Орозо көптөгөн артыкчылыктарды берет, айрыкча кето диетаңызды кийинки баскычка көтөргүңүз келсе. Кето орозосу жума бою тамак-ашсыз жүрүүнү камтыбайт, тескерисинче, бул сиздин тамактанууңузду өзгөртөт, бул кетозго жетүүгө жардам берет, денеңиз май дүкөндөрүн энергияга айландырат. Эгерде сиз жаңыдан орозо кармасаңыз, анда күнүмдүк тамактануу графигине баш ийиңиз. Эгер тапшырманы аткара турган болсоңуз, анда ар кандай орозо варианттарын сынап көрсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Орозо графигин тандоо
Кадам 1. Күн бою үзгүлтүксүз орозо тартибин колдонуп көрүңүз
Өзүңүз үчүн "тамактана турган терезени" же ошол күнү калорияңыздын баарын жей турган күндүн бир бөлүгүн тандаңыз. Калган күндөрү, кайра тамактануу терезеңиздин башына жеткенге чейин орозо кармаңыз. Көптөгөн адамдар 16 саат орозо кармашат жана 8 саат тамак жешет, бирок кааласаңыз орозо кармоо мөөнөтүңүздү узартып же кыскарта аласыз.
- Оңой график үчүн 14 саат орозо кармап, 10 саат тамактансаңыз болот.
- Сиз үзгүлтүксүз орозо жашоо образын түбөлүккө сактай аласыз.
Кадам 2. Эгер күн сайын орозо кармагыңыз келбесе, 5: 2 тез графигин аткарыңыз
Жолдо кето-достук тамактардан ырахат алып, жуманын 5 күнүндө кадимкидей жегиле. Кадимки тамактануудан 5 күн өткөндөн кийин, 2 күн бою калорияңызды бир топ азайтыңыз. Орозо мезгили аяктагандан кийин, кадимкидей же дагы 5 күн тамактанууну улантыңыз.
- Бул орозо абдан күчтүү жана баарына бирдей боло бербейт. Узак орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин "орозо күндөрүңүздө" бардыгы 500-600 калория жеп же ичесиз.
3-кадам. Жума бою альтернативдүү күн орозо кармаңыз
Кадимкидей 1 күн жегиле, андан кийин толук бир күн орозо кармагыла. Кайра кадимки тамактануу графигиңизге кайтыңыз, андан кийин дагы бир күн орозо кармаңыз. Идеалында, альтернативдүү күндүк орозо тартибинде, жума ичинде 2ден ашык орозо кармабаңыз.
- Мисалы, эгер сиз дүйшөмбү күнү кадимкидей тамактансаңыз, кийинки күнү толугу менен орозо кармасаңыз болот. Шаршембиде дагы кадимкидей жеп, анан бейшемби күнү орозо кармаңыз.
- Апта ичинде кадимкидей аз көмүртектүү тамактануу адаттарын сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жалпы орозо кармагыңыз келбесе, анда орозо күндөрү калорияңызды чектей аласыз.
Кадам 4. Майлуу орозону кетозду тездетүүгө аракет кылыңыз
Тамак -аштарыңызды авокадо, кокос майы, каймак сыры жана макадамия жаңгагы сыяктуу майы көп азыктар менен толтуруңуз. Эгерде сиз бир аз арыктап кыйналып жатсаңыз жана кетоз процессин тездетүүгө аракет кылып жатсаңыз, 3 күн бою майлуу тамактарды гана жеңиз. Арыктоо максаттарыңызга жетүү үчүн бул орозо ыкмасын кыска мөөнөттүү чечим катары колдонуңуз.
- Майлуу орозону бат -баттан сынап көрбөңүз. Эгерде сиз жок дегенде 2 жума арыктасаңыз, алар жакшы вариант.
- Эгер кант же углевод каалоолору менен күрөшүп жатсаңыз, дени сак майлар көп болгон тамак -аштар да сиздин терезеңизде сонун закуска болушу мүмкүн.
Метод 2ден 2: Кето диетасын күнүмдүк ээрчүү
Кадам 1. Кето-достук тамактарды жеп туруңуз
Кето диетасы үчүн бекитилген түрдүү тамактарды жеп, денеңизди кетозго багыттоого жардам бериңиз. Деңиз азыктары, эт жана жумуртка сыяктуу белокко бай азыктарга, сырлар, жер үстүндөгү жашылчалар жана жаңгактарга көңүл буруңуз. Бул тамактарды терезеңизге киргизиңиз, бул сизге кетоздун абалын сактоого жардам берет.
Бул аз көмүртектүү диета болгондуктан, көпчүлүк көмүртектерден, жемиштерден, крахмалдардан жана шекерлерден баш тартууга аракет кылыңыз
2-кадам. Орозо учурунда таттуу же калориясыз суусундуктарды ичиңиз
Чай же кара кофе сыяктуу бир стакан сууга же калориясыз башка ичимдикке жетиңиз. Суусундуктарды диетага койгула, анткени алар жасалма таттууларга толгон.
Эгер сиз 5: 2 орозо графигинде болсоңуз, анда дагы бир аз кыймылдуу бөлмөңүз бар
Кадам 3. Орозо учурунда эч нерсе жебеңиз
Канчалык күчтүү болбосун, пайда болгон ачкачылыкка каршы турууга аракет кылыңыз. Жакында жей турганыңызды жана орозо мезгили кетоздун абалын сактоого жардам берерин эсиңизге алыңыз. Кетозго жеткенде, бул орозо мезгилдери менен күрөшүү оңой болуп калат.
Мунун бир гана өзгөчөлүгү 5: 2 диета, анда сиз орозо күндөрү 500-600 калория гана жейсиз
Кадам 4. Кетоз абалында экениңизди текшерүү үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз
Каныңызды, заараңызды же демиңизди кандагы кетондордун деңгээлин көрүү үчүн тесттик топтом же аппарат менен текшериңиз, бул сизде кетоз барбы же жокпу, сизге кабар берет. Эгерде сиздин тест көрсөткүчтөрүңүз 1.5 миллимолярдан (мм) жана 3.0 ммге чейин болсо, анда сиз кетоз абалындасыз.
Сиз бул тесттик топтомдорду же түзмөктөрдү интернеттен же ден соолукка керектүү буюмдарды саткан дүкөндөн таба аласыз
Кеңештер
Эгерде сиз катуу орозо графигине баш ийүүнү каалабасаңыз, анда -санда тамактардан баш тартыңыз
Эскертүүлөр
- Сиз биринчи жолу үзгүлтүксүз орозо баштаганда, кээ бир icky терс таасирлерин дуушар болушу мүмкүн, төмөн энергия денгээлдери, баш оору, же айлануу. Булар толугу менен нормалдуу.
- Кето орозону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, анда орозо сиз үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн.
