Жогорку кан шекери же гипергликемия көбүнчө кант диабетинен келип чыгат, аны врачтын көзөмөлү астында кылдаттык менен дарылоо жана дарылоо керек. Бирок, кандагы кантты дени сак денгээлге чейин төмөндөтүү үчүн жасай турган көптөгөн жөнөкөй аракеттер бар! Бул макалада кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн жасай турган көптөгөн өзгөрүүлөрдүн кыскача баяны берилет, анын ичинде диетаңызды жана көнүгүүңүздү өзгөртүү, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө, ал тургай жашооңуздагы стрессти азайтуу. Эгерде сиз кандагы канттын деңгээлин төмөндөткүңүз келсе, бул макаланы кантип коопсуз жана эффективдүү кылуу боюнча кеңештерди табыңыз.
Кадамдар
10дун 1 -ыкмасы: Көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле
1 5 КЕЛДИ
1 -кадам. Бул азыктарда клетчатка көп, май орточо жана дени сак углеводдор бар
Кан басымы жогору адамдар үчүн жөнөкөй углеводдор сунушталбаса да, банан, сулу жана таттуу картошка сыяктуу татаал карбонгидрат була сыяктуу керектүү азыктарды берет. Буларды диетаңызга кошуу кандагы канттын көбөйүү коркунучун азайтат, анткени алар жөнөкөй углеводдорго караганда алда канча жай сиңирилет. Бул кан шекеринин тез жогорулашына жол бербейт.
- Жаңы алма, кургатылган өрүк же шире же сууга консерваланган шабдалы жакшы чечим. Кант кошулган консерваланган же тоңдурулган жемиштерден алыс болуңуз.
- Күнүнө жок дегенде 3 стакан (700 мл) чийки жашылча же 1,5 стакан (350 мл) бышкан жашылчалар сунушталат. Артишок, бадыраң же жашылчаларды колдонуп көрүңүз.
- Сулу жана арпа кандагы канты көп адамдар үчүн өзгөчө жакшы дан азыктары.
10дун 2 -ыкмасы: Жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Сода, картошка жана ак күрүч сыяктуу тамак -аш жана суусундуктар тезирээк сиңирилет
Организмиңиз алар берген энергияны бат сиңирип алгандыктан, кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт. Бул инсулин каршылыгына түрткү болот, бул сиздин денеңиздеги клеткалардын инсулин өндүрүшүнө жооп берүүсүнө тоскоол болот. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн, жөнөкөй көмүртектерди азайтууга аракет кылыңыз, алар диетаңыздын олуттуу бөлүгү эмес, анда -санда гана болуп калат.
Жөнөкөй углеводдордун дагы мисалдарына пицца, ак картошка, картошка чипсы жана макарон кирет
10дун 3 -ыкмасы: Гликемиялык индекске ылайык азыктарды текшериңиз
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Гликемиялык индекс көмүртектерди кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этерине жараша баалайт
0дон 100гө чейинки шкала белгилүү бир углеводдун кандагы канттын деңгээлин канчалык тез жана канчалык жогорулатарын билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сизде кант көп болсо же кант диабети болсо, анда гликемиялык рейтинги 70-100 болгон азыктардан баш тартканыңыз оң. Ак нан сыяктуу бул сыяктуу азыктар өтө тез сиңирилет жана кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет.
- Кандагы кантты төмөндөтүү үчүн төмөн гликемиялык рейтинги 55 же андан төмөн болгон азыктарды карманыңыз.
- Белгилүү бир азыктын гликемиялык рейтингин аныктоо үчүн https://glycemicindex.com/ же башка ишенимдүү онлайн индекстерди колдонуңуз.
10дун 4 -ыкмасы: Алкоголду азайтыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ашыкча ичүү денеңиздин инсулин өндүрүшүнө таасирин тийгизет
Тактап айтканда, өтө көп алкоголь уйку безинин сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул болсо денеңиздин инсулин чыгаруу жөндөмүн начарлатат. Ошондой эле диабет коркунучуңузду жогорулатат. Ченемдүү ичүү үчүн, күнүнө эң көп дегенде бирден эки суусундукту карманыңыз.
10дун 5 -методу: Тамекини таштаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Никотин денеңиздин инсулин өндүрүшүнө спирт сыяктуу таасир этет
Тамеки продуктылары кандагы кантты жогорулатат жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Ал ошондой эле инсулин каршылыгына алып келиши мүмкүн, бул учурда денеңиздин клеткалары денеңиз өндүргөн инсулинге жооп бербей калат. Бул кыйынчылыктардын алдын алуу жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн тамекини таштаңыз.
Тамекини кантип таштоону билүү үчүн https://smokefree.gov/ жана https://lung.org сыяктуу ресурстарды колдонуңуз. Бул веб -сайттар сизге жекече дарылоо планын түзүүгө жардам берет
10дун 6 -ыкмасы: Кандагы кантты азайтуу үчүн стрессти башкарыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өнөкөт стресс инсулиндин туура иштешине тоскоол болгон гормондорду бөлүп чыгарат
Стресс гормону кортизол денеңиздин инсулин өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Бул сиздин иммундук системаңызды төмөндөтүп, эгерде сизде кант диабети болсо, симптомдордун начарлашына өбөлгө түзөт.
Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн эстүүлүк көнүгүүлөрү, терең дем алуу, медитация жана йога сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз
10дун 7 методу: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө түздөн -түз пайда алып келет
Көнүгүү глюкозаны энергияга айландырууга жардам берет, денеңиздин клеткаларын инсулинге сезгич кылат жана ашыкча майды азайтат, бул кандагы канттын жогору болушуна байланыштуу. Канчалык активдүү болсоңуз, кан шекериңиздин жогорулашы менен көйгөйлөр азыраак.
- Врачыңыз менен кеңешкенден кийин, жумасына 5 күндөн кем эмес 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жалпысынан, жумасына 150 мүнөт же андан көп көнүгүү жасоо керек.
- Сизге жаккан көнүгүүнү табууга аракет кылыңыз; ушундай жол менен узак мөөнөттүү келечекте аны карманып калышыңыз мүмкүн. Тез басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү фантастикалык тандоолор.
- Эгерде сизде кант диабети бар же кант диабети коркунучу бар болсо, анда сиздин көнүгүү режимиңиз ден соолукка зыян келтирбешин текшериңиз. Эгерде сиз алсырап, көкүрөгүңүз ооруп, демиңиз кысылып же бутуңузда ыйлаакчалар же оору байкалса, токтоп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
10дун 8 методу: Көнүгүү алдында кандагы канттын деңгээлин текшериңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү кандагы кантты убактылуу жогорулатышы мүмкүн
Күчтүү активдүүлүк жана көнүгүү денеңизди булчуңдарыңызга глюкоза (шекер) өндүрүүгө үндөйт. Машыгуудан мурун кандагы канттын деңгээлин текшерип көрүңүз, машыгууну баштоо коопсуз деңгээлде экенине ынануу үчүн. Дарыгер же аптека сизге кандагы кантты текшерүү үчүн кан глюкометрин же тест тилкесин бере алат.
- Эгерде кандагы кант 100 мг/длден (5,6 ммоль/л) төмөн болсо, машыгуудан мурун кандагы кантты жогорулатыңыз. Мөмө же крекер сыяктуу карбонгидрат камтыган кичинекей закуска муну аткарышы керек.
- Эгерде тесттин жыйынтыгы 100дөн 250 мг/длге чейин болсо (5.6–13.9 ммоль/л), эгер дарыгер сизге башкача көрсөтмө бербесе жана сиз көнүгүүнү каалабасаңыз, эч кандай аракет талап кылынбайт.
- Эгер кандагы шекер 250 мг/длден (13.9 ммоль/л) жогору болсо, кетон тестин өткөрүңүз. Дарыканадан кетоздун тест тилкесин колдонуп заараңызды кетондорго текшериңиз. Кетондор бар болсо, көнүгүү жасабаңыз жана кетондун деңгээли орточо же жогору болсо, тез -тез текшерип туруңуз.
- Эгерде кан шекериңиз 300 мг/длдан (16.7 ммоль/л) жогору болсо, көнүгүү жасабаңыз. Тамак ичпей туруп 30-60 мүнөт күтө туруңуз жана кандагы канттын машыгуу үчүн коопсуз деңгээлге түшүп кеткенин кайра текшерип көрүңүз.
10дун 9 -методу: Кандагы канттын деңгээлине кандай факторлор таасир этерин билиңиз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кандагы канттын кантип, качан жана эмне үчүн өзгөрүп турганын билип алыңыз
Катуу диета жана көнүгүү планын аткарсаңыз да, кант диабетиңиз, айрыкча, кант диабети бар болсо, күтүүсүз өзгөрүшү мүмкүн.
- Кандагы канттын деңгээли тамактангандан кийин бир -эки сааттын ичинде көтөрүлөт.
- Кандагы канттын деңгээли физикалык көнүгүү аркылуу төмөндөйт, бул глюкозаны каныңыздан клеткаңызга өткөрүп берет.
- Менструалдык цикл гормондордун жана кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет.
- Дээрлик бардык дары кандагы канттын деңгээлине таасир этет. Ар кандай жаңы дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз.
10дун 10 ыкмасы: Врачыңыз менен иштеңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дарыгер сиздин муктаждыгыңызга жараша диета, көнүгүү жана дары -дармек планын сунуштай алат
Дарыгерлер кандагы канттын деңгээлин, салмагын жана жашоо образын текшерип, кандагы кантты эффективдүү түшүрө турган нерселерди аныкташат. Жалпы көрсөтмөлөр диетаңызды жана көнүгүүңүздү өзгөртүү үчүн жеткиликтүү болсо да, жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дайыма дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү. Бул, айрыкча, сиз ашыкча салмакта болсоңуз же кант диабети сыяктуу медициналык шарттарга ээ болсоңуз.
- Сиздин шартыңызга карап, врач күндүн эң жакшы убактысы, кайсы конкреттүү көнүгүүлөр эң эффективдүү болору жана кандай көнүгүүлөрдөн оолак болуу керек деген сыяктуу маалыматтарды берет.
- Дарыгерлер күн бою кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн инсулин сайууну же башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Догдуруңузга же дарыгер сунуштаган диетологго барыңыз, прогрессти текшерип туруңуз жана кандагы канттын жогорулашынан келип чыгышы мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн байкап туруңуз.
