Уяласыңбы? Андай болсо, сиз жалгыздыктан алыссыз. Дүйнөдө көптөгөн адамдар жумшактыктан өтө уялчаактыкка дуушар болушат жана аны жеңүү үчүн күрөшүп жатышат. Уялчаактыкты жеңүү үчүн, уялчаактыгыңа себеп болгон жагдайларды түшүнүшүң керек, психикалык абалыңды жана ошол жагдайларга карата көз карашыңды өзгөртүү үчүн иштешиң керек жана тынчсызданууңду артка тартканга чейин өзүңдү ыңгайлуу жана ыңгайсыз абалдарга салып коюуң керек. Кабыгыңыздан чыгуу сыйкырдуу түрдө бир күндө боло бербесин унутпаңыз. Бул убакытты, күчтү жана, албетте, өзгөрүүнү каалоону талап кылат.
Кадамдар
Уялчаактыкка жардам берүү
Уялчаактыкты жеңүүнүн үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Ишенимди бекемдөөнүн үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уялчаактыгыңызды түшүнүү
Кадам 1. Уялчаактыгыңыздын тамыры жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Уялчаактык сөзсүз түрдө интроверт болууга же өзүңүздү жактырбоого барабар эмес. Бул жөн гана прожектор сизге тийгенде кандайдыр бир себептерден улам уялып калганыңызды билдирет. Уялчаактыгыңыздын тамыры эмнеде? Бул көбүнчө чоң көйгөйдүн белгиси. Бул жерде төрт мүмкүнчүлүк бар:
- Өзүңүздүн имиджиңиз алсыз. Бул өзүбүздү баалаганда жана башыбыздагы үн терс болгондо болот. Аны угууну токтотуу кыйын, бирок күндүн аягында бул сиздин үнүңүз жана сиз ага эмне деп айтууну айта аласыз.
- Сизге берилген комплименттерге ишенүү менен көйгөйлөр бар. Сиз өзүңүздү сулуумун деп ойлойсузбу же жокпу, кимдир бирөө ушундай кылды, ошон үчүн сизге ушинтип айтышты. Аларды калпычы деп атабайт белеңиз? Ээгиңизди көтөрүп, "рахмат" деп айтып, кабыл алыңыз. Сизге комплимент айткан адамга алар туура эмес деп айтууга аракет кылбаңыз.
- Сиз кантип түшүүңүз менен алек болуп жатасыз. Бул өзүбүзгө өтө көп көңүл бурганда болот. Биз күн бою иш -аракеттерибизди көзөмөлдөп, баш аламандыкка жол бербөө үчүн, башкалардын баары ошондой деп ойлойбуз. Эгер бул сизге окшош болсо, биз көңүлдү башкаларга буруу жөнүндө сүйлөшөбүз.
-
Сизди башкалар уялчаак деп белгилешет. Кээде кичинекей кезибизде уялчаак болобуз. Тилекке каршы, адамдар муну моюнга алып, биздин мүнөзүбүз өсүп чыкса дагы, бизге ошондой мамиле кылышат. Балким, башкалар сизди бул категорияга кошуп коюшкандыр жана сиз аларды жайгаштырууга аракет кылып жатасыз. Жакшы кабар? Сиз өзүңүздү гана жайгаштырышыңыз керек.
Кандай себеп болбосун, аны жеңүү мүмкүн. Алардын баары ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү - бул сиз көзөмөлдөгөн нерсе. Ооба
2 -кадам. Уялчаактыгыңызды кабыл алыңыз
Уялчаактыгыңызды жеңүүнүн биринчи кадамдарынын бири - уялчаактыгыңызды кабыл алуу жана ага ыңгайлуу болуу. Канчалык сен аң -сезимсиз же аң -сезимдүү түрдө каршы турсаң, ошончолук ал үстөмдүк кылат. Эгерде уялчаак болсоңуз, анда аны кабыл алып, толугу менен кабыл алыңыз. Мунун бир жолу - өзүңүзгө кайра -кайра "Ооба, мен уялчаакмын жана муну кабыл алам" деп айтуу.
3 -кадам. Триггериңизди аныктаңыз
Жаңы аудиториянын алдында уялып каласызбы? Жаңы чеберчиликти үйрөнгөндө? Жаңы жагдайга келгенде? Сиз тааныган жана суктанган адамдар курчап турганда? Качандыр бир жерде эч кимди тааныбайсыңбы? Уялчаактык башталганга чейин башыңыздан өткөн ойлорду тактап көрүңүз.
Бардык жагдайлар сизди тартынчаак кыла бербейт. Үй -бүлөңүздүн жанында болгонуңуз жакшы, туурабы? Алар сенин айланаңдагы чоочун адамдардан эмнеси менен айырмаланат? Алар андай эмес - сен аларды жакшыраак билесиң, анан дагы, алар сени билишет. Бул сиз эмес, сиз турган кырдаалдар. Бул анын глобалдуу эмес экенин, 100% учурдагы нерсе экенин далилдейт. Мыкты
4 -кадам. Сизди тынчсыздандырган жагдайлардын тизмесин түзүңүз
Сизге эң аз тынчсызданууну жараткан нерселер биринчи, сизди тынчсыздандырган нерселер акыркы болуп калгандай кылып заказ кылыңыз. Конкреттүү нерселерди коюп жатканда, сиз ийгиликтүү чече турган милдетти сезесиз.
Аларды мүмкүн болушунча конкреттүү кылыңыз. "Элдин алдында сүйлөө" триггер болушу мүмкүн, бирок сиз тагыраак маалымат ала аласыз. Сизден көбүрөөк авторитети барлардын алдында сүйлөп жатасызбы? Сизге жагымдуу деп эсептегендер менен сүйлөшөсүзбү? Сиз канчалык конкреттүү болсоңуз, жагдайды аныктоо жана аны чечүү оңой болот
5 -кадам. Тизмени жеңип алыңыз
Сизде 10-15 стресстик кырдаалдардын тизмеси болгондон кийин, алар менен иштөөнү баштаңыз, (макаланы окугандан кийин, албетте). Алгачкы бир нече "оңой" кырдаалдар сиздин ишенимиңизди бекемдөөгө жардам берет, ошондо сиз тизмеңиздеги татаал жагдайларга өтүүнү уланта аласыз.
Кээде тизмеде артка кетүү керек болсо, кабатыр болбо; муну өз ылдамдыгыңыз менен кабыл алыңыз, бирок өзүңүздү түрткөнгө аракет кылыңыз
4төн 2 -бөлүк: Акылыңды жеңүү
Кадам 1. Бул тартынчаактыкты Кал катары колдонуңуз
Ичиңизде уялчаактыкты пайда кылган нерсенин баары - биз аны тартынчаактыктын себеби катары кабылдайбыз. Бул "программанын" белгилүү бир түрүн алгандагы компьютердик программалоого окшош үзгүлтүккө учуратуу биз аны үзгүлтүккө учуратуу үчүн программалагандай кылабыз. Ошо сыяктуу эле, биздин акылыбызды да программалоого болот. Башкача айтканда, биз бала кезибизден бери программаланып келгенбиз, чоочун адамдардан, бийиктиктен, коркунучтуу жаныбарлардан оолак болуу сыяктуу кээ бир стимулдарга жооп берүү үчүн. Биз көбүнчө автоматтык түрдө жооп беребиз, бизге табигый түрдө жооп берет (демейки боюнча) жана бул реакция кемчиликтүү болуу. Мисалы: адамдар көргөндө a кескелдирик кээ бирлери сойлоп жүрүүчүнү көрүшөт, башкалары сулуу үй жаныбарын кабыл алышат. Бул айырмачылык алардын эскерүүлөрүнөн жана тажрыйбаларынан (же тажрыйбанын жоктугунан) келип чыгат (кескелдирик). Ошо сыяктуу эле, уялчаак адамдар адамдарды көргөндө (стимул) сиздин табигый жообуңуз уялчаактык. Чындык, бул жоопту оюңузду кайра программалоо менен өзгөртө аласыз. Муну кээ бир жолдор менен жасаса болот…
Өзүңүзгө суроо берип, жүйөөлөрүңүздүн негиздүүлүгүн текшериңиз. Мисалы, уялчаактык көйгөйүн чындап жеңүү үчүн эл алдында сүйлөөнү практикалооңуз абдан маанилүү. Бул уялчаактыкты өзүңүздү катуу түрткү берүү үчүн жана өзүңүздү тартынчаак болгондо, тескерисинче кылуу үчүн көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү эл алдында уялчаак сезгенде, балким, тынч жерге кетесиз, анткени бул сиздин демейки реакцияңыз болуп калды. Бирок бул жолу сиз тартынчаак болсоңуз, өзүңүздү түртүп, тескерисинче кылыңыз; башкача айтканда, адамдар менен сүйлөшүү. Ооба, сиз өзүңүздү өтө ыңгайсыз сезесиз, бирок бул эмоцияларды өзүңүздү ого бетер күчөтүү үчүн түрткү катары көрөсүз. Бул терс эмоциялар канчалык чоң болсо, алар ошончолук сизге өзүңүздү түрткү берүүгө түрткү берет. Муну бир нече жолу аракет кылгандан кийин, бул терс сезимдер жана эмоциялар чындыгында сиздин жакшы досторуңуз экенин түшүнүшөт, анткени алар сизге өзүңүздү ого бетер күчөтүүгө түрткү болгон
Кадам 2. Көңүлүңүздү башкаларга буруңуз
99% биз үчүн, эгер биз ачык сүйлөсөк же көрүнүп калсак, өзүбүздү уят кылабыз деп ойлогондо тартынчаак болобуз. Мына ошондуктан биздин (психикалык) көңүлүбүздү башка жакка коюп, башкаларга көңүл буруу маанилүү. Биз өзүбүзгө көңүл бурууну токтоткондо, биз кантип түшүп калабыз деп тынчсызданууну токтотобуз.
- Мунун эң оңой жолу - мээримдүүлүккө топтоо. Биз боорукердикти, боорукердикти же ал тургай боорукердикти сезгенибизде, өзүбүзгө кам көрүүнү токтотобуз жана бардык психикалык ресурстарыбызды башкаларды түшүнүүгө жумшай баштайбыз. Ар бир адам кандайдыр бир согушуп жатканын унутпоо - чоң же кичине (алар үчүн чоң!) - бизге кам көрүүгө татыктуу экенин эстеп калууга жардам берет.
- Эгер бул иштебесе, башка адамдар ойлогондой ой жүгүртүүнү элестетиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, анда бардыгы сырткы багытталган деп ойлоп жатасыз (кыйытма: алар чындыгында андай эмес). Ой жүгүртүү үлгүлөрү жугуштуу; баштаганда, токтото албайсыз.
3 -кадам. Ийгиликти элестетүү
Көзүңдү жумуп, уялчаак болушуң мүмкүн болгон жагдайды элестет. Эми, өзүңүздүн оюңузда, ишенимдүү болуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муну көп учурда жана ар кандай жагдайларда жасаңыз. Бул эң натыйжалуу, эгерде сиз муну күн сайын, өзгөчө эртең менен. Бул акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок спортчулар өз жөндөмдөрүн өнүктүрүү үчүн визуализацияны колдонушат, анда эмне үчүн?
Муну эң реалдуу сезүү үчүн бардык сезимдериңизди катыштырыңыз. Бактылуу жана ыңгайлуу болууну ойлон. Сиз кандай угасыз? Сен эмне кылып жатасың? Убактысы келгенде ушинтип даярданып каласың
4 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Бийик бойдон туруу дүйнөгө өзүңүзгө ишенген жана башкаларды кабыл алгандай таасир калтырат. Көбүнчө биз өзүбүздү кандай кабыл алсак, ошондой мамиле кылабыз - ошондуктан, эгер сиз өзүңүздү ачык жана жеткиликтүү сезсеңиз, анда денеңиз бул сезимди туурайт. Заттын үстүнөн дене!
Бул сиздин мээни да алдайт. Изилдөөлөргө ылайык, жакшы поза (башын бийик көтөрүп, ийиндерин артка жана колдорубузду ачуу) бизге авторитетти, ишенимдүүлүктү берет жана үстүнөн стрессти азайтат. Жана дагы себептердин кереги жок болчу
5 -кадам. Өзүңүзгө так сүйлөөгө машыгыңыз
Бул күңкүлдөп сүйлөө же унчукпай сүйлөө себептүү айтканыңызды кайталап коюудан уялуудан сактайт. Сиз өз үнүңүздү угууга көнүшүңүз керек! Сүйөм, ал тургай.
Сүйлөшүп жаткандай кылып өзүңүздү жазыңыз. Албетте, күлкүлүү угулат, бирок сиз үлгүлөрдү байкайсыз, качан жана эмне үчүн түшүп калганыңызды, катуу сүйлөп жатканыңызды, бирок сиз чынында андай эмес экениңизди, ж.б. Башында сиз өзүн актёр катары сезесиз (жана актерлор учурда кыла турган нерселер), бирок бул эски адат болуп калат. Практика адаттарды пайда кылат, билесизби
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Өзүңдү башкалар менен канчалык салыштырсаң, ошончолук өзүңдү ченей албаганыңды сезесиң жана ошончолук коркуу сезимин сезесиң. Өзүңүздү башка эч кимге салыштыруунун эч кандай пайдасы жок - бирок эгер сиз муну реалдуу кылсаңыз. Калгандардын баары өзүн-өзү камсыздоо көйгөйлөрү менен алпурушат!
Олуттуу. Эгерде сизде өтө ишенимдүү жана экстравирленген досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз бар болсо, бул тема боюнча алардан сураңыз. Алар, балким, бир нерсени айтышат: "Ооба, ооба, мен өзүмдү ал жакка таштоону акылга сыярлык нерсе кылдым" же "Мен мурун коркунучтуу элем. Мен чындап эле иштешим керек болчу". Сиз процесстин алардан башка баскычындасыз
7 -кадам. Сиз канчалык улуу экениңизди ойлонуп көрүңүз
Ар бир адамдын дүйнөгө сунуштай турган өзгөчө белеги же өзгөчөлүгү бар. Бул жагымсыз угулушу мүмкүн, бирок бул чындык. Сырткы келбетиңизге, үнүңүзгө же кийингениңизге эмес, эмнени билээриңизди, эмне кыла алаарыңызды жана эмнеге жетишкениңизди ойлонуп көрүңүз. Ар бир адамдын, атүгүл "сулуу адамдардын" да өзүнө же жашоосуна жакпаган нерселери бар экенин унутпаңыз. Сиздин "көйгөйүңүз" сизди уят кылышы керек, бирок алардын "көйгөйү" аларды тартындырбайт.
Бул нерсеге көңүл топтогондо, сиз кандайдыр бир топту же кырдаалды сунуштай турган нерселериңиз бар экенин түшүнөсүз. Сиздин ресурстарыңыз жана көндүмдөрүңүз кандайдыр бир маселени, сүйлөшүүнү же жагдайды жакшыртуу үчүн керек. Муну билип туруп, ачык сүйлөөгө көбүрөөк ыктайсыз
8 -кадам. Коомдук баалуулугуңузду жана күчтүү жактарыңызды аныктаңыз
Сиз бөлмөдө альфа эместигиңиз үчүн, эң бийик үнгө ээ болгонуңуз же кеченин башталышы сизде социалдык жактан күчтүү эмес экениңизди билдирбейт. Сиз улуу угуучусузбу? Чоо -жайын билгиңиз келеби? Бул сиздин оюңузга да келбеген нерсе болушу мүмкүн, андыктан бир аз отуруңуз. Айланаңыздагылардын көбүнө караганда байкоо жүргүзүү жакшыраакпы? Балким.
- Сиздин күчтүү жактарыңыз сизге артыкчылык бере алат. Эгерде сиз мыкты угуучу болсоңуз, анда кимдир бирөө көйгөйгө туш болгондо жана бир аз сыртка чыгышы керек экенин көрө аласыз. Бул жагдайда, алар сизге керек. Бул жагдайда коркунучтуу эч нерсе жок. Андыктан алардан эмне болгонун сураңыз! Алардын кулактарга кичине бууланып жатканын байкадыңыз - кулагыңызга карыз бере аласызбы?
- Ар бир социалдык топто бардык ролдорду толтуруу керек. Сиз көрбөсөңүз дагы, сиздин ордуңуз бар. Эч ким башкалардан жакшыраак эмес - билиңиз, сиздин маанисиңиз кандай болбосун, топтун динамикасын толуктайт.
Кадам 9. Этикеткаларга илинип калбаңыз
Белгилүү болгондой, популярдуу адамдар бактылуу эмес. Экстроверттер сөзсүз түрдө популярдуу же бактылуу эмес жана уялчаак адамдар сөзсүз түрдө интроверт, бактысыз же суук жана алыс эмес. Сиз этикеткаларга илинип калгыңыз келбегендей эле, аларды эч кимге жабыштырбаңыз.
Мектептеги популярдуу балдар популярдуу болуу үчүн күнү -түнү супер аракет кылышат. Алар шайкеш келүүгө аракет кылып жатышат жана ийгиликке жетишти. Аларга жакшы, бирок бул алардын бактылуу экенин же түбөлүккө созулаарын билдирбейт. Кыязы, окшобогон нерсеге окшоштурууга аракет кылуу эч нерсеге алып келбейт. Сиз өзүңүздүн барабаныңыздын ыргагына барганыңыз жакшы - орто мектептин барабаны бүтөт, колледждин барабаны бүтөт, анан сизге эмне калат? Бир -эки барабан таякчасы жана күлкүлүү баш кийим
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Социалдык кырдаалды жеңүү
Кадам 1. Маалымат алуу
Эгерде сиз кийинки жумада бир партияга бара турган болсоңуз, анда өзүңүздү кызуу темалар менен даярдаңыз. Өкмөт кайра жабылып жатабы? Кызыктуу телешоунун финалы? Эл аралык окуябы? Оку. Ошентип, тема сүйлөшүүдө пайда болгондо, сиз кире аласыз.
Сиз бул жерде терең жана терең билимиңиз менен таң калтыргыңыз келбейт. Сиз жөн эле кошулууну көздөп жатасыз. Башкалар соттолууну же пикирлерди кабыл алууну көздөшпөйт, андыктан аны жеңил жана достук мамиледе кылыңыз. Жөнөкөй, "Эркек, мен Бейнердин ордуна болгум келбейт", сүйлөшүүнү токтоп калуудан сактай алат
Кадам 2. Сүйлөшүүлөрдү этап менен ойлон
Коомдук өз ара аракеттенүүнү жөнөкөйлөтүүгө болот. Негизги кадамдарды түшүрүп, аларды ичине киргизгениңизде, сиз азыраак стресстүү болгон автопилоттогу сүйлөшүүлөргө барууга даяр болосуз. Бардык сүйлөшүүлөрдү төрт этапта ойлонуп көрүңүз:
- Биринчи этап - бул жөнөкөй ачылуучу линия. Бул эң кичине сүйлөө.
- Экинчи этап - тааныштыруу. Түшүнүктүү.
- Үчүнчү этап - бул жалпы тил табуу, экөө тең сүйлөшө турган тема.
- Төртүнчү этап жабылууда, бир тарап экинчи тарапка кеткенин кабарлап, жыйынтыктап, балким маалымат алмашып жатат. "Ооба, сиз менен сүйлөшүү сонун болду - мен Уолт жөнүндө эч качан мындай деп ойлогон эмесмин. Мына менин картам - жакында дагы сүйлөшөлү!"
3 -кадам. Сүйлөшүүнү баштаңыз
Сиз аяктаган укмуштуудай долбоор эсиңиздеби? Ошол тоого чыктыңбы? Ошол ооруну жеңдиңизби? Эгер сиз мунун баарын кыла алсаңыз, анда бул сүйлөшүү бир кесим болуп калат. Сиз бөлүшкөн бир нерсе жөнүндө туш келди комментарий аны баштайт - "Бул автобус дайыма кеч келет" же "Кофенин келе жатканына ишениш керек!" же "Мистер Боссмандын галстугун бүгүн көрдүңүзбү? Хо. Ли. Уй." Алар ошол жерден алышат.
Негизги билдирүүлөргө деталды кошуңуз. Эгерде кимдир бирөө сизден кайда жашаарыңызды сураса, анда сүйлөшүү өтө эле ыңгайсыз, өзүңүздү ийгиликсиз сезгендей токтоп калышы мүмкүн. "Джамп көчөсүндө" деп айтуунун ордуна, "Джамп көчөсүндө, ошол укмуштай наабайкананын жанында" деп айтыңыз. Ошентип, ал кишинин комментарий бере турган нерсеси бар, сүйлөшүүнү уланта берет. "Оо, сонун" деп жооп берүүнүн ордуна. Алар: "О, Кудай, сен алардын шоколад круассандарын сынап көрдүң беле ?!"
Кадам 4. Жылытуу
Эгерде сиз конокто болсоңуз, анда кайра -кайра так сүйлөшө аласыз. Бир же эки кишини бир убакта уруп, көңүлүңүздү чөгөргөнгө чейин ошол эле социалдык жагымдуу нерселерди жана позитивдүүлүктөрдү колдонуңуз. Андан кийин сиз менен сүйлөшүүдөн ырахат алган адамдарга кайтыңыз. Сиз анда чыныгы сүйлөшүүгө кире аласыз.
Тез баштаңыз, ар бир сүйлөшүү бир нече мүнөткө созулат. Бул сизден кысымды кетирет жана, кыязы, нервди азыраак кылат - аягы 120 секунд калганда, бул коркунучтуу эмес. Андан кийин убактыңызды жана күчүңүздү дос болгуңуз келген адамдарга топтой аласыз. Чынында, бул сиздин убактыңыз жана ресурстарыңыз үчүн эң мааниси бар
Кадам 5. Караңыз жана жеткиликтүү иш кылыңыз
Дене тилиңиз менен ачык, достук мамилени билдириңиз. Колдоруңузду кайчылаштырбаңыз, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана колуңуз бош эмес. Сени Candy Crush оюнуна көмүшсө, сени менен эч ким сүйлөшпөйт. Алар жөн эле сылык мамиле кылып жатышат!
Жакындагыңыз келген адамдарды ойлоңуз. Алардын денеси жана жүзү эмне дейт? Эми жакындагыңыз келбеген адамдарды ойлоңуз. Сиз азыр кантип отурасыз - ал спектрге кайда түшөт?
Кадам 6. Жылмайып, көзгө тийүү
Бейтааныш адамга карап жылмайуу сиздин күнүңүздү жарык кылышы мүмкүн, жана бул дагы алардын күнүн жарык кылат! Жылмайуу-бул башкаларды моюнга алуунун достук жолу жана ал кимдир бирөө, чоочун же досу менен баарлашууну баштоо үчүн абдан жакшы шарт түзөт. Сиз зыянсыз экениңизди, достук мамиледе экениңизди жана катышкыңыз келгенин көрсөтүп жатасыз.
Адамдар коомдук жаратуулар. Камакта отургандарды жөнөкөй кароо муну далилдейт. Баарыбыз өз ара аракеттенүүнү жана ырастоону издеп жатабыз. Сиз алардын күнүнө таңуулабайсыз - сиз аны жандуу кылып жатасыз жана жакшы
7 -кадам. Денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз адамдардын тобунда (же бир эле адамда) болгондо, балким, кээ бир уялчаак ойлорго түшүп кетесиз. Бул башында нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Мен дем алып жатамбы? Эгер сиз демиңизди жайлата алсаңыз, денеңиз автоматтык түрдө эс алат.
- Мен эс алып жатамбы? Болбосо, денеңизди ыңгайлуу абалга жылдырыңыз.
- Мен ачыкмынбы? Сиз өзүңүздүн позицияңыздан сигналдарды алып жаткандырсыз. Ачуу башкаларга сизди топтун бир бөлүгү катары кароону өзгөртүшү мүмкүн.
4 ичинен 4 -бөлүк: Өзүңүздү чакыруу
Кадам 1. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
"Мен ал жакка барам жана тартынбайм!" Деп ойлоо жетишсиз. Бул чындыгында сезиле турган максат эмес - бул "мен укмуш болгум келет" дегенге окшош. Муну кантип кыласың? Сизге чоочун адам менен сүйлөшүү же сүйкүмдүү бала же кыз менен сүйлөшүү баштоо сыяктуу аракеттерге багытталган максаттар керек. (Бул аракеттерди кийинки бөлүмдө карайбыз).
Кичинекей, күнүмдүк жетишкендиктерге көңүл буруңуз, анан бара -бара кайраттуу боло баштаңыз. Ал тургай, чоочун кишиден убакытты сурап алуу да оор иш болушу мүмкүн. Бул кичинекей мүмкүнчүлүктөрдү эч нерсе деп эсептебеңиз - алар чоң! Сиз бир аздан кийин чоң элдин алдында сүйлөшүүгө чейин иштей аласыз. Жайла
Кадам 2. Өзүңүзгө ыңгайлуу нерсени табыңыз
Түздөн -түз, күлкүгө маашырлануу же түнү бою клубда ичүү сиз үчүн болбошу мүмкүн - бул уялчаактыкка эч кандай тиешеси жок. Эгер чоң энеңиздин тырмактарын кырккыңыз келсе, муну угуңуз. Тура албаган чөйрөдө уялчаактыгыңызды жеңүүгө аракет кылбаңыз. Ал жабышпайт.
Башкалар жасап жаткан нерсени кылуунун кажети жок. А эгер андай кылсаңыз, анда сиз аны карманып калбайсыз жана сизге жаккан жана сизге окшош адамдарды таба албайсыз. Эмнеге убактыңды текке кетиресиң ?! Эгерде бардын сахнасы сиз үчүн болбосо, бул таптакыр жакшы. Коомдук көндүмдөрүңүздү кофеканаларда, чакан чогулуштарда же жумушта колдонуңуз. Алар сиздин жашооңузга көбүрөөк тиешелүү
3-кадам. Өзүңүздү анча ыңгайлуу эмес жагдайларга коюңуз
Макул, андыктан биз сизди бурчка жашынып жүргөн жерлериңизде социалдык ооруну басаңдатууну каалабайбыз, бирок сиз өзүңүздү элементиңизден бир -эки гана кадам таштаган чөйрөдө болушуңуз керек. Дагы кантип өсөсүз?
- Тизмеңиздин башынан баштаңыз, эсиңиздеби? Бул CVS кызы менен кичине сүйлөшүү, бир адамды аялдамада токтотуу же сиздин жанында кубиги бар жигит менен чатта сүйлөшүү болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар баштоону каалашат (бул эмне үчүн экенин түшүндүңүзбү? Алар сизге окшош), бирок баарлашууга мүмкүнчүлүктөр бар.
- Бир жерге өзүңүз баруу-бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун эң сонун жолу, андыктан сизге келген адамга ачык боло аласыз.
- Жалгыз сыртка чыгуу сиздин жеке компанияңыз менен көбүрөөк баарлашууга жана көбүрөөк эркин болууга түрткү болот.
4 -кадам. Күн сайын бир жаңы адам менен таанышыңыз
Чоочун адамдар менен сүйлөшүү көбүнчө жеңилирээк, жок дегенде кыскача. Кантсе да, сен аларды кайра көрбөйсүң, андыктан алар сен жөнүндө эмне деп ойлойт? Ал киши көчөдө, автобуска баратат. Аны менен жылмаюуга аракет кылыңыз. Бул сиздин убактыңыздын 3 секунду!
Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук адамдардын кабыл алуучу жана достук мамиледе экенин байкайсыз. Качандыр бир кезде анда -санда паранойда болуп, ага эмне үчүн жылмайып жатканыңды ойлонуп каласың - аны чаташтыруу жөн гана кызыктуу деп эсептейсиң. Анын үстүнө, жылмайуу адамдарга эмне үчүн жылмайып жатканыңызды ойлондурат - эми сиз тескерисинче алардын башына кирип жатасыз
Кадам 5. Өзүңүздү ошол жерге коюңуз
Адаттагыдай сүйлөшүүнү ойлобогон адам менен сүйлөшүңүз. Сиздин бир же бир нече кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн жана алар менен сүйлөшүүнү пландаштырган адамдарды табууга аракет кылыңыз. Качандыр бир убакта сиз өзүңүздү бир топтун алдында таба аласыз. Негизги билдирүүлөр менен да (же башка бирөөнүн колдоосу менен) чалыңыз. Катышуу. Бул өсүүнүн жалгыз жолу.
- Бул убакыттын өтүшү менен жеңилдейт. Эсиңиздеби, алгач велосипед айдоо же айдоо кыйын болгон? Бул социалдык өз ара аракеттенүү менен бирдей; сизде көп практика болгон жок. Бир аздан кийин, баарыңар "ошол жерде болдуңар, муну кылдыңар". Эч нерсе сени этапка салбайт. Huzzah.
- Спорт залга кошулуу же башка иш -аракеттер менен машыгуу кыйыр түрдө жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет.
Кадам 6. Ийгиликтериңизди жазыңыз жана улантыңыз
Ал дептерге сиздин коомдук триггерлериңиз жазылган, ийгиликтериңизди жазыңыз. Жетишкендиктериңизди көрүү - бул улантууга чоң түрткү. Бир нече жумадан кийин, сиз муну көзөмөлдөп жатканыңызга таң каласыз, жана бул нерсенин аткарылышы мүмкүн экенине көбүрөөк ишендиресиз. Керемет.
Бул үчүн эч кандай хронология жок. Кээ бир адамдар үчүн, лампочка чыкмайынча жана күтүлбөгөн жерден аны алганга чейин болбойт. Башкалар үчүн бул 6 айга созулган жай жол. Канча убакыт талап кылынса, ошончо убакыт талап кылынат. Өзүңө ишен. Сен ошол жерге жетесиң
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Дагы көп нерсеге "ооба" деп айтыңыз. Башында кыйын болот. Кичинекей нерселерден баштаңыз, классташыңызга же бир нерсеге салам айтуу; нерсе, сиз көп жасабаган нерсени жасоону кабыл алганда, сиз көптөгөн сонун учурларды ала аласыз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз, анткени сиз эр жүрөк болгонсуз.
- Уялчаактык - бул туруктуу инсандык сапат эмес, эмоция экенин унутпаңыз. Сиз каалоо жана иш -аракеттер аркылуу уялчаактык сезимин өзгөртүүгө күчүңүз бар.
- Өзүңүздү башка бирөө катары элестетүү менен сахнанын коркунучун жеңиңиз, мисалы сиз жактырган сүйүктүү жылдыз. Сахнада өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин өзүңүздү ошол адам катары элестетиңиз.
- Өзүңүзгө сүйлөшүүгө көп убакыт бериңиз. Акырын сүйлөө сизге эмне айтуу керектигин ойлонууга көбүрөөк убакыт берет, ошондой эле сөзүңүзгө көп учурда салмак кошот.
- Адамдардан уялчаак экениңизди моюнга алуудан жана алардан жардам суроодон коркпоңуз, адамдардын жардам берүүгө канчалык даяр экенине таң каласыз - мисалы: "Мен бул жерде талкуулоодон бир аз уялып жатам, биз таба алабызбы 5 бир нече мүнөттөн кийин тынчыраак жерде талкуулаш үчүн? " же "Мен эл алдында сүйлөөдөн тартынам, бул долбоорду чогуу сунуштай алабызбы?".
- Башка адамдар менен, айрыкча сиз тааныбаган адамдар менен сүйлөшүп жатканда, аларга жылуу жана жайлуу болууга жардам берүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз тартынчаак эмессиз деп ойлогула, алар. Аларга жакшы убакыт өткөрүүгө жардам берүү жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Коркуу жана толкундануу бир эле химияны, адреналинди бөлүшөт. Эгер сиз окуянын, сүйлөөнүн, активдүүлүктүн ж.б. позитивдүү аспектилерине көңүл бурсаңыз жана чыңалууну күтүү деп ойлосоңуз, анда коркууңузду толкундануу сезимине айлантып, сыртка чыгып кетүүдөн ырахат аласыз. Көптөгөн чыгып сүйлөгөн, чечен адамдар коомдук кырдаалга сиз сыяктуу чыңалуу менен киришет, бирок аны толкундануу катары чечмелеп, башкалар менен бөлүшүшөт. Сезим деп ойлогонуңузду которгондо, сахнадагы коркунуч жылдыздуу спектаклге айланып кетиши мүмкүн.
- Билиңиз, дээрлик ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде уялчаак. Айырмасы - уялчаактыктын деңгээли. Сиз сүйлөшүү көндүмдөрүн колдонуу жана талкуулоо үчүн жаңы темаларга ээ болуу аркылуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп, дубалга илиңиз. Эшиктен чыга электе кандайдыр бир ишеним пайда болушу мүмкүн.
- "Жасаганга чейин жасалма" - бул жакшы девиз. Ишенимдүү болуп көрүнүүнү улантыңыз жана бир аздан кийин сиз чындыгында экениңизди таба аласыз. Эсиңизде болсун, өзүңүздү ыңгайсыз сезген жагдайларга өзүңүздү катуу түртүп коюу көйгөйдү күчөтөт. Уялчаактык жана социалдык тынчсыздануу-бул жүрүм-турумда үйрөнүлгөн сапат жана сиз нерселерге жарым-жартылай ыңгайлуу ылдамдыкта киришиңиз керек.
- Профессионалдуу жардам суроодон коркпоңуз; топтук консультация, жеке консультация жана терапия бул жолдо сизге жардам берет. Кээде бул жөн эле уялчаактык эмес, муну түшүнүү маанилүү. Коомдук тынчсыздануунун бузулушу көбүнчө "өтө тартынчаактык" катары каралат, андыктан өзүңүздө эмне бар экенин билиңиз.
- Ыктыярчы же клубга же социалдык топко кошулуңуз! Сизди кызыктырган клубга кошулуңуз жана сиз жалпы кызыкчылыктары бар башка адамдар менен таанышасыз. Бул досторду табуунун эң сонун жолу.
Эскертүүлөр
- Кээде уялчаактык - бул бир баскыч - көптөгөн адамдар жашы өткөн сайын ишенимдүү жана ачык болушат. Эгерде сизди чындап эле бактысыз кылбасаңыз, өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз; сен убакыттын өтүшү менен андан чыгып кетишиң мүмкүн.
- Көбүнчө бул сиздин оюңузда, тартынуунун кереги жок, терең дем алыңыз. Башыңды көтөр.
- Эгерде сиз үй -бүлө мүчөлөрүнүн жана досторунун арасында уялчаак экениңиз менен белгилүү болсоңуз, анда зыянсыз тамашага көңүл буруңуз. Кээ бирөөлөр сизди өзүңүздүн категорияңызга киргизбегениңиз үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн. Аларды этибарга албаңыз. Алар жакшы мааниге ээ, бирок аларды кайра кабыгыңызга салып коркутууга жол бербеңиз!
