Бийик арка, башкача айтканда кавустун буту катары белгилүү, күнүмдүк жашооңузда бир топ ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бийик ийилген бутту дарылоонун, башкаруунун жана багуунун көптөгөн жолдору бар. Көмөкчү бут кийимдерди, кашааларды же ич кийимдерди кийүү менен күн сайын өзүңүздү жайлуу сезиңиз. Эгерде сиз бийик аркаңызга туура кам көрүү үчүн медициналык жардамга муктаж болсоңуз, анда алар сунуштаган нерсени билүү үчүн профессионал менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура бут колдоосун колдонуу
Кадам 1. Бутуңуздун аркасын колдогон бут кийим кийиңиз
Арка аймагын толтуруучу жана жаздыктары көп бут кийимдерди тандаңыз. Бут кийимди кийип жүргөндө, анын согончогуңузга жана манжаңызга ыңгайлуу келгенин текшериңиз. Керек болсо, бут кийимдин ичине бир нече согончогун такап койсоңуз жакшы болот.
Эгер сиз күн сайын кошумча байпак кийүүнү жактырсаңыз, жаңы бут кийимдерди сынап жатканда байпакты көп катмарда кийиңиз
Кеңеш:
Колдоочу бут кийимдин туруктуу, бирок ийкемдүү таманы, кененирээк бармак кутусу, ошондой эле оңой жөнгө салынуучу боосу болушу керек.
Кадам 2. Бийик такалуу жана башка ыңгайсыз бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз
Бут кийимди кийүүгө аракеттениңиз, аркаңызга көп батир албагандай басым жасабаңыз. Эгерде бутуңуз бийик такалуу бут кийимде же насосто кысылып калса, анын ордуна башка стилдеги бут кийимге өтүңүз (мисалы, батирлер).
- Бийик такалуу бут кийимдерди кийүү субъективдүү тажрыйба. Эгер бийик такалуу бут кийим кийүү менен эч кандай көйгөйүңүз жок болсо, гардеробуңузду алмаштыруудан коркпоңуз.
- Кошумча туруктуулук үчүн, таманы бир аз кененирээк бут кийим кийиңиз.
Кадам 3. Чыгып баратканда, бутуңуздун тизесин тандаңыз
Бутуңузга жана бутуңузга кошумча колдоо көрсөтүү менен ыңгайлуураак басыңыз. Жаздык кийгенде, бутуңузга жана таманыңызга дагы туруктуулукту камсыздайсыз. Сиз көбүнчө дарыканада, же ден соолукту чыңдоочу жана биринчи жардам көрсөтүүчү каражаттарды саткан жерден тамандын тизесин таба аласыз.
- Бул сизге пайдалуу болсо, жөө врачтан же хирургдан сураңыз.
- Бийик чокусу бар бут кийим, мисалы, тамандын өтүгү же бийик кроссовка, кошумча туруктуулукту жана колдоону камсыздай алат.
Кадам 4. Бут кийимиңиздин түбүнө арка салыңыз
Жергиликтүү супермаркетиңизди же дарыканаңызды карап көрүңүз, бут кийимиңиздин түбүнө ылайыкталган жаздыкчалар. Бутуңузга ылайыкташтырылган киргизүүлөрдү таап, аларды күн бою бут кийимиңизде кийип жүргөнүңүздү караңыз.
Кээ бир дүкөндөрдө бутуңуздун аркаларын жана басым пункттарын талдаган машиналар бар. Кайсы жерден баштаарыңызды билбесеңиз, бул мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз
Кадам 5. Ортопиялык бут кийимдерди же колдонуучунун ортотикалык аппаратына инвестиция салыңыз
Басып жүрүү жана ары -бери жылуу үчүн ыңгайлуу болушу үчүн, атайын бут кийимди же ортопедиялык киришти караңыз. Эгерде сиз жергиликтүү аптекадан сизге ылайыктуу кошумча таба албасаңыз, жардам сурап жакынкы ортопедге кайрылыңыз. Эгерде сиздин көйгөй өзгөчө оор болсо, анда дарыгер бутуңузга муктаж болгон колдоону аныктоо үчүн компьютердик анализ жүргүзүшү мүмкүн.
Жогорку арка болгон учурда, көптөгөн ортопеддер аркаңыздын кысымын азайтууга жардам берүү үчүн бутуңузга кандайдыр бир жаздыкчаны коюуну сунушташат
Метод 2 3: Аркадагы ооруну башкаруу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн бутуңуздун аркаларын сунуңуз
Жерге кичинекей сүлгүнү коюңуз. Андан кийин, кездемени кармоо үчүн манжаларыңызды кысыңыз жана сүлгүнү сиз отурган жерге алып келиңиз. Кошумча катары, колдоруңуз менен манжаңызды артка тартыңыз, ошондо аркаңыздын булчуңдары чоюлуп кетет. Бутуңуз ооруп калбашы үчүн бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз.
- Бул сунууларды жасоо таман фасциитин алдын алат, бутуңуздун түбүндөгү ткандардын сезгенүүсү.
- Бутту укалоо да ооруну басаңдатууга жардам берет.
Сиз билесизби?
Ошондой эле бутуңуздун өпкөсүн жасоо менен аркаңызды сунсаңыз болот. Арткы бутуңузду жерге отургузуп туруңуз, экинчи бутуңузду алдыга сунуп, музооңуз созулганга чейин жамбашыңыз менен алдыга жылыңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда, өпкө позициясын жарым мүнөт кармаңыз. Бул сунуунун эффективдүү болушу үчүн, күн бою бир нече ирет кайталаңыз.
Кадам 2. Аркаңыздын ооруткан жерлерин 20 мүнөт муздатыңыз
Сумкаңызга муз толтуруңуз же муз капчыгыңызды колдонуп, аркаңыздын оорушун жеңилдетиңиз. Бутуңузду же аркаңызды ашыкча иштетпеңиз, тескерисинче, бутуңуз өзгөчө ооруп турганда тыныгуу алыңыз. Муз пакетин 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз жана аны керек болгондо гана колдонуңуз.
Жалпы эреже катары 3 күндүн ичинде 2-4 саатта бир жолу музду колдонуңуз. Эгерде сиз конкреттүү жана максаттуу дарылоо ыкмаларын кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
3-кадам. Ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Бийик аркаңызга жардам берүү үчүн колуңуздагы оору дарыларын колдонуңуз. Ибупрофенди же аспиринди колдонуңуз, өзүңүзгө ыңгайлуу. Рецептсиз дарыларды колдонуп жатканда, ар дайым туура дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Эгерде сиздин аркаңыздын оорусу чындап эле башкарылбаса, анда сизге күчтүү нерсени жазып бере алабы, дарыгериңизден сураңыз
Кадам 4. Аркаңызды кысымга алуу үчүн салмагыңызды дени сак диапазондо кармаңыз
Эгерде сиз ашыкча салмак көтөрүп жүрсөңүз, анда ал бутуңузга кошумча оорчулук келтирип, ооруга алып келиши мүмкүн. Эгер керек болсо, арыктоонун коопсуз жана дени сак жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн, арыктоонун эң жакшы жолу - канча калория жегениңизди жана көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү жасоо.
- Догдуруңуз менен, физиотерапевт же фитнес инструктору менен бутуңузга зыян келтирбеген көнүгүү формалары жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Кеңеш алуу үчүн педиатр же жөө хирург менен сүйлөшүңүз
Бут маселелери боюнча тажрыйбасы бар медициналык адис менен жолугушууну пландаңыз. Сиз бийик аркаларыңыздын ооруусун жана ыңгайсыздыгын башкарып жатсаңыз да, кошумча варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз туура болот. Хирургия же олуттуу дары-дармектерди кароодон мурун, догдуруңуздан аркаңызды дарылап, кам көрүүнүн табигый же биржадан тышкаркы жолдору барбы деп сураңыз.
Сизге эмне болгон жана эмне иштебегенин дарыгериңизге айтууну унутпаңыз
Сиз билесизби?
Бийик аркаңызга кам көрүүнүн жана азайтуунун эң жөнөкөй жана эң жакшы жолдорунун бири - бутту эс алуу.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуу үчүн аркаларыңызга кортизон сайдырууларын алыңыз
Медициналык адис менен сүйлөшүп, кортизонду тез -тез сайып туруу сиздин бийик аркаңызга кам көрүүгө жардам берерин билиңиз. Сезгенүүгө каршы дары-дармектерге караганда бир аз күчтүүрөөк болсо да, эгер сиз жабыркаган ткандарды түз дарылоону кааласаңыз, анда бул дарылоону карап көргүңүз келиши мүмкүн.
Кортизон стероиддик дары катары квалификациялуу экенин унутпа
Кадам 3. Эгерде сиздин бийик аркалар жашооңуздун сапатына тоскоол болсо, операцияны пландаңыз
Медициналык адис менен бутуңузга операция жасоо үчүн эң жакшы убакытты жана жерди талкуулаңыз. Бийик аркаңызды жараткан маселеге жараша, Ахиллес тарамышын узартуу сыяктуу ар кандай процедуралар болушу мүмкүн. Бул үчүн мыкты даярдануу керектигин ырастоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиздин бийик аркаларыңыз ревматоиддүү артритке же кандайдыр бир жаракатка байланыштуу болсо, анда башка процедурага кайрылууга туура келиши мүмкүн.
- Бут аркаларын жалпак кылуу үчүн эң кеңири таралган операциялар: Ахиллес тарамышын узартуу, тарамышты тазалоо, сөөктөрдү кесүү жана жылдыруу, тарамыштарды которуу.
Кадам 4. Басуу кыйын болсо физикалык терапияга барыңыз
Өзгөчө бутуңузду оорутуп, кыймылдоонун жаңы жолдорун көрсөтө турган медициналык адис менен таанышыңыз. Бул сессияларда сиз ары -бери жылып, таманыңызга жана бутуңузга азыраак басым жана зыян келтирүүнүн жолдорун үйрөнө аласыз. Арка басуу ыңгайсыз кылмайынча терапияны издөөнү улантыңыз.
