Саякаттоо сиздин горизонтуңузду кеңейтет, ар кандай маданияттарды (жана өзүңүздүн) баалоого жардам берет, жаңы жана кызыктуу адамдар менен таанышууга жана сизди жаңы, кызыктуу окуяларга тартууга мүмкүндүк берет. Ошентсе да, бул кимдир бирөө үчүн коркунучтуу сезилиши мүмкүн жана психикалык оорусу барлар үчүн. Сапарыңызды пландап, өзүңүздү даярдоо менен, сиз психикалык саламаттыгыңыз, ооруңуз же баш аламандык жөнүндө дайыма тынчсызданбай саякаттан ырахат ала аласыз.
Кадамдар
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Саякатка байланыштуу кооптонууларды чечүү
Кадам 1. Саякат мурунтан бар болгон психикалык саламаттык шарттарын күчөтүшү мүмкүн экенин билиңиз
Саякат өзүнөн өзү стресстүү болушу мүмкүн, физикалык, эмоционалдык жана социалдык өзгөрүүлөрдүн стресси мурунтан бар болгон эмоционалдык бузулууларга таасир этиши мүмкүн. Саякат пландарын түзүүдөн мурун, шарттар кайра пайда болушу же саякат менен курчушу мүмкүн экенин билиңиз.
Белгилүү бир бузулууларга (мисалы, күчтүү генетикалык байланышы бар) алдын ала берилген адамдар саякаттап жүргөндө башаламандыктын пайда болушун сезиши мүмкүн. Саякатка чыгуудан мурун үй -бүлө тарыхыңыз жана жеке тарыхыңыз менен тааныш болуңуз
Кадам 2. Саякатчыларды камсыздандырууну же медициналык эвакуациялык камсыздандырууну алыңыз
Эгерде сиз эпизод же кризистик абалдан коркуп жатсаңыз, саякат камсыздандырууну жана медициналык эвакуациялык камсыздандырууну сатып алыңыз. Бардык шарттарды жарыялаганыңызга ишениңиз. Эгерде сиз өзгөчө кырдаалга туш болсоңуз жана учак менен жеткирүүнү талап кылсаңыз, бул камсыздандыруу боюнча жабылышы мүмкүн. Сиз муктаждыктарыңызга жараша камсыздандыруунун көптөгөн варианттарын тандай аласыз.
Саякаттоодо психикалык ден соолукка байланыштуу кандай варианттар болушу мүмкүн экендигин камсыздандыруу провайдериңизден текшериңиз
Кадам 3. Учуу же башка саякатка байланыштуу тынчсыздануу же фобиядан коркуу аркылуу иштөө
Эгерде сиз учуудан корксоңуз же учактан корксоңуз, анда көптөгөн ири авиакомпаниялар буга жардам берүү үчүн курстарды беришет. Эгерде сиз саякатка же учакка байланыштуу тынчсыздануудан жапа чегип жатсаңыз, тынчсыздануу жана тынчсыздануу үчүн кээ бир стратегияларды колдонуңуз. Өзүңүзгө: "Тынчсыздануу мага бул маселени чечүүгө жардам береби?"
- Жагымсыз эмоциялардан качуу үчүн тынчсыздануунун ордуна, өзүңүзгө жагымсыз сезилсе да, сезимдериңизди кабыл алыңыз.
- Белгисиздик менен жашоону үйрөнүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен кичине болсо да, мага жаман нерсе болуп кетүү мүмкүнчүлүгү менен жашай аламбы?"
2 ичинен 4 -бөлүк: Ден соолукту чыңдоочу профессионал менен саякатты талкуулоо
Кадам 1. Саламаттыкты сактоо адисиңиз менен жолугушууну белгилеңиз
Саякатка чыгардан мурун, жолугушууну белгилеңиз жана саякат пландарыңызды психикалык саламаттык боюнча адис менен талкуулаңыз. Саякатка чейин психикалык ден соолукту текшерүүдөн өткөрүңүз, анткени саякат клиникасында эмес, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.
Эгерде сиз оор эмоционалдык же психикалык абалда болсоңуз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кеңешиңиз. Эгерде сиздин психикалык саламаттыгыңыз туруксуз болсо же сиз дарыларды жакында алмаштырсаңыз, сапарыңызды кийинкиге калтыргыңыз келиши мүмкүн
Кадам 2. Сапардын узактыгына дары -дармектериңиз жетиштүү
Эгерде бул кыска мөөнөттүү саякат болсо, анда жок дегенде сапардын узактыгына жетүү үчүн жетиштүү дары-дармектерди алыңыз. Эгерде сизде узак мөөнөттүү саякат болсо, дарыгериңизден дары-дармектериңизди чет өлкөдө сатып алууга болобу же жокпу деп сураңыз.
- Дары -дармектериңиздин рецептин жазыңыз, анткени кээ бир өлкөлөр рецептсиз психотроптук дарыларга уруксат бербейт. Идеалында, сиз барган өлкөнүн эне тилине которулган.
- Сиз саякаттап жүргөндө бардык өлкөлөрдө керектүү дары -дармектер болбойт. Чет өлкөдө жүргөндө рецептти толтуруу жөнүндө өлкөнүн элчилигине же кадыр -барктуу медициналык клиникага кайрылыңыз.
Кадам 3. Дары -дармектер менен өз ара аракеттенүүдө этият болуңуз
Эгерде сиз психикалык ден соолук үчүн дары -дармек ичсеңиз, мүмкүн болгон дары -дармектерди текшерип көрүңүз. Ошентип, эгер сиз ооруп калсаңыз жана дарыланууга муктаж болсоңуз, анда алдын алуу керек болгон дары -дармектер бар экенин алдын ала биле аласыз. Чет өлкөдөгү медициналык практиктер сиздин рецептиңизди билишпейт же чет өлкөлүк дары -дармектер менен мүмкүн болуучу өз ара аракеттенүүнү билишпейт.
Психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөрү барлар безгекти дарылоо үчүн колдонулган мефлокин дарыларынан оолак болушу керек. Бул нейропсихиатриялык кесепеттерди камтыган мүмкүн болгон терс таасирлери болушу мүмкүн
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Эмоционалдык кыйынчылыктар менен күрөшүү
Кадам 1. Сапарыңыз менен таанышыңыз
Маршрутуңузду, транспорттун түрлөрүн, шаарлардын өзгөчөлүктөрүн жана саякатыңыздын мүнөзүн билиңиз. Саякат учурунда көп нерселерди алдын ала айтууга болбойт, бирок саякатыңыз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук жан дүйнөңүз тынч болот. Маалымат чогултуу саякаттын күтүүсүздүгүн жоюп, жеңилдикти камсыздай алат.
- Сапарга кетүүдөн мурун, саякатыңызда кандай потенциалдуу тобокелчиликтер болушу мүмкүн жана алар менен кантип күрөшөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз дары ичсеңиз, текшерилген багажыңыз жоголуп кетсе, аны сумкаңызга салып коюңуз.
- Эгерде сизге эл аралык телефон жок болуу идеясы жакпаса, SIM картаны сатып алыңыз, ошондо сиз чет өлкөдө жергиликтүү чалууларды жасай аласыз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги психикалык саламаттык менен байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул стресстин жана жөнгө салуунун күчөшүнөн улам саякаттоодо көбүрөөк актуалдуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз саякаттап жүргөндө психикалык саламаттыгыңызга доо кетире баштасаңыз, дайыма тынч уктап баштаңыз.
Эгерде мейманканалар же жатаканалар катуу болсо, анда кулакчындарды алып көрүңүз. Ошондой эле, эгер таң эрте же түнкүсүн сиздин бөлмөңүздө адаттан тыш жарык болуп калса, көзүңүздү жабууну каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Көнүгүү
Сапарда жүргөндө машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Көнүгүү психикалык саламаттык диагнозу менен саякаттоодо өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн болгон стрессти азайтат жана алдын алат. Саякаттап жүргөндө спорт зал табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу үчүн оордукту көтөрүүнүн же чуркоо жолун колдонуунун кажети жок. Анын ордуна, бий үйрөнүүгө, сейилдөөгө же сейилдөөгө, велосипед ижарага алууга жана айланаңызды кыдырууга же ойноо үчүн популярдуу спортту табууга убакыт бөлүңүз.
Көнүгүүнүн максималдуу пайдасы көпчүлүк күндөрү 30 же андан көп мүнөт көнүгүү болгондо болот, бирок саякаттап жүргөндө колуңдан келгендин баарын кыл. Эгерде сизде такси же жөө басуу мүмкүнчүлүгү болсо, жөө басууну тандаңыз
Кадам 4. Жеткиликтүү колдоону карап көрүңүз
Ким менен саякатка чыга турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ден соолугуңузга байланыштуу кризиске кабылганда кимдир бирөө сизге жардам бере алат. Ошондой эле үйдөн досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо алуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз.
Сиз үйүңүздөгү досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышуу үчүн телефонуңузга же компьютериңизге телефон же видео тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Сиз психикалык ден соолугуңузду көзөмөлдөөгө жардам бере турган ата -энеси же үй -бүлө мүчөсү сыяктуу үйгө кайтып келүүнү каалашыңыз мүмкүн
4 ичинен 4 -бөлүк: Саякат учурунда стресске кабылгандар
Кадам 1. Клиникага кайрылыңыз
Эгерде сиз саякаттап жүргөндө психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жатсаңыз, ооруканага же клиникага кайрылыңыз. Сапарыңызга жараша, сиз камсыздандырууңуз камтылган клиниканы (эгер сиздин өлкөңүздүн ичинде болсо) же психикалык саламаттык бузулууларын дарылоочу клиниканы табууга туура келиши мүмкүн.
- Эгер сиз чет өлкөдөгү клиникага кайрылсаңыз, психикалык саламаттыкты дарылоодо маданий айырмачылыктар болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Сиздин муктаждыктарыңызды билдирүү үчүн сизге котормочу керек болушу мүмкүн.
- Чет өлкөгө барууну пландап жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын табуу үчүн элчиликке кайрылыңыз.
Кадам 2. Маданияттын шок сезимдерин күтүңүз
Эгерде сиз кайсы бир жерде бейтааныш тил жана/же маданият менен жүргөн болсоңуз, анда сиз "маданият шокун" сезишиңиз жана тилдик тоскоолдуктар жана маданий айырмачылыктар менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Башка жашоого, ар кандай тамак -ашка, транспортко жана айланадагы кооз жерлерге көнүү кыйын болушу мүмкүн. Башка маданияттагы адамдар менен баарлашуу да кыйын болушу мүмкүн; Сиз кимдир бирөөнү таарынтып же таарынып калышыңыз мүмкүн, анткени ар кандай маданияттар башкача аракеттенет.
- Барар алдында бара турган жерлердин социалдык нормалары жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, адамдар жолукканда кол алышып, ашыкча көз тийбөөнү же сүйлөшүүнүн айрым темаларынан оолак болууну каалашабы? Сиз сынап көрүшүңүз мүмкүн болгон адаттан тыш тамак -аштар же салттар барбы?
- Маданият маалыматы көбүнчө саякат гиддеринде бар, же сиз бара турган өлкөдө жашаган адамдан сурасаңыз болот.
3 -кадам. Сагынууну алдын ала көрүңүз
Айрыкча, эгер сиз бир жерде узак убакыт болсоңуз, көп адамдар саякаттап жүргөндө үйдү сагынышат. Сиз досторуңузду жана үй -бүлөңүздү, же тааныш тамактарды жана иш -чараларды сагынууңуз мүмкүн. Үйдү сагынуу жана обочолонуу депрессия сезимин тереңдетиши мүмкүн.
Эгерде сиз үйдү сагынып жатсаңыз, анда өзүңүздү укмуштуу окуяда экениңизди эстетип коюңуз. Үй сизди күтүп жатат, бирок саякаттап жүргөндө күн сайын алдыңыздагы нерселерден ырахат алыңыз
4 -кадам. Стресске туруштук берүү
Сапарга жакшы даярдансаңыз да, стресс учурлары болот (учууга же автобуска түшүүгө аракет кылуу, электроника иштебейт, тамактан уулануу). Сапарга кетүүдөн мурун, стресстен чыгуу жолдорун билиңиз. Саякат сумкаңызды стресстик топ же сиз жаза турган журнал сыяктуу жардам бере турган нерселер менен даярдаңыз.
