Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берген закускаларды тандоо ден соолугуңузду башкаруунун маанилүү бөлүгү. Бул диабет менен ооруган болсоңуз жана денеңиз кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн күрөшсө, бул өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. Жашылчалар, жаңгактар жана үрөндөр сыяктуу углеводдору аз болгон закускалардын баары жакшы чечим. Сиз бир аз капуста чипсине же жашыл смузиге жетип, кошумча порция жашылча алуу үчүн закускаңызды пайдалана аласыз. Жогорку клетчаткалуу углеводдорду дени сак белок булактары менен жупташтыруу кандагы кантты көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Карбонгидраты төмөн тамак үчүн жетүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, медициналык адиске кайрылууңуз керек. Бул диабет сыяктуу өнөкөт оору менен күрөшүп жатсаңыз өзгөчө маанилүү. Катталган диетологго жолдомо алуу үчүн дарыгериңизден сураңыз. Катталган диетолог сизге кандай азыктар сиздин абалыңызды башкарууга ылайыктуу экенин билүүгө жардам берет.
Кадам 2. Керектүү убакта тамактануу
Тамактардын ортосунда жеңил тамактануу кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет. Тамакты тамактан эки саат мурун же эки сааттан кийин жеш керек. Түнкүсүн жеңил тамактан баш тартууңуз керек.
Кадам 3. Чийки жашылчаларга жетүү
Карбонгидраты аз чийки жашылчалар сиз кандагы кантты көзөмөлдөп жатсаңыз, оңой жана дени сак тамак. Бадыраң, брокколи, түстүү капуста жана сельдерей таякчалары сыяктуу жашылчаларды колдонуп көрүңүз. Эгер бир аз даам кошкуңуз келсе, аларды жөнөкөй грек йогуртуна малып көрүңүз.
Кадам 4. Мөмөнүн бир бөлүгүн алыңыз
Мөмө -жемиштер - бул жакшы тамак, бирок мөмө -жемиштер көмүртектерде аз болбогондуктан, канча жегениңизди чектешиңиз керек. Эгер кант диабети менен ооруган болсоңуз жана кандагы кантты көзөмөлдөөнү кааласаңыз, жемиштерди 15 грамм порцияда жешиңиз керек. Орточо алманы, жарым бананды же бир стакан дарбызды жеп көрүңүз.
Кадам 5. Жаңгактар жана үрөндөр менен тамактануу
Үрөн менен жаңгактын калориясы жогору жана углеводдору аз. Бул, эгерде сиз кандагы кантты көзөмөлдөөгө аракет кылып жатсаңыз, бул аларды сонун закускалардын варианты кылат. Бир аз жержаңгак, бадам, жаңгак же күн карама данегин жеп көрүңүз. Кант же туз кошулбаган жаңгактарды жана үрөндөрдү тандаганыңызды тактаңыз.
- Эгер буурчак өсүмдүктөрүнө, жер жаңгакка же дарактын жаңгагына аллергияңыз болсо, жаңгакты, дарактын жаңгактарын жана башка сезгич тамактардан баш тартууңуз керек.
- Кээ бир даамдуу жаңгактар, мисалы, бал куурулган арахис же корица кант бадамы, жакшы чечим эмес, анткени алар кант менен туз кошушкан.
Метод 2 3: Белок менен жогорку булалуу углеводдорду жупташтыруу
Кадам 1. Грек йогуртуна жана мөмөсүнө барыңыз
Эгерде сиз протеинди берип, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бере турган жеңил тамакты издесеңиз, грек йогурту - эң сонун тандоо. Башка белокторго жана йогуртка караганда дени сак бактерияларга бай. Жөнөкөй, таттуу эмес грек йогуртун тандап, үстүнө жарым стакан мөмө, банан же сүйүктүү жаңы мөмө кошуңуз.
2 -кадам. Humus жана жашылчаларга жетиңиз
Хумус - бул салттуу түрдө нокот (гарбанзо буурчак), тахини (кунжут паста) жана зайтун майы менен жасалган чумкуу. Үйдө блендер менен өзүңүз жасай аласыз, же дүкөндөн лимон, зайтун же куурулган кызыл калемпир сыяктуу ар кандай даамдарды сатып алсаңыз болот. Сабиз, бадыраң же цуккини сыяктуу жипчеге бай жашылчаларды бир нече аш кашык хомуска малып, жеңил тамактануу үчүн.
3 -кадам. Бүтүндөй дан азыктары боюнча тунецти колдонуп көрүңүз
Туна-протеинге бай закускалардын варианты, ошондой эле омега-3 май кислоталары көп, бул сезгенүүнү басаңдатып, инсулинге сезимталдыкты жакшыртат. Буудайдан жасалган крекердин үстүнө жөнөкөй тунецти колдонуп көрүңүз. Ошондой эле майонез же грек йогурту жана лимон кошулган тунец салатын жасай аласыз.
Кадам 4. Алмаларды жаңгак майы менен жупташтырыңыз
Алмага жержаңгак, бадам же жаңгак майын кошуу - дени сак углеводдорду белоктун кошумча дозасы менен айкалыштыруунун эң сонун жолу. Алманын ар кандай түрүн болжол менен 10 тилимге бөлүп, 1-2 аш кашык жаңгак майын тилимдерге жайып, оңой жана даамдуу закускаларды жасап көрүңүз.
3 -метод 3: Жашылдарга баруу
Кадам 1. Жашыл смузи аракет кылып көрүңүз
Смузи - диетаңызга жашылча -жемиштердин кошумча порцияларын кошуунун эң сонун жолу. Бул таттуу жана канааттандырарлык түштөн кийин түштөн кийин кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. 1 стакан суу, 1 стакан шпинат, ½ банан жана ½ стакан манго аралаштырып көрүңүз.
Кадам 2. Калейге мүмкүнчүлүк бериңиз
Кале витаминдерге жана минералдарга бай жана сонун закуска боло алат. Үйдө даярдалган калемпир чипстерин жеп көрүңүз. Сиз аларды зайтун майына 300 градус Фаренгейт же 149 градус Цельсийде 25 мүнөт бышыруу менен жасай аласыз.
3 -кадам. Салаттан закуска
Жашылчаларды түштөн кийин тамактануунун эң сонун жолу - бул салат. 1-2 чыны көк чөптү 1 аш кашык зайтун майы жана 1 аш кашык алма уксусу менен ыргытып көрүңүз. Жашылчаларды кызыл калемпир, цуккини жана сабиз сыяктуу майдаланган жашылчалар менен толуктаңыз. Салатты жаңгак, күн карама данеги же кырылган бадам чачуу менен бүтүрүңүз.
Кеңештер
- Тамактанууңузду бир порцияга 15-30 г карбонгидратка чейин чектеңиз.
- Калорияңызды ичүүдөн алыс болуңуз. Сода, лимонад, таттуу чай же жемиш ширесин ичүүнү азайтыңыз.
- Дүкөндө иштетилген, иштетилген закускаларды колдонууда этият болуңуз. Кайра иштетилген азыктар көбүнчө "органикалык" деп жазылса дагы, кант менен тузга бай.
