Тамекини таштоо кыйын. Электрондук тамеки, ошондой эле e-cigs деп аталат, адамдар тамекини колдонууну ооздуктоого жардам берүү үчүн барган сайын популярдуу болуп баратат, бирок алар FDA тарабынан тамекини таштоону токтотуучу түзмөк катары бекитилбеген. Электрондук сигараларда кадимки тамекиден табылган көз каранды зат болгон никотин да бар; туура колдонулганда, электрондук тамеки денеңизге никотинди чыгарууга жардам берет. Электрондук чылымдын өндүрүүчүлөрү тамекини таштоого жардам бере алышат деп ырасташат, бирок бул азырынча далилдене элек жана алдын ала изилдөөлөрдүн жыйынтыктары ар түрдүү. Ошентсе да, кээ бир адамдар электрондук чылымды колдонуу тамекиге болгон көз карандылыгын азайтууга жардам берди деп ырасташат
Кадамдар
Метод 1дин 2си: Тамекини алмаштыруу үчүн электрондук чылымдарды колдонуу
Кадам 1. Никотинди билиңиз
Кадимки тамеки колдонууга салыштырмалуу электрондук тамекиңиздеги никотиндин көлөмүн түшүнүү менен физикалык чыгымдарды болтурбай коюуга болот. Электрондук чылымдар никотин картридждерин же суюк никотинди колдонушат. Учурдагы никотиндин деңгээлин сактап калуу үчүн, тамеки менен e-cig никотининин ортосундагы катаал эквиваленттерди билишиңиз керек болот. Эгер сиз аздыр-көптүр муктаж болсоңуз, муну дайыма жөнгө салсаңыз болот, бирок сиз билбей никотинди колдонуудан алыс болуңуз. сенин денең көнүп калган.
- Чыпкаланган тамекилерди, мисалы, Marlboro, Camel же башка жеткиликтүү бренддерди күнүнө бир таңгакта чегип жаткандар үчүн, болжол менен 18 мг никотин же 1,8% концентрациядан баштаңыз. Бул ар кандай физикалык алууларды болтурбоого жардам берет.
- Америка руху же Lucky Strikes сыяктуу табигый (же чыпкаланбаган) бренддерди бир күн же андан көп тамеки чеккендер үчүн 24 мг же 2,4% концентрацияланган суюк никотин жакшы башталыш болуп саналат.
- Эгерде сиз бир күндө бир таңгактан аз тамеки чексеңиз жана жеңил тамекинин даамын татып көргөн болсоңуз, анда мындай ментол же тамеки "жеңил" деп эсептелсе, 12 мг же 1,2% электрондук сигар никотин суюктугу жакшы.
Кадам 2. Каалаган электрондук чылымдын тажрыйбасы жөнүндө чечим кабыл алыңыз
Электрондук чылымдар тамекинин эффективдүү альтернатива болушунун бир себеби, алар тамеки чегүү тажрыйбасын, жамаачыдан же сагыздан айырмаланып, кайталайт. Бардык электрондук сигаралар сизге никотин бере алат, бирок тамеки тартуу бир кыйла комплекстүү тажрыйба. Адамдар тамеки тартуунун ырымына, даамына жана сезимине көнүп калышат. Сиз тамекини түздөн-түз туураган электрондук сигарды тандасаңыз болот, же вапингдин интенсивдүү тажрыйбасы үчүн технологиянын өнүккөн моделин тандай аласыз.
- Тамекинин репликалары-жаңыдан баштагандар үчүн эң популярдуу электрондук сигаралар. Бул кичинекей, жеңил жана жалпысынан тамеки сыяктуу көрүнөт. Бул ыңгайлуулукту каалаган жөнөкөй тамеки чеккендер үчүн сонун.
- Көбүрөөк буу жана параметрлер үчүн орто өлчөмдөгү моделди сатып алыңыз. Булар жалпысынан чоңураак жана сигаранын өлчөмүндөй болушу мүмкүн. Алар батарейканын иштөө мөөнөтүн узартып, буу түтүнүн чыгарышат жана ыңгайлаштырылган параметрлерге ээ болушат. Оор, узак убакыттан бери тамеки чеккендер тамекинин тажрыйбасына окшош ири буу өндүрүшүн табышат, демек, жакшы алмаштыруучу.
- Өркүндөтүлгөн параметрлер үчүн өркүндөтүлгөн жеке бууланткычты тандаңыз. Булар вапинг боюнча кээ бир негизги билимди талап кылат жана алда канча технологиялык жактан татаал; бирок, алар никотин денгээлинен буу түтүнүнүн өлчөмүнө чейин эң ыңгайлаштыруу параметрлерин камсыздашат. Булар дагы татаалыраак болот жана биринчи жолу колдонуучуларды нааразы кылышы мүмкүн.
Кадам 3. Андан ары электрондук сигараңызды ыңгайлаштырыңыз
Электрондук тамекиңизди канча түтүн чыгарууну, батареянын иштөө мөөнөтүн жана даамдарды тандап, электрондук чип тажрыйбаңызды дагы да ыңгайлаштыра аласыз.
- Түтүндөн ырахат алсаңыз, буунун көлөмү чоң электрондук сигараны тандаңыз. Көптөгөн тамеки тарткандар тамекинин даамын жана сезимин жакшы көрүшөт. Бул тамеки чегүүдөн ырахат алса, жогорку деңгээлдеги буу чыгаруучу моделди тандаңыз.
- Ритуалдарды канааттандыруу үчүн батарейканын узак мөөнөтүн жана дискреттик моделдерди тандаңыз. Кечки тамактан кийин же барда досторуңуз менен тамеки чегүүнү жакшы көргөн адам болушуңуз мүмкүн. Сиз бул үчүн тамекиге окшош узак батареянын иштөө мөөнөтүн жана электрондук сигарды тандай аласыз. Мурунку тамеки тартуу адаттарыңызга эң окшош электрондук тамекини тандасаңыз, аны карманып калууңуз ыктымал.
- Электрондук тамеки даамы менен келиши мүмкүн. Эгерде сиз ментол тамеки чегүүгө көнгөн болсоңуз, же таптакыр жаңы даамга ээ болууну кааласаңыз, жыпар жыттуу электрондук чылымдарды караңыз.
Кадам 4. Пайдасын түшүнүңүз
Электрондук тамекини тамеки чегүүгө "дени сак" альтернатива катары карабасаңыз да, дароо байкай турган кээ бир артыкчылыктары бар.
- Электрондук сигаралар арзаныраак. Аларга азыр тамеки сыяктуу салык салынбайт жана күнүнө бир куту тамеки тарткан адамдарга караганда сактоо арзаныраак.
- Сизде электрондук тамеки менен дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз ар кандай даамдарды, никотин концентрацияларын тандай аласыз, ал тургай эстетикага негизделген тандоолорду жасай аласыз.
Метод 2 2: Никотинди таштоо үчүн электрондук чилдерди колдонуу
Кадам 1. Каалоо журналын жүргүзүңүз
Электрондук тамагыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн каалооңузду жана триггериңизди нөлгө салышыңыз керек. Бул акырындык менен денеңиздин никотинге болгон көз карандылыгын азайтып, физикалык каалоолорду канааттандыруу үчүн электрондук чикти колдонууга жардам берет. Сатып алардан бир жума мурун тамеки чегүүңүздү, тамеки чеккениңизди жана өзгөчө тамеки каалаганыңызды жазып туруңуз. Жазуу үчүн кээ бир жалпы байкоолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сиздин каалооңуз канчалык күчтүү болду?
- Каалоо пайда болгондо эмне кылып жаттыңыз эле?
- Эмне кылып жаттың эле?
- Сиз ким менен болгонсуз?
Кадам 2. План баштаңыз
Кээ бир адамдар муздак үндүккө барууну жана тамекини таптакыр таштоону жакшы көрүшөт; Бирок, электрондук чылымдын чыныгы артыкчылыгы суюк никотиндин күчтүү жана төмөн жактарына өтүү менен акырындык менен никотинди колдонууну азайта алат деп ойлошот. Акырындык менен суук үндүккө баруунун ордуна никотинди азайтуу аз тартуу симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Чыгуу үчүн максаттарды коюп, убакыт тилкесин баштаңыз.
- Никотинсиз болгуңуз келген күндү жана күндү белгилеңиз. Бул хронологиянын негизинде электрондук суюктуктун никотининин күчүн азайтыңыз.
- Максаттарга жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Никотинди таштоо чынында кыйын! Максаттарга жеткенде өзүңүздү сыйлаңыз. Досторуңуз менен жаңы ресторанга баргыңыз келген нерсени сатып алыңыз же башкалар башкаларга саякатыңызда жардам бериши мүмкүн.
3 -кадам Азгырыктарды азайтыңыз
Тамеки чегүүдөн же никотин продуктуларынан арылыңыз. Сизде тамеки жок болгондон кийин, сиз электрондук тамагыңызга таянып, кумарды жана катаал жерлерди жеңип, никотинди азайтууга жардам бере аласыз.
Каалоо пайда боло турган башка жүрүм -турумдарды токтотуңуз. Көптөгөн адамдар үчүн бул спирт ичимдиктерин ичүү, кээ бир шарттарда эс алуу, ал тургай ашыкча кофеин болушу мүмкүн, бул никотинге болгон кумарды күчөтөт
4 -кадам. Кичине баштаңыз жана никотинди колдонууну көзөмөлдөңүз
Тамекини таштоонун кыйын болушунун көптөгөн себептери бар. Никотинге болгон физикалык көз карандылык баштын оорушу, жүрөк айлануу, кыжырдануу, ал тургай чарчоо сыяктуу физикалык алуу симптомдорун алып келиши мүмкүн. Электрондук чылым эффективдүү болушу мүмкүн, анткени ал денеңиздеги никотиндин көлөмүн акырындык менен азайтып, физикалык чегинүүдөн сактайт.
Step 5. Акырындык менен никотинди колдонууну азайтыңыз
Көпчүлүк e-cig компаниялары ар кандай никотин концентрациясындагы электрондук тамекилерди сунушташат, андыктан сиз колдонгон электрондук чылымдын көлөмүн азайтууга муктаж болбостон, акырындык менен никотинди азайта аласыз. Сиз денеңиздин никотинге болгон көз карандылыгын азайтып, тамеки тарткыңыз келген триггерлерди кандыруу үчүн электрондук тамгыңызды колдонууну уланта берсеңиз болот.
- Көпчүлүк компаниялар никотиндин төмөнкү деңгээлин сунушташат: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%жана 0%никотин концентрациясы.
- Эгерде сиз катуу тамеки тартсаңыз жана/же чыпкасы жок тамеки чексеңиз, анда акырындык менен эмчектен чыгаргыңыз келет. Сиз муну акырындык менен бир нече жуманын ичинде (же андан көп) кылгыңыз келиши мүмкүн. Мисалы, сиз бир жумада 2.4% дан баштасаңыз болот, кийинки жумада 1.8% га чейин түшөт, ж.б.у.с.
Кадам 6. Электрондук тамекини керек болгончо чегүүнү улантыңыз
Электрондук чиктин чындап эле пайдалуу бөлүгү-бул никотинсиз суюктукту колдонууга болот. Ошентип, денеңизге никотин кереги жок болгондон кийин да, сиз журналыңызда аныкталган триггерлерди толтуруу үчүн электрондук сигарды колдонууну уланта аласыз.
- Эгер унаа айдап бара жатып тамеки чегүүгө көнгөн болсоңуз, электрондук чылымыңызды машинада колдонууну улантыңыз.
- Башка кадимки триггердик кырдаалдарда электрондук чылымды өзүңүзгө алыңыз. Мисалы, эгер сиз досторуңуз менен ичип жүргөндө тамеки чегүүнү кааласаңыз, колунда электрондук чылымдын болушу вагондон кулап кетүүдөн сактайт.
- Тергөөчү кырдаалдарга даярданууга жардам берүү үчүн журналыңыздагы маалыматты колдонуңуз. Триггер катары аныктаганыңызды карап чыгыңыз жана ошол учурларда сиз менен электрондук тамекиңиз бар экенин же башка механизмдерди иштеп чыкканыңызды текшериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Тез эле багынбаңыз. Тамекини толугу менен таштоого бир нече ай кетиши мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз электрондук тамекини түтөп (вапинг) кылгандан кийин өзүңүздү жеңил сезе баштасаңыз, анда сиздин электрондук суюктугуңуздун никотин концентрациясы сиз үчүн өтө жогору же электрондук суюктуктун никотин концентрациясы көрсөтүлгөндөн жогору болушу мүмкүн. этикетка.
- Батареяларыңызды комплект менен камсыздалган заряддагыч менен гана кубаттаңыз. Башка өндүрүүчүнүн кубаттагычын колдонуу батарейканын иштебей калышына алып келиши мүмкүн.
- Электрондук тамекинин курамында никотин бар, Калифорния штатына белгилүү болгон, тубаса кемтик же башка репродуктивдүү зыян келтирүүчү химикат.
- Электрондук суюктук адам керектөөсү үчүн эмес.
- Электрондук сигаралар FDA тарабынан толук бааланган эмес. Алар кандайдыр бир ооруну же шартты дарылоо, алдын алуу же айыктыруу үчүн арналган эмес.
