Тамактануунун бузулушу (BED) сизди чөгүп, күнөөлүү жана көзөмөлсүз калтырышы мүмкүн. Эгерде сиз ТӨШӨКТӨН кыйналып жатсаңыз, анда уялууга эч нерсе жок, жана сиз, албетте, жалгыз эмессиз. Биз калыбына келтирүү жолунда сизге жардам берүү үчүн кээ бир жалпы фактыларды жана дарылоо жолдорун белгиледик.
Кадамдар
8дин 1 -суроосу: Негизги маалымат
Кадам 1. ТӨШӨК - тойгондо да, бир убакта көп тамактануунун үлгүсү
ТӨШӨКТӨН кыйналып жатканыңызда, сиз көбүнчө чоң өлчөмдөгү тамактарды көп жейсиз жана токтой албайсыз. Ар бир адам BED иштеп чыгышы мүмкүн-бул белгилүү бир дене түрүнө же өлчөмүнө мүнөздүү эмес.
BED белгилүү бир цикл менен жүрөт. Жалгыз, көз карандысыз ашыкча тамактануу учурлары, майрамдык кечки тамакка секунда алуу сыяктуу, ТӨШӨК катары эсептелбейт
2 -кадам. BED - психикалык бузулуу
Сизде төшөк болгондо, сиз канча жана канча жегениңизди көзөмөлдөй албай турганыңызды сезесиз. Сиз депрессияга түшүп, денеңиздин имиджи менен күрөшүүгө көп убакыт бөлүшүңүз мүмкүн.
3 -кадам. BED адатта жаш кезинен башталат
BEDдин көпчүлүк учурлары өспүрүмдөрдө же жаштарда кездешет. Сиз ошондой эле чоң диетаны колдонгондон кийин BEDди өнүктүрө аласыз.
8дин 2 -суроосу: Себептери
1 -кадам. ТӨШӨГӨ генетика таасир этиши мүмкүн
Эксперттер ашыкча тамактануу денедеги белгилүү бир ген CYFIP2 менен байланыштуу деп эсептешет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул спецификалык генге ээ адамдар BEDди иштеп чыгышы ыктымал.
Кадам 2. Өткөн эмоционалдык травма BED менен байланышкан
Бир изилдөөдө изилдөөчүлөр BED же булимия менен ооруган катышуучуларды салыштырышкан. Бул изилдөөгө ылайык, BED менен ооруган адамдар булимия менен ооруган адамдарга караганда өткөн травмалар менен көбүрөөк күрөшүшкөн. Көбүрөөк изилдөө дагы эле BED боюнча атайын жасалышы керек болсо да, бул баш аламандык менен мурунку эмоционалдык күрөштөрдүн ортосунда күчтүү байланыш бар.
8дин 3 -суроосу: Симптомдор
1 -кадам. Тез тамактануу жана ашыкча тамактануу - жалпы симптомдор
Сиз өзүңүздү башкара албай кыйналасыз жана кыска убакыттын ичинде көп тамак жей аласыз. Ошондой эле сиз ашыкча жей аласыз, же ачка болбостон жей аласыз.
Эгерде сиз бул симптомдор менен таанышсаңыз, уяла турган эч нерсеңиз жок. Көп адамдар BED менен күрөшөт, жана сиз албетте жалгыз эмессиз
Кадам 2. Сиз тамактануу адаттарыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн
Эгерде сизде ТӨШӨК бар болсо, анда тамактануу адаттарыңыздан капалануу же уялуу жана ичкенде башка адамдардан жашынуу таптакыр нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиздин төшөгүңүз жеке тамактанууга себеп болсо, анда сиз жалгыз эмессиз.
Сиз алардын достору жана үй -бүлөсү менен кадимки бөлүктөрдү жей аласыз, бирок жалгыз калганда көбүрөөк жей аласыз
8дин 4 -суроосу: Диагноз
Кадам 1. BED диагнозу коюлат, эгер сиз жумасына жок дегенде 3 ай тамактансаңыз
Кошумча катары, сизде жок дегенде 5 жалпы симптомдун 3төн бирөөсү болушу керек: өтө тез тамактануу, бир убакта көп тамактануу, өтө тойгончо тамактануу, уялгандан улам жеке тамактануу же өзүн күнөөлүү сезүү, депрессия, же ичкиликтен кийин жийиркенүү.
Врачка билдириңиз, эгер сиз ичкен сайын өзүңүздү башкара албай жатканыңызды сезсеңиз-бул ТӨШӨКТҮН жакшы көрсөткүчү
8дин 5 -суроосу: Дарылоо
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) терс ойлор менен дене имиджин чечүүгө жардам берет
CBT сизге ашыкча тамактанууңуздун себептерин аныктоого жардам берет. Үзгүлтүксүз терапия сиздин тамактанууңузду көзөмөлдөө жана ээлик кылуу сезимин калыбына келтирүүгө жана үзгүлтүксүз тамактануу графигин түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Адамдар аралык психотерапия (IPT) башкалар менен кантип байланышууга багытталган
Эгерде сиздин ашыкча тамактанууңуздун эпизоддору стресстик мамилелерге байланыштуу болсо, IPT жардам бере алат. IPT сиздин жашооңуздагы адамдар менен жакшыраак байланышып, мамиле түзүшүңүз үчүн адамдардын жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жөнүндө.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT жана IPT BED үчүн эң эффективдүү терапия
3 -кадам. Диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT) ашыкча тамактанууну эмоционалдык жооп катары карайт
DBT сизге стрессти башкаруу жана сезимдериңизди жөнгө салуу сыяктуу көптөгөн пайдалуу көндүмдөрдү берет. Бул терапия сиздин айланаңыздагы адамдар менен жакшыраак байланышууга жардам берет, бул сиздин ичкиликке болгон каалооңузду төмөндөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Кээ бир дарылар ТӨШӨКТҮ дарылай алат
ADHD дарысы Vyvanse, же lisdexamfetamine dimesylate, FED тарабынан бекитилген дарылоо. Башка адамдар topiramate, талма дарысы жана антидепрессанттар да BED менен жардам бере алат деп ойлошот.
Эксперттер антидепрессанттардын ТӨШӨГӨ эмне үчүн жана кантип жардам берерин так билишпейт
8дин 6 -суроосу: Алдын алуу
Кадам 1. Маанайыңызды жана тамактануу адаттарыңызды журналга жазыңыз
Качан ичкилик каалоо пайда болгондо ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Бул түрткү эмнеден келип чыкканын тактап көрүңүз, андыктан триггериңиз эмне экенин так билесиз. Ар бир жазууда эмне жегениңизди же эмнени пландап жатканыңызды жазыңыз; триггер; тамактанар алдында сезимдериңиз; тамактануудагы сезимдериңиз; жана тамак жеп бүткөндөгү сезимдериңиз. Кайталанган журналдар - бул сиздин тамактанууңуздун үлгүлөрүн аныктоого жана келечектеги ичкиликти алдын алууга жардам берүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. Дайыма пландаштырылган тамактарды жана закускаларды жегиле
Төшөк оорусу менен ооруган көптөгөн адамдар ичкиликтен кийин өзүн күнөөлүү сезишет, андыктан алар тамакты чектешет. Бирок, бул циклди жаратат, анда сиз абдан ачка болосуз, анткени денеңиз ачкадан ачка болот жана сиз көзөмөлдү жана ичкиликти жоготосуз. Мунун алдын алуу үчүн, күн бою ар бир 3-4 саатта тамак жана жеңил тамактарды жеп туруңуз. Бул толук жана канааттануу сезүүгө жардам берет, бул ичкиликти алдын алууга жардам берет.
3 -кадам. Кээ бир азыктарды жакшы же жаман деп белгилөөдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү белгилүү бир тамактан толугу менен чектесеңиз, анда ал тамакты көбүрөөк каалап кетишиңиз мүмкүн. Бул акыр -аягы, бул тамакты кийинчерээк ичүүгө алып келиши мүмкүн, айрыкча түнкүсүн, эгер сиз ичкиликке көбүрөөк алсыз болсоңуз.
Эгерде сизде орточо өлчөмдө тамактан ырахат алуу кыйын болсо, анда сиз каалоону жакшыраак башкара алгыча, андан баш тартканыңыз оң
4 -кадам. Ой жүгүртүүнү үзгүлтүксүз жүргүзүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сактык сиздин ичкиликке болгон каалооңузду азайтат, бирок азырынча көп изилдөө жок. Сиз тамак жегенде, алгач кичине бөлүгүн идишке салыңыз. Андан кийин, өзүңүзгө бир нече мүнөт убакыт бөлүп, тамакты казып алардан мурун баалаңыз. Тамак жеп жатканда, тамагыңызды жай, кичине тиштеп ырахат алыңыз.
5 -кадам. Сиз эң алсыз болуп турган күндүн ичинде жасай турган ишиңизди табыңыз
Эгер сиз кечтин эң ыктымалдуу убактысы экенин билсеңиз, ошол убакта бош эмес болуунун жолун издеңиз. Ошентип, сиз бошобой каласыз жана ичкиликке аз каласыз. Мисалы, сейилдөөгө, душка түшүүгө же үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрсөңүз болот-бул сиздин оюңуздан чыгууга жардам берет.
Кадам 6. Ишенимдүү адам же колдоо тобу менен сүйлөшүңүз
Изилдөөлөргө ылайык, сизде социалдык колдоо көп болгондо, ооруларыңыз менен күрөшүү жана башкарууга оңой убакыт болушу мүмкүн. Тажрыйбалуу же кеңешчи менен байланышыңыз же ичкиликке азгырылганда досуңузга же үй-бүлөңүзгө жазыңыз-бул чоң жардам болот!
8дин 7 суроосу: Прогноз
1 -кадам. Төшөк оорусу менен ооруган адамдардын көбү дарылануудан кийин жакшы болуп кетишет
Дарылоо жана тамактануу оорусунан айыгуу көп убакытты алышы мүмкүн, бирок, албетте, бул мүмкүн эмес! Кайталануу калыбына келтирүү процессинин таптакыр нормалдуу бөлүгү болуп саналат жана мектепке баруу, жаңы жумуш баштоо, жаңы мамилени баштоо же токтотуу же финансылык кыйынчылыктарга туш болуу сыяктуу кээ бир стресстен кийин болушу мүмкүн.
8дин 8 суроосу: Кошумча маалымат
Кадам 1. Аялдар көбүнчө ТӨШӨКТӨН жабыркашат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бардык аялдардын 3,5% жана бардык эркектердин 2% жашоосунун кайсы бир учурунда BED менен күрөшүшөт. Бирок, эркектер анорексия жана булимия нервозасы сыяктуу башка жалпы тамактануу ооруларына караганда BED менен көбүрөөк күрөшөт.
2 -кадам. Төшөк оорусу бар адамдар көбүнчө кошумча психологиялык шарттарга ээ
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төшөктө жаткандардын 75% дан ашыгы дүрбөлөң, OCD, PTSD, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу, депрессиялык бузулуулар жана башкалар сыяктуу башка психикалык оорулар менен күрөшөт.
