Адамдар жаш өткөн сайын териси да өзгөрөөрү сөзсүз чындык. Бырыш, боор тактары (күн тактары) жана кургак тери - бул картаюу процессинин кадимки бөлүгү. Себеби, териңиз жукарып, күндүн инфекцияларына жана радиациясына каршы азыраак колдоо көрсөтөт. Ошондой эле териңиз терди жана майлуу бездерди жоготот, бул сиздин териңизди нымдуу кылат. Кургак тери каалаган жерден көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз аны колуңузда, колдоруңузда, астыңкы буттарыңызда жана далыңызда көбүрөөк байкайсыз. Бактыга жараша, териңизди нымдап, карылык менен коштолгон кургатуучу таасирлерди алдын алуунун жөнөкөй жолдору бар.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Терини тазалоо жана нымдоо
Кадам 1. Табигый тазалоочу каражатты тандаңыз
Курамында спирт, жыпар жыттар, дезодорант жана башка химиялык сканер бар каттуу самындар териңиздеги нымды кетирет, андыктан алардан алыс болуңуз. Анын ордуна, өсүмдүк майына негизделген самынды тандаңыз. Глицерин, жожоба майы, кокос майы же бадам майы бар самынды издеңиз. Булар териңизди тазалап, абдан керектүү нымды кошот.
Ошондой эле самынсыз жуунсаңыз же самынсыз тазалоочу каражатты тандасаңыз болот
2 -кадам. Жылуу сууга жуунуп алыңыз
Денеңиздеги ашыкча суу териңизди кургата тургандыктан, күн сайын азыраак ванна кабыл алыңыз. Ар дайым ысык сууну буунун ордуна жылуу сууну колдонуңуз, анткени ысык суу териңизди табигый майлар менен сыйрып алат. Жылуу суу ысык сууга караганда азыраак кургайт. Сиз жуунуп жатканда, ваннаны же душту болжол менен 5-10 мүнөт кармаңыз.
Сууга ванна майларын кошуудан алыс болуңуз. Бул ваннаңызды тайгалак кылып, кулоо коркунучун жогорулатат
3 -кадам. Терини акырын жууп, кургатыңыз
Сиз териңизди жууш үчүн колдоруңузду гана колдонушуңуз керек. Эгерде сиз жуугуч, скраб щеткаларын же пуфтарды колдонууну кааласаңыз, жумшак болуңуз, анткени орой жуу назик картайган териге зыян келтириши мүмкүн. Сиз кургатууга даяр болгондо, нымдагычты колдонуудан мурун бир нече мүнөт абада кургатууну карап көрүңүз.
Эгер сүлгү менен кургаткыңыз келсе, сүртүүнүн ордуна өзүңүздү кургатыңыз. Бул териңизге жумшак
Кадам 4. Табигый нымдагычты тандаңыз
Жыты жок табигый продуктыларды (жожоба майы, зайтун майы же ши майы) изилдеңиз, анткени алар аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн. Нымдандыруучу уулуу ингредиенттерди камтыйт же аллергиялык реакциялар же рак менен байланышкандыгын аныктоо үчүн Айлана -чөйрөнү коргоо боюнча жумушчу топтун онлайн маалымат базасынан азыктарды издеңиз. Сиз ошондой эле бырыштарды тегиздөөдө териңизди сууга кармап турууга жардам бере турган ингредиенттери бар продуктыларды издөөңүз керек. Бул ингредиенттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Керамиддер
- Глицерин
- Гиалурон кислотасы
- Ланолин
- Линол, линолен жана лаур кислоталары (булар жумшартуучу заттар)
Кадам 5. Мончодон кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз
Нымдагычты колдонууну күтпөңүз. Кремдер жана майлар нымдуулукту сактоо менен иштегендиктен, эгер сиз нымдагычты душтан же ваннадан али нымдуу кылып сүйкөсөңүз, териңиз нымдалып калат. Муну ваннага киргенден кийин үч мүнөттүн ичинде жасоого аракет кылыңыз.
Териңиз кургак боло баштаганда күн бою нымдагычты кайра колдонууну унутпаңыз. Күнүнө жок дегенде эки жолу териңизди нымдоону максат кылыңыз
3төн 2 бөлүк: Жаш өткөн сайын териңизди коргоо
Кадам 1. Күн бою күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Кээ бир күндөн коргоочу кремдер теринин кургак болушуна жол бербөөчү нымдуулук катары сатылат. Кеминде 30 SPF менен күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Этикетка анын кең спектри деп жазылышы керек (бул UVA жана UVB нурлануусун бөгөйт дегенди билдирет). Денеңизди каптоо үчүн стаканды толтуруу үчүн күндөн коргоочу каражаттарды колдонуңуз жана күн бою эки саат сайын күндөн коргоочу кремди кайра сүйкөп коюңуз.
- Күндүн нурлары териңиздин эрте картаюусуна, бырышына жана курганышына алып келет. Ошондуктан күндөн коргоочу кремдерди күн сайын колдонуу маанилүү.
- Эгерде сиз лосьон менен күндөн коргоочу кремди колдонууда кыйналып жатсаңыз, чачыратуучу күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
2 -кадам. Күндөн коргоочу кийимдерди кийиңиз
Эгер сиз күнгө чыгаарыңызды билсеңиз, анда баш кийим, көз айнек, узун шым жана узун жең сыяктуу физикалык коргоочу каражаттарды кийишиңиз керек. Аба ырайы жылуу болсо, кийимиңиздин жарашыктуу экенин текшериңиз. Сиз табигый жипчелерди (пахта, зыгыр жана жибек сыяктуу) кийип, салкын кармоо жана нымдан арылуу үчүн колдонсоңуз болот.
Ошондой эле UVA жана UVB нурларын бөгөгөн күндөн коргоочу көз айнек тагынуу керек. Бул териңизди кургак кармабаса да, көзүңүздү зыяндуу нурлардан коргой алат
3 -кадам. Түз тийген күндөн жана солярийден алыс болуңуз
Эгерде сиз солярий колдонсоңуз же күн астында жатсаңыз, анда токтотууну ойлонушуңуз керек. АКШнын Саламаттыкты сактоо департаменти жана Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму экрандан жана күндүн нурунан ультрафиолет нурун белгилүү канцероген деп жарыялашты (бул ракка себеп болот дегенди билдирет). Бул УК нурлануусу терини мөөнөтүнөн мурда карташтырып, бырыш кошуп, терини кургатат.
Ошондой эле ачык күн астында ачык жерде өткөргөн убактыңызды чектешиңиз керек. Эртең мененки саат 10до жана түшкү саат 3тө экспозицияны чектеңиз. Бул булуттуу күндөрдү камтыйт
Кадам 4. Кыш мезгилинде кургак териге өзгөчө көңүл буруңуз
Кыш мезгилинде аба кургак болгондуктан, адамдардын көбү теринин кургактыгын сезишет. Өзгөчө мээлей, жоолук жана баш кийим кийүү менен териңизди факторлордон коргоо өтө маанилүү. Оттун же башка жылуулук булактарынын алдында отуруп териңизге зыян келтирбөөңүз керек.
Бул нымдагычты иштетүүгө жардам бериши мүмкүн. Нымдагыч абага нымдуулукту киргизет, бул сиздин териңиздин кургап кетишине жол бербейт
Кадам 5. Дарыгерге кайрылыңыз
Кургак тери - бул картаюунун кадимки бөлүгү, бирок эгер эч нерсе сизге эки -үч жуманын ичинде жакшыртылган терини бербесе, анда дарыгериңизге же дерматологуңузга кайрылыңыз. Сизде кургак тери менен байланышкан медициналык абал болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер же дерматолог диагноз же бул шарттардын бирин жокко чыгара алат:
- Экзема
- Атопиялык дерматит
- Грибоктук инфекция (спортчунун буту сыяктуу)
- Себорейлик дерматит
- Калкан безинин оорулары
- Псориаз
- Sjogren синдрому
3төн 3 бөлүк: Кургак терини алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Күн бою суу ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жаш өткөн сайын сууну азыраак ичишет. Жаш өткөн сайын суусабасаңыз дагы көбүрөөк суу ичүүнү үйрөнүшүңүз керек болот. Күн бою суу ичкенге аракет кылыңыз, айрыкча териңизди чымчып койсоңуз, ал бир нече секундага чейин чатырда кала берет (сиз жакшы нымдалбагандыгыңыздын белгиси).
Аялдар күн сайын тогуз 8 унция стаканды (2,2 литр), эркектер 13 (3 литр) көздөшү керек. Эгерде сиз ысык чөйрөдө болсоңуз, көнүгүү жасасаңыз же тердеп жатсаңыз, көбүрөөк ичүүңүз керек болот
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу териңиздин күн нурунун (же солярийлердин) УК нурлануусуна караганда тезирээк картаюусуна алып келиши мүмкүн. Чылым чегүү жана теринин эрте картаюусу боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр тамеки тартуу териңиздин ийкемдүүлүгүн төмөндөтөрүн, бырыштардын пайда болушун күчөтөрүн, теринин түсүнүн өзгөрүшүнө жана теринин өңүнүн түшүшүнө алып келерин көрсөтөт.
Дарыгер менен тамекини таштоого жардам бере турган ресурстар жөнүндө сүйлөшүңүз. Токтотуу жардамдары, колдоо топтору жана дары -дармектер сизди таштоого жардам берет
Кадам 3. Антиоксиданттык кошумчаларды алыңыз
Антиоксиданттар теринин картаюу белгилерин азайтат. Кээ бир картаюуга каршы кремдерде бул антиоксиданттар бар, бирок изилдөө көрсөткөндөй, антиоксиданттардын эң жакшы формасы сиздин диетаңыздан келет. Сиз аларды кошумча түрүндө да ала аласыз (өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүнө ылайык). А, С, D, E витаминдерин, бета каротиноиддерди жана полифенолдорду кошууга аракет кылыңыз. Бул антиоксиданттардын эң жакшы азык булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Помидор
- Кулпунай
- Цитрус өсүмдүктөрү: апельсин, грейпфрут, лимон, лайм
- Канталупе
- Өрүк
- Брокколи
- Таттуу картошка
- Шпинат
4-кадам. Диетаңызга омега-3 май кислоталарын көбүрөөк киргизиңиз
Омега-3 май кислоталарына бай диета, териңизди нымдуулугун сактоо менен жашыңызга жараша коргой алат. Омега-3 май кислоталары муну териңиздеги коллагенди сактоо менен жасайт. Балык (лосось, скумбрия, сардиналар жана албакор тунецтери сыяктуу) жана моллюскалар омега-3 май кислоталарынын эң сонун булактары. Өсүмдүккө негизделген омега-3 булактары үчүн, аракет кылып көрүңүз:
- Уругу: зыгыр, чиа үрөнү, ашкабактын үрөнү, күн карама, күнжүт үрөнү
- Майлар: кара куурай майы, соя майы, рапс майы
- Жалбырактуу жашылчалар
- Авокадо
- Жаңгак
