Психосоматикалык оору - кимдир бирөө ушунчалык стрессте болгондо, аларды физикалык жактан оорулуу кыла баштайт. Бул тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттык абалына байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер сиз түшүнүксүз ооруга же ооруга чалдыгып жатсаңыз, анда стресс себеп болушу мүмкүн.
Кадамдар
Кадам 1. Психологиялык баалоо алыңыз
Адис сиздин стресстин деңгээлин баалоого жардам берет жана эгерде сизде баш аламандыктын белгилери болсо. Алар сизден жашоо тажрыйбаңыз жөнүндө айтып берүүнү жана анкеталарды толтурууну сурашы мүмкүн. Алар сизди симптомдоруңузга байланыштуу болушу мүмкүн болгон ар кандай ооруларды текшере алышат. Бирок, эгерде сиздин аймакта психолог жок болсо, сиз ар дайым биринчи жардам дарыгерине кайрыла аласыз. Кээде адамдар психосоматикалык көйгөйлөргө байланыштуу…
- Депрессия
- Татаал PTSD
- Тынчсыздануунун бузулушу
- Оорунун тынчсыздануу бузулушу
- Стресстүү турмуштук окуялар, диагноз коюлуучу баш аламандыкка байланыштуу эмес
2 -кадам. Психосоматикалык оорунун белгилерин таануу
Психосоматикалык оорулар түшүнүксүз симптомдорду пайда кылышы мүмкүн, алар эч жерден келбейт окшойт. Бул камтышы мүмкүн…
- Чарчоо
- Жүрөк айлануу/кусуу
- Калтыратма
- Ич катуу
- Жогорку кан басымы
Кадам 3. Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн терапевтке кайрылыңыз
CBT жана DBT сыяктуу терапиялар тынчсызданууну чечүү жана өзүңүздү тынчтандыруу ыкмаларын сунуштай алат. Терапевт сизге жашооңуздагы стресстин негизги булактарын аныктоого жана бул көйгөйлөрдү кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) сиздин стресстиңизге себеп болушу мүмкүн болгон ой жүгүртүү каталарын аныктоого жардам берет (мис. "Мен ийгиликсизмин" же "Баары мени жек көрөт").
- Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) инсандар аралык жана өзүн-өзү тынчтандыруучу көндүмдөрдү түзүүгө жардам берет. Бул маанайы бузулган жана олуттуу стрессти камтыган ар кандай оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Гипнотерапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Гипнотерапия негизинен угулат: гипноз менен терапиянын айкалышы. Бул ооруну башкарууга жардам берет. Гипнотерапия сиздин мээңизди алдап кетет, бул сиздин кан басымыңызды төмөндөтүп, келечектеги ден соолук көйгөйлөрүн алдын алат.
Кадам 5. Жашоонун олуттуу өзгөрүүлөрүн караңыз
Психосоматикалык оору сиздин жашооңузда өтө стресстүү бир нерсе кылып жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Качып кетүүнү каалаган нерсе барбы? Ооруңузду бул нерседен чындап кетүүңүздүн белгиси катары караңыз. Кээде психосоматикалык ооруну чечүүнүн ачкычы болушу мүмкүн …
- Стрессти төмөн жумушка орношуу
- Карьера жолун өзгөртүү
- Мектепте сабактарды жеңилдетүү
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз
- Жашооңуздан уулуу адамды жок кылуу
- Сизди стресстен чыгарган ооруну дарылоо
- Каалабаган жамааттан ачыкыраак коомго өтүү
Кадам 6. Жашооңуздагы стрессти азайтуунун кичине жолдорун табыңыз
Стрессти азайтуу психосоматикалык симптомдорду азайтат же жок кылат. Жумуш стрессиңизди чектей алаарыңызды жана көңүлүңүздү чөгөргөн адамдарга азыраак убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө жакшыраак кам көрүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн үстүндө иштеңиз.
Кадам 7. Сиз менен сүйлөшө турган бир нече жакшы угуучуларды аныктаңыз
Сезимдериңизди ырастоо үчүн жана оор учурларда сизге жардам берүү үчүн көбүнчө кимге ишенсеңиз болот? Кыйын мезгилде бул адамдарга кайрылыңыз. Эгерде алардын бири сүйлөй албаса, башка бирөөнү сынап көрүңүз.
- Эгерде сиз алардын эмоцияңызды башкаргысы келбей жатканына тынчсызданып жатсаңыз, биринчиден сураңыз: "Акыркы убакта мен абдан кыйналып жатам. Азыр бул жөнүндө сүйлөшүүгө ылайыктуу убакытпы?" Андан кийин, эгерде алар өтө стресстүү болсо же жардам берүү үчүн бошобосо, анда алар сизге ушуну айта алышат.
- Ошондой эле, эгерде бардыгы жеткиликтүү болбосо, бир нече камдык пландарыңыз бар. Сиз искусство жасай аласыз, эс алуучу шоуну көрө аласыз, кызыктуу долбоордун үстүндө иштей аласызбы жана башкалар?
Кадам 8. Эс алууга көп убакыт бөлүңүз
Жылуу ваннага түшүңүз, жакындарыңыз менен сырдашыңыз, жакшы китеп окуңуз же жакшы досуңуз менен сүйлөшүңүз. Эс алуу - тең салмактуу жашоонун маанилүү бөлүгү. Ден соолугуңуз үчүн күн сайын жок дегенде 2 саат көңүл ачууну унутпаңыз.
Кадам 9. Денеңизге кам көрүңүз
Күн сайын кеминде 8 саат уктаңыз, табагыңыздын 1/3 бөлүгүн жашылча -жемиштер менен толтуруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жакындарыңыз менен сейилдөөгө, сейилдөөгө, сууда сүзүүгө же үй -бүлө мүчөсү менен короодо спорт ойногонго аракет кылыңыз. Сиздин физикалык ден соолугуңуз маанилүү.
10 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ладан жана эфир майлары кээ бир симптомдорго жардам берери белгилүү. Аромотерапевт менен сүйлөшүңүз жана сизде болуп жаткан симптомдор жөнүндө айтып бериңиз, алар бул көйгөй үчүн атайын бир нерсени тандап алышы мүмкүн.
- Лаванда майы пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ромашка чайы нервди тынчтандырууга жардам берет.
Кеңештер
- Лаванда майы кээ бир симптомдорго жардам берет.
- Тынчтык деңизи деп аталган басымды колдонуп көрүңүз. Ал көкүрөк сөөктө жүрөгүңүздүн үстүндө жайгашкан.
