Акыркы жолу жакшы, катуу ыйлаганыңызга канча убакыт болду? Ыйлоо чындыгында өзүңүздү жакшы сезет, анткени бул сиздин денеңиздин стресстен арылуу ыкмасы. Бирок эгер сиз ыйлабай айлап же жылдап жүрсөңүз, кантип баштоо керек экенин эстөө кыйын. Тынч жерге баруу, көңүлдү алаксытуудан арылуу жана эмоцияларды терең сезүү сизге туура абалда болот. Көз жашыңыздын эркин агуусуна жардам бере турган ыкмаларды үйрөнүү үчүн 1 -кадамды жана андан ары караңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз жаштын агышына жол берүү
Кадам 1. Ыйлай турган жакшы жерди табыңыз
Өздөрүн ыйлата албай кыйналган адамдардын көбү эмоцияларын башкалардан алыс, жалгыз баштан өткөрүүнү туура көрүшөт. Башка бирөө эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө тынчсызданбасаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди чындап сезүүгө уруксат берүү оңой болушу мүмкүн. Албетте, башкалардын көзүнчө ыйлоонун эч кандай жаман жери жок, бирок адегенде өзүңүз менен өзүңүз болуу эс алдырат.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүз тынч, жакшы жер болсо, жакшы чечим болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин үйдө башка адамдар көп болсо, машинада ыйлашыңыз үчүн жеке жерге айдап көрүңүз. Бирок ал жакка жана артка айдап бара жатып, өзүңүздү жакшы сезип турганыңызды текшериңиз; машина айдап бара жатып ыйлоо коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Душта да ыйласа болот - ал жерде сени эч ким укпайт.
- Сыртта болуу эмоцияларды иштетүү үчүн эсиңизди бошотууга жардам бериши мүмкүн. Паркта же пляжда жеке жерди издеңиз.
2 -кадам. Алаксыткан нерселерден башыңызды тазалаңыз
Көп адамдар ыйлабаш үчүн сезимдерин четке сүрүп, алаксып көмүшөт. Бул ыкма ушунчалык эффективдүү болгондуктан, ыйлабастан айлап же жылдап кетиши мүмкүн. Кайгынын биринчи белгисинде, сиз телевизорду күйгүзүп, кечти сүйүктүү шоуңузга күлүп өткөрөсүзбү? Кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп баштаганда, бул импульска каршы туруңуз жана эмоцияны сезүүгө уруксат бериңиз. Бул жакшы, оор ыйлоонун биринчи кадамы.
Алаксытуунун башка көптөгөн түрлөрү бар. Сиз күн сайын кечинде жумушта кеч калып, жалгыз калуунун ордуна убактыңыздын көбүн сыртка чыгара аласыз же уктап калганча интернеттен макалаларды окуй аласыз. Эмоцияга алдырбай турганда эмне кылууну ойлонуп көрүңүз жана токтоону чечип, эмоцияңызга көңүл буруңуз
3 -кадам. Көңүлүңүздү ооруткан нерсени терең ойлонуп көрүңүз
Ойлоруңузду анча маанилүү эмес нерсеге өткөрүп жиберүүнүн ордуна, мээңизди башыңызда айланып жаткан сезимдерге буруңуз. Аларды түртүп жиберүүнүн ордуна, өзүңүз ойлонуп көрүңүз.
- Эгер кайгырсаңыз, бул сезимдерди жараткан окуя жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Ойлонуп көрүңүз, андай болбогондо, мурунку жашооңуз кандай болгон жана мындан ары жашооңуз кандай болот. Эмне болгонун жоготууну өзүңүз түшүнүп, сезиңиз.
- Кандай гана күчтүү эмоция ыйлагыңыз келбесин, ойлонуп көрүңүз жана мээңизде көрүнүктүү орунду ээлешине жол бериңиз. Бул сизди канчалык стресске салып жатканына көңүл буруңуз жана көйгөй жөн эле чечилип калса, кандай жеңилдик болмок.
4 -кадам. Эмоцияңыз ыйлаганга чейин шишип турсун
Тамагыңыздын бир аз кысылганын сезе баштадыңызбы? Жутуп албаңыз жана өзүңүздү капаланткан нерсе жөнүндө ойлонууну токтотууга мажбур кылбаңыз. Тескерисинче, эмоцияларыңыз сизди жеңсин. Каалаган нерсеңиз болбогону жөнүндө ойлоно бериңиз. Көз жашы агып баштаганда, аларга каршылык көрсөтпө.
- Чын эле ыйлай баштаганыңда, аны токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Баарын чыгармайынча ыйлай бериңиз - бүткөндөн кийин билесиз.
- Ыйлоонун орточо узактыгы 6 мүнөт.
5 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезиңиз
Ыйлагандан кийин өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойло. Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда мээңиз сизди түйшөлткөн эмоцияны бир аз эркин сезет. Сиз дароо эле бактылуу боло албайсыз, бирок өзүңүздү тынчыраак сезип, тынчсызданып, көйгөйлөрүңүздү чечүүгө даяр болушуңуз мүмкүн. Бул сезимди карманыңыз жана керек болгондо ыйлоону адатка айлантыңыз. Практика менен жеңилдейт.
- Бир изилдөөгө ылайык, аялдардын 85% ыйлагандан кийин өзүн жакшы сезип жатканын айтышса, эркектердин 73% ы ыйлашат.
- Ыйлагандан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анын себебин ойлонуп көрүңүз. Ыйлоо алсыз экенин айтуу менен көп жылдардан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн ж.б. Эгерде сиз ыйлаганыңыздан уялсаңыз, бул толугу менен табигый жана ден соолукка пайдалуу экенин эстеп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Ыйлоо менен өзүн ыңгайлуу сезүү
Кадам 1. Ыйлоо жөнүндө билгениңизди унутуңуз
Сиз эр жүрөк адамдардын ыйлабашын үйрөттүңүз беле? Баарын ичинде кармоо үчүн тарбияланган көптөгөн адамдар чоң кишилердей сезимдерин билдирүүдө көп кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бирок ыйлоо - бул психикалык ден соолукту чыңдоочу жашоонун зарыл бөлүгү. Ыйлоо кайгынын, оорунун, коркуунун, кубанычтын же жөн эле таза эмоциянын көрүнүшү болушу мүмкүн жана бул сезимдердин денебизде өтүшүнүн табигый, дени сак жолу.
- Эркектер аялдарга караганда баарына жол берүүдө көп кыйынчылыктарга дуушар болушат, негизинен эркектерге эмоцияларын жашырып жүрүүгө үйрөтүлгөндүктөн. Бирок ыйлоо эркектер үчүн табигый нерсе, аялдар үчүн, алар азыраак жасашса да. Кыздар менен балдар 12 жашка чыкканга чейин бирдей өлчөмдө ыйлашат. Чоңойгондо эркектер жылына 7 жолу, аялдар 47 жолу ыйлашат.
- Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес. Бул чечим кабыл алууга эч кандай тиешеси жок эмоциянын көрүнүшү. Күтүп ыйласаңыз дагы, кайраттуу аракеттерди жасай аласыз. Чындыгында, ыйлоо сезимдериңизди иштеп чыгууга жана алдыда эмне болорун так ойлоого жардам берет.
- Ыйлоо ымыркайлар үчүн эмес, сиз уккан нерсеге каршы. Балдар ыйлай башташат, анткени аларда кандайдыр бир туура эмес нерсе бар деген ойду али ойлоно элек. Бирок ыйлоонун зарылдыгы чоңойгондо кетпейт.
2 -кадам. Ыйлоонун пайдасын көрүңүз
Ыйлоо - бул адамдар эмоционалдык чыңалууну бошотуунун бир жолу. Бул табигый дене функциясы, ал эмоциялардын пайда болушунун натыйжасында пайда болот жана сыртка чыгарылышы керек. Кызыгы, адамдар эмоцияны билдирүү үчүн көз жашын чыгаруучу жалгыз сүт эмүүчүлөр. Ыйлоо - бул бизге төмөнкү жолдор менен жардам берүүчү аман калуу механизми:
- Бул стрессти бошотот жана кан басымын төмөндөтөт. Убакыттын өтүшү менен катуу стресс жана жогорку кан басымы оор медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн жана ыйлоо бул маселелерди жеңилдетүүгө жардам берет.
- Бул жол токсиндерди алып салуу бул капа болгондо топтолот. Стресс болгондо системаңызда кээ бир химиялык заттар пайда болот жана ыйлоо аларды ыйлатууга жардам берет - айрыкча эмоционалдуу көз жаш, кыжырдануунун натыйжасында пайда болгон көз жаштан айырмаланып.
- Бул маанайыңызды көтөрөт дароо кийин. Бул адамдардын башында эле эмес - бул илимий чындык. Ыйлаганда марганецтин деңгээли төмөндөйт. Марганецтин топтолушу стресске жана тынчсызданууга алып келет, ошондуктан ыйлап табияттын эмоционалдык ооруну басаңдатуунун жолу.
3 -кадам. Мунун баарын эмне үчүн кармап турганыңызды түшүнүңүз
Эми сиз ыйлаганда пайда болгон бардык жакшы нерселерди билесиз, өзүңүздүн көз жашыңыздын агып кетишине эмне тоскоол болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ыйлай албаганыңызга көп убакыт болсо, анда сиз эмоцияңызды көз жашыңыздан бошото турган деңгээлге жетүү үчүн аң -сезимдүү аракет кылышыңыз керек болот.
- Ыйлоо жөнүндө терс ойлор барбы? Андай болсо, көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана ыйлоонун эч кандай жаман жери жок экенин көрүңүз - бул сиз үчүн жакшы.
- Жалпысынан сезимдерин билдирүүдө кыйналып жатасызбы? Ыйлоого уруксат берүү сиз үчүн жакшы башталыш болот. Сезимдерди ушундай жол менен иштете билүү жалпы эмоционалдуу болууга жардам берет.
- Сезимдериңизди ылдый сүртүп, өзүңүздү ыйлатпаңыз, ал сезимдер кетпейт. Сиз ачууланып же уялып калышы мүмкүн.
Кадам 4. Өзүңүзгө уруксат бериңиз
Өзүңдү ыйлатуу - өзүңө жакшы кам көрүүнүн бир жолу. Бул сезимдериңизди четке кагуунун ордуна, аларды урматтоонун бир жолу. Ыйласаң, өзүң болууга уруксат бересиң. Бул эмоционалдык эркиндикти берүү сиздин психикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз эмоцияңызды билдире албай жатсаңыз, өзүңүздү бала катары элестетип көрүңүз. Кызыктуу күндүн аяктаганына өкүнгөндө, же велосипедден жыгылып, тизеңди кырып алганда, кантип өзүңдү эркин сезгениңди ойло. Чоң кишини ыйлаткан окуялар бала кезиңизде ыйлаганыңыздан айырмаланат, бирок сиз эмоционалдык эркиндик сезимин кайра калыбына келтирүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Ошондой эле, алар ыйлаганда башкаларга кандай мамиле кылганыңар жөнүндө ойлонууга жардам бериши мүмкүн. Аларды токтоткула, кармап тургула деп жатасыңарбы? Эң жакын досуңуз жеңилип калганын сезип, ыйлай баштаганда, балким, сиз аларды кучактап, баарын сыртка чыгарууга үндөйсүз. Өзүңүздү өзүңүз цензуралоодон көрө, өзүңүзгө ошол эле боорукердик менен мамиле кылуу, өзүңүздү ыйлата турган деңгээлде жайлуу сезүүгө жардам берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ыйлоого жардам берүү үчүн көздөн жаш агызуучу куралдарды колдонуу
Кадам 1. Эски сүрөттөрдү караңыз
Бул белгилүү бир адамга, үй -бүлөңүзгө же жашооңуз канчалык өзгөргөнүнө капа болсоңуз, көз жашыңызды төгүүнүн ишенимдүү жолу. Эски фотоальбомду карап көрүңүз же интернеттеги сүрөттөрдү тартып алыңыз жана өзүңүз каалагандай узак убакытка ар бирин карап турууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Сүрөттөгү адамдар менен болгон жакшы күндөрүңүздү же кайсы бир жерди канчалык жакшы көргөнүңүздү эстеп көрүңүз.
Кадам 2. Кайгылуу кинону көрүңүз
Сюжети бар тасманы көрүү абдан катарт болушу мүмкүн, бул ыйлайт. Актёрлор сиздикинен таптакыр башка жагдайда болсо да, алардын кайгылуу күндөрдү баштан кечирип, ыйлаганын көрүү сиздин көз жашыңызды бурууга жардам берет. Кино учурунда ыйлай баштаганыңызда, өзүңүздүн жашооңузга болгон сезимдериңизди иштетүү үчүн, оюңузду жагдайыңызга буруп коюңуз. Эгер сизге кайгылуу тасманы көрүү үчүн сунуштар керек болсо, буларды байкап көрүңүз:
- Болот магнолиялары
- Стелла Даллас
- Толкундарды сындыруу
- Көк Валентин
- Руди
- Жашыл миля
- Шиндлердин тизмеси
- Inside Out
- Титаник
- Чаар пижамачан бала
- Менин Кызым
- Марли и Мен
- Китеп ууру
- Бөлмө
- Ромео + Джульетта
- Дептер
- Күнөө Биздин жылдыздарда
- Берүүчү
- Өйдө
- Эски Йеллер
- Кызыл папоротник өскөн жерде
- Хачи
- Форрест Гамп
3 -кадам. Эмоционалдык музыканы угуңуз
Туура музыка сиздин эмоцияларыңыздын мээңизде чоңоюшуна жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ыйлоого жардам берүү үчүн музыканы колдонуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул өмүрүңүздүн башка убагында угулган альбомду же ырды тандоо, же жок болгон адамды сизге катуу эскертип коюу. Эсепке ылайыктуу эч кандай ыр же аткаруучу жок болсо, бул өтө кайгылуу ырлардын бирин колдонуп көрүңүз:
- "Биз кыялданган сүйүү эмес" - Гари Нуман
- "Жоголгон" - Гари Нуман
- "Мен ушунчалык жалгызмын, ыйлай алам" - Хэнк Уильямс
- "Hurt" - Джонни Кэш
- "Асмандагы көз жаш" - Эрик Клэптон
- "Өзүм жөнүндө" - Les Misérables
- "Джолен" - Долли Партон
- "Кинофильмдин саундтреги (жеке пианино)" - Radiohead
- "Айтканың келгендей айт" - Matchbook Romance
- "Мен сени өтө эле жакшы көрөм" - Отис Реддинг
- "Бул мага кантип болушу мүмкүн" - Жөнөкөй план
- "Мен сага кам көрөрүмдү билем" - Элли Гулдинг
- "Кош бол сүйгөнүм" - Джеймс Блант
- "Үйүңө жеткир" - Джеймс Блант
- "Баары өзүм менен" - Селин Дион
- "Жүрөгүм уланат" - Селин Дион
- "Жаш жана сулуу" - Лана Дел Рей
- "Муз ичкерип баратат" - Cutie үчүн Death Cab
- "Өтө кеч" - M83
- "Кара парадга кош келиңиз" - Менин химиялык романсым
- "Жарык менен үмүт бар" - Princess One Point Five
- "Кечирим сурайбыз" - Бир республика
- "Түнкү үкү" - Герри Рафферти
- "Айымдар жана мырзалар, биз космосто сүзүп жүрөбүз" - Руханий
- "8 миллиард" - Трент Резнор жана Аттикус Росс
- "Жамгыр сыяктуу жамгыр" - Линда Ронштадт
- "Ок" - Рошел Джордан
- "Чалуу" - Регина Спектор
- "Көк эриндер" - Регина Спектор
- "Эгерде сен мени азыр көрө алсаң" - Сценарий
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Бардыгын эстеп калуу" - Беш бармак өлүмү
- "Тырыктар" - Папа Роуч
- "Var" - Сигур Рос
- "Кыймылдай албаган адам" - Сценарий
- "Coming Down" - Беш бармактын өлүмү
- "Илимпоз" - Coldplay
- "Күт" - M83
- "Жара" - Арка
- "Унчукпоо жаңырыгы" - Апта аягында
- "Төртүнчү июль" - Суфжан Стивенс
- "Дагы бир жарык" - Linkin Park
- "Жаштык" - Кызым
- "Ыйлаба, Аргентина" - Мадонна
- "Кечиресиз" - Джон Денвер
- "Iris" - Джон Рзезник жана The Goo Goo Dolls
- "Stay" - Blackpink
- "Ким жашайт, ким өлөт, ким сенин тарыхыңды айтат" - Хамилтон Бродвейдин оригиналдуу ролу
- "Менин өлбөсүм" - Эванесценция
4 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Калемди кагазга түшүрүп, сезимдериңиздин маңызын чагылдырууга аракет кылыңыз. Сиз эмоцияңыздын булагын сүрөттөп жазуудан баштасаңыз болот. Ажырашууңуздун ар кандай жолдорун сүрөттөп бериңиз, атаңыздын оорусунун акыркы бир нече айын талкуулаңыз, рецессиянын башталышында кантип жумушсуз калганыңыз жөнүндө жазыңыз. Андан кийин тереңирээк барып, бул окуя сиздин жашооңузду кандайча өзгөрткөнүн жана анын натыйжасында эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз. Эстеликтерди жазуу - бул өзүңдү көз жашка чейин жеткирүүнүн жакшы жолу.
Кадам 5. Досуңузга ишениңиз, эгер сиз ага ыңгайлуу болсоңуз
Бул чын эле башка бирөө менен сизди капаланткан, ачууланган же капаланткан нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Сезимдериңизди сүйлөшпөңүз жана ыйлай турган эч нерсе калмайынча талкуулаңыз.
Эгер сиз узак убакыт бою ыйлай турган болсоңуз, терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул чечилбеген кайгы же депрессия сыяктуу олуттуу маселени көрсөтүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ыйлагандан уялууга негиз жок, баары муну жасашат.
- Өзүңүз менен бир бөтөлкө суу жана көп кыртыш алыңыз, анткени сизге экөө тең керек болот.
- Эгерде мектепте ыйлоо керек болсо, мүмкүн болушунча тезирээк жеке жерге барыңыз, мисалы, даараткана.
- Эгерде сабакта ыйлоо керек болсо, анда бетиңизди түшүрүп, же китеп менен бетиңизди жаап койсоңуз болот. Ызы -чуу чыгарбаңыз жана ыйлабаңыз. Ошондой эле мурдуңузду бурбоого аракет кылыңыз. Майлыкты колдо кармаңыз жана териңизге тийген замат ар бир жашын аарчыңыз. Эгерде чачыңыз узарып же такылдап калса, көзүңүздүн жашын жаш менен жашырып коюңуз.
- Адамдарга эмоцияңызды айтуунун ордуна сүйлөңүз! Алар сизге жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Өзүңүзгө зыян келтирүүнү унутпаңыз, бул ооруга жардам берүүнүн жолу эмес.
- Эгерде сиз ыйласаңыз жана ата -энеңиз уруксат бербесе, анда унчукпай эле ыйлаңыз, бирок аны кармабаңыз. Ошондой эле, альтернатива - сыртта жеке ыйлоо, же жок дегенде бейбаштык кылбастан же ата -энеңиз же камкорчуңуз карап турбастан.
- Эгер душта ыйласаңыз, ыйлоо үчүн кээ бир шылтоолорду оңой эле түзө аласыз. Жөн гана аларга көзүңүздө самын бар экенин же сууңуз өтө ысык же өтө муздак экенин айтсаңыз болот.
- Эгер убактыңыз болсо, анда кайра өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн бир нерсе кылыңыз.
- Ыйлоо ар кандай формадагы өзгөрүүнүн негизи болушу мүмкүн. Кандайдыр бир кырдаалга эмоцияга алдырганда, аны капиталдаштырып, ал боюнча бир нерсе кыл. Ыйлоо - бул биздин эмоцияларыбызды уга турган убак. Эгерде ошол эмоцияларды башка бирөө менен бөлүшүп чече турган көйгөй болсо, аны жасаңыз.
- Кээде, ыйлоо зарылдыгы сезилиши мүмкүн; жөн гана алга. Ыйлоо таптакыр нормалдуу экенин унутпаңыз жана муну баары жасашат. Ыйлаганда өзүңүзгө жумшак болуңуз. Терең дем алып, токтоого даяр болгонго чейин ыйлаңыз.
- Өзүңүздү ыйлоого "мажбурлоого" аракет кылбаңыз. Бул тууралуу өтө көп ойлонуу кыйыныраак болот.
- Эгерде сизге боор ооруй турган адам болсо, аны ыйлаганыңызда кучактай аласыз.
Эскертүүлөр
- Сиз менен күрөшүп жаткан адамдардын алдында ыйлабаңыз. Ишенген адамыңыз менен же жалгыз калганда ыйлаңыз.
- Эгер сиз мектепте же иштөө үчүн чектелген аймакты тандасаңыз, ыйлай аласыз!
- Суу өткөрбөгөн тушь бар экениңизди текшериңиз.
