Адамдарды салмагынан улам стигматизациялоо, тилекке каршы, коомдо кадимки көрүнүш. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, анда сиз майлуу тамашаларга же өлчөмү боюнча комментарийлерге таң калып жатышыңыз мүмкүн. Же сиз өзүңүздүн (же айланаңыздагы адамдардын) салмагына байланыштуу башкаларды жаманатты кыларыңызды байкайсыз. Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду коргой турган болсоңуз, анда сизге терс таасирин тийгизген салмак стигмасынан сактансаңыз болот. Башка адамдарга салмак стигмасын тийгизбөө үчүн, салмак көйгөйлөрү бар адамдарды стигматизациялоого жол бербеңиз жана жамаатыңыздагы бардык өлчөмдөрдүн кабыл алынышына көмөктөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүңүздү баалооңузду коргоо
Кадам 1. Сезимдериңизди билип туруңуз
Өзүңүздү салмактын стигмасы сизди тынчсыздандырбайт деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз. Узак мөөнөттө, бул сизди начарлатат. Салмактуу стигманы болтурбоонун биринчи кадамдарынын бири - бул кээ бир комментарийлердин, сүрөттөрдүн жана пикирлердин сизди кандай сезимде экенин моюнга алуу.
- Салмактагы стигманы сезгенде кандай эмоцияларга көңүл буруңуз. Мисалы, ачууландыңызбы, кыйналдыңызбы, уялдыңызбы же кайгырдыңызбы?
- Кандай сезимде болгонун жазып алыңыз. Бул комментарийдин артында божомолдор болгонбу? Же, балким, ким жасаган?
Кадам 2. Өзүңүз үчүн туруңуз
Эгер кимдир бирөө салмагыңыздан улам сизди каралап жатса, физикалык жаңжалга кирүүнүн кажети жок. Сиз өзүңүз үчүн турушуңуз керек. Адамдарга алардын комментарийлери, тамашалары жана иш -аракеттери сизди убара кылаарын билдирүү, аларды келечекте муну токтотушу мүмкүн.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү коргоп калуу - салмагы стигма менен күрөшүүнүн эң көп колдонулган ыкмаларынын бири.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мага семиз балдар жөнүндө жазган пикириңиз жаккан жок. Мен сиз ойлогондой салмактагы эмесмин, бирок өзүмө өзүм бактылуумун ».
- Ошондой эле алардан кайра сизди (же башка бирөөнү) стигматизация кылбоону сурансаңыз болот. Мисалы, "Ашыкча салмакта адамдар жөнүндө тамашалабаңыз. Бул чындыгында жийиркеничтүү жана сезимсиз ».
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Эгерде сиз сезимдериңизди кандайдыр бир жол менен билдирбесеңиз, анда ал чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Сиз салмагыңыздын стигмасын жеңе аласыз, бирок аларды сезимдериңиздин ичинде жазууга жол бербейсиз.
- Терс жагдайлар сизди кандай сезимде кылаарын жазыңыз. Мисалы, ашыкча салмактагылар жөнүндө чогуу иштеген адамдын тамашасы сиздин сезимдериңизге кандай зыян келтирерин жазсаңыз болот.
- Позитивдүү тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз. Мисалы, сиз менен сүйлөшкөн татынакай сатуучу жөнүндө жаза аласыз.
- Жетишкендиктериңиз жана жетишкендиктериңиз тууралуу жазыңыз. Мисалы, сиз: "Мен оркестрде биринчи отургучту таптым!" - деп жаза аласыз.
4-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Сиз салмагы стигма менен күрөшүп жатканда өзүңүз жөнүндө терс нерселерди ойлонуп баштоо оңой болушу мүмкүн. Массалык маалымат каражаттарынын, коомдун, ал тургай тегерегиңиздеги адамдардын сизге салмагы тууралуу билдирүүлөрүнө ишене баштасаңыз болот. Өзүңүздү төмөн баалоо жана салмагыңыздын стигмасы менен күрөшүп, өзүңүздүн канчалык укмуш экениңизди эстетип коюңуз.
- Өзүңүзгө айта турган оң нерселерди ойлонуп жардамга муктаж болсоңуз, жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Качан сиз өзүңүздүн салмагыңыздан улам стигматизацияланган сезсеңиз, өзүңүзгө мындай деп айт: “Менин салмагым менин бир гана бөлүгүм. Мен чынында эле сүйкүмдүү, тамашакөй жана көңүлдүүмүн ».
- Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү күнүңүздүн бир бөлүгү кылыңыз. Мисалы, ойгонгондо, үйдөн чыкканыңызда жана жатар алдында өзүңүзгө комплимент айтыңыз.
Кадам 5. Колдоо системаңызды колдонуңуз
Досторго жана үй -бүлөгө таянуу - салмак стигмасынан сактануунун эң сонун жолу. Кээ бир изилдөөлөр бул салмактагы стигма менен күрөшүүнүн эң популярдуу жана эффективдүү жолдорунун бири экенин айтышат. Сиздин колдоо тутумуңуз сизди угуп, дем берип, ал тургай сизди коргоп калышы мүмкүн.
- Салмактагы стигма сизди чындап тынчсыздандырганда, жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Же болбосо, сизди бир аз тынчсыздандырса да.
- Мисалы, сиз: “Биз бир мүнөт сүйлөшө алабызбы? Классташ кыздарыбыздын бири тамашалап, мени убара кылды ».
- Же, мисалы, сиз аракет кылып көрсөңүз болот: “Мен сага айта аламбы? Бул сатуучу мени салмагым үчүн абдан жаман сезди ".
- Сизди ойлогон адамдар сизге комплимент айтса, угуңуз жана ишениңиз. Алар муну силерди сүйгөндүктөн айтып жатышат, бирок бул чындык.
6 -кадам Позитивдүү иштерге катышыңыз
Ыктыярчылык жана жамаатыңыздагы позитивдүү иш-чараларга жана окуяларга катышуу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатып, колдоочу жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ошондой эле сизге жаңы нерсени үйрөнүүгө, жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө же жамаатыңызга же сиз колдогон себепти кайтарып берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин жамаатта жаш балдарга насаатчы же тарбиячы болууга ыктыярчы. Сиз жаш акылды калыптандырууга жана балдардан жашоого позитивдүү көз карашта болууга жардам бере аласыз.
- Тай хи, йога, таэквондо, ал тургай хип-хоп аэробика сабагы сыяктуу топтук көнүгүүгө же согуш өнөрүнө катышыңыз.
- Сүрөт тартуу, тигүү, чийүү же сүрөткө тартууну үйрөнүңүз.
3 -метод 2: Башкаларды каралоодон өзүн токтотуу
1 -кадам. Өзүңүздүн элестериңизди чакырыңыз
Кээ бир изилдөөлөр чоңдор менен жаштар ашыкча салмактагы окуучуларга терс көз карашта экенин көрсөтүп турат. Салмагы оор адамдар менен болгон мамилеңиз аларга башкача мамиле кылууңузга себеп болушу мүмкүн. Башка адамдардын салмагынан улам стигматизациялоонун бир жолу - бул адам жөнүндө сиздин пикириңизди талашуу.
- Качан сиз салмак көйгөйлөрү бар адам жөнүндө терс нерсени ойлоп жатканыңызда, өзүңүздү токтотуңуз.
- Кандай божомолдорду жасап жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Мисалы, сиз: "Менден чоңураак болгондуктан, ал ден соолугу начар деп ойлоп жатам" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Сиз божомолдорду жасай албастыгыңызды эсиңизге алыңыз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: “Ой! Мен ал жөнүндө сырткы келбетине байланыштуу деп айта албайм ».
2 -кадам. Адамды күнөөлөөдөн алыс болуңуз
Кээ бир учурларда, адамдын салмагы көзөмөлдөнбөй калышы мүмкүн. Бул ден -соолуктун, дары -дармектин же генетиканын натыйжасы болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдарды салмагына күнөөлөө - салмактуулуктун стигмасынын бир түрү. Эгерде сиз салмагыңыз үчүн адамды күнөөлөбөсөңүз, анда салмак стигмасынан алыстай аласыз.
- "Сиз диета кармасаңыз, арыктасаңыз болот" деген сыяктуу сөздөр пайдалуу көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында адам диетага өтө жалкоо болгондуктан, алардын салмагы алардын күнөөсү экенин сезиши мүмкүн.
- Адамдар бир нече себептерден улам ашыкча салмакта болушу мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз. Мисалы, кээ бир дарылар жана оорулар адамдын салмагына таасир этиши мүмкүн.
- Адамды салмагы үчүн күнөөлөй турган нерселерди ойлогонуңузда өзүңүзгө: "Мен алардын окуясын билбейм, ошондуктан аларды чоңдугу үчүн күнөөлөй албайм", - деп эсиңизге түшүрүңүз.
Кадам 3. Айтканыңызга көңүл буруңуз
Сиз салмак көйгөйлөрү бар адамдар жөнүндө ойлоруңузду көзөмөлдөп жатканыңыздан кийин, сиз айткан нерселерди да көзөмөлдөй аласыз. Сиздин комментарийлериңиз, пикириңиз, тамашаларыңыз ж.б. сезимтал экенин жана салмагына байланыштуу кимдир бирөөнү каралабашын текшериңиз.
- Тамаша айтуудан же ашыкча салмагы бар адамдар жөнүндө жаман сөздөрдү кайталоодон алыс болуңуз.
- Башкалардын салмагы тууралуу пикириңизди өзүңүзгө сактаңыз. Мисалы, досуңузга кесиптешиңиз ашыкча салмак кошуп жатканын айтуунун кажети жок.
- Эгерде сиз сезимсиз бир нерсе айтсаңыз, анда дароо кечирим сураңыз. Ал киши эч нерсе айтпаса дагы, алар муну угушкан жана бул алардын сезимине зыян келтириши мүмкүн.
4 -кадам. Жүрүм -турумуна, мүнөзүнө жана инсандыгына көңүл буруңуз
Адамдын сырткы келбетинен башка нерселерге көңүл буруу маанилүү. Адамдын сырткы келбетине эмес, жүрүм -турумуна, кулк -мүнөзүнө жана инсандыгына көбүрөөк көңүл буруу менен, алардын салмагынан улам адамдарды каралоодон алыс боло аласыз. Бул алардын салмагына көңүл буруп, аны кылган жана айткан нерселерине бурат.
- Мисалы, командадагы жолдошуңузду ашыкча салмак катары сүрөттөөнүн ордуна: "Ал улуу күзөтчү, чындыгында шыктануу жана дем берүүчү" деп айта аласыз.
- Жумуш кырдаалында сиз анын салмагы жөнүндө эмес, кимдир бирөөнүн иштеши жөнүндө айта аласыз. Мисалы, "Ал акыркы отчетун абдан жакшы аткарды."
3 методу 3: Сиздин жамаатта бардык өлчөмдөрдүн кабыл алынышына көмөктөшүү
1 -кадам
Айланаңыздагы адамдар орунсуз тамашаларды же комментарийлерди айта баштаганда, сиз бир нерсе айтуу менен салмак стигмасынын сиздин жамаатыңыздын маданиятынын бир бөлүгү болуп калуусунан сактансаңыз болот. Көп учурларда, адамдар салмагынан улам стигматизацияланышат, бирок алар эч нерсе айтышпайт. Салмагы стигма болуп жатканын көргөндө сүйлөп, адамдар кылып жаткан иштери туура эмес экенин жана токтотушу керектигин билдиришет.
- Сиз орой же агрессивдүү болбошуңуз же дебат баштоонун кажети жок, бирок салмагыңыздын уялганын байкаганыңызда бир нерсе айта аласыз.
- Мындай нерсени айтууга аракет кылыңыз: "Сураныч, андай нерселерди айтпа. Менимче, бул биз сезип жаткан нерсе эмес ".
- Эгерде сиз интернеттеги билдирүүдөн ашыкча салмактуулукту байкасаңыз, аны сайт администраторлоруна ылайыксыз деп билдирсеңиз болот.
2 -кадам. Коомдук пикирди өзгөртүү
Жакшы нерсе айтуу менен айланаңыздагы адамдардын салмагы көйгөйлүү адамдарга болгон көз карашын өзгөртө аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар салмагы боюнча стигма көрсөтө алышпайт, башка адамдар ашыкча салмагы бар адам жөнүндө терс сөздөрдү айтып жатканда, башкаларга позитивдүү сөздөрдү айтуу менен салмак стигмасынан алыс болууга жардам бере аласыз.
- Мисалы, эгер сиз тегеректегилер семиз классташыңыз жөнүндө жаман сөздөрдү айтып жатсаңыз, анда ал адам жөнүндө жагымдуу бир нерсе айтышыңыз керек. Сиздин бир комментарийиңиз башка адамдардын пикирин өзгөртө алат.
- Адамдын жакшы сапаттарын көрсөтүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен анын ден соолугу начар деп ойлобойм. Ал чындыгында мага караганда тамактануусун жакшыраак аткарат ».
3 -кадам. Коомдук иштерге катышуу
Бул сизге окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен уюшулган түрдө салмак көйгөйлөрү бар адамдарды жактоого мүмкүнчүлүк берет. Позитивдүү дене образдарын, дени сак өзүн-өзү сыйлоону жана жыргалчылыкты өнүктүрүүчү иш-чараларга жана иш-чараларга катышуу-бул сиздин жамаатыңызга салмак стигмасынан алыс болууга жардам берүүчү ыкма.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн позитивдүү баалооңузду жана өзүн өзүңүздүн имиджиңизди жайылтуучу иш-чараны уюштуруу үчүн мектептин кеңешчилери менен иштешиңиз мүмкүн.
- Же болбосо, алар фитнес жарманкесин өткөргөндө жаныңыздагы коомдук борбордо ыктыярдуу кызмат кылууну ойлонсоңуз болот.
- Сиз ошондой эле жергиликтүү китепканаңызда өткөрүлгөн дискриминация жөнүндө баарлашууну кааласаңыз болот. Же, ал тургай, өзүңүзгө салмактын стигмасы жөнүндө сөз бериңиз.
Кеңештер
- Баарына, анын ичинде өзүңүзгө да жакшы мамиле кылыңыз.
- Башка бирөөнү соттоодон мурун, алар жөнүндө баардыгын билбей турганыңызды жана салмагынын себеби алардын көзөмөлүндө болбогонун унутпаңыз.
- Ар дайым эсиңизде болсун, салмагыңыз кандай болбосун, сиз жагымдуу жана татыктуу адамсыз.
