Ар бир адам кээде коркуу сезимин башынан өткөрөт. Коркуу чындыгында коркунучтуу кырдаалдар жөнүндө эскертип, коопсуздугуңузду сактоого жардам берет. Бирок, кээде коркуу сезими чуркап, күнүмдүк жашооңузду бузат. Бактыга жараша, коркууңузду жоюу жана сизге тийгизген таасирин азайтуу үчүн жасай турган нерселер бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Коркунучту түшүнүү
1 -кадам. Коркуу күч алганда таануу
Коркуу сезими кадимки көрүнүш. Биринчи жолу велосипед тепкенде же жаңы жумуш баштаганда коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок, коркуулар сиздин жашооңузду ээлеп, иштөөңүзгө таасир эте баштаганда, алар көйгөйгө айланат. Эгерде сиздин коркууңуз басымдуу сезилсе, анда коркуу сезими сиздин иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болуп, катуу тынчсыздануу же нервге кабылышы мүмкүн. Коркууңуз жөнүндө ой жүгүртүп, алардын жашооңузга канчалык таасир этерин байкаңыз. Сиздин коркууңуз жашооңузда каалаган нерсеңизди алдыга жылдырууга тоскоол болуп жатабы? Төмөндө кээ бир ойлор бар:
- Сиздин коркууңуз катуу тынчсызданууну же дүрбөлөңдү жаратат.
- Сиз коркууңуз акылга сыйбас нерсе экенин түшүнөсүз.
- Сиз белгилүү бир жерлерден же жагдайлардан качасыз.
- Коркунучтан качуу кыйынчылыкка алып келет жана иштөөңүзгө тоскоолдук кылат.
- Коркуу 6 ай же андан көпкө созулган.
2 -кадам. Коркуу симптомдорун түшүнүңүз
Коркуу көбүнчө фобия катары көрүнөт, ага кырдаалдар (эл алдында сүйлөө же кол көтөрүү коркунучу), жаныбарлар (жыландардан же жөргөмүштөрдөн коркуу), кан, инъекция ж. Б. Кирет. камтышы мүмкүн:
- Жүрөктүн согушу
- Дем алуу кыйын
- Баш айлануу сезими
- Тердөө
- Чочуу, тынчсыздануу
- Муну жасоого кысым көрсөтүү
- Качыш керек
- Өзүн бөлөк сезүү
- Өзүңдү жоготуп же өлүп калгандай сезүү
- Өзүңүздүн коркууңузду алсыз сезүү, бул акылга сыйбас экенин билсеңиз да
3 -кадам. Бардык травматикалык окуялар жөнүндө ой жүгүртүңүз
Эгерде сиз жол кырсыгына кабылган болсоңуз, анда унаа айдап кетүү коркунучтуу болуп калышы мүмкүн же андан таптакыр кача аласыз. Же, балким, сиз үйгө баратып тоноп кеткенсиз, жана кайра үйгө баруу ойлору паникага алып келет. Коркунучтун көптөгөн жолдору бар жана мурда зыяндуу окуялардан качуу табигый нерсе.
Мындай окуя үчүн коркуу сезими табигый нерсе болсо да, кээ бир окуялар сөзсүз болушу мүмкүн. Сиздин коркууңуз жарактуу экенин түшүнүңүз, бирок аны чечүү керек
4 -кадам. Келгиле, жаштардан башталышы мүмкүн экенин карап көрөлү
Сизде жыландардан катуу коркуу болушу мүмкүн, бирок эмне үчүн экенин билбейсиз. Кээ бир далилдер коркууну ата -энелер менен балдардын ортосунда биологиялык байланышы бар деп айтууга болот. Башка далилдер өзгөчө балдар экологиялык маалыматты чечмелеп, алар байкаган нерселердин негизинде коркуу сезимин пайда кыларын көрсөтүп турат. Чоң кишилердин объект же кырдаал менен өз ара аракеттенүүсүн көрүү менен, бала чыныгы коркунучка карабай "коркунучтуу" же "потенциалдуу зыяндуу" бирикмелерди түзүүнү үйрөнөт.
Кадам 5. Коркуу туура экенин түшүнүңүз
Коркуу - бул биздин жашообузду узартуучу адаптивдүү функция. Сиз асканын четине чыгып, күтүлбөгөн жерден коркуп жатасызбы? Бул адаптивдүү коркуу жана ал сизге мындай дейт: “Бул коркунучтуу жана өмүрүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Этият болуңуз. " Коркуу "күрөшүү же качуу" реакциясын пайда кылат, ал биздин денебизди коргоо үчүн чара көрүүгө даярдайт.
Коркуу жакшы болорун түшүнүңүз жана анын оң жана коргоочу ролун моюнга алыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Коркууңуз менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Өзүңүздүн өзгөчө коркууңузду моюнга алыңыз
Коркууңузду четке кагуу же четке кагуу оңой, өзүңүзгө да. Бирок коркуу сезими болбосо, кайраттуулук ишке ашпайт. Сезимдериңизге ээ болуу менен, сиз кырдаалды көзөмөлдөө үчүн биринчи кадамды жасадыңыз.
- Коркууңузду атаңыз. Кээде коркуу өзүн дароо ачык көрсөтөт, кээде акылыңдын артында жаткан тынчсыздануу сезимин атоо кыйыныраак. Коркууңуз жер үстүнө чыгып, ага ат коюңуз. Бул конкреттүү (мышыктардан коркуу сыяктуу) же кырдаалдык (класста чакыруудан коркуу сыяктуу) болушу мүмкүн.
- Өзүңдүн коркууңа баа бербе. "Жакшыга" же "жаманга" эч кандай байланышы жок экенин билип алыңыз.
Кадам 2. Триггерлериңизди түшүнүңүз
Бул издеги жыландын көрүнүшү сыяктуу ачык нерсе беле? Балким, сиздин карьералык кеңешчиңиздин офисинин эшигинен өтүү сиздин орто мектептин коридорунда баратканыңызда сиздин оюңузду ылдый карай бурат. Сиздин коркууңузга себеп болгон нерселердин бардыгын ойлонуп көрүңүз. Коркууңузду канчалык көп түшүнө алсаңыз, ошончолук жакшы болот.
3 -кадам. Коркуу сиздин үстүңүздөгү күчтү сураңыз
Сиздин коркууңуз ордунан туруп, ийгиликсиз болуудан корккон сабакка баруунун ордуна төшөктө жатууга себеп болобу? Учакка түшкүңүз келбегендиктен үй -бүлөңүзгө башка штатка баруудан качасызбы? Сиздин коркууңуз акылыңызга жана жүрүм -турумуңузга кандай күчкө ээ экенин тактап алыңыз.
Кадам 4. Каалаган жыйынтыкты элестетип көрүңүз
Эми коркууңузду жакшыраак түшүнгөндөн кийин, эмнени өзгөрткүңүз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашооңузду коркпостон баштан кечирип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз кандай сезимдесиз? Мисалы:
- Эгерде сиздин коркууңуз милдеттенме болсо, өзүңүздү өнөктөш менен бактылуу элестетиңиз.
- Эгерде сиздин коркууңуз бийиктикте болсо, анда өзүңүздү катаал жөө басып алууну элестетиңиз. Жетишүү сезими менен байланышыңыз.
- Эгерде сиздин коркууңуз жөргөмүштөр болсо, анда өзүңүздү жөргөмүштү көрүп, нейтралдуу сезип көрүңүз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркууңузга каршы туруу
Кадам 1. Жалган ишенимдерди аныктоо
Көптөгөн коркуулар жалган ишенимге же катастрофалык ой жүгүртүүгө негизделген. Жөргөмүштү көргөндө дароо эле жөргөмүш сага зыян келтирет, сен өлөсүң деген ишеним пайда болушу мүмкүн. Бул ой жүгүртүү моделдерин аныктап, аларга суроо бере баштаңыз. Кээ бир онлайн изилдөөлөрдү жүргүзүңүз жана кабыл алынган тобокелдикке каршы чыныгы тобокелдигиңизди түшүнүңүз. Эң начар сценарий өтө күмөн экенин моюнга алыңыз. Катастрофалык ой жүгүртүүгө аралашпоо үчүн ойлоруңузду кайра түзө баштаңыз жана ошол ойлор менен кайра сүйлөшө баштаңыз.
Сиздин коркууңуз пайда болгондо, тыныгуу жасап, чыныгы тобокелдигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Терс ойлоруңуз же жалган ишенимдериңиз менен кайра сүйлөшүңүз жана мындай деп айт: “Мен кээ бир иттердин каардуу экенин билем, бирок иттердин басымдуу көпчүлүгү жумшак. Менин тиштеп калуум күмөн »
Кадам 2. Акырындык менен экспозицияны көрүңүз
Жалган ишенимдериңизге каршы чыккандан кийин, өзүңүздү коркуу сезимине алдыра баштаңыз. Көбүнчө биз бир нерседен коркобуз, анткени биз ага анча кабылган эмеспиз. "Белгисиздиктен коркуу" - бул адамдардын автоматтык түрдө башка нерсеге болгон сезимин сүрөттөө үчүн колдонулган сөз айкашы.
- Эгерде сиз иттерден корксоңуз, келесоо түстөрдө жасалган иттин начар тартылган дудлун кароодон баштаңыз. Эч кандай коркуу сезимин сезмейинче караңыз.
- Андан кийин, иттин сүрөтүн, анан иттин видеосун караңыз. Эч кандай коркуу сезими жок болгонго чейин аны карап көрүңүз.
- Паркка барыңыз, анда сиз билесиз, бир же бир нече иттер байланат жана коркпой калганга чейин аларды карап туруңуз.
- Ити бар досуңуздун үйүнө барып, эч кандай коркуу сезими пайда болгонго чейин анын ит менен баарлашуусун көрүңүз.
- Сиз нейтралдуу сезмейинче, досуңузга анын итин тийгизүүгө же эркелетүүгө уруксат сураңыз.
- Акыры, иттин жанында болуңуз жана ит менен жекеме-жеке убакыт өткөрүңүз.
3 -кадам. Коркуу менен машыгуу
Эмоцияңызды белгилөө күчү өзүн-өзү түшүнүү жана эмоционалдык интеллект үчүн пайдалуу. Ошондой эле, коркуу сезими менен коркуу сезимиңизди коркутуу жана эмоцияларды жөнгө салуу үчүн укмуштуудай күчкө ээ экени көрүнүп турат. Изилдөөчүлөр жөргөмүштүн коркунучу бар адамдарга жөргөмүштүн таасирин тийгизишти жана алардын коркуусун белгилеген катышуучулар ("мен бул жөргөмүштөн абдан коркуп жатам") кийинки жумада башка жөргөмүшкө кабылганда коркуу сезими төмөн болгон.
Коркуудан качуу эч качан коркуу сезимин жакшыртпайт. Кийинки жолу коркуу сезими пайда болгондо, коркууңузду жана тынчсызданууңузду сүрөттөгөн сөздөрдү колдонуп, оозеки түрдө коркуу менен алектениңиз
4 -кадам. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз
Денеңиз коркуу сезимине дуушар болгондо, көптөгөн триггерлер денеңизди "күрөшүү же учуу" аракетине даярдайт. Релаксация ыкмаларына каршы туруп, бул жоопту жокко чыгарууну үйрөнүңүз. Эс алуу денеңизге коркунуч жок экенин жана коопсуз экениңизди билдирет. Эс алуу жашооңуздагы башка стресс жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Демиңизге көңүл буруңуз жана ар бир демди эсептей баштаңыз: төрт секунд дем алып, андан кийин төрт секунд дем чыгарыңыз. Бул ыңгайлуу болгондон кийин, демиңизди алты секундга узартыңыз.
- Эгер булчуңдарыңыздын чыңалып жатканын байкасаңыз, аларды эс алдырууну унутпаңыз. Мунун бир жолу - денеңиздеги бардык булчуңдарды үч секундга кысуу, анан аларды эс алуу. Муну эки же үч жолу денеңиздеги стресстен арылтыңыз.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Коркууңуздан пайда көрүү
Кадам 1. Коркууңузду кызыктыруучу булакка айлантыңыз
Биз корккон нерселер дагы кубануу сезимин жана ал тургай кумарды козгойт. Ошондуктан адамдар экстремалдык спортту, коркунучтуу фильмдерди жана эс алуу учурунда акулалар менен сүзүүнү жакшы көрүшөт. Коркууңузду позитивдүү түрдө чагылдырууга аракет кылыңыз жана ал сунуш кыла турган кубанычты моюнга алыңыз. Коркунучту энергия булагы катары көрө баштаганда, анын жашоосундагы ролун да кабыл алсаңыз болот.
2 -кадам. Коркуу күчүн колдонуңуз
Коркуу өлүм же өлүм кырдаалдарында укмуштуудай күчкө ээ болушу мүмкүн. Адамдар убакыттын басаңдашы, сезимдердин өтө курчушу жана эмне кылуу керек экенин инстинктивдүү түрдө билүү жөндөмүнө ээ экенин айтышат. Денебиздеги башка байланыштар маалымдуулукка жетүү үчүн жарым секундага жакын убакытты талап кылса, коркуу системасы алда канча тез иштейт. Коркуу да биздин оору тууралуу түшүнүгүбүздү жоготот.
- Коркунучтун оң жактарын түшүнүү аны өз пайдаңызга колдонууга жардам берет. Мисалы, көптөгөн адамдар сахнанын коркунучун башынан өткөрүшөт, бирок спектаклдин алдындагы коркуу сезимдериңизге жардам берип, алдыңызда болгон нерсеге көңүл бурууга жардам берет. Коркунучту моюнга алып, анан аны эң пайдалуу болгон жерге багыттоону үйрөнүңүз
- Көпчүлүк адамдар окуяга чейин коркушат, бирок кырдаалдын ортосунда коркушпайт. Эсиңизде болсун, коркуу сезимдериңизди жогорулатат, натыйжалуу жана кубаттуу аткарууга жөндөмүңүз бар.
3 -кадам. Коркунучту мүмкүнчүлүк катары көрө баштаңыз
Коркуу көйгөйлөрдү аныктоого жана аларды эффективдүү чечүүгө жардам берүүчү курал катары колдонулушу мүмкүн. Бул бир нерсеге көңүл буруу керек болгондо бизге эскертүүчү кызыл жол. Коркунучтун алгачкы толкунунун ыңгайсыздыгы өткөндөн кийин, эмнени үйрөнө аларыңызды билүү үчүн аны жакшылап карап көрүңүз.
- Тааныбаган нерседен коркуу сезими пайда болгондо, аны бир адамды же жагдайды жакшыраак таанып -билүүңүздүн белгиси катары кабыл алыңыз.
- Эгерде сиз алдыда келе жаткан мөөнөт же окуя тууралуу коркуу сезимиңизди сезсеңиз, анда кагазга баштоону, пьеса үчүн репетицияны же сүйлөөнү практиканы билдиреби, толугу менен даяр болуу үчүн иш планын түзүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиздин коркууңуз үстөмдүк кылып жаткандай сезилсе, кеңешчи менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Тажрыйбалуу адис коркууңуздун булагын табууга жана күрөшүүнүн жаңы жолдорун түзүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн фантазияңызды колдонуп, өзүңүздү коркутпаңыз.
- Импульстун басаңдашына жол бербеңиз. Коркунуч менен күрөшүү үчүн белгилүү бир момент талап кылынат. Кыйынчылыктарга туш болгондо, баш тартууну чечишиңиз мүмкүн. Мүмкүн эместей сезилгенде да чыдамкай болууга чечкиндүү болуңуз.
- Өзүңүздү коркууңуздан алыстатуу үчүн күлкүлүү же кызыктуу нерсени көрүңүз же тамашаларды окуңуз.
- Өзүңүздү ишендирүү үчүн өзүңүздү гипнозго салып көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эч качан коркуу сезими үчүн өтө коркунучтуу нерсени жасабаңыз. Коркууңузга каршы турууда коопсуздукту сактоону унутпаңыз.
- Адамдар кээде коркуу менен тамашалашат.
