Тамекини таштоону чечүү - чоң кадам. Стресстин бир бөлүгү ийгиликке жетүү үчүн тамекини таштоонун кайсы жардамын колдонууну чечишиңиз мүмкүн. Колдо бар нерселерди билүү муктаждыктарыңызга, тынчсызданууңузга жана жашооңузга кароого жардам берет, андыктан сизге кайсы жардам туура келгенин тандай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Тамекини таштоонун туура жардамын тандоо
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңызды эске алыңыз
Тамекини таштоо кыйын, ал ар бир адамда ар кандай болот. Тамекини таштоонун жардамын тандоо-бул сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизге, күнүмдүк активдүүлүгүңүзгө, тамекини таштоо симптомдоруңузга, ал тургай тамеки чегүү тарыхыңызга негизделген жеке тандоо. Сиз тамекини таштоочу каражатты колдонсоңуз, тамекини таштоо ыктымалдуулугу жогору.
- Мисалы, бул тамекини таштоонун биринчи аракети болсо, профессионалдын колдоосу менен бирдикте никотин алмаштыруучу терапиянын (NRT) айкалышын колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин тамекини таштоого аракет кылган болсоңуз, бул жолу рецепт боюнча дарыларды карап көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, дары -дармектер гана тамекини таштоого жардам бербейт. Жардам берүү үчүн тамекини таштоонун планын иштеп чыгуу керек. Ошондой эле, дарыларды колдонуу тамекини таштоону оңой кылбай турганын билиңиз.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн NRTs рецептсиз жеткиликтүү болсо да, тамекини таштоодон мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Тамекини таштоо индивидуалдуу процесс болгондуктан, дарыгериңиз сиздин өзгөчө жагдайыңызга туура дарылоонун айкалышын тандоого жардам берет.
Кадам 3. Никотин алмаштыруучу терапия (NRT) эмне кыларын билип алыңыз
Никотин алмаштыруучу терапия (NRT) дары -дармектери сизге никотиндин кичинекей дозасын берүү менен жардам берет. Бул никотинге болгон кумарларга жана кетүү симптомдоруна жардам берет. Барган сайын, сиз толугу менен өчүрүлгөнгө чейин никотиндин төмөнкү дозаларын аласыз. Бул акырындык менен никотинден арылууга жардам берет.
- NRT тамекидеги башка химикаттарды эмес, никотинди гана берет.
- NRT-тамекини таштоонун эң көп колдонулган каражаттары. Алар тамекини таштоонун башка каражаттары менен бирге колдонулушу же жалгыз колдонулушу мүмкүн.
- NRTs сагыз, лозенг, патч, ингалятор жана спрей түрүндө келет. Патчтан башкасын, каалоо пайда болгондо, аларды күн ичинде бир нече жолу колдоно аласыз. Сиз көбүнчө аларды эки -үч айга чейин колдоносуз.
- Сиз көпчүлүк NRTs үчүн рецепт болушу керек эмес. Ошентсе да, аларды колдонууну баштоодон мурун дарыгер менен талкуулоо керек. Эгерде сиз NRTлерди айкалыштырууну ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
Кадам 4. Рецепт боюнча дарылар кандай иштээрин билиңиз
Тамекини таштоонун дагы бир жардамчысы-бул рецепт боюнча дарылар. Дары -дармектер каалоолорду азайтууга жардам берет. NRTтен айырмаланып, аларда никотин жок.
- Дары -дармектер, эгер сиз NRTти ала албасаңыз, же эгер сиз NRTsти колдонуп көргөн болсоңуз жана алар сиз үчүн иштебесе пайдалуу.
- Кээ бир рецепт боюнча дарылар NRT менен колдонулушу мүмкүн.
- Сиз бир күндө бир таблетка ичесиз. Сиз көбүнчө бул дарыларды үч ай бою ичесиз.
Метод 2 2: Рецептсиз дарыны тандоо
Кадам 1. Никотин сагызын колдонуп көрүңүз
Никотин сагызын оозеки чайнашат. Кадимки сагыздай чайнагандын ордуна, бир аз тиштегиле, чайкоо сезими пайда болгонго чейин, анан сагызды астыңкы эринге каршы коюңуз. Бул никотинди оозуңузга сиңирүүгө жардам берет. Каалоо сезилген сайын сагыз чайналат жана кумарларга же стрессте жардам берүү үчүн никотиндин кичине дозасын бере алат.
- Сагыз рецептсиз эки башка дозада болот. Сиз 12 жумага чейин колдоно аласыз.
- Никотин сагызы тамекини таштагандан кийин дароо жардам берет. Күнүнө 24 даанага чейин чайнаса болот.
- Чайырды колдонуудан 15 мүнөт мурун же кийин эч нерсе ичпеңиз.
- Сагыздын кемчилиги - аны күнүнө бир нече жолу чайноо керек. Чайыр кумарды азайтат, алардан толугу менен арыла албайт. Ошондой эле сагыздын иштеши үчүн аны туура чайноо керек.
- Сиз жаак, жүрөк айлануу, ашказандын бузулушу же ооздун кыжырдануусун сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Никотиндин тактарын карап көрөлү
Никотиндин тактары кичинекей жана териңизге жабышып калат. Алар териңиз аркылуу системаңызга туруктуу өлчөмдө никотин бөлүп чыгарат. Бул сизге кумарларга жана кетүүгө жардам берүү үчүн никотиндин узунураак, ал тургай көбүрөөк көлөмүн берет. Сиз кетүү симптомдорун жеңгениңизде, сиз никотинди тактай аласыз. Сиз такты рецептсиз эле ала аласыз жана аны колдонуу оңой.
- Сиз күн сайын жаңы жамаачы колдоносуз. Сиз патчты сегизден 12 жумага чейин колдоносуз.
- Патч тамекини таштоонун башка продуктылары менен бирге колдонулушу мүмкүн.
- Патчтын терс жагы - сиз системаңыздагы никотиндин өлчөмүн жөндөй албайсыз. Сиз күтүлбөгөн жерден кумарларга жардам берүү үчүн жамаачы колдоно албайсыз.
- Жама колдонмо сайтында кычышууну, кызарууну же кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн. Кээде, жамаачы кызыктай түштөргө алып келиши же уйкуну бузушу мүмкүн.
3 -кадам. Никотин лозенждерин колдонуңуз
Лозендждер - бул оозуңузда ээриген сайын соруп турган таблеткалар. Алардын курамында ооз аркылуу сиңүүчү аз өлчөмдөгү никотин бар. Алар тез аракеттенишет, ошондуктан алар кумарларга жана кетүү симптомдоруна жакшы.
- Лозенгдер рецептсиз жеткиликтүү. Алар болжол менен 12 жума бою колдонулушу керек.
- Күнүнө 20 лозенжди колдонсоңуз болот. Өзүңүздү никотинден ажыратканыңызда, пастилдин санын азайтыңыз.
- Сууну колдонуудан 15 мүнөт мурун жегенге жана ичпегенге болбойт.
- Лозенждер тамекини таштоонун башка каражаттары менен бирге колдонулат.
- Сиз кумарларга каршы күрөшүү үчүн лозенгдерди кайра -кайра колдонушуңуз керек. Алар жүрөк айлануу, зарна жана тамак сиңирүүнү алып келиши мүмкүн. Алар ошондой эле тамагыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
Метод 3 3: рецепт боюнча дарыны тандоо
Кадам 1. Никотин ингалятору же спрей жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Никотин ингаляторлорунун ооздору бар, алар аркылуу сиз аз өлчөмдө никотин жутасыз. Никотин мурун спрейи - бул насос менен мурунга салып, чачыратуучу бөтөлкө. Ингалятор жана спрей кумарларга жакшы жардам берет, анткени алар тез аракеттенет. Сиз өзүңүз каалагандай көп же аз чачыратып, өзүңүзгө канча берээриңизди көзөмөлдөйсүз. Ингалятор да колуңуз менен кыла турган нерсени берет.
- Спрей сагызга, пастелге жана ингаляторго караганда тезирээк иштейт.
- Ингаляторлор жана спрейлер рецепт боюнча гана жеткиликтүү. Сиз күнүнө алтыдан 12 жолу колдоно аласыз.
- Ингалятор жана спрей тамекини таштоонун башка каражаттары менен колдонулушу мүмкүн.
- Ингаляторду колдонгондо, оозуңузга сордурган бууңузду дем албастан оозуңузга кармап туруңуз. Аны жарып жибер. Эч качан бууңузду өпкөңүзгө дем албаңыз.
- Эгерде сизде астма сыяктуу өпкө көйгөйлөрү бар болсо, ингаляторду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен текшеришиңиз керек. Эгерде сизде синус оорусу болсо, анда спрейди колдонбоңуз.
- Ингалятор менен спрейдин терс таасири, алар жөтөлүңүзгө же тамагыңыздын кыжырына тийиши мүмкүн. Ингалятор оозуңузду кыжырдантышы мүмкүн, ал эми спрей мурундун мурунун же синусун кыжырдантышы мүмкүн. Спрей да чүчкүрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Buproprion аракет кылыңыз
Bupropion - бул антидепрессант катары колдонулганда Зибан же Велбутрин деп аталган рецепт боюнча дары. Бул тамекиге болгон каалооңузду жана тамеки тартууну азайтууга жардам берет. Бул дары иштей башташы үчүн үч жумага чейин созулушу мүмкүн, ошондуктан көпчүлүк адамдар аны баштоо күнүнө бир нече жума калганда башташат. Анын курамында никотин жок. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, бирок көпчүлүк адамдар күнүнө бир таблеткадан башташат, андан кийин эффективдүү болуш үчүн күнүнө экиге чейин көбөйтүү керек экенин унутпаңыз.
- Зыбан антидепрессант катары классификацияланган.
- Зыбан талмага алып келиши мүмкүн, жана кээ бир медициналык шарттары бар же кээ бир дарыларды колдонгондор тобокелге көбүрөөк дуушар болушат. Эгерде сиз Зибанга кызыксаңыз, бардык дарылар жана/же медициналык шарттар жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз. Ал ошондой эле алсыздыкка, жүрөктүн тез кагышына, уйкусуздукка, толкунданууга, баштын оорушуна, ооздун курганышына жана олуттуу депрессияга жана өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келиши мүмкүн.
- Bupropion NRT менен колдонулушу мүмкүн. Таблетка көбүнчө 12 жума колдонулат.
Кадам 3. Varenicline колдонуңуз
Варениклин дагы Chantix деп аталат. Бул тамеки тартууга болгон каалоону азайтууга жардам берген дагы бир таблетка. Chantix, эгер адам кайра тамеки тарта баштаса, никотиндин таасирин бөгөй алат. Varenicline канга кирүү үчүн бир нече күн талап кылынат, андыктан аны таштоо күнүнө бир же эки жума мурун баштаңыз. Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн сизге биринчи бир нече күндөн кийин бир таблеткадан, андан кийин бир күндө эки таблеткадан ичүү сунушталат. Врачтын дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарууну тактаңыз.
- Chantix маанайды же жүрүм -турумдун өзгөрүшүнө, башаламандыкка, тынчсызданууга, дүрбөлөңгө түшүүгө, галлюцинацияга, өтө коркууга, өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна, эсин жоготууга, жүрөктүн айланышына, ачык же таң калыштуу түштөргө, көрүнүштүн начарлашына, теринин катуу реакцияларына жана машинаны башкарууда же иштөөдө начарлашына алып келиши мүмкүн.
- Таблетка көбүнчө 12 жума колдонулат.
Метод 4 4: Медикалсыз Чылым чегүүгө жардамды тандоо
Кадам 1. Гипнозду байкап көрүңүз
Гипноз - бул сизди транс сыяктуу аң -сезимдин өзгөргөн абалына келтирет. Гипноздун тамекини таштоого жардам берүү үчүн эффективдүү экени далилденген эмес, бирок изилдөө уланып жатат. Гипноз сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Гипноз учурунда пациенттерден тамеки чегүүнүн терс натыйжалары жөнүндө ойлонуу сунушталат. Бейтаптардан тамеки чегүү денени кантип ууландырары жана денени кантип урматтоо жана коргоо керектиги жөнүндө ойлонушу мүмкүн.
- Оорулуу өзүн-өзү гипнозго үйрөтөт, ошондуктан тамеки тартуу каалоосу пайда болгондо аны аткара алат.
- Ар бир төртүнчү адамды гипноздоого болбойт, жана интенсивдүүлүгү ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.
Кадам 2. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура - бул салттуу кытай медицинасында колдонулган ыкма, анда ийнелер дененин айрым жерлерине киргизилет. Акупунктура никотинге болгон каалоолорду жоюуга багытталган. Акупунктурага чейин бир күн тамеки тартпашыңыз керек.
- Сиз башында аптасына эки -үч жолу акупунктураны алсаңыз болот, андан кийин толугу менен токтобостон жумасына бир жолу өтүңүз.
- Бейтаптарга кумарларга жардам берүү үчүн үйдө acupressure кылууну үйрөтүшөт.
- Акупунктура тамеки чегүүнү токтотуу үчүн табигый жардамчы. Бул гипнотерапия жана чөп кошулмалары менен бирге колдонулат.
3 -кадам. Терапия алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамекини таштоонун эң эффективдүү жолу-тамекини таштоого жардам берүүчү каражаттарды тамеки тартууга жардам берген адистердин колдоосу менен айкалыштыруу. Психотерапия - бул тамекини таштоонун жалпы каражаты. Тамекини таштоо жана көз карандылыкты жеңүү - бул чоң аракет, андыктан ийгиликке жетүүгө жардам бере турган кеңешчи же терапевт табуу сиз үчүн жакшы жардам болушу мүмкүн. Кеңешчи сиздин триггерлерди талкуулап, алар менен кантип күрөшүү керектигин чече алат жана күрөшүү механизмдерин сунуштай алат.
