Аллен Каррдын Тамекини таштоонун оңой жолун окуу тамеки менен болгон мамилеңизди үзгүңүз келсе, оң тажрыйба болот. Мурун чынжыр чегүүчү тарабынан жазылган китеп, рынокто 30 жыл ичинде 15 миллион нускада сатылган. Карр сунуштаган ыкмалар тамекини таштоого жардам издегендер үчүн иштеген.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Алдын ала кадамдарды жасоо
Кадам 1. Аллен Карр менен таанышыңыз
Каррдын китептерин колдонуудан баш тартуудан мурун, Аллен Карр ким болгонун жана анын техникасынын эффективдүүлүгү менен таанышып алыңыз.
- Аллен Карр тамекини таштоонун ыкмасын түзгөн мурдагы бухгалтер болгон - ал кийинчерээк башка көз карандылыктарга жана маселелерге кайрылган. Ал мурун 100 күндүк чынжыр чегүүчү болгон жана 33 жылдан кийин тамекини ийгиликтүү таштаган. Биринчиден, ал кээ бир досторуна тамекини таштоого жардам берди жана акырында катышуучуларга тамекини оңой эле таштоого мүмкүнчүлүк берген семинарларды өткөрдү. Ал кардарларга ушунчалык толуп кеткен (ал жөнүндө оозеки кабарды уккан), ал бул ыкманы дүйнө жүзү боюнча бестселлер болгон "Тамекини таштоонун оңой жолу" китебинде бөлүшкөн.
- Каррдын методунун эффективдүүлүгү жылдар бою мактанган жана көбүнчө ооздон оозго тараган. Карр ыкмасы боюнча илимий изилдөөлөр чектелүү болсо да, 2014 -жылкы изилдөө көрсөткөндөй, Аллен Карр ыкмасын колдонгон тамеки тарткандар башка ыкмаларды колдонгондорго салыштырмалуу 13 айдан кийин тамекиден алты эсе алыс болушат.
- 2017 -жылы Ирландия Өкмөтү/Саламаттыкты сактоо Департаменти тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө Аллен Каррдын Easyway ыкмасын колдонууну катуу колдогон жыйынтыктарды көрсөттү. Аллен Каррдын Easywayге толук, чоң масштабдуу рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноо жүрүп жатат (2017).
Кадам 2. Тамекини таштоонун оңой жолунун көчүрмөсүн сатып алыңыз
Аллен Каррдын китеби интернетте дагы, китеп дүкөндөрүндө дагы кеңири таралган. Ошондой эле китепканадан көчүрмөсүн таба аласыз. Аллен Карр методун колдонууну баштоодон мурун, сиз китептин көчүрмөсүн алышыңыз керек (муну жандуу семинарга катышкандан көрө кылгыңыз келет - онлайн курсун колдонуңуз).
3 -кадам. Тамеки тартууну токтотуу үчүн күндү жана убакытты коюңуз
Карр кеңеш берген биринчи кадам - бул иштен чыгуу үчүн белгилүү бир убакытты жана күндү белгилөө.
- Сиз жакынкы убакытта убакытты тандашыңыз керек. Аны календарга тамекини таштай турган күн катары белгилеңиз.
- Алдын ала кыскартууга аракет кылбоо керек. Карр тамеки тарткандардын никотин менен болгон мамилесин үзүүнү максат кылат, тамеки чегүүчүлөрдүн жашоодон ырахатын жогорулатуу үчүн эч нерсе кылбасын көрсөтүү менен. Белгиленген күнгө чейин кыскартуу, тамекини кымбатыраак кылып, тамекини таштап жаткандыгыңызга көбүрөөк көңүл бурат.
Кадам 4. Түшүнүңүз, тамеки сиз үчүн эч нерсе кылбайт
Тамекини таштоонун оңой жолунда Карр колдонгон мотиваторлордун бири тамекини өзү колдонуунун акылсыздыгын көрсөтүп турат. Бул ыкма тамекинин ден соолукка, байлыкка, жашоо образына жана өзүн өзү баалоого тийгизген начар таасирин этибарга албоону жана анын ордуна тамеки тартуунун кандай пайдасы бар деп ойлонууну сунуштайт.
- Карр тамекиден баш тартуу эч нерседен баш тартпаганын белгилейт. Көз карандылык чыныгы ырахатты тартуулабайт. Буга ишенүү кыйын окшойт, бирок бул ыкма тамеки чеккендердин такыр тескерисине ишенип калганын түшүндүрөт. Никотиндин бирден бир максаты - колдонуучуларды көз каранды кылуу. Сиз эч нерседен баш тартпайсыз жана ошол эле учурда ден соолугуңузга жана жашооңузга чоң оң өзгөрүүлөрдү киргизип жатасыз.
- Тамеки ден соолукка өтө коркунучтуу. Сиз муну мурунтан эле билесиз, ошондуктан Аллен Карр тамекинин дененин ар бир органына тийгизген зыяны жана алар өпкөнүн рагын камтыган көптөгөн ооруларды пайда кылаарын жана колдонуучунун жалпы ден соолугун төмөндөтөрүн айтат. Тамекини таштоо өпкө, жүрөк -кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун кескин жана тез азайтат.
Кадам 5. Акыркы тамекини күйгүзүңүз
Сиз методду иштеп чыккандан кийин, Карр акыркы тамекини күйгүзгөнүңүздө, таштоонун процесси канчалык татаал болбосун, эч качан чылым чекпей турганыңызды убада кылат.
- Чыккан күнүңүздү көзөмөлдөп туруңуз. Таштоону пландап жаткан күнүңүздү калтырбаңыз.
- Тамекини таштоону каалаганыңыз үчүн тамеки чегип жүргөндө эмне болгонун жазыңыз. Сизди таштоого түрткү болгон нерсени унутуу оңой - ошондуктан келечек үчүн эскертүү пайдалуу.
4 ичинен 2 -бөлүк: процессти баштоо
Кадам 1. Никотинди чыгарууга даярдануу
Өзгөчө алгачкы күндөрдө денеңиз өтө жумшак сезимдерди башынан өткөрөт. Аллен Каррдын методунун принцибин түшүнсөңүз, бул сезимдер дээрлик байкалбайт.
- Чегинүү убактылуу экенин жана бир нече күндүн ичинде өтөөрүн унутпаңыз. Мындан тышкары, тамеки чеккендер күн сайын никотинди алып салууну унутпашы керек. Бул аларды тамекиге кире албаган жагдайларда өзүн жаман сезет. Сиз азыр тамеки чекпегендиктен, бул симптомдорго чыдоонун кажети жок.
- Никотинди кетирүүнүн симптомдору көбүнчө тынчсыздануу, депрессия, уйку кыйынчылыгы, аппетит, баш оору, концентрациялоодо кыйынчылык жана ашыкча салмак катары тизмеленет. Бирок Аллен Каррдын методу менен булардан оолак болууга болот. Бул жагымсыз симптомдор, никотинди алып салуудан эмес, чындыгында, ойлонуу процессинен келип чыккан физикалык сезимдер. "Мен тамеки каалайм" дегенди ойлоп…. "Каргышка менде болбойт !!" … ж.б. Сиз тамеки чекпей бактылуу болсоңуз - жагымсыз сезимдер болбойт. Негизи тамеки жөнүндө ойлонуу жагымсыз эмес, жагымдуу. Бул шилтеме тамеки чеккендердин никотинди алып салуунун сөзсүз ыңгайсыздыгы катары эмнени ойлоорун көрсөтөт.
- Чындыгында жумшак болгон никотинди кетирүү симптомдору, адатта, бир нече күндүн ичинде жоголот (эгер, чынында, сиз алардан кабардар болсоңуз). Бул ушундай - канчалык көп же аз чексеңиз да - бул маселе боюнча жарыяланган туура эмес маалыматка карабастан - мисалы, бул шилтемеде.
Кадам 2. Тамекини эңсеген жагдайларга жана стимулдарга каршы туруңуз
Карр тамекини эстеткен жашоонун бөлүктөрүнөн качууну сунуш кылбайт. Тескерисинче, Карр сизге сыртка чыгып, кадимкидей кылып жатканыңыздан ырахат алууну кеңеш кылат. Сиз ал убакта тамеки чегүүгө азгырылбайсыз - эгер сиз достордон жана социалдык кырдаалдардан алыс жашасаңыз, анда досторуңуздан жана коомчулугуңуздан ажырап калганыңызды сезесиз.
- Күн бою тамеки чеккениңизди эстеткен учурлар болот. Эгерде сиз дайыма эртең мененки кофе менен тамеки чеккен болсоңуз, анда күтүлбөгөн жерден аны ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Эгер андай боло турган болсо, анда мен коркунучтуу нерседен качып кеткениңди жана "азыр тамеки чеке албайм" деп ойлобой, боштондукта бактылуу экениңди унутпоо маанилүү. Анын ордуна: "Мен бошмун, бул сонун эмеспи!"
- Коомдук иш -чаралардан качпаңыз. Чыгып, адамдарды көрүңүз. Тамеки чегип жаткан адамдарды байкасаңыз, аларга ичиңиз ачышпайт - сиз аларга боор ооруйсуз. Сиз көз карандылыктан бошонуп, дени сак келечекке умтуласыз.
- Эгер кимдир бирөө сизге тамеки сунуштаса, "рахмат, тамекини тартпайм" деп эмес, "рахмат, тамеки чекпейм" деп айт. Узун түшүндүрмө берүүнүн кажети жок.
3 -кадам. Тамеки жөнүндө ойлонбоого аракет кылбаңыз
Эгерде сиз бир нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылсаңыз -сиз андан да көбүрөөк ойлоносуз. Туура ойлонуп жатканыңызды текшериңиз. Аллен Каррдын методу муну абдан оңой кылат.
- Эгер сиз "тамеки тарта албайм" деп ойлогондун ордуна, кумарга окшогон нерсени сезсеңиз, "азыр тамеки чекпейм, кандай сонун" деп ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүздү кыйналып жаткандай сезсеңиз, Аллен Каррдын уюму китеп окурмандарга бекер кеңештерди сунуштайт. Эгерде сиз веб -сайтка кирсеңиз - БИЗДИН БАЙЛАНЫШЫҢЫЗДЫ басып, КОЛДОО баскычын чыкылдатыңыз, Аллен Каррдын Easyway терапевтинен/Фасилитаторунан бекер кеңеш ала аласыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Никотин менен болгон мамилеңизди токтотуу
Кадам 1. "Бир тамеки" деген түшүнүк жок экенин түшүнүңүз
Көптөгөн тамеки чеккендер бир нече жума же ай бою тамеки чегүүдөн баш тарткандан кийин өзүнө өтө ишенет. Бир аздан кийин коомдук тамеки тартууга кайтуу коопсуз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес.
- Тамекини таштоо, көз карандылыкты жаратуучу зат менен болгон мамилеңизди толугу менен үзүүнү билдирет. Бир тамеки сени кайра тузакка түшүрөт. Эч качан бир тамекини бир тамеки деп ойлобоңуз. Муну өмүр бою өлүмгө алып баруучу адаттын бир бөлүгү деп ойлогула.
- Никотин - бул көз карандылыкты пайда кылган наркотиктердин бири. Мына ошондуктан коомдук чылым чеккендер же кокусунан тамеки чеккендер акыры чынжыр чылым чегүүчү болуп калышат. Никотин мээге көп жагынан таасир этет - эң олуттуу нерсе - бул тамекинин ырахат же колдоо көрсөтөрүнө көз каранды адамды ынандырат - чынында - тескерисинче. Мээнин муну кантип жасаарын изилдеген ар кандай изилдөөлөр бар - бирок чындык - бул эч кандай мааниге ээ эмес - эгер сиз Аллен Каррдын ыкмасын колдонсоңуз, анда качып кетүү оңой болот.
Кадам 2. Эч кандай алмаштыруучу каражаттарды колдонбоңуз - анын ичинде никотин бар
Карр никотинди алмаштыруучу заттарга каршы кеңеш берет, мисалы, никотин сагызы же никотин жамаачы.
- Алмаштыруучулар сизди курмандык жөнүндө ойлонууга үндөйт. Сиз никотинден арылуу менен курмандыкка барбайсыз, тескерисинче өзүңүздү жана денеңизди таштоого жетиштүү түрдө урматтайсыз.
- Ошондой эле, алмаштыргычтар никотинге көз карандылыкты сактап калат. Көз карандылык сезимин канчалык эрте бузсаңыз, тамекини таштоо ошончолук оңой болот.
3 -кадам. Чукул тамекини колунда кармабаңыз
Тамекини таштоого аракет кылган көптөгөн адамдар күчтүү каалоо пайда болгон учурда шашылыш тамекини үйүндө сакташат. Акыркы тамекиңизди алгандан кийин үйүңүздө тамеки сактабашыңыз керек. Сиз аларга муктаж болбойсуз жана аларды колуңузда кармоо сиздин чечимге күмөн саноону жаратат жана түрткү берет.
- Тамекини колунда кармоо күмөндү билдирет. Ийгиликтуу чыгуу үчүн, сиз өзүңүз жана жакындарыңыз үчүн эң жакшы тандоо болгон билимди улантууңуз керек.
- Эсиңизде болсун, сиз акыркы тамекини бүтүргөндө тамеки чекпейт экенсиз. Сизге тамекинин кереги жок. Эгерде сиз тамеки чеккен адам менен жашасаңыз, кабатыр болбоңуз - эгер сиз өзүңүздүн тамекиңизди сактабасаңыз - алар сизге эч кандай тоскоолдук жаратпайт.
4 ичинен 4 -бөлүк: процессти аяктоо
Кадам 1. Жашоого кадимкидей кайтып келүүгө даярдан
Бир аз убакыттан кийин тамеки чегүү анормалдуу сезүүнү токтотот. Сиз кадимки жашооңузга кайтып келе баштайсыз жана тамеки чекпеген адам катары жашооңузда жаңы ырым-жырымдарды жана адаттарды орното баштайсыз.
- Сиз дагы эле "бир тамекини" алуу жөнүндө тез эле ойлонушуңуз мүмкүн, айрыкча нормалдуу абал калыбына келгенде. Эсиңизде болсун, бул эч качан бир гана тамеки эмес. Бул сиз качкан өмүр бою бактысыздыктын чынжыры.
- Өзүңүздү эркин сезгениңизди сезген социалдык жагдайлар сыяктуу ошол учурлар менен куттуктаңыз. Өзүңүз жана тамекини таштаганыңыз менен сыймыктаныңыз.
Кадам 2. Эгерде сизде көйгөйлөр болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздөн баш тартууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, Аллен Карр китебиңиз менен бирге кошумча профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Айкын вариант, эгер сиз Аллен Каррдын ыкмасын колдонууну таштагыңыз келсе, анын веб -сайты аркылуу анын уюмуна кайрылыңыз. Алар китеп окурмандарга бекер колдоо көрсөтүшөт.
- Колдоо топтору адатта психиатриялык клиникаларда болот, мында машыккан врач же терапевт таштоого аракет кылган башка адамдар менен талкуу жүргүзөт.
- Наркотикалык Anonymous-бул коммерциялык эмес уюм, ал колдоо көрсөтүү үчүн көз карандыларды калыбына келтирүү үчүн жолугушууларды өткөрөт. Сиз өз аймагыңыздагы жолугушууларды NAнын сайты аркылуу таба аласыз.
- Эгерде сиз тамекини таштай албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле кандайдыр бир негизги эмоционалдык маселелер сиздин көз карандылыгыңызды күчөтүп жаткандыгын билүү үчүн кесипкөй терапевттин жардамына кайрылсаңыз болот.
3 -кадам. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн үзгүлтүксүз колдоо сураңыз
Унутпаңыз, тамекини жалгыз таштай албайсыз. Калыбына келтирүүңүздү улантып жатканыңызда, досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен иштен чыгуу чечимин ачык айтып, алар сизди колдоорун сураңыз.
- Үй -бүлөдө тамеки тарткандардын алдында тамеки тартпоону же тамеки сунуштабоону сураңыз.
- Бир нече досторуңуздан же үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн каалоо пайда болгондо аларга чала алаарыңызды сураңыз. Боорукер жана сүйлөшүүгө оңой адамдарды тандаңыз.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин чечимди колдобосо, анда ал адам менен болгон байланышыңызды убактылуу үзгөнүңүз оң. Негативдик көз карандылыкты күчөтөт.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ашыкча салмактан арылуу тамекини таштоодо көптөрдү түйшөлтөт. Никотинди колдонууну токтотуу өзүңүздү ашыкча фунттарыңызга алып келбейт. Маселе, адамдар көбүнчө тамакка никотинди алмаштырышат. Аллен Каррдын методу менен мындай болушу мүмкүн эмес.
- Статистика жана коркунучтуу сүрөттөр сыяктуу коркутуу тактикасы тамекини таштоого жардам бербейт - алар жөн гана аларды коркутушат. Чылым чеккен адам коркуу сезимин баштан кечиргенде - тамеки чегет. Ошондуктан коркутуу тактикасы иштебейт.
