Сиз булимия нервозанын тамактануусунан жапа чегишиңиз мүмкүн деп ойлойсузбу? Бул тамак -аш көйгөйлөрү сиздин жашооңузга кийлигишип жатабы? Кошмо Штаттардагы аялдардын болжол менен 4% ы булимиядан өмүрү бою жапа чегип, 6% ы гана дарыланат. Эгерде сизде булимия бар деп ойлосоңуз же дарыланууга жардам издеп жүрсөңүз, изилдөөгө боло турган варианттар бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Булимияны жеңүүгө жардам берүү
Кадам 1. Булимия бар болсо ачыңыз
Психиатриялык оорулардын өзүн-өзү диагностикалоого болбойт. Эгерде сиз жардамга муктаж болуп жатканыңызга шектенсеңиз, медициналык адиске кайрылыңыз, айрыкча төмөнкү критерийлерге жооп берсеңиз:
- Ашыкча тамактануу, же бир убакта кадимкидей тамакты көп колдонуу.
- Бул бингдин үстүнөн көзөмөлдүн жоктугун сезүү.
- Тазалоо жана ашыкча тамактануунун, орозонун же ашыкча көнүгүүнүн ордун толтуруу үчүн ич алдыруучу/диуретиктерди колдонуу сыяктуу кусуу сыяктуу ашыкча салмактын алдын алуунун башка ыкмалары. Булимия менен ооруган адамдар муну жок дегенде үч ай бою жумасына бир жолу жасашат.
- Башка факторлорго салыштырмалуу сиздин өзүңүздү баалооңуз сырткы көрүнүшүңүзгө (салмагыңызга, формаңызга жана башка) жараша пропорционалдуу эмес аныкталган дене имиджиндеги көйгөйлөр.
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо
Эгерде сиз бул абал боюнча маалымдуулукту арттыргыңыз келсе, эмоционалдык триггерлерди табууга аракет кылыңыз. Бул триггерлер - бул сиздин эмоционалдык кнопкаңызды баскан окуялар жана кырдаалдар, сизди ичкиликке жана тазаланууга түрткү берет. Алардын эмне экенин билгенден кийин, мүмкүн болсо, алардан алыс болуңуз, же жок дегенде аларга башкача мамиле кылууга аракет кылыңыз. Бир нече жалпы триггерлер:
- Денеңизге карата терс кабылдоолор. Сиз күзгүгө карап, сырткы келбетиңиз тууралуу терс ойлорду жана эмоцияларды башыңыздан өткөрөсүзбү?
- Адамдар аралык стресс. Ата -эне, бир тууган, дос же романтикалык өнөктөш менен мушташуу булимикалык иш менен алектенүүгө түрткү береби?
- Негатив маанай жалпысынан айтылат. Тынчсыздануу, кайгыруу, капалануу жана башкалар ичкиликке жана тазаланууга болгон каалоону күчөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Интуитивдүү тамактанууну изилдөө
Салттуу диеталык программалар, адатта, тамактануунун бузулушу үчүн эффективдүү эмес жана симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Бирок, интуитивдүү тамактануу тамак менен болгон мамилеңизди кайра түзүүгө жардам берет. Интуитивдүү тамактануу - бул диетолог Эвелин Трибол жана диетолог терапевт Элис Реш тарабынан иштелип чыккан денеңизди угууну жана урматтоону үйрөнүүнүн ыкмасы. Ал жардам бере алат:
- Интероцептивдүү аң -сезимди өнүктүрүү. Interoception - бул сиздин денеңизде эмне болуп жатканын сезүү жөндөмүңүз; Бул денеңиздин эмнени каалаарын жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн зарыл нерсе. Interoception кемчиликтери тамактануу оорулары менен байланышы бар экени көрсөтүлдү.
- Өзүн өзү башкара билүү. Интуитивдүү тамактануу дисинибиянын төмөндөшү, көзөмөлдүн жоголушу жана бинг менен байланышкан.
- Жалпысынан жакшы сезип жатам. Интуитивдүү тамактануу жалпы жыргалчылыктын жакшырышы менен байланыштуу: дене көйгөйлөрү менен азыраак алек болуу, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана башкалар.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Булимия менен байланышкан журналды кармап туруу, эмне жеп жүргөнүңүздү, тамактанууңуздун бузулуусунун белгилерин козгоп турган нерселердин үстүндө болууга жардам берет, ошондой эле сезимдериңиздин экспрессивдүү каражаты катары кызмат кыла алат.
5 -кадам. Жетиштүү тамак -аш сатып алыңыз
Тамак -ашты ашыкча толтуруп албаңыз, андыктан ичкилик ичүү мүмкүнчүлүгүңүз болбойт. Алдын ала пландап, мүмкүн болушунча аз акча алып жүрүңүз. Эгерде сиздин соодаңызды башка бирөө жасаса, мисалы, ата -энеңиз, сиздин диеталык муктаждыгыңызды эске алууну сураңыз.
Кадам 6. Тамакты пландаңыз
Үч же төрт тамакты жана эки жеңил тамакты максат кылыңыз; аларды күндүн белгилүү бир убактысына пландаштырыңыз, ошондо сиз качан жей турганыңызды билесиз жана өзүңүздү ошол белгиленген убакыттар менен чектей аласыз. Өзүңүздү импульсивдүү жүрүм -турумдан бир кадам алдыда кармоо үчүн муну күнүмдүк тартип катары иштеп чыгыңыз.
3төн 2 бөлүк: Профессионалдардан жана теңтуштардан жардам алуу
Кадам 1. Терапия издеңиз
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия жана инсандар аралык терапия сыяктуу терапиялык кийлигишүүлөр узак мөөнөттүү эффекттер менен калыбына келтирүүгө жардам берерин көрсөтүштү. Бул моделдер боюнча адистешкен психотерапевтти табуу үчүн psychtoday.com колдонуңуз. Сиз ошондой эле тамактануу ооруларына адистешкен терапевт издей аласыз.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия сиздин ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду кайра курууга умтулат, ошондо ушул аспектилерде тамыр алган өзүн-өзү бузуучу тенденциялар дени сак ой жүгүртүү жана жүрүм-турум режимдери менен алмаштырылат. Эгерде сиз өзүңүзгө байланыштуу терең ишенимдердин айынан көп адамдарды тазаласаңыз, CBT бул ойлордун жана күтүүлөрдүн деңгээлин кайра иштеп чыгууга жардам берет.
- Адамдар аралык терапия ой жүгүртүү жана жүрүм-турумга караганда, мамилелерге жана инсандык түзүлүшкө багытталган, андыктан сиз азыраак жүрүм-турум көрсөтмөлөрүн же ойду кайра түзүүнү кааласаңыз жана үй-бүлө, достор жана ал тургай өзүңдү.
- Дарылоо альянсы терапиянын эффективдүүлүгүнүн эң маанилүү факторлорунун бири, андыктан сиз менен иштей турган терапевт табууну унутпаңыз. Сырдашуу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды тапмайынча, бир аз "айланасында соода кылуу" талап кылынышы мүмкүн, бирок бул калыбына келтирүүнүн же рецидивдин ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн, андыктан чечилбеңиз!
Кадам 2. Дары -дармектердин варианттарын изилдөө
Терапиядан тышкары, кээ бир психиатриялык дарылар булимияны дарылоого жардам берет. Тамактануу бузулуулары үчүн сунушталган дары -дармектердин негизги классы антидепрессанттар, өзгөчө флюоксетин (Прозак) сыяктуу SSRIлер.
- Булимия үчүн антидепрессант дарынын варианттары жөнүндө үй -бүлөлүк дарыгерден же психиатрдан сураңыз.
- Дары -дармектер кээ бир психикалык шарттар үчүн эффективдүү, бирок жалгыз кабыл алынганга караганда терапия менен айкалышканда.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Тамактануу бузулуулары үчүн колдоочу топторго кирүүнүн эффективдүүлүгү боюнча көптөгөн илимий маалыматтар жок болсо да, кээ бир адамдар анонимдүү Overeaters сыяктуу топторду экинчи дарылоо үчүн пайдалуу деп билдиришет.
Жакын жердеги колдоо тобун табуу үчүн бул веб -сайтты колдонуңуз: бул жерди басыңыз
Кадам 4. Стационардык дарыланууну карап көрүңүз
Булимиянын олуттуу учурлары үчүн психикалык ден соолукту чыңдоочу жайда стационардык дарыланууну караңыз. Бул сизге өз алдынча методдорго, амбулатордук терапияга же колдоо топторуна салыштырмалуу медициналык жана психиатриялык жардамдын жогорку деңгээлине жетүү мүмкүнчүлүгүн берет. Сиз стационардык дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн, эгер:
- Булимиянын кесепетинен ден соолугуңуз начарлайт же өмүрүңүзгө коркунуч туулат.
- Сиз мурун дарылоонун башка ыкмаларын колдонуп көрдүңүз жана кайра кайтып келдиңиз.
- Сизде кант диабети сыяктуу кошумча ден соолук кыйынчылыктары бар.
Кадам 5. Калыбына келтирүүчү вебсайттарды издеңиз
Көптөгөн адамдар тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү учурунда колдоо көрсөтүү үчүн интернет форумдарын колдонушат. Бул веб -сайттар ушул шарттардан жабыркагандарга окшош күрөштү баштан кечирип жаткан адамдар менен тамактануунун бузулушу менен байланышкан өзгөчө кыйынчылыктарды талкуулоого мүмкүндүк берип, инсандар аралык колдоонун маанилүү булагы боло алат. Бул жерде сиз карап көргүңүз келген бир нече вебсайттар:
- Bulimiahelp.org форуму.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Улуттук анорексия нервоза жана ассоциацияланган бузулуулар форуму.
3төн 3 бөлүк: Үй -бүлөдөн жана достордон жардам алуу
Кадам 1. Колдоо системаңызды үйрөтүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калыбына келтирүү процессинде үй -бүлө колдоосу чоң роль ойной алат. Өзүңүзгө сакайып кетүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүктү берүү үчүн, үй -бүлөңүзгө жана жакын досторуңузга бул абал жөнүндө маалымат бериңиз. Бул айыктыруу баштала турган социалдык чөйрөнү өрчүтөт. Браун университетинин ден соолукту чыңдоо борбору жана Caltechтин көрсөтмөсү сыяктуу веб -сайттарды колдонуп, тамактануу бузулган досуңузга жардам бериңиз.
Кадам 2. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү билим берүүчү иш -чараларга катышууга чакырыңыз
Жергиликтүү университеттен, ооруканадан же психикалык саламаттык клиникасынан булимияга багытталган билим берүү иш-чаралары жөнүндө маалымат сураңыз. Бул окуялар сиздин жакындарыңызга калыбына келтирүү процессинде кантип кызмат кыла аларын билүүгө жардам берет. Алар дени сак байланыш ыкмаларын, ошондой эле булимия нервоза жөнүндө жалпы маалыматты үйрөнүшөт.
Кадам 3. Сиздин муктаждыктарыңыз тууралуу ачык айтыңыз
Үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди колдогусу келиши мүмкүн, бирок алар муну кантип жасоо керектигин так билишпейт. Аларга эмне керек экенин ачык айтып, жардам берели. Эгерде сизде өзгөчө диеталык көйгөйлөр бар болсо, же сиз өзүңүздүн тамактануу ишмердүүлүгүңүзгө баа берсеңиз, бул көйгөйлөрдү билдириңиз!
- Кээ бир изилдөөлөр булимияны ата-эненин стили менен байланыштырат, алар четке кагышат, эки жактуу же ашыкча катышат. Эгерде ата -энеңиз бул стилдерди көрсөтө турган болсо, алар менен сиз ойлобогон нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз, же көңүл буруу жагынан өтө көп нерсеге ээ болуп жатасыз. Эгерде сиз тамак ичип жатканда, атаңыз дайыма айланаңызда жүрсө, ага тынчсызданууңузду билдириңиз, бирок ашыкча тартуу сизге өзүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга терс таасирин тийгизет.
- Изилдөөлөр ошондой эле тамактануунун бузулушу пайда болгон көптөгөн үй -бүлөлөрдө баарлашууну арзандатууга же көңүл бурбай коюуга болорун көрсөтөт. Эгер сизди укпай жаткандай сезсеңиз, муну ырастоочу, бирок соттолбогон түрдө алып келиңиз. Апаңызга же атаңызга аларга маанилүү бир нерсени айтуу керектигин айтсаңыз, ал угулбай калат деп тынчсызданып жатасыз. Бул аларды сиздин тынчсызданууңузга алып келет жана кайдан келгениңизди түшүнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Үй -бүлөлүк тамактанууну пландаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй -бүлөсү менен жумасына жок дегенде үч маал тамактанган адамдардын тамактануу бузулуусуна кийлигишүүсү кыйла аз.
Кадам 5. Үй-бүлөлүк дарылоо менен алектенүүнү талкуулаңыз
Үй-бүлөлүк дарылоо-бул үй-бүлө мүчөлөрүн дарылоо процессине тартуучу далилдүү модель. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жеке терапияга караганда өспүрүмдөр менен колдонуу үчүн эффективдүү.
