Баарыбызга карылыктын жалпы оорулары белгилүү. Көрүүнүн начарлашы, муундардын оорушу жана кыймылдын төмөндөшү карылыктын бир бөлүгү. Тамак сиңирүү өзгөрүүлөрү адатта 60 жаштан кийин башталат. Бирок, эгерде сиз карыган сайын тамак сиңирүү системасынын өзгөрүшүнө таң калсаңыз, анда жакшы жаңылык бар. Сиңирүүнү жакшыртуу менен ич катуу, кислота рефлюкс жана диарея сыяктуу көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот. Сиз диетаңызды ар кандай пайдалуу азыктарды кошуп, жашооңузга бир нече өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Дени сак салмакка ээ болуу жана көнүгүү алуу сизди сонун сезүүгө жана сиңирүү көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Эгерде сизде өзгөчө сиңирүү көйгөйлөрү пайда болсо, анда дарыгериңиз менен дары -дармектерди жазып берүү жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Пробиотиктерди диетаңызга кошуңуз
Пробиотиктер ичегиңизде жашаган дени сак бактериялар катары белгилүү. Пробиотиктер тамакты ичеги аркылуу өткөрүүгө жардам берет. Алар дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), дүүлүктүрүүчү ичеги оорулары (IBD) жана ичтин айрым түрлөрү менен пайдалуу экени белгилүү. Ичегиңиздин ден соолугун чыңдоо жана сиңирүүнү кубаттоо үчүн пробиотиктерди кошуп же пробиотиктери көп тамактарды жесеңиз болот. Эгер кошумча алууну кааласаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Пробиотикалык кошулмалар FDA тарабынан жөнгө салынбайт, бирок врач сизге кошумча тандап, сизге жакшы дозаны сунуштоого жардам берет. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Кефир.
- Йогурт.
- Мисо шорпо.
- Комбуча чайы.
- Жумшак сырлар.
- Tempeh.
Кадам 2. Көбүрөөк була жегиле
Көпчүлүк адамдар күнүнө 15 грамм (0.53 унция) була алышат, бирок күнүмдүк сунуш аялдар үчүн 25 грамм (0.88 унция) жана эркектер үчүн 35-40 грамм (1.2ден 1.4 унцияга чейин). Жаш өткөн сайын сунушталган буланы алуу өзгөчө маанилүү, анткени жай сиңирүү ич катууга алып келиши мүмкүн. Врачыңыз менен була кошулмасын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз же диетаңызга буласы көп азыктарды кошуңуз:
- Буудай жана бүт дан: сулу, буудай, жүгөрү.
- Төө буурчак: жасмык, бөйрөк, кара, пинто, гарбанзо.
- Жемиштер: карагат, малина, бүлдүркөн.
- Жаңгактар жана уруктар.
3 -кадам. Күн бою суу ичиңиз
Сиз диетаңызга көбүрөөк клетчатканы киргизгениңизде, ич катууну алдын алуу үчүн көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот. Тамактанардан мурун суу ичүү да ашыкча салмактын алдын алат. Эркек болсоңуз жок дегенде 15 чөйчөк (3,7 литр) же аял болсоңуз 11 чөйчөк (2,7 литр) ичүүгө аракет кылыңыз.
Бул суммаларга мөмө -жемиштерди камтыган тамактардан алган сууңуз бар экенин унутпаңыз. Булутту же күңүрт заараны алдын алуу үчүн жетиштүү суу ичип, суусаганга чейин ичкиле
4 -кадам. Жумшак тамактарды жегиле
Жаш өткөн сайын оозуңуздан шилекей же ашказан кислотасы чыкпайт. Бул тамак сиңирүүнү узартып, тамакты муунтуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Сиздин сиңирүүңүздү жакшыртуу үчүн, жумшак тамактарды жеп, тамагыңызды башкарууга чакканга бөлүңүз.
Эгерде сиз кургак же чайналган тамактарды жеп жатсаңыз, денеңизге тамакты бузууга жардам берүү үчүн суюктукту көп ичүүнү камсыздаңыз
Кадам 5. Кофеин сизге кандай таасир этерине көңүл буруңуз
Кофеинди үзгүлтүксүз колдонуу ар кандай таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир адамдар кислота рефлюсун башташат жана сиңирүүнү жайлатышат, ал эми башкаларга ал таасир этпейт. Кээ бирөөлөр кофенин заара чыгаруучу таасири бар деп эсептешет, бул табуреткадан өтүүнү жеңилдетет.
Кофеин Крон, колит жана дүүлүктүү ичеги синдрому бар адамдардын тамак сиңирүү системасын кыжырдантышы мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү организмдеги кан агымын жана кычкылтек жүгүртүүсүн жакшыртат, бул сиңирүүнү жакшыртат. Дароо сиңирүүнү жакшыртуу үчүн тамактангандан кийин жок дегенде 15 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
- Йога сиздин сиңирүүңүзгө жардам берерин унутпаңыз. Ылдый караган ит, жүлүндүн бурулушу жана баланын позициясы ашказан ооруларын жоюуга жакшы.
- Стресс тамак сиңирүү көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн, бирок көбүрөөк көнүгүү стрессти жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Дени сак салмак болуу ар дайым маанилүү болгону менен, сиз карыган сайын дени сак салмагыңыздын чегинде болушуңуз керек. Сунушталган дене салмагынын индексинин (BMI) чегинде экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жаш өткөн сайын метаболизмиңиз жайлап, ашыкча салмактан арылуу кыйын экенин байкайсыз.
Кээ бир адамдар жаш куракта булчуң массасын жоготушат, бул салмак кошууну кыйындатат. Сиз коопсуз салмак кошуу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз керек
Кадам 3. Дарылар менен терс таасирлери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дары -дармектер адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн, андыктан врачыңыз жаңы дарыны жазып бергенде ар кандай терс таасирлерге көңүл буруңуз. Эгерде сиздин дарыларыңыз диареяга, ич катууга же ашказандын кыжырдануусун пайда кылса, анда сиз кабыл ала турган башка дарылар барбы же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
- Улгайган адамдар стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерге (NSAIDs) көбүрөөк дуушар болушат. Ашказандын кыжырдануусун алдын алуу үчүн капталган таблеткаларды тандоого аракет кылыңыз.
- Кээ бир кеңири таралган дары -дармектер ичтин катып калышына алып келиши мүмкүн, мисалы, жогорку кан басымын дарылоо үчүн кальций каналынын блокаторлору жана оору үчүн берилген наркотиктер.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз жана алкоголду колдонууну чектеңиз
Тамеки чегүү тамак сиңирүү органдарынын бир катар рак ооруларына алып келиши мүмкүн, ошондой эле зарна, кислота рефлюкс, жаралар жана боор оорулары сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат. Тамекини таштоо сиздин тамак сиңирүүңүз үчүн маанилүү. Ошондой эле жынысыңыз үчүн сунушталган алкоголдук чектерди карманыңыз, анткени спирт ичимдиктерин ичүү көптөгөн тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө өбөлгө түзөт.
Аялдар жана 65 жаштан ашкан адамдар күнүнө бир гана суусундук менен чектелиши керек. 65 жашка чейинки эркектер күнүнө эки суусундук иче алышат
3 методу 3: Жаш өткөн сайын жалпы тамак сиңирүү көйгөйлөрүн алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз медициналык жардамга кайрылыңыз
Жаш өткөн сайын үзгүлтүксүз медициналык жардам алуу маанилүү. Дарыгер ооруну текшерет, сиз менен оорунун алдын алуу үчүн кыла турган нерселериңиз жөнүндө сүйлөшөт, ден соолукка байланыштуу суроолорго жооп берет жана керек болгон учурда иммунизацияны күчөткүчтөрдү берет. Сиз 1ден 5 жылга чейин физикалык текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге барышыңыз керек, эгер сиз 65 жашка чыга элек болсоңуз. 65 жаштан кийин жыл сайын физикалык текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Ден соолук шарттарын эрте кармоо сизге дарыланууга секирик берет, андыктан сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү же тынчсыздануулары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү керек
2 -кадам. Дивертикулозду диагноздоо жана дарылоо
Дивертикулоз - бул ашказан -ичеги оорусу, ал 60 жаштан ашкан адамдарда кездешет. Дивертикулоз менен ичегилерде кичинекей баштыктар пайда болуп, ич катууга, ич өтүүгө, шишип кетүүгө, карышууга жана оорууга алып келет. Сиздин врач дивертикулозду рентген, КТ же колоноскопия аркылуу аныктай алат. Врачыңыз балким антибиотиктерди жазып берет же операцияны сунуштайт, эгер сизде катуу дивертикулоз болсо.
Дивертикулозго чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн, буласы көп диетаны колдонуңуз, жеген кызыл этти чектеңиз, дени сак салмак кармаңыз жана көнүгүү жасаңыз
3 -кадам. Кислота рефлюксин карыганда дарылаңыз
Сиз жаш өткөн сайын зарна жана тамак сиңирүүнү байкай аласыз. Бактыга жараша, диетаңызды тууралоо кислота рефлюксин башкарууга жардам берет. Майлуу же куурулган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз жана кофеин менен алкоголду колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз дайыма тамактангандан кийин зарна болоруңузду байкасаңыз, анда тамактын өлчөмүн азайтыңыз.
Эгерде диетаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөр рефлюксти жакшыртпаса, протон-насостук ингибиторлор же антациддер сыяктуу дары-дармектерди жазып берүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
4 -кадам. Тамак -аш аллергиясын дарылаңыз
Жаш өткөн сайын иммундук системаңыз да жакшырат. Сиз жакшы чыдай турган тамактарга аллергияңыз же сезгичтигиңизди сезишиңиз мүмкүн. Сунушталгандан ашык спирт ичимдиктерин ичүү тамак -аш аллергиясына жана сезимталдыкка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Догдуруңуз тамак -аш аллергиясын аныктагандан кийин, аны диетаңыздан алып салышыңыз керек.
