ болуңуз
Кыялдарыңыз коркунучтуу же тынчсызданып кетпеши үчүн уктай электе, уктап калуу жана чөп чай ичүү же китеп окуу сыяктуу эс алуу тартибине ээ болуу маанилүү. Уктап калууңузга жардам берүү үчүн эң ылайыктуусун табыңыз жана өзүңүз иштеп чыккан калыпты карманыңыз. Уйкуңузду басаңдатып, стресстен же оор ойлордон арылууга аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында зордук -зомбулук, коркунучтуу же башка стресстүү фильмдерди жана телешоулорду көрүүдөн алыс болуңуз, анткени алар түшкө кириши мүмкүн.
- Эгерде сиз дагы тынчыраак уйкуңузду кааласаңыз, жатар алдында жок дегенде жарым сааттан бир саатка чейин бардык визуалдык стимулдарды өчүрүңүз. Бул телефондор жок, сыналгы жок, компьютер жок жана башка эч нерсе акылыңды өчүрүп, тынчыраак уктап алууну кыйындатат.
Кадам 2. Эртерээк жатыңыз
Уйку жана биологиялык ритмдер журналы үчүн 2011 -жылы жүргүзүлгөн уйкунун изилдөөсү, университеттин студенттери, кийинчерээк капты урганга караганда, жагымсыз түштөрдү көбүрөөк көрүшкөн деген жыйынтыкка келген. Эгер сиз кыялдарыңыздын жагымдуу болушун кааласаңыз, анда ар бир кечинде жок дегенде бир саат эрте жатып уктап көрүңүз жана бул сиздин түшүңүзгө оң таасирин тийгизет.
Бул ачылыштын мүмкүн болгон түшүндүрмөсү, стресс гормону кортизол эртең менен, түнкү үкүлөр REMде (Rapid Eye Movement), же кыялда, уктап жатканда болгон
3 -кадам. Диетаңызды көзөмөлдөңүз
Түш көрүүгө ар кандай нерселер себеп болушу мүмкүн, анын ичинде түнкү тамак, спирт, кофеин же тамеки. Эгерде сизде дайыма коркунучтуу түштөр болсо, анда бул заттарды алып салууну ойлонуп көрүңүз жана уктаар алдында эки -үч саат бою тамак жебеңиз. Бул сизге тамакты сиңирүүгө жетиштүү убакыт берет жана дагы тынч уйкуга алып келет.
- Эгерде сиз тереңирээк жана жагымдуу түштөргө олуттуу карасаңыз, анда түштөн кийин кофеинден алыс болуңуз. Сизге кошумча энергия керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин уктап калышыңызды кыйындатат.
- Сиз жатар алдында бир стакан шарап уктап калууга жардам берет деп ойлосоңуз да, бул сизди азыраак тынч уктай турган абалга алып келет. Ал эми сиздин уйкуңуз азыраак эс алып, кыялыңызды башкарууну кааласаңыз, анда бул аны аткарууну кыйындатат.
- Уктаар алдында шекерден алыс болуңуз. Кант сизге ашыкча стимул берип, сергек бойдон калтыра алат.
4 -кадам. Стрессти жеңүү
Көбүнчө, терс кыялдар күнүмдүк жашообузда болуп жаткан стресстин же тынчсыздануунун чагылышы. Уктап калуу үчүн төшөктө жатып бул нерселерге токтолбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, бир аз убакыт бөлүп, башыңды тазалап, оң нерселерди ойлон. Стресстин сырткы жашоосуна көбүрөөк көңүл бурсаңыз, ички жашооңуз жана кыялдарыңыз тынч болот.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо стресстин деңгээлин басаңдатууга, түштөрдү жакшыраак түшүрүүгө жана тезирээк уктап алууга жардам берет. Бирок жатууга жакын машыгууга болбойт, анткени бул сизди кармап турушу мүмкүн
Кадам 5. Роза гүлдөрүн уктоочу бөлмөгө коюңуз
Окумуштуулар түш изилдөө жүргүзүштү, мында аялдар түн ичинде кеминде 30 түн роза гүлүнүн жытына дуушар болушту жана адаттагыдан да жагымдуу түштөр көргөнүн айтышты. Бул жыт оң сезимдерди жаратат, бул өз кезегинде түштү жагымдуу кылат деп ишенишет.
Ошондой эле роза жыттуу майларын, дене лосьондорун же шамдарды колдонсоңуз болот. Уктаар алдында шамдарды өчүрүүнү унутпаңыз, бирок өрттүн алдын алуу үчүн
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Түштөр REM (Rapid Eye Movement) уйкусунда, уйку циклинин бир фазасында пайда болот. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз же түн бою ойгонсоңуз, REM циклдери үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Сиз дайыма 7-9 саат уктооңуз керек жана ар күнү кечинде бир убакта төшөккө жатышыңыз керек, андыктан акылыңыз менен денеңиз эмнени күтүп турганын билишиңиз керек.
Кадам 2. Кыялдарыңызга көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдар түштөрүңүздү байкап, эстеп калууну үйрөнүү ачык түштөргө жетүүнүн биринчи кадамы деп эсептешет. Уктаар алдында, ойгонууну пландап жатканыңызды жана кыялыңызды толугу менен эстеп калганыңызды эсиңизге алыңыз. Бул акыры сиздин аң -сезимди түшүңүзгө жакшыраак көңүл бурууга үйрөтөт. Бул жерде түштөрүңүздү жакшыраак эстөөнүн бир нече жолу бар:
- Ойгонгондо өзүңүзгө эмне түш көрдүңүз деп сураңыз. Дароо төшөктөн турба, болбосо эмне болгонун эстөө кыйыныраак болот. Анын ордуна, төшөктө жатып, түштөрдүн деталдарына көңүл буруңуз. Адамдардын түштөрүн "унутушунун" бир себеби - алар ойгонуп, дароо башка нерселер жөнүндө ойлоно башташат. Бул суроону эртең менен өзүңүзгө берүүнү адатка айлантыңыз.
- Кыялдарыңызды жазыңыз. Муну ойгонгондон кийин дароо жасаңыз жана түштөрүңүздү унутуп кала электе тез жазуу үчүн, керебетиңиздин жанында журнал менен калем кармаңыз. Бул ошондой эле убакыттын өтүшү менен кыялыңыздын калыптарын байкоого жардам берет. Кыялдарды жазып жатканда жарыкты өчүрүп, төшөктө жатканыңызды текшериңиз. Күүгүмдө калуу түштөрүңүздү көбүрөөк эстөөгө жардам берет.
3 -кадам. Чындыкты текшерүүнү түшүңүздө жана күнү бою аткарыңыз
Чындыкты текшерүү - бул түш менен ойгонгондо аткара турган сыноолор, алар чыныгы дүйнө менен кыял дүйнөсүн айырмалоого жардам берет. Уктап жатып реалдуулукту текшерүүнү ийгиликтүү жүргүзүү, түшүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Төмөнкү реалдуулукту текшерүүчү тесттерди колдонуп көрүңүз:
- Учууга аракет кылыңыз. Албетте, бул түштө гана иштейт.
- Күзгүдөн чагылышыңызды караңыз. Эгерде сиздин чагылууңуз бурмаланган, бүдөмүк же ал жерде жок болсо, анда сиз кыялданып жаткандырсыз.
- Саатты окуганга аракет кылыңыз. Сүрөт түштө окуу үчүн өтө бүдөмүк болуп калат.
- Жарык өчүргүчтөрдү күйгүзүү жана өчүрүү. Жарык өчүргүчтөр кыял дүйнөсүндө иштебейт. Ошондой эле, жарыкты акылыңыз менен күйгүзүп же өчүрө алаарыңызды көрүңүз. Эгер мүмкүн болсо, анда түш көрүп жатканыңды билесиң.
- Колуңузду караңыз. Жакындан тартып кадимкидей карап көрүңүз. Эгерде сиз түш көрүп жатсаңыз, демек сизде манжалар кадимкиден аз же көп болушу мүмкүн.
- Электрондук түзмөктү колдонуп көрүңүз. Компьютерлер менен телефондор түшүндө туура иштебейт.
- Оозуңузду жана мурдуңузду жаап жатып "дем ала" аласызбы, көрүңүз. Эгер мүмкүн болсо, анда сиз түш көрүп жатасыз.
- Карандаш сыяктуу нерсени колуңуз менен (алаканга) салып көрүңүз. Эгерде сиз түш көрүп жатсаңыз, карандаш түшүнүксүз түрдө өтөт же колуңуздун айланасында абада асылып калат. Эгер андай болбосоңуз, анда колуңузда графит белгиси болот.
- Бир нерсе окуганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк түштөрдө сөздөр карама -каршы жана туш келди болот.
Кадам 4. Түш белгилерин издеңиз
Кыялыңызды жаздырууну адатка айландырсаңыз, чындап түш көрүп жатканыңыздын белгилерин издей баштаңыз. Бул реалдуу жашоодо мурда көрбөгөн арал сыяктуу, же кайталануучу окуя сыяктуу, мисалы, тиштериңиздин жоголушу же башыңыздын кыймылдабай калышы сыяктуу кайталануучу сүрөт болушу мүмкүн. Чындап түш көрүп жатканыңызды билдирүүчү үлгүлөрдү издеңиз, анан аларды жазыңыз. Бул белгилерди билүү сизге түш көрүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет, анткени сиз аларды оңой тааный аласыз.
Түшүңүздөгү түш белгилеринин бирин тааныгандан кийин, өзүңүзгө чындыгында түш көрүп жатканыңызды айта аласыз
5 -кадам. Видео оюндарды ойноо
Психологдордун бири видео оюндар адамдарды реалдуулукта иштөө жана өзүн денесинин сыртынан көрүү, түш дүйнөсүнө которуу көндүмдөрү деп ишенет. Анын изилдөөсү видео оюндарды ойногон адамдар түшүнүктүү түштөрдү көбүрөөк көрүшөт жана аларды башкарууда жакшыраак деген тыянакка келишкен.
Уктаар алдында зордук -зомбулук көрсөтүүчү видео оюндарды ойнобоңуз, анткени бул түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Бул ыкманы колдонууну кааласаңыз, аларды жок дегенде жатардан бир саат мурун ойногонуңузду текшериңиз
6 -кадам. Мелатонинге бай азыктарды жегиле
Мелатонин - көбүнчө өсүмдүктөрдө, жаныбарларда жана микробдордо кездешүүчү гормон. Мелатонин күчтүү антиоксидант жана REM уйкусун жогорулатуу жана түштөрдү жандуу кылуу үчүн көрсөтүлдү. Башкалары мелатониндин адамдарга тезирээк уктап кетишине жардам берерин айтышат. Эгерде сиз жандуураак түш көрүүнү, тереңирээк уктап алууну жана демек, түшүңүздү көбүрөөк башкарууну кааласаңыз, анда төмөнкү мелатонинге бай азыктарды жешиңиз керек:
- Алча
- Сулу
- Бадам
- Күн карама уруктары
- Зыгыр үрөндөрү
- Чамгыр
- Райс
- Помидор
- Банан
- Ак кычы
- Кара кычы
Кадам 7. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз күнү бою кыялданып жатсаңыз
Күнүңүздү өткөрүп жатканда, сабакта отурсаңыз да же почтаны текшерип жатсаңыз да, өзүңүзгө: "Мен түш көрүп жатамбы?" Эгер сиз муну такай жасай берсеңиз, анда сиз чындыгында түш көрүп жатсаңыз түш көрүп жатасызбы деген суроону өзүңүзгө коюңуз. А эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиз түш көрүп жатканыңызды түшүнүп, өзүңүздүн кыялыңызды башкарып, каалаган нерсеңизди тандап аласыз.
Кыялданып жатасызбы же жокпу деп сурап, сергектигиңизди күчөтө аласыз, бул сизди ачык түш көрүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет
4төн 4кө чейинки бөлүк: Уктаар алдында түш көрүүгө даярдануу
Кадам 1. Уктаар алдында медитация кылыңыз
Түш көрүүгө жөндөмдүү болуу үчүн сиз өзүңүздү толугу менен билишиңизди жана ойгонуп жаткан жашооңузга байланыштуу ойлорго алаксыбоону талап кыласыз. Уктап калуу үчүн төшөктө жатканыңызда, башыңызды алаксыткан ойлордон тазалап, бардык көңүлүңүздү уктап жаткан жана түш абалына кирүү алдында турганыңызга буруңуз.
Медитация ошондой эле эсиңизди тынч уйкудан сактай турган терс нерселердин баарынан тазалоого жардам берет
2 -кадам. Өзүңүздүн ачык түшүңүздү элестетип көрүңүз
Уктаар алдында эмнени кыялданарыңызды чечиңиз. Айланаңыздын жаркын сүрөтүн тарткыла жана кооз жерлер, үндөр жана жыттар сыяктуу деталдарды камтыганды унутпаңыз. Өзүңүздү сахнага алып чыгып, анын ичинде жылып көрүңүз.
- Бул түш пейзажында дем алуу жана айланып жүрүү сезимдерине көңүл буруңуз. Сиз түш көрө элек болсоңуз да, өзүңүзгө "түшүмдө" деп айтыңыз. Уктап калганга чейин бул визуализация ыкмасын улантыңыз.
- Оптималдуу жыйынтык үчүн идеалдуу жайгашкан жериңизди тандаңыз.
3 -кадам. Кыялыңыздын белгилерин төшөктө калтырыңыз
Уктаар алдында төшөгүңүздүн алдына сүрөт, символ, ал тургай бош кагазды калтырыңыз. Кыялданып жаткан нерсеңизди чагылдырган нерсени алыңыз жана уктаар алдында аны таштап коюңуз, ошондо ал сиз каалаган түшкө өтүүгө жардам берет. Эгерде сиз кандайдыр бир адам жөнүндө кыялдангыңыз келсе, ал адамдын сүрөтүн жаныңызда алып жүрүңүз. Эгерде сиз тема таба албай кыйналып жүргөн сүрөтчү болсоңуз, төшөгүңүздүн бос жагына бош полотно калтырыңыз.
Бул чараны көрүү сиз кыялдангыңыз келген нерселер жөнүндө кыялданууңузга өбөлгө түзөт, анткени бул нерселердин ядросун уктаар алдында оюңузга отургузат
Кадам 4. Уктаар алдында кыялыңызды башкарууга өзүңүздү даярдаңыз
Сиз төшөктө жатып, уктоого даярданып жатканыңызда, өзүңүзгө жөнөкөй нерсени айтып бериңиз: "Бүгүн кечинде, мен түш көргөндө, мен түш көрүп жатканымды түшүнгүм келет". Муну өзүңүзгө бир нече жолу кайталаңыз жана аны ишке ашырууга чындап көңүл буруңуз. Бул сиз түш көрүп жатканыңызды түшүнүү үчүн керек болгон ой жүгүртүүңүзгө жардам берет.
5 -кадам. Толук караңгыда уктаңыз
Эгерде сиз чындап эле түшүңүздү башкаргыңыз келсе, анда толугу менен караңгыда же толук караңгылыкка мүмкүн болушунча жакын укташыңыз керек. Караңгыда уктоо мелатониндин деңгээлин жогору кармап, жакшы түш көрүүгө жана түштү жакшыраак эстеп калууга өбөлгө түзөт. Идеалында, төшөктө көзүңдү ачканыңда жана аны жапканыңда көргөн караңгылыктын ортосунда эч кандай айырмачылык болбошу керек. Эч кандай караңгы чөйрөдө болуудан сактай турган күңүрт жарыктардан, көп жарык берген терезелерден же башка элементтерден алыс болуңуз.
Кадам 6. MILD ыкмасын колдонуп көрүңүз
Lucidity институтун негиздеген Стэнфорд университетинин студенти Стивен ЛаБерге MILD (Lucid Dreams Mnemonic Induction) деп аталган техниканы жараткан, ал түшүнүктүү кыялданууну ишке ашыруу үчүн эң эффективдүү техникалардын бири деп аталат. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
- Түнкүсүн уктаарда өзүңүзгө түшүңүздү эстей турганыңызды айтыңыз.
- Кыялданып жатканыңызды түшүнүүгө жана анын түш экенин эстен чыгарбоого көңүл буруңуз.
- Ошол түш учурунда эмне кылгыңыз келгенин элестетиңиз, ал учуп баратабы же бийлейт.
- Кыялданып жатканыңызды түшүнүүнүн акыркы эки кадамын кайталаңыз жана уктап кеткенге чейин түштү кайра кайталаңыз.
- Бул ыкманы өзүңүздүн ачык кыялдарыңызга айлангыча колдоно бериңиз.
7 -кадам. Сиздин коркунучтуу түштөрүңүздү жок кылыңыз
Кыялыңызды башкарып, коркунучтуу түштөрүңүздү жок кылуу кыйынга турса да, сиз аракет кыла турган бир нерсе - бул коркунучтуу түшкө альтернативдүү аяктоону элестетүү. Эгерде сиз ар дайым үйүңүздө коркунучтуу адам жөнүндө кыялдансаңыз, аны коргоп жатканыңызды элестетиңиз же жөн эле өз алдынча кетип жатканын элестетиңиз. Кандай гана коркунучтуу түш болбосун, аны элестетүүнүн жолун издеңиз, ошондо сиз жеңүүчү болуп чыгасыз жана коркунучтуу түш кетет.
Эгер сиз бул жөнүндө жетишерлик деңгээлде ойлонуп, жазып, ал тургай үнүн чыгарып айтсаңыз, анда сиздин оюңуздун түшкө болгон мамилесин кайра программалай аласыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кыялдануу техникасын үзгүлтүксүз аткарыңыз. Түш көрүүнүн чеберчилигин үйрөнүү үчүн бир нече жылдар талап кылынышы мүмкүн, андыктан ага убакыт бериңиз.
- Эгерде сиз жайбаракат абалда болсоңуз, анда денеңиз кычышып, чарчап баштаганда уктап калууга аракет кылып жатканын билесиз. Андыктан бул сигналдарды этибарга албоого жана кыймылсыз калууга, көзүңүздү жумуп, ойлоруңузду сактоого аракет кылыңыз. Практика менен, сиз уйку менен уктабоонун ортосундагы абалга жете аласыз, бул түшүнүктүү түшкө жол ачат.
- Күнү бою керебетиңизде отурбаңыз, анткени эгер сиз төшөгүңүздү уктоо үчүн гана колдонсоңуз, анда мээңиз бул уктоо убактысы экенин каттайт.
- Уйкуңузга эмес, кыялдангыңыз келген нерсеге толугу менен көңүл буруңуз. Муну менен сиз уктоону унутуп, аракет кылбай эле табигый түрдө уктап каласыз.
- Кээ бир адамдар түшүнүктүү түш көрүүгө жакын жана бул абалга аз же такыр көнбөстөн жетише алышат. Башкалары натыйжаларды көрүү үчүн көбүрөөк иштеши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө убакыт бериңиз.
- Кыялыңызды ойлобоңуз, ойгонууңуз ыктымал. Тынч жана эс алыңыз.
- Ар дайым, жатар алдында да, тема жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз!
- Адатта, сиз коркунучтуу нерсени ойлосоңуз, түшүңүз жагымсыз болот. тынч түш көрүүгө аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында медитация кылып көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү тынчтандыра аласыз, бул түшүнүктүү түштү жеңилдетет.
- Сиз кабардар болгон абалда болгондо жана эгер сиз түшүнүктүүлүгүңүздү жогото баштаганыңызды сезсеңиз, колдоруңузду ушалап же айланып айланып көрүңүз.
- Күнүмдүк реалдуулукту текшерип туруңуз жана аларды күнү бою ойгонгон жашооңузда жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн аң -сезимиңизди түшүңүздө аларды аткарууга үйрөтө аласыз.
