Эгерде сизде өнөкөт бел оорусу болсо, саякаттоо кыйын болушу мүмкүн. Узак убакыт отуруу жана багаж ташуу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Бактыга жараша, саякат учурунда белдин оорушун башкара турган көптөгөн нерселер бар. Ооруну басаңдатуу үчүн ыңгайлуу абалда иштөө. Саякат учурунда кыймылдаңыз, анткени өтө көп отуруу ооруну күчөтүшү мүмкүн. Алдын ала чараларды көрүңүз. Жарыкты таңып, керектүү дарыларды алып келиңиз.
Кадамдар
3 -метод: отурганда ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Саякаттап жүргөндө суу ичип алыңыз
Гидратталган болуу белдин оорушун, анын ичинде көптөгөн ооруну басаңдатууга жардам берет. Суусуздануу биргелешкен катуулукту жаратат. Машинада же сиз менен учакта суу бөтөлкөсүнүн болорун тактаңыз.
Сапардын алдындагы күндөрдө сиз гидратацияны артыкчылыктуу кылышыңыз керек. Эгерде сиз сапарга гидратталган болсоңуз, анда белдин оорушун алдын алууңуз ыктымал
Кадам 2. Машина айдап бара жатканда туура отуруңуз
Унаа айдап баратканда кантип отуруу белдин оорушун ыктымалдуулугуңузга чоң таасирин тийгизет. Далыңыздын пышактары отургучка кысылган бойдон кайра отуруңуз.
- Төмөнкү белиңиздин табигый түрдө бир аз ичке карай ийилишине уруксат бериңиз.
- Сиздин тизелериңиз жамбашыңыз менен бирдей деңгээлде же алардан төмөн болушу керек.
- Сапарда ички өзөгүңүздү кыскартыңыз. Бул өзөктү алсыратуудан сактайт, бул белдин оорушун алдын алат.
3 -кадам. Авиа саякат учурунда жакшы позаны сактоо
Денеңизди салмагыңызга жана омурткаңызга бирдей бөлүштүрүңүз. Бул учакта көпкө отурганда белдин оорушун алдын алат.
- Төмөнкү омурткаңыздын табигый ийригин сактоо менен омурткаңызды түз кармаңыз.
- Көкүрөгүңүздү бир аз көтөрүү үчүн ортоңку артыңызды сунуңуз.
- Ийиниңиздин бычактарын чогуу кысып, ээгиңизди мойнуңуздун артына узартыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздүн колдооңузду алып келиңиз
Сиздин белиңиз менен моюнуңуз көпкө отурганда кошумча колдоого муктаж. Вагондордо, поезддерде жана учактарда орундар көп учурда тийиштүү колдоо көрсөтпөйт. Белдин оорушун алдын алуу үчүн өзүңүздүн буюмдарыңызды алып келиңиз.
- Сиз белиңизге жаздык сатып ала аласыз, ал мойнунузга жана белиңизге колдоо көрсөтүү үчүн арналган атайын жаздык, онлайнда же дүкөндө.
- Эгер сизде жок болсо, оролгон жууркан, свитер же куртка да иштей алат.
- Сиздин моюнуңузга төп келген үйлөмө жаздык, узак убакыт отурганда белдин оорушун жок кылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Саякат учурунда айланып өтүү
Кадам 1. Бут кийимди тайып кийүү
Саякат үчүн кийип жүргөн бут кийимдериңиз белиңизге жардам берет, айрыкча сиз саякат учурунда көп кыймылдап жүрсөңүз. Бут кийимдерди көбүнчө эң жакшы вариант, айрыкча аба саякатында. Аларды аэропорттун коопсуздугунда жасоо керек болгон ийилүүгө жана бут кийимди алып салууга жол бербөө, оңой эле тайып кетет.
Бут кийимиңиздин тийиштүү колдоого ээ болушун текшериңиз. Сизге оңой эле тайып кете турган кичине аркасы бар бут кийим керек
Кадам 2. Мезгил -мезгили менен жылып турууну унутпаңыз
Ар бир саат үчүн беш мүнөттөн бери кыймылдаңыз. Бул булчуңдарды активдүү кармап, ооруну алдын алат. Убакытты көзөмөлдөө үчүн таймер коюңуз.
- Эгер унаа айдап баратсаңыз, ар бир беш мүнөт сайын айланып өтүңүз.
- Эгер мүмкүн болсо, мүмкүн болсо, ар бир беш мүнөт сайын туруңуз. Кээде, коопсуздук куру белгиси күйүп калат, демек сиз өзүңүздүн ордуңузда калууңуз керек.
3 -кадам. Жүктү этияттык менен көтөрүңүз
Узак сапарда оор жүктү көтөрүү белдин оорушун пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн. Жүктү көтөрүп жатканда, далыңызга эмес, тизеңизге бүгүңүз. Төмөнкү белиңизди айландырбай, бутуңуз менен өйдө буруңуз.
- Оор нерселер менен мүмкүн болушунча денеге жакын алып жүрүңүз.
- Салмагыңызды денеңиздин эки тарабына бирдей бөлүштүрүңүз.
- Эгерде сиз ийин сумкаңызды көтөрүп жүрсөңүз, анда кайсы ийинди көтөрүп жүргөнүңүздү мезгил -мезгили менен алмаштырып туруңуз.
Кадам 4. Мүмкүн болсо багажды жылдырууда жардам сураңыз
Эгерде белиңиз ооруп жатса, жүктү көтөрүүдө жардам ала алаарыңызды көрүңүз. Кээ бир аэропорттор жана мейманканалар багажды көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз бир нерсени үстү купеге көтөрө албай жатсаңыз, анда жүргүнчү катары сурап көрүңүз.
5 -кадам. Сунуу
Учакта ордуңуздан туруңуз же саат сайын сунуп туруңуз. Унааны айдап баратканда, кайра -кайра басып туруңуз. Эгер сиз жүргүнчү болсоңуз, мезгил -мезгили менен отургучка отуруңуз.
- Тарамыш үчүн, бутуңузду түз кармап, белиңизди бүгүңүз. Манжаларыңызга тийип, позицияны 30-45 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
- Отурган болсоңуз, отургучтун четине жылыңыз. Бутуңузду түздөңүз, согончогуңузду жерге койбой. Киндигиңизди саныңызга карай көтөрүп, аркаңызды ийип түз отуруңуз. Муну 30 секунд кармаңыз.
3төн 3кө чейинки метод: пландаштыруу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз машыгууңуздун үстүндө болуңуз
Саякатка чейин жетип, дайыма машыгууңузду унутпаңыз. Сапардан мурун бош эмес болсоңуз да, үзгүлтүксүз иштөөңүзгө аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизди саякат учурунда күчтүү кармап, белдин оорушун азайтат.
Кадам 2. Учакта коридордон орун сураңыз
Учакта жүргөндө көп адамдар терезени караганды жакшы көрүшсө, артка өтмөктүн жанында отурган жакшы. Ошентип, керек болгондо туруп кетүү оңой, бул сизди оңой эле айланып өтүүгө мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Дары -дармегиңизди таңгактаңыз
Эгерде сиз белиңизде кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жүрсөңүз, дайыма саякатка чейин дарыларыңызды таңгактаңыз. Эгер текшерилген сумкаңыз жоголуп кетсе, дары -дармегиңизди самолетто сумкаңызда сактаңыз.
Рецепт боюнча дары-дармектериңиз кесилбесе, колуңузда биржадан дарылар болушу жакшы
Кадам 4. Саякат жарыгы
Сиз канчалык жеңил таңгактасаңыз, ошончолук жакшы. Аэропорттун айланасында же мейманкана бөлмөсүнөн мейманкана бөлмөсүнө оор нерселерди алып жүрүү белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Керектүү нерсеңизди гана чогултуп, артка артка бут кийим же калың китептер сыяктуу оор нерселерди таштаңыз.
Кадам 5. Рюкзакты тандаңыз
Рюкзактар ыңгайлуу жана далыңызга азыраак оорчулук келтирүүнүн кошумча пайдасына ээ. Рюкзакты бир ийинге же башка ийинге салбастан, эки далыңыздын үстүндө кармаңыз.
