Эгерде сиз качандыр бир убакта балмуздак же конфет кайнаткан идишти эңсеп жүрсөңүз, анда сиз албетте жакшы компаниядасыз. Канчалык даамдуу болсо, өтө көп кошулган шекер ден соолугубузга жакшы эмес жана акыры диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү кошулган канттардан ажыраткыңыз келсе, бир айга созулган детокс туура багытта чоң кадам болушу мүмкүн. Универсалдуу, кантсыз детокс планы жок болсо да, биз баштоого жардам берүү үчүн кээ бир орой көрсөтмөлөрдү чогулттук.
Кадамдар
Метод 1 16: 30 күн бою кошулган шекерди кесип салыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Табигый шекерлер жакшы, бирок бардык кошулган шекерлерге тыюу салынган
Шекерсиз чакырыктын башталышынын жана токтошунун так күнүн белгилеңиз, ошондо сиз тамактанууңузду жана закускаңызды алдын ала пландаштыра аласыз. Сиз белгилүү бир айга канттан баш тартууңуз же графигиңизге эң ылайыктуу баштоо жана аяктоо күнүн тандап алышыңыз мүмкүн. Тандоо сеники!
- Эгерде сиз бир айга созулган детокско даяр эмес болсоңуз, анын ордуна 2 жума кантты таштап көрүңүз. Кошулган шекерди толугу менен кесип салуунун ордуна, күн сайын 5 гр сыяктуу кичине өлчөм менен чектелишиңиз мүмкүн.
- Сиз 10 күн бою кантты таштоого аракет кылсаңыз болот, ал кандай болуп жатканын көрүңүз. Эгер жакшы болсо, детоксыңызды дагы эки жумага узарта аласыз.
- Эгерде сиз биринчи сууну сынап көргүңүз келсе, New York Times гезити жөнөкөй, бир жумалык кант сыноосуна аракет кылсаңыз болот. Бул жерден караңыз:
Метод 2 16: Тамактардын этикеткаларын кант кошулгандыгы үчүн текшериңиз
0 5 ЖАКЫНДА
1-кадам. Кантсыз чакырык-азыраак кошулган шекерди жеп коюу
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, шекер крекер, томат соусу жана тоңдурулган пицца сыяктуу көптөгөн таттуу тамактарга кошулат. Тамак -ашты же тамакка кирерден мурун, тамак -ашыңызга шекер кошулбаганына ынануу үчүн тамактануу фактыларын текшериңиз.
Көптөгөн диетологдор кантсыздыкка каршы күрөшүү учурунда кошулган шекерди таптакыр кесип салышат. Эгерде сиз чөмүлүүгө даяр эмес болсоңуз, анда өзүңүздү күн сайын 5 г шекер кошуп коюңуз
16 -жылдын 3 -ыкмасы: Жасалма жана табигый таттуулардан алыс болуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кантты детокс кылуу - бул, калорияларды эмес, кошулган шекерлерди кесүү
Көптөгөн суусундуктар жана башка десерттер кантсыз же табигый таттуулардан жасалат. Кийинки 30 күндүн ичинде аспартам, сукралоза, сахарин, стевия, бал, клен сиробу, жүгөрү сиропу же агава сыяктуу жасалма жана табигый таттуулардан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Кошумча таттуулардын жоктугуна ынануу үчүн суусундуктарыңызга, закускаңызга жана башка тамак-аштарыңыздын ингредиенттеринин тизмесин кайра текшериңиз.
- Жасалма таттуулар кантсыз болсо да, алар кадимки кантка караганда алда канча таттуу болот. Ушундан улам, кант детокс учурунда аларды диетаңыздан алып салуу жакшы.
16 -жылдын 4 -ыкмасы: Ар кандай таттууларды жана керексиз тамактарды ыргытыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз жей албаган тамактар менен өзүңүздү кыйнабаңыз
Анын ордуна, кампаңызда орун алган күкүмдөрдү, момпосуйларды жана башка таттуу тамактарды ыргытыңыз. Андан кийин, жемиштерди камдап алыңыз, ошондо дагы кант кумарыңызды канааттандыра аласыз.
Сиз ошондой эле закускаңызды жана таттууңузду пластикалык урнага же контейнерге өткөрүп берсеңиз болот. Андан кийин, контейнерди кийинки айга көрүнбөсүн
Метод 5 16: ар кандай таттуу моменттерди жана соустарды бир четке коюңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көптөгөн соустар жана таңгычтар шекер кошулуп жасалат
Үйүңүздөгү соустар, салаттар жана башка моменттердин этикеткаларын текшериңиз. Барбекю жана макарон соусу сыяктуу кээ бир популярдуу варианттарга кошумча кант кошулган. Коопсуз болуу үчүн, канттуу соустарды жок кылып, ордуна кантсыз альтернативаларга алмаштырыңыз.
Маалымат үчүн, Майлл дижон кычы, Гүлдендин ачуу күрөң кычы, Прегонун маринара соусу, француз сары кычы жана Ньюмандын өзүнүн классикалык майы жана уксус салатынын курамында шекер жок
Метод 6 16: Соданы дени сак альтернативалар менен алмаштырыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Зельцер суусу жана клубдук сода салттуу содага караганда алда канча ден соолукка пайдалуу
Саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, кадимки диетага отуруп, чоң кишилер күнүнө 50 г шекер кошуу менен чектелиши керек. Тилекке каршы, бир бөтөлкө содада жок дегенде 52 г шекер болушу мүмкүн, бул сизди күнүмдүк сунушталган чектен ашырат. Шекерсиздик учурунда, содаңызды ыргытып, анын ордуна сельцер же газдалган сууну камдап алыңыз.
Диеталык газдалган газдар салттуу алкоголсуз суусундуктарга караганда азыраак калориялуу болгону менен, алар дагы эле жасалма таттууларга толгон. Шекерсиз чакырык учурунда аларды четке тепкилеңиз
7 -метод 16: Дени сак, эртең мененки тамактан ырахат алыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Популярдуу эртең мененки тамактын көбү шекер кошулган
Тескерисинче, таттуу дан сыяктуу, ашыкча кантсыз, сергек, аш болумдуу эртең мененки тамакка кам көрүңүз. Жөнөкөй, кант кошулбаган йогурт, жемиштер, бышкан жашылчалар же куурулган жумурткалар - эң сонун варианттар.
Көптөгөн нандарга кошумча кант кошулган. Коопсуз болуу үчүн, анын ордуна пита нанын камдап алыңыз
Метод 8 16: Иштетилгендердин ордуна табигый тамактарды алыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кайра иштетилген закускалар кант кошулганга толгон
Гранола же электр тилкесине тамактанып отуруунун ордуна, анын ордуна бир ууч аралаш жаңгакты тандаңыз. Бир табак попкорн же жаңы жемиштер да сонун закускалардын варианттары.
Мөмө -жемиштер сиропко салынбаса жакшы
Метод 16дан 9: Мөмө менен салттуу десерттерди өчүрүү
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жемиштерде табигый кант көп, бирок шекер кошулбайт
Кечки тамактан кийин бир кесим торт же балмуздак алуунун ордуна, жаңы мөмө-жемиштерди камчы менен чабыңыз. Көптөгөн жемиштер клетчатка жана витаминдер сыяктуу кошумча азыктарга бай; Баарынан маанилүүсү, аларда эч кандай шекер жок.
Сиз кесилген кулпунайды бир идишке чайнап же жаңы дарбыздын даамын татып көрүшүңүз мүмкүн
16-метод 10: Протеинге бай тамактарды көп жегиле
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Протеин дени сак тамактануу үчүн абдан маанилүү, ал тургай кантсыз
Протеин иммундук системаңызды суукка чейин кармап турууга жардам берет жана денеңиз үчүн маанилүү энергия булагы болуп саналат. Жаңгак, жумуртка жана үрөн менен бирге тоок, балык жана чөп менен азыктана турган этти жүктөңүз.
Мисалы, эртең мененки тамакка куурулган жумурткадан же түшкү тамакка грилденген тооктун этинен ырахат алсаңыз болот
Метод 16 16: дени сак майлар менен камдап алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дени сак майлар сизди физикалык жана психикалык жактан курч кармайт
Алар энергиянын чоң булагы, ошондой эле салмагын башкарууга, чарчоого жана маанайды башкарууга жардам беришет. Уруктар жана жаңгактар авокадо жана балык менен бирге дени сак майдын сонун булагы болуп саналат.
Ден соолукка пайдалуу майларды көп колдонуу жүрөк -кан тамыр ооруларына жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт
16 -жылдын 12 -методу: Мөмө көп
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мөмө табигый кантка бай жана таттуу тишиңизди канааттандыруунун эң сонун жолу
Кошулган шекерлерден баш тартуу табигый таттуу тамактардан ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт. Күнү бою сүйүктүү жаңы мөмөңүздүн бир бөлүгүнө жетиңиз. Консерваланган жемиштер дагы бир пайдалуу вариант, эгерде ал сиропко эмес, сууга же ширеге салынса.
Кургатылган жемиштер даамдуу альтернатива болушу мүмкүн. Эч кандай шекер жок экенин текшерүү үчүн этикетканы текшериңиз
Метод 13 боюнча 16: Жаңы жана тоңдурулган жашылчаларды майдалаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам Жашылчалар - витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын эң сонун булагы
Кээ бир жашылчалар табигый түрдө таттуу, бирок алар дагы шекерсиз диетада жегенге жарайт. Шекерди 30 күнгө таштоо - бул табигый эмес, кошулган шекерлерден арылуу.
Кечки тамагыңыз менен салаттан ырахат алсаңыз болот, же сабиз таякчаларын дени сак закуска катары жей аласыз
Метод 14 14: Рецепттериңизде кантты азайтыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бышырылган буюмдарыңызды таттуу эмес алмаштыргычтар менен жазыңыз
Рецептке бир аз ак, гранулдашкан кумшекерди салуунун ордуна, анын ордуна таттуу эмес алманы колдонуңуз. Сиз ошондой эле рецепттериңизди татымал, корица, мускат жаңгагы жана имбир сыяктуу кошумча жыпар жыттуу заттар менен жандандырсаңыз болот, же ваниль, бадам, лимон же апельсин сыяктуу экстракттар.
Кантты 1: 1 пропорциясында алма ширеси менен алмаштырыңыз. Мисалы, эгер сиздин рецептиңизде 1 стакан (201 г) кант талап кылынса, сиз 1 с (240 мл) таттуу алманы кошосуз
16-жылдын 15-методу: Эс алып, жакшы эс алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стрессте жана чарчап турганда көбүрөөк кантты каалашыңыз мүмкүн
Стресске жана кысымга дуушар болгондо, денеңиз стресс гормону болгон кортизол өндүрөт. Ушундан улам, сиз ачка болуп, көбүрөөк таттуу тамактарга муктаж болуңуз. Сиз 8 сааттан аз уктаганда кошумча каалоо жана ачкачылык болушу мүмкүн. Муну эске алуу менен, кантсыз чакырык учурунда эс алууга жана көп уктап алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизде тынчтануу көйгөйү болсо, жылуу ваннада эс алып, эс алдыруучу музыканы угуңуз, күндөлүк жазыңыз же эстүү медитация жасаңыз
16 -метод: Чакыруу бүткөндөн кийин көп шекер жебеңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кантсыз чакырык-бул дени сак, узак мөөнөттүү адаттарды калыптандыруу
Бул сүйүктүү таттуулардан түбөлүккө баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, кантты толугу менен жок кылуунун ордуна, аны азайтууга басым жасаңыз. Кант детоксунун алдында жаккан кээ бир таттуу тамактарды же ингредиенттерди карап көрүңүз. Адаттагыдай бөлүктөрүңүздү эки эсе кыскартууга аракет кылыңыз же адаттагыдан бир аз азыраак ырахат алыңыз.
- Мисалы, чайга же кофеге 2 кошуунун ордуна 1 кашык шекер кошсоңуз болот.
- Сиз куурулган бышырсаңыз болот, бирок аларды майда бөлүктөргө бөлүңүз.
- Ар бир кечинде тамактануунун ордуна, жумасына бир же эки жолу бир табак балмуздактан ырахат алсаңыз болот.
