Түтүнсүз же тамеки чегүү тамеки менен тамекиге жалпы альтернатива болуп саналат. Өлкө боюнча барган сайын чектелген түтүндү дем менен үйлөтүүнүн ордуна тамекини оозуңузга салып, ширелерин соруу менен никотинди оңдоого болот. Эсиңизде болсун, тамеки чегүү сиздин оозуңуздун айланасында ден соолукка олуттуу коркунуч жаратат, кан басымы жогорулайт, инфаркт же инсульт коркунучу жогорулайт. Эгер сиз аны сынап көрүүгө чечкиндүү болсоңуз, муну жасоо өтө жөнөкөй.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Тамекиге чөмүлүүгө даяр болуу
1 -кадам. Тамеки сатып алууга мыйзамдуу жашта болуңуз
Тамеки буюмдарын жөнгө салуучу мыйзамдар түтүнсүз тамекини камтыйт. 2019 -жылдын декабрында федералдык минималдуу жаш АКШнын бардык штаттарында 21ге көтөрүлгөн.
Түтүнсүз тамеки - бул мыйзамдуу продукт, бирок мыйзамды бузуп жатып, жашыңарды көрсөтүп же жашы жете элек бирөөгө сатып алгандан ырахат алгыңар келбейт
Кадам 2. Кандай түтүнсүз тамекини каалаарыңызды чечиңиз
Ал жерде түтүнсүз продукциянын ар кандай түрлөрү бар. Аларды колдонуу абдан окшош, андыктан сиздин каалооңуз чындыгында жеке табитке келет.
- Нымдуу тамчы. Бул тамеки ачытылып, карып, майда тууралган. Ал калайларга салынган. Аты айтып тургандай, бул бир аз нымдалат, кургак мурдунан айырмаланып, ал порошок жана мурдуңузга жыттап алса болот. Бул АКШда сатылган тамекинин эң кеңири таралган түрү жана сиз дүкөндөрдө көп көрөсүз.
- Жалбырак тамеки. Тамеки чайноонун дагы бир кеңири таралган түрү, бул жалбырактар кургатылып, ачытылып, анан фольга пакеттерине сатылат.
- Тамекини сайыңыз. Бул формада тамеки патока же башка желим менен тыгыз бир блокко салынган. Сиз аны колдонуу үчүн блоктун бир бөлүгүн кесип же тиштеп аласыз. Сиз ошондой эле тамеки узун жиптерге өрүлгөн окшош түрдөгү тамекини таба аласыз.
- Snus. Бул Скандинавияда иштелип чыккан жаңы форма. Тамеки жеке пакеттерге салынат жана ар кандай таттуулар менен жыпар жыттуу болушу мүмкүн. Америка Кошмо Штаттарында жасалган снустун Швеция сыяктуу өлкөлөргө салыштырмалуу айырмачылыктары бар, мисалы, пакеттеги тамекинин өлчөмү, бул сиздин оозуңузга физикалык таасирлердин айырмасына алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Тамекини колдоно турган жерге келиңиз
Тамеки чегүүгө салыштырмалуу, тамеки чекпеген тамекини кайда колдонууга чектөө аз. Сиз түкүрө турган болсоңуз да, сиз муну сылык кыла турган жерде болууну каалайсыз, же жок дегенде бөтөлкөгө же түкүрө турган нерсеге ээ болууну каалайсыз.
- Сиз физикалык жактан активдүү бир нерсе кылгыңыз келбейт, анткени сиз кокусунан тамекини же түкүрүгүңүздү жутуп албаңыз. Окуу, сыналгы көрүү же достор менен эс алуу сыяктуу эс алуучу иш сууга түшүү үчүн жакшы кошумча болот.
- Чөмүлүү учурунда оозуңуз менен башка нерселерди жасоодон алыс болуңуз, мисалы, жеп -ичүү. Тамагыңызды чайкоо менен аралаштыргыңыз келбейт.
2дин 2 -бөлүгү: Тамекини чөмүү
1 -кадам. Бир чымчым тамекини алыңыз
Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү калайга же баштыкка жетиңиз, же сайгычыңыздын бир бөлүгүн сындырыңыз. Эгерде сиз сууга чөмүлө баштоочу болсоңуз, анда чымчымыңыз баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунда кичине болушу керек, болжол менен төрттөн бир бөлүгү. Даамга жана күчкө көбүрөөк көнгөн сайын, чымчымыңыздын өлчөмү өсө берет, бул анын оозуңузга канча убакытка чейин отургусу келгениңизге жана издеген никотиндин дозасынын канчалык күчтүү экенине жараша болот.
Кадам 2. Сагыз менен жаактын ортосуна коюңуз
Тамекини алып, астыңкы эриниңиздин тиштери менен жаагынын ортосуна оозуңузга салыңыз. Жалбырактардын бирөөсүн жоготуп албоо үчүн тыгыз чогултуп, кокусунан жутуп алыңыз.
Snus пакеттери да жогорку эринге өткөрүлүшү мүмкүн. Эффект болжол менен бирдей, бирок сиз төмөнкү эринге көбүрөөк шире түзө аласыз
3 -кадам. Тамеки оозуңузга отурсун
Тамеки чайноо иштейт, анткени никотин түтүндү дем алуу менен эмес, кан тамырларыңызга сиңип калат. Тамекиге чөмүлүү, эгер сиз андан бир нерсе келип жатканын сезе турган болсоңуз, оозуңузда эле отура аласыз. Сиз чайнаган тамекиден бир нече саатка чейин никотин ала аласыз, тамекиге караганда алда канча узак.
Эгерде тамеки бошой баштаса жана сиз жутуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, манжаңызды же тилди колдонуп, аны ордуна коюңуз
Кадам 4. Керек болгондо түкүрүңүз
Оозуңузга тамеки аралашкан шилекей чыгат. Сиз бул ширени жуткунуз келбейт, анткени ал түкүрүүгө арналган. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, жерге түкүрсөңүз болот, бирок эгер сиз үйдө болсоңуз, түкүрө турган бош суу куюлган бөтөлкөнү сактаңыз.
- Түкүргөн бөтөлкөнү колдонуп жатканда, капкакты жерге койгондо алмаштыруу жакшы. Кокустан аны кулатып, тамекинин түкүрүүсүн каалабайсыз.
- Снус пакеттерден чыккан тамеки бошоп кете албагандыктан, сиз жасаган ширени жутуу үчүн арналган. Снуста колдонулган жыпар жыттуу зат тамекинин башка түрлөрүнүн ширесине караганда кыжырданууну азайтат.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини жутуп албаңыз. Сиз тамекини бүтүргөндөн кийин, же сизде никотин жок, же таза ооз керек болгон нерсени жасап жатканыңыз үчүн, аны оозуңуздан алып салыңыз. Тамекини колуңуз менен кармап, жулуп алыңыз, анан ыргытыңыз. Эгерде сиз таштанды челегине жакын болсоңуз, тамекини да түкүрсөңүз болот. Тамекини мындан ары сактоого эч кандай себеп жок.
