Баары - кыздар жана балдар - кээде эртең менен ойгонушат. Кээ бирөөлөр үчүн дене түзүлүшүнүн начар болушу - келип -кетүүчү убактылуу сезим. Башкалар үчүн бул сезим эч качан кетпейт. Сыналгы, журналдар жана социалдык медиа идеалдуу дене түрү жөнүндө айтып бергенине карабай, анын өлчөмүнө же формасына карабай, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө эмне үчүн денеңизди жаман сезип жатканыңызды сураңыз
Денеңиздин имиджин жамандыктан жакшына буруш үчүн, эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздын ички ишин түшүнүшүңүз керек. Жакын адамыңыз сизди ашыкча семиз же өтө арык деп атаганы үчүн денеңизди жаман сезип жатасызбы? Сиз теледен көргөн атактууларды жана моделдерди кумир тутасызбы? Жашооңуздун башка жагына нааразы болуп жатасызбы жана денеңиздин имиджи ушундан улам кыйналып жатат? Балким сиздин денеңиз сиздин курагыңызга жараша өзгөрбөйт жана өзүңүздү уялтып же көңүлүңүз чөгүп жаткандыр?
Денеңиздин начар имиджинин негизги себеби кандай болбосун, бул көйгөйдүн тамырын ачууга аракет кылууңуз керек. Себебин аныктагандан кийин гана бул маселени чечүү үчүн эффективдүү аракет жасай аласыз
Кадам 2. "Чиркин" күндөрдөгү ойлоруңузга көңүл буруңуз
Терс ойлорду чакыр. Денеңизге багытталган терс ойлордун күчөп баратканын байкаганда, триггерди байкап, анан бул ойлорго каршы турууга аракет кылыңыз.
- Биринчиден, ойлор кайдан пайда болгонун карап көрүңүз. Денебиз жөнүндө зыяндуу ойлор журналдарды окуудан, "семиз сүйлөөнү" колдонгон досторум менен асылып калуудан же классташымдын же үй-бүлө мүчөлөрүмдүн мазактоосунан келип чыгышы мүмкүн. Эмне үчүн бүгүн сиздин денеңиз жөнүндө терс ойлор бар экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Андан кийин, бул ойлорго кол салыңыз. Негативдүү ойлор, адатта, когнитивдик бурмалоонун натыйжасы. Буга башкалардын арасында ашыкча жалпылоо, корутундуга чыгуу жана позитивдерди дисконттоо кирет. Мисалы, сиз жаңы кийимге көптөгөн мактоолорду кабыл алышыңыз мүмкүн, бирок бир негизги адам байкабайт окшойт. Натыйжада сиз өзүңүзгө "бул кийим келесоо көрүнөт. _ бул тууралуу эч нерсе айткан жок" деп айткан башка комплименттерди арзандатасыз.
- Когнитивдик бурмалоолорду же терс, акылга сыйбаган ой жүгүртүүлөрдү, аларды реалдуу жана позитивдүү ойлорго айландыруу менен чакырыңыз. Мисалы, кырдаалды кароонун жакшы жолу "Көптөр менин кийимим бүгүн сонун көрүндү деп ойлошту. Балким, _ өтө алек болгон жана байкаган эмес" болушу мүмкүн.
3-кадам. Денени уят кылууну токтотуңуз
Сөөмөйүңүздү өйдө көтөрүп, өзүңүздүн же башкалардын денесин жерге койгондо өзүңүздү жана башкаларды "шшш" кылыңыз. Денени уят кылуу адам семирип кеткени үчүн сынга алынганда, арык болгону үчүн жазаланганда, коомдун катуу сулуулук эрежелерине баш ийүүгө чакырылганда, спорт залында башкалар тарабынан соттолгондо же дененин чоңдугуна байланыштуу сүрөттөлгөндө же сексуалдык жактан жагымсыз көрүнөт..
Качан сиз өзүңүздү же башка бирөөнү бул денени уят кылуучу аракеттерге катыштырып жатканыңызды дароо токтотуңуз. Сырткы сулуулуктун бурмаланган стандарттарына жооп бербегени үчүн элди ургандан көрө, жалпы ден соолуктун жана ички сулуулуктун маанилүүлүгүн баса белгиле
4 -кадам. Денеңизге ылайыктуу кийим сатып алыңыз
Өтө чоң же өтө кичине кийим кийип жүргөнүңүздө денеңизди жакшы сезүү дээрлик мүмкүн эмес. Кийимди өзүңүзгө ылайыктуу кийинүү өзүңүздү ишенимдүү жана жагымдуу сезүүгө жардам берет. Ар бир денени кызыктырган бир нерсе бар - ичке, ийри, алма сымал же кутуча. Кайсы кийим сиздин уникалдуу дене түзүлүшүңүзгө көбүрөөк ылайыктуу экенин аныктоого жардам берүү үчүн жергиликтүү дүкөнгө барыңыз же онлайн сатып алуу боюнча көрсөтмөнү карап көрүңүз.
Метод 2 3: Өзүңүздү машыктыруу
Кадам 1. Денеңиздин сизге жардам берген бардык кереметтүү нерселерин жазып алыңыз
Адамдын денеси - чексиз пайдалануу, жөндөмдүүлүк жана сюрприздери бар укмуштуу кенчтер. Денеңиз күн сайын сиз үчүн көп нерселерди кылат. Денеңиз жөнүндө ыраазычылык менен байкаган бардык кереметтүү функциялардын тизмесин жазууга бир аз убакыт бөлүңүз. Балким, сиз бутуңуз менен 5к чуркап, манжаларыңыз менен гитараны чертип, же күчтүү колдоруңуз менен балдарды айланып кете аласыз. Денеңизде жек көргөн нерсеге көңүл буруунун ордуна, өзүңүз жакшы көргөн нерселердин баары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Күзгүгө ыраазычылык менен караңыз
Өзүңүздү күзгүдөн карасаңыз, кемчилик издебеңиз. Тескерисинче, денеңиздин жагымдуу жактарын ачууга аракет кылыңыз. Балким, сизде кызыктай чуңкурлар, мүнөз кошкон тырык же көзүңүздүн жоосун алгандыр. Ким экениңизди көрсөтүүчү өзгөчөлүктөрдү алыңыз.
Өзүңүздүн чагылууңузга бир аз карап тургандан кийин, эң жакшы жылмаюу тартуулаңыз. Өзүңүздү өбүңүз же сексуалдуу көз ирмеңиңизди чыгарыңыз. Бул өзүңүздү бактылуу сезип эле койбостон, акырындык менен күзгү менен болгон мамилеңизди дагы позитивдүү, канааттандырарлык тажрыйбага айлантат
Кадам 3. Өзүңүзгө кичине сүйүү жазууларын калтырыңыз
Жакшы маанай тартуулаңыз. Кээде сизге сулуу экениңизди жана жетиштүү экениңизди жумшак эскертүү гана керек. Бир нече кагазды кесип алыңыз, онго же андан көп. Позитивдүү билдирүүлөрдү күзгүңүзгө скотч менен жазыңыз же адаттагыдай эмес жерлерге жашырып коюңуз, ошондо бул сүйүү жазууларынын пайдасын түшүнө аласыз.
-
Сиздин жеке сүйүү эскертүүлөрүңүз мындай нерселерди айта алат:
- Эй, жакшынакай экен!
- Бакыт өлчөмүнө жараша эмес.
- Сиз турган терини жакшы көрүңүз.
- Бол сен тифли!
3 -метод 3: Кыймылыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Отуруу, түртүү жана башка кыймылдар денеңиздин тонусуна жардам берет. Бирок, көнүгүү-бул өмүр берүүчү иш, аны натыйжалар үчүн эле жасоого болбойт. Муну өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн жасаңыз. Албетте, машыгуу учурунда өндүрүлгөн жагымдуу химиялык заттар (эндорфиндер) маанайды жакшыртат. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк сиздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызды жогорулатат, өзүңүзгө каршы турууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга мүмкүндүк берет. Денеңизди бир сааттык күч йога же жандандыруучу тоого чыгуу аркылуу тарткандан кийин кантип жактырбаңыз?
Сизге жаккан бир нече иш -аракеттерди тандап, аларды көп жасаңыз. Жалгыз машыгуу чоң пайда алып келет, бирок машыгуу убактыңызды сүйүү сиз муну аткарып жатканда жемиштүү жана бактылуу сезүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 2. Отур
Жакшы абалда болуу денеңизге болгон ишенимиңизде кереметтерди жаратат. Поза башкалардын сизге болгон көз карашын өзгөртпөстөн, өзүңүздүн кабылдооңузга да таасирин тийгизет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, субъекттер түз отурганда жумушка болгон квалификациясы жөнүндө жазган оң ойлоруна көбүрөөк ишенишчү. Алар чөгүп кеткенде, бул позитивдүү ойлорго анча ишенишпейт.
3 -кадам. Башыңды бийик көтөрүп бас
Поза сиз отурган кезде сизге кандай таасир этиши мүмкүн, ал турган жана басканда да сизге таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда ал өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздөн көрүнүшү мүмкүн. Далыңызды артка жана ээгиңизди өйдө каратып басып, ишеним көрсөтүңүз. Муну кылуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Психолог Эми Кадди ишенимди жогорулатуу үчүн колдоно турган "күч позаларын" сүрөттөйт. Бул позицияларга кең позицияда туруп, колдоруңарды эки жакка ачып кароо кирет. "Укмуш аял" позасы колуңузду жамбашыңызга коюп, көкүрөгүңүздү алып салуу менен мүнөздөлөт. Мындай позаны алуу сиздин жөндөмдүү жана жоопкерчиликтүү экениңизди өзүңүздүн кабыл алууңузду жогорулатат
4 -кадам. Бий
Бий сабактарын алыңыз же өзүңүздүн бөлмөңүздүн тегерегине оюңузду салыңыз. Бий сизди аңдабастан машыгууга мажбурлайт. Булчуңдарды тонуска келтирет, туруктуулукту, турумду жана координацияны жакшыртат. Ошондой эле маанайды жакшыртат жана депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Бий ошондой эле сизди ошол кумарлануу менен бөлүшө алат, ошону менен сиздин социалдык саламаттыгыңызды чыңдайт.
Кеңештер
- Досуңуздан сиз жөнүндө эң жакшы көргөн нерсесин сураңыз. Бул сиздин юмор сезимиңизби же укмуш кеңешпи, уккандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Өзүңүздү кабыл алуу сиздин кемчиликтериңизге көз жумуп, өзүңүзгө калп айтуу менен барабар эмес. Эгер жакшырта турган нерсе болсо, анда жакшыртыңыз. Эсиңизде болсун, эч качан өзүңүздү эч кимге алмаштыруунун кажети жок.
- Комплименттерди кабыл алыңыз. Аларды куушуруунун ордуна, кучактап, ишениңиз.
- Ишенимдүү адамыңыз менен көйгөйлөрүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Терс ойлоруңузду сыртка чыгаруу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
