Жаш өткөн сайын адамдардын арасында эң көп таралган ден соолук арыздарынын бири - белдин оорушу. Качан сиз белиңизди оорутуп жатсаңыз, ал ар кандай иш -аракеттерди чектей алат. Өнөкөт белдин оорушу картаюу процессинен улам пайда болушу мүмкүн, анткени сөөктөрүңүз күчүн жоготот, же омурткаңыздагы сөөктөр жана дисктер убакыттын өтүшү менен эскирет. Белдин оорушу көбүнчө кыймыл -аракетиңизди чектеген катуу муундар менен шартталган. Далыңызга кам көрүү жана эс алуу үйдөгү ооруну басаңдата алат. Белдин оорушу убакыттын өтүшү менен начарласа, дарылоо үчүн дарыгерге же сыныкчыга кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үйдөгү ооруну дарылоо
Кадам 1. Бир нече күн бою бутуңуздан туруңуз
Ыңгайлуу позицияны таап, мүмкүн болушунча бир нече күн эс алыңыз. Кичине дозада эс алыңыз. Мисалы, бир убакта эки саатка жатыңыз. Узак эс алуудан алыс болуңуз, болбосо булчуңдар алсырай баштайт. Жеңил кыймыл менен эки -үч күн эс алууга умтулуңуз.
- Биринчи жуманын ичинде булчуңдардын тонусун жоготпоо үчүн, бир нече саат төшөктө отуруп, күнүнө үч маал 20 мүнөттүк басуудан турган жеңил кыймыл программасын баштаңыз.
- Жаздыктарды эс алып жатканда белиңизди жана бутуңузду колдоп туруңуз. Жаздыктарды тизе муундарыңыздын астына коюу, эгер сиз белдин оорушу менен жабыркасаңыз, өзгөчө пайдалуу болот. Бул сиздин белиңиздеги кээ бир ыңгайсыздыктарды жеңилдетет, анткени ал сиздин аркаңыздан кандайдыр бир кысымды алат.
Кадам 2. Альтернативалуу жылуулук пакеттери муз пакеттери менен
Белдин оорушу адамдарда таптакыр айырмаланышы мүмкүн болгондуктан, кээ бирөөлөр муз пакеттери менен ооруну басаңдатышат, башкалары ысыктыктан ооруну басаңдатышат. Көптөгөн дарыгерлер муздак пакеттерди жылуулук менен алмаштырууну сунушташат. Бул үчүн 20 мүнөттөй жылуулук пакетин сүйкөп, андан кийин 10 мүнөт муз пакетин коюңуз.
Жылуулук терапиясы белдин ылдый жагындагы булчуңдардын тартылышы же тартылган булчуңдары үчүн жакшы иштейт. Муз топтомдору булчуңдарга да сунушталат, бирок ооруну басаңдатуу үчүн 48 сааттын ичинде колдонушуңуз керек
Кадам 3. Рецептсиз (OTC) ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу каражаттар белдин оорушун пайда кылган сезгенүүнү азайтат. Сиз экөөнү бир убакта кабыл алсаңыз да, белиңиздин оорушу менен күрөшүү үчүн кандай дарыларды колдонсоңуз болору тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Белгилей кетүү керек, ацетаминофен ибупрофенге салыштырмалуу эквиваленттүү ооруну басаңдатууну камсыз кылат, бирок ичеги -карындын бузулушу менен.
- Оптималдуу OTC ооруну басаңдатуучу каражаттар да бар. Булар обочолонгон ооруну басаңдатуу үчүн эң жакшы иштейт жана өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүнө ылайык колдонулушу керек.
4 -кадам. Ваннага же ваннага чылап коюңуз
Ооруп жаткан белиңизге жылуулук колдонуу кан агымын стимулдаштырып, шишикти басаңдатып, карылыкка байланыштуу ооруну басаңдата алат. Ден соолукка көбүрөөк пайда келтирүү үчүн 20 мүнөт ысык ваннага, ваннага же джакузиге чылап коюңуз. Жылуу сууну колдонуңуз, анткени өтө ысык суу (104 ° F же 40 ° Cтан жогору) жүрөк -кан тамыр системаңызга стресс келтириши мүмкүн.
- Магний сульфатынын кристаллдарын кошуңуз, ошондой эле Epsom тузу деп аталат. Магний сөөк жана жүрөктүн ден соолугуна жардам берген маанилүү минерал. Ошондой эле булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетет.
- Чылап коюудан мурун жана кийин суу ичүүнү унутпаңыз, ошондо сиз гидратталган бойдон каласыз.
- Эгерде ванна жетишерлик чоң болсо же сиз жылуу бассейнге чылап жатсаңыз, сууда жатып сунууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Колдоо эмеректерин жана төшөнчүлөрдү алыңыз
Сиз отурган отургучтар жана керебеттер омурткаңызды колдошу керек. Артыңыздагы жаздыктар мойнуңузду колдой тургандай бийик жана толук болушу керек. Жаздыкка жатып жатканда кулагыңыз, моюнуңуз жана жамбашыңыз түз сызык түзүшү керек. Төшөгүңүз аркаңызды ыңгайлуу кармоо үчүн жетиштүү бекем экенине ынаныңыз. Эгер андай болбосо, жакшы колдоо көрсөтүүчү жаңы матрас сатып алыңыз же матрац менен кутуча булактарынын ортосуна жука фанераны жылдырыңыз.
Эгерде сиз көп убакытты офистик креслодо же столдо өткөрсөңүз, эргономикалык креслону же белиңиздин артына оролгон сүлгүңүздү тандап, омурткаңызды колдоңуз
3төн 2 бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Врачыңызга кайрылыңыз
Эгерде сиз ооруну басаңдатуу үчүн эки же үч күндөн кийин дагы эле белиңизди оорутуп жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Догдуруңуз күчтүү ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып бериши же дарылоо үчүн физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Эгерде сизде дагы бар болсо, доктурга көрүнүшүңүз керек:
- Уйкусуздук же чыйрыгуу
- Эс алгандан кийин да катуу оору
- Pain plus: заара кылууда кыйынчылыктар, алсыздык, буттардын шалдыроосу, ысытма же арыктоо (диета кармабаганда)
Кадам 2. Артка массаж жасаңыз
Дагы конкреттүү изилдөөлөр керек болсо да, изилдөөлөр үзгүлтүксүз массаж терапиясы сиз картайганда пайда болушу мүмкүн болгон өнөкөт белдин оорушун азайтат деп болжолдошот. Арткы массаждар көнүгүү жана билим берүү менен бирге өнөкөт белдин оорушун азайтууда дагы эффективдүү болгон.
Массаж терапиясы камтылганын көрүү үчүн камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Массаж терапиясы маанайды жакшыртып, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, булчуңдарыңыздын айыгышына жардам берери көрсөтүлгөн
3 -кадам. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура салттуу кытай медицинасынын бир бөлүгү. Бул теринин бетине ичке ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Окутулган акупунктурист ооруну басаңдатуу үчүн ийнелерди денеңиздин негизги энергия түйүндөрүнө (айрыкча белиңизге) киргизет. Изилдөөлөр акупунктуранын улгайган бел оорусу менен ооруган кишилер үчүн ооруну басаңдатууда эффективдүү экенин көрсөтүүдө.
Белдин оорушу бар бейтаптар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр акупунктуранын ооруну басаңдатууда жана мобилдүүлүктү жогорулатууда натыйжалуу болгонун аныктады
Кадам 4. физикалык терапияны колдонуп көрүңүз
Физикалык терапевттер массажды, кол менен иштөөнү, электромагниттик терапияны, ошондой эле белдин оорушун басаңдатууга жана алдын алууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жана туура дене механикасы боюнча билимди колдонушат. Сиздин дарыгер сизге жардам бере турган физикалык терапевт үчүн рекомендация бере алат.
Step 5. Стероид сайма алуу
Эгерде сиз дарыгериңизди көрүп, рецепт боюнча ооруну басаңдатууга аракет кылсаңыз, анда дарыгериңиз укол алууну сунушташы мүмкүн. Эпидуралдык стероиддик инъекциялар сезгенүүгө каршы дары-дармектерди жүлүндүн айланасындагы боштукка салышат. Бул амбулатордук жол-жобо жана сиз күндүн калганына чейин эс алышыңыз керек.
- Укол алгандан кийин эки же үч күндөн кийин өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн. Сиз укол алгандан үч күндөн кийин ооруну басаңдата баштайсыз.
- Инъекциялар бир нече жума же ай бою ооруну басаңдатууга чейин берет.
- Эки инъекция, адатта, үч -төрт жума аралыкта берилет, үчүнчүсү рельеф эки инъекциядан жарым -жартылай гана берилет.
Кадам 6. Артка тууралоо үчүн сыныкчыга барыңыз
Хиропрактиктер - бул арка жана омурткага кам көрүү боюнча адистешкен саламаттыкты сактоо адистери. Артка тууралоо учурунда, сыныкчы сиздин омурткаңызды түзгөн омурткаларды башкарат. Үзгүлтүксүз хиропрактика жардам алуу сиздин кыймыл спектрин жогорулатуу жана белдин оорушун себеп сезгенүүнү азайтуу мүмкүн.
Түзөтүүдөн кийин дароо ооруп же оорушуңуз мүмкүн. Бул бир күндүн ичинде кетиши керек жана бул нормалдуу көрүнүш
Кадам 7. Кайра операция жасоону карап көрүңүз
Эгерде дары -дармектер, терапиялар же уколдор иштебесе, кайра операция жасатышыңыз мүмкүн. Бул акыркы чара, анткени жыйынтыгы белгисиз жана белиңиздин оорушу күчөп кетиши мүмкүн. Сизди дарылоо үчүн кандай операциялар бар экенин айтуудан мурун, белиңиздин оорушунун себебин аныктоо үчүн дарыгериңиз, хиропрактик жана хирург менен иштешиңиз керек болот.
Картаюудан улам бели ооругандар көп учурда белдин оорушу бир нече жылдар бою өтө жай начарлайт деп табышат. Аркаңыз ооруп жаткандыктан же сиз оңой баса албай калганыңыз үчүн иштөөдө кыйынчылыктар болсо, хирургга көрүнүшүңүз керек
3 ичинен 3 бөлүк: Жаш өткөн сайын белдин оорушун алдын алуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Аркаңыздын дисктерине зыян келтирбөө үчүн күн сайын алтыдан сегиз 8 унция стакан суу ичиңиз. Сиздин омурткалардын ортосундагы дисктер негизинен суудан турат, ошондуктан жакшы гидратталган болуу жашты азайтат жана ооруну алдын алат. Ичүүчү суу да муундарыңызды майлоого жана катуулуктун алдын алууга жардам берет.
Ошондой эле ширелерди, чөп чайларды жана сүттү ичсеңиз болот. Жашылча -жемиштердин курамында жалпы нымдуулукка өбөлгө түзө турган суу бар экенин унутпаңыз
Кадам 2. Тамакты жакшыртуу
Жаңы мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана дан азыктарына толгон туура тамактануу менен дени сак салмакты сактаңыз. Оору менен күрөшө ала турган тамактарга кызыл жүзүм, имбир, соя, алча жана лосось кирет. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, ашыкча салмактан арылууга аракет кылыңыз, анткени сиз канчалык оор болсоңуз, белиңизде ошончолук штамм пайда болот. Убакыттын өтүшү менен бул ашыкча салмак белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Тамеки чегүүдөн, тамеки азыктарынан жана алкоголдон алыс болуңуз. Бул белдин жаракаттары менен байланышкан жана белиңиздин тез айыгып кетишине тоскоол болот
3 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Туура позаны колдонуу менен белиңиздеги кысымды азайта аласыз. Бул ошондой эле убакыттын өтүшү менен белдин оорушун алдын ала турган дене салмагыңызды бирдей бөлүштүрөт. Омурткаңыздын омурткалары дайыма тегиз болуп турушу үчүн туруңуз же отуруңуз. Аркаңызга оорчулук алып келиши мүмкүн болгон эңкейиштен же эңкейип кетүүдөн алыс болуңуз.
Ошондой эле туура көтөрүү ыкмаларын колдонуу менен белиңизди коргошуңуз керек. Туура көтөрүү үчүн, эңкейип, көтөргүңүз келген нерсени кучактаңыз. Аркаңыздан көтөрбөстөн, бутуңузду колдонуңуз жана туруңуз
4 -кадам. Булчуңдарыңызды чоюңуз
Сиз белиңиздин булчуңдарын бекем кармап, белдин оорушун башкара аласыз. Эгерде сиз катуу ооруну сезип жатсаңыз, чалкасынан жатыңыз жана тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз же тизеңизди бутуңуздун үстүнө буруп, артыңызды түз кармаңыз. Сиз ошондой эле йога позаларын жасай аласыз, алар артка жайылып, эс алат. Аракет кылыңыз:
- Баланын позициясы
- Кобра позасы
- Падыша көгүчкөн позасы
5 -кадам. Туура көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү учурунда буралып же чоюлганда этият болуңуз. Көнүгүү убактыңыздын бир бөлүгүн акырындык менен алдыдан артка жана капталдан эңкейип өткөрүңүз. Көнүгүү белдин оорушун азайтат, анткени бул аймакка кан агымын жогорулатат. Күчтүү болсо да, өзүңүзгө ыңгайлуу кыла турган бардык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Догдуруңуз же физикалык терапевт менен сүйлөшүп, арткы муктаждыктарыңызга ылайыкталган көнүгүү программасын түзүңүз.
