Колледж сонун тажрыйба болушу мүмкүн, бирок эгерде сизде тамактануу бузулса, бул оор жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз тамактанууңуздун бузулушу колледждин оң тажрыйбасын алууңузга жол бербешиңиз керек. Сизге күчтүү колдоо системасы керек жана күнүмдүк жашооңузду башкарууну үйрөнүү керек. Бул ошондой эле позитивдүү адамдар менен курчоого жана мүмкүн болуучу кырдаалдарга кантип туруштук берүүгө жардам берет. Колледжде жүргөндө тамактанууңуздун бузулушун эффективдүү башкара аласыз, ошондо ден соолукта болуп, ийгиликке жете аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Жардам издөө
Кадам 1. Кеңешчи табыңыз
Колледж сиздин жашооңузда абдан стресстүү мезгил болушу мүмкүн. Колледжге бараарыңыз менен, бул өткөөл мезгилде сизге жардам бере турган кеңешчи издеп көрүңүз. Жаңы жерге көчүү, жаңы адамдар менен таанышуу жана таптакыр жаңы кырдаалда болуу көп стрессти алып келет. Бул стресс сизди кайра бузуучу адаттарга бурууга же туура эмес чечим чыгарууга алып келиши мүмкүн.
- Кеңешчи менен мүмкүн болушунча тезирээк жолугушуу, азгырыкты жеңүү үчүн сизге колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз кеңешчини эрте түзсөңүз, анда эч кандай зыяндуу тамактануу адаттары жок колледжге көнүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болушу мүмкүн.
- Сиздин кампустун жанындагы консультантка жолдомо берүү жөнүндө учурдагы кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле консультант издөө үчүн кампустун консультациялык борборуна кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Колдоо тобуна өтүңүз
Сиздин кампустун жанында колдоо тобуна кошулуу жакшы идея болушу мүмкүн. Бул сизге тамактануу бузулган башка адамдар менен жолугушуу үчүн коопсуз мейкиндикти камсыздай алат. Сиз бул топко үзгүлтүксүз бара берсеңиз болот, же жолдо калууга жардам берүү үчүн, же кыйын болуп калганда бара аласыз жана өзүңүздү кыйналып жатасыз.
- Сиз жашаган аймакта Anonymous Overeaters же Anorexics and Bulimics Anonymous сыяктуу топторду издей аласыз.
- Колдоо топторун интернеттен издеңиз же кампустун кеңеш берүү борбору менен сүйлөшүңүз. Көптөгөн колледждерде кампуста ресурстар жок, бирок жергиликтүү ооруканаларда же клиникаларда сиз кошула турган топтор болушу мүмкүн.
Кадам 3. Колдоо тармагыңыз менен байланышты сактоо
Колледжге барганыңыз үйдөгү баардык адамдар менен байланышты жоготушуңуз керек дегенди билдирбейт. Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоо тармагы менен байланышта болууңуз маанилүү. Телефон аркылуу же Skype аркылуу сүйлөшүү үчүн убакытты белгилеңиз, бири -бириңизди көрүүнү пландаңыз жана эгер сизге колдоо керек болсо чала алаарыңызды сураңыз.
- Сиз ошондой эле дарылоо тобуңузду көрүп, жаңыртып турушуңуз керек. Жолугушууларды мүмкүн болушунча тез -тез өткөрүп туруңуз.
- Үй -бүлөңүзгө же досторуңузга: "Колледжде мен үчүн кыйын болуп калса, мен сага чалгым келет" же "Байланышта болуу үчүн Skype менен жума сайын сүйлөшө алабызбы?"
4 -кадам. Кимге кылдаттык менен айтууну тандаңыз
Башкаларга тамактанууңуздун бузулушу жөнүндө айтууну чечкенде, кылдаттык менен жасаңыз. Эмнеге бул адамга айткыңыз келип жатканын жана ал ишенимдүү болсо, ойлонуп көрүңүз. Сиз тамактанууңуздун бузулушу менен бөлүшкүңүз келет, ошондо сиз колдоо таап, күрөшүңүз жөнүндө сүйлөшө аласыз, ошондуктан позитивдүү адамдардын билишин каалайсыз.
- Эгерде сизде жаңы, позитивдүү достор тобу бар болсо, сиз аларга айткыңыз келиши мүмкүн, андыктан кыйынчылыктарыңызды алар менен бөлүшүп, аларды жоопкерчиликке тартууга жардам бериңиз. Алар кыйын учурларда сизди колдошу мүмкүн.
- Түшүнбөгөн, өзүңүздү жаман сезип же туура эмес жүрүм -турумга катышууга үндөгөн адамдарга айтуудан алыс болуңуз.
- Акыры досторуңузга айтканыңызда, баштаңыз: "Менин тамактануум бузулду. Мен билгим келет, анткени мен сизге ишенем жана сиздин жаныңызда өзүм болгум келет". Эгерде алар түшүнүшпөсө, же түшүнүшпөсө, аны түшүндүрүш үчүн аналогдорду колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү карап көрүңүз
Эгерде сиз тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү менен жакшы иштеп жатсаңыз, анда сиз прогрессти сактап калгыңыз келет. Сиз жакшы болуп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн жана кеч болуп калганга чейин кокусунан зыяндуу адаттарга түшүп калганыңызды түшүнбөйсүз. Кеңешчилер, диетологдор же саламаттыкты сактоо адистери менен үзгүлтүксүз каттоодон өтүүнү карап көрүңүз. Бул өтө олуттуу боло электе кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкоого жардам берет.
- Мисалы, сиз жетиштүү калория жеп жаткандырсыз, жеке сабак учурунда машыгуу, окуу жана жаңы досторуңуз менен баарлашуу. Сиз ашканадагы порцияңызды чектеп, тазалабай жаткандырсыз. Бирок, сиздин салмагыңыз же ден соолугуңуз сиз билбей туруп өзгөрүп кетиши мүмкүн.
- Стресс сизге терс таасирин тийгизе турган ден соолук өзгөрүүлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Дарылоо тобуңуз же жергиликтүү консультация борбору менен үзгүлтүксүз каттоодон өтүү ден соолукту чыңдоого жана үзгүлтүксүз режимде болууга жардам берет.
- Ар кандай салмак жана ден соолук өзгөрүүлөрү оор терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон рецидивге алып келиши мүмкүн.
Метод 2ден 4: Колледж жашоосуна көнүү
Кадам 1. Калыбына келтирүүнү биринчи орунга коюңуз
Сиздин көңүлүңүз окууңузга жана колледждеги тажрыйбаңыздын башка аспектилерине багытталгандыктан, сиздин калыбына келүүңүз сиздин негизги приоритетиңиз болбошу мүмкүн. Бирок, калыбына келтирүүнү биринчи кезектеги милдетиңиз катары кармашыңыз керек. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо сиздин класстарыңыздын жакшыраак иштешине жана жалпысынан дени сак, позитивдүү тажрыйбага алып келет.
- Сиздин тамактануу убактыңызды жана дени сак тамак тандооңузду сактаңыз. Колледжге барганга чейин тамак -аш керектөөнү башкарыңыз. Сиз жетиштүү калория жешиңизди же порцияңызды чектешиңизди текшеришиңиз керек болушу мүмкүн.
- Сиз жана сиздин дарылоо тобуңуз макул болгон бардык дарылоолорду улантыңыз.
- Кеңешүүчүңүзгө кайрылыңыз же дарыгерге кайрылыңыз, эгерде сизди иштетүү кыйын болуп калса.
2 -кадам. Стресстен арылуунун эффективдүү жолдорун иштеп чыгуу
Тамакты бузууңузду башкаруу үчүн стрессти көзөмөлдөп туруу маанилүү. Күнүмдүк жашооңузга киргизе турган стресстен арылуу ыкмаларын иштеп чыгууга аракет кылыңыз жана күн сайын эс алуу үчүн жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Сиз аракет кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Медитация.
- Йога.
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү.
- Узак, эс алуучу көбүк ваннасын алуу.
- Бир чыны чөп чай даярдоо.
- Досторду же үй -бүлө мүчөлөрүн сүйлөшүүгө чакыруу.
- Сүйүктүү хобби менен алектенүү, мисалы, токуу, сүрөт тартуу же окуу.
- Сезимдериңизди билдирүү үчүн журналга жазыңыз.
Кадам 3. Турак жайдын туура түрүн тандаңыз
Колледжге өтүү сизге мурда болуп көрбөгөн чөйрөдө жашоого эркиндик берет. Бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн, бирок сизде тамактануунун бузулушу болсо, анда ал көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кайда жашоону чечкенде, сиз тамактануу адаттарыңыз, триггерлер жана тамактануу тартиби жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Көпчүлүк колледждер жатаканада жашоону сунушташат. Сиз ошондой эле кампустун сыртында же кампустун батирлеринде жашай аласыз, ал тургай бир туугандык үйдө же бир туугандык үйдө жашай аласыз. Алардын ар бири сиздин тамактанууңузга жана башкарууңузга кандай таасир этерин чечиңиз.
- Жатаканаларда адатта өз алдынча тамак жасоонун оңой жолу жок, бирок ашканадан же студенттик борбордон жесе болот. Кампустун сыртында жашоо сизге өзүңүздүн тамагыңызды даярдоого мүмкүндүк берет, бирок тамакты өткөрүп жиберүү, тазалоо же ашыкча тамак ичүү оңой болушу мүмкүн.
- Карындаштык же бир туугандык жашоо жана жатаканалар сени тегерегиндеги адамдарга айландырат, бул сага дайыма графикте калууну жана тазалоодон баш тартууну жеңилдетет.
- Колледждин турак жайлары диета, спирт ичимдиктерин ичкен же туура эмес тамактануу адаттары бар адамдар менен байланышта болушу мүмкүн. Өзүңүз үчүн дени сак адаттарды колдонууну унутпаңыз.
4 -кадам. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз
Колледж тажрыйбасынын чоң бөлүгү - бул социалдашуу. Сиз ал жерде эски достор менен сүйлөшүп, жаңы досторду табасыз. Сиздин жагдайыңызды жана тандоолоруңузду урматтаган досторуңуз менен бүтөөрүңүзгө ынанууңуз керек. Өзүңүздү, денеңизди жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жараткан досторду табыңыз.
- Колледжде сиз менен баарлашкан адамдар болушу мүмкүн, алар сизге өзүңүздү өзгөртүү үчүн тамактанууну токтотушуңуз керектигин сездирет, же сиз тамак ичкенге чейин стресске кабыласыз. Эгерде сиз өзүңүздү бул адамдар менен тапсаңыз, алыс болуңуз.
- Сизге ылайыктуу нерселерди жасоого кысым көрсөтүлүшү мүмкүн, бул сиздин прогресске зыян келтириши мүмкүн. Сиз бул жагдайларга даяр болушуңуз керек. Азгырыкка жол бербөө үчүн, мантра же техника менен келиңиз.
- Досуңузду курбуңуздун кысымына дуушар болушуңуз мүмкүн болгон партияларга же башка жагдайларга алып барыңыз. Ишенимдүү досуңуздун жанында болуу сизге дени сак чечим чыгарууга жардам берет.
- Позитивдүү, дени сак досторду табыңыз, алар сизди азгырылган же туура эмес жүрүм -турумга катыштыра турган жагдайларга салбайт. Клубга кошулуңуз же адамдар менен жолугуша турган жаңы аракеттерди көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жазууну жактырсаңыз, мектеп кагазына кошулуңуз.
Step 5. Сиздин триггерлерди аныктоо
Өзүңүздү дени сак жана коопсуз сактоонун бир жолу - триггерлерди аныктоо. Туура эмес тамактанууңуздун себептерин тизмектеп алыңыз. Бул стресс, кээ бир сезимдер же жагдайлар болушу мүмкүн. Жөн гана триггерлерди билүү - алар менен күрөшүүнүн бир кадамы.
- Мүмкүн болгон триггерлерден алыс болуңуз. Бул зыяндуу коомдук жагдайлар же белгилүү бир иш -аракеттер болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз катуу диетага отурууну чечкен досторуңуздун тобуна киришиңиз мүмкүн жана жайга даярдануу үчүн машыгууну баштайсыз. Бул сизге түрткү болушу мүмкүн. Кыйынчылыкты жеңүү үчүн, сиз досторуңузга бул нерселер жөнүндө сүйлөшүү сиздин тамактанууңуздун бузулушуна алып келет деп айтсаңыз болот жана эгерде алар бул тууралуу сиздин тегерегиңизде сүйлөшпөсө, сиз ыраазы болмоксуз. Сиз бул достордон алыстап, сизди козгогон нерселерди кылбаган досторуңуз менен убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн.
- Качуу мүмкүн болбогон нерселер үчүн, мисалы, класс, экзамендер же адамдар, сиз бул нерселер менен кантип күрөшүү керектигин ойлонушуңуз керек. Мисалы, сиз убактыңызды башкарууга жардам берүү үчүн семестрдик уюштуруу планын ойлоп таба аласыз, же кечелердин ордуна кампустун иш -аракеттеринде чакан топтордогу адамдар менен баарлашсаңыз болот.
Кадам 6. Көңүл ачыңыз
Сизде тамактануу оорусу бар болсо, сиз колледждеги тажрыйбаңыздан ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт. Сиз достошуп, жаңы нерселерди сынап жана иш -чараларга катышуу менен ырахаттанууңуз керек. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз жана дайыма тамак -ашка жана келбетиңизге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, ийгилигиңизге, мектептеги иштериңизге жана ишмердүүлүгүңүзгө позитивдүү болуңуз.
Мисалы, клубдарга жана кампустук уюмдарга кошулуңуз, колледж аркылуу йога сабактарына катышыңыз, жаңы китептерди окуңуз, досторуңуз менен кино жана концерттерге барыңыз жана топ менен сейилдөөгө чыгыңыз
Метод 3 3: Тамак -аш кыйынчылыктарын башкаруу
Кадам 1. Эң жакшы тамактануу планын аныктаңыз
Колледж сиздин бардык тамактарыңызга жооптуу. Сиз өзүңүз үчүн тамак жасоону каалабасаңыз, колледждин ашканасы аркылуу тамактануу планын сатып алсаңыз болот. Көпчүлүк кампустарда студенттик борбордун тамактануу жайларында колдонула турган картага акча салуу мүмкүнчүлүгү бар.
- Көптөгөн ашкананын тамактануу пландары сизге бардык ашкананын тамагына ачык мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз ашыкча тамактануу же тамак -ашка көз каранды болуу менен күрөшүп жатсаңыз, бул сиз үчүн өтө көп болушу мүмкүн. Картаңызга акча салуу менен жакшыраак иштей аласыз, ошондо сиз каалаган тамакты тандап аласыз жана ал нерселер үчүн акы алсаңыз болот, бул сиздин жегениңизди чектейт.
- Эгерде сиз анорексия менен алектенсеңиз, ашкана ар кандай тандоолорду камсыздай алат. Сиз жегиси келген нерсени оңой эле таба аласыз.
- Колледждин ашканасы жана студенттик борборлор кандай дени сак варианттарды сунуштаганын билип алыңыз. Көптөгөн кампуста салаттар, макарон барлары, бутерброд станциялары жана түрдүү жашылча -жемиштер сунушталат.
- Эгерде жатаканада меш, меш жана муздаткыч болсо, же сиз кампустун сыртында жашасаңыз, анда тамактануу адаттарыңызды сактоо үчүн өзүңүздүн тамагыңызды даярдоону чечишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Жакын жердеги тамак -аштын түрлөрүн изилдөө
Сиз колледжде окуп жүргөндө ашкана жалгыз тамак -аш булагы эмес. Сиз жергиликтүү ресторандарга же тамак -аш ташыган унааларды карай аласыз. Азык -түлүк дүкөндөрүнөн азык -түлүк сатып алыңыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү дыйкандардын базарларына барсаңыз болот. Сиздин муктаждыктарыңыз жана сизге эмне жеткиликтүү экенин чечиңиз.
Сиз ошондой эле ар кандай азгырыктарга даярдангыңыз келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз шаарда үч пончик дүкөнү бар экенин билсеңиз, бул жөнүндө кабардар болуп, алардан алыс болуңуз
3 -кадам. Тамакты жөнгө салыңыз
Сиздин тамактанууңуздун бузулушуна жараша, сиз ар бир тамакты жешиңиз керек же тамактын ортосунда өтө көп жебешиңиз керек. Тамакты жөнгө салуунун жолун табуу стрессти азайтууга жардам берет. Бул тамактын ордуна колледждин тажрыйбасына көңүл бурууга жардам берет.
- Мисалы, катуу стресс учурунда, экзамен убактысы сыяктуу, тыныгууну пландап жатканыңызды текшериңиз, ошондо сиз тамак жей аласыз жана тамакты өткөрүп жибербейсиз. Стресс учурунда жана маанилүү курстук иштерди аткарууда энергияңызды жана тамактанууңузду сактап калуу маанилүү.
- Өзүңүздү кам көрүңүз, дени сак изилдөө тамактары. Эгерде сиз керексиз тамак -ашка сарптасаңыз, муну кичине дозада жасаңыз. Мисалы, контейнердин же баштыктын ордуна бир порция балмуздак же картошка чипсы бар. Тамак ичүү үчүн тыныгуу алыңыз, ошондо көңүл буруп, тамактан ырахат алыңыз. Сиз ашыкча тамак жеш үчүн ойлонбой тамактанып албаңыз.
Метод 4 4: дени сак сезимди сактоо
Кадам 1. Оң мүнөзүңүзгө көңүл буруңуз
Баардык баалуулугуңузду сырткы келбетиңизге койбоңуз. Анын ордуна, сырткы көрүнүшүңүзгө тиешеси жок, кызыктуу жана уникалдуу кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин тамактанууңузду же ашыкча көнүгүүңүздү көзөмөлдөө муктаждыгын азайтууга жардам берет.
- Оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул сиздин юмор сезимиңиз, акылыңыз же камкор мүнөзүңүз болушу мүмкүн. Тигүү, сүрөт тартуу же сүрөткө тартуу сыяктуу жакшы нерселериңизди тизмектеңиз.
- Бул тизмени сиз менен бирге сактаңыз. Көңүлүңүз чөгүп баштаганда, сырткы келбетиңизден тышкары баалуулуктарга ээ экениңизди эсиңизге салуу үчүн тизмени окуңуз.
Кадам 2. Өзүңүздү бөлбөңүз
Колледждеги тамактанууңуздун бузулушу менен кыла турган эң жаман нерселердин бири - өзүнчө обочолонуу. Сизге жөн эле класска баруу жана башкалар менен баарлашпоо оңой болушу мүмкүн. Бул тамактардан баш тартууга же жеке тамактанууга алып келиши мүмкүн, ошондой эле машыгуу залында саат сыяктуу жадатма көнүгүү жүрүм -туруму.
- Кампустун иш -чараларына кошулуңуз, достошуңуз же студенттик борбордо окуңуз. Ашканага барып, класстарыңыздын бириндегилер менен отуруңуз.
- Эгерде сиз обочолонуп жатканыңызды байкасаңыз, колдоо тобуна кайрылыңыз.
3 -кадам. Дени сак активдүүлүктү издеңиз
Тамактануу бузулган көптөгөн адамдар жадатма көнүгүүлөрдү жасашат жана колледж мындай мүмкүнчүлүктү сунуштайт. Саатыңызды эч ким байкабай эле спортзалда өткөрүү оңой болушу мүмкүн. Бирок, өзүнчө жүрүм -турумдан оолак болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, класстардын ортосундагы сейилдөөнү күнүмдүк иш катары колдонуңуз.
- Дене тарбия сабагынан өтүңүз. Бий же теннис сыяктуу эч качан көрбөгөн ишмердүүлүгүңүздү тандаңыз.
- Күндүзгү спорттук командага кошулуңуз.
4 -кадам. Массалык маалымат каражаттарынын сизге жетүүсүнө жол бербеңиз
Медиа тамактануу бузулуулары барларга терс таасирин тийгизет, анткени алар дененин сырткы көрүнүшүнүн реалдуу эмес версиясын сунушташат. Сыналгыдан, кинодон жана жаңылыктардан көргөн адамдар реалдуу эмес экенин кабыл алуу боюнча иштеңиз. Ошол стандарттарга өзүңүздү карманбаңыз.
Унутпаңыз, журналдардагы көптөгөн аялдар менен эркектер аларды "кемчиликсиз" кылып көрсөтүү үчүн кандайдыр бир жол менен фотошопко же сүрөткө тартылган. Сиз көргөн нерсе дайыма адамдын сырткы көрүнүшү боюнча чындык эмес
5 -кадам. Кайра кармоо менен күрөшүңүз
Эгерде сиз рецидивди баштасаңыз, рецидивге эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылышыңыз керек. Бул мектептеги стресспи? Сизде чоң экзамен же кагаз барбы? Бул социалдык кысымга байланыштуубу? Рецидивге эмне себеп болгонун билүү булак менен күрөшүүгө же алып салууга жардам берет, анан кайра жолго түшөт.
- Кичине кайталануу дүйнөнүн акыры эмес. Сиздин рецидивге каршы туруңуз, аны жараткан бардык көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылыңыз, андан кийин күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз.
- Рецидивге ашыкча басым жасабоого аракет кылыңыз, анткени бул кошумча, керексиз стрессти жаратышы мүмкүн.
- Рецидтер тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү учурунда болушу мүмкүн. Бул сиздин ийгиликсиз экениңизди же эч качан жакшыраак болбой турганыңызды билдирбейт. Ар бир адам мезгил -мезгили менен кыйынчылыкка туш болот. Эгер кайра кайталанса, андан сабак алууга аракет кылыңыз. Башкача кыла алат белеңиз жана келечекте ошол эле абалга кандайча позитивдүү реакция кыла аласыз деп ойлонуп көрүңүз.
- Калыбына келтирүүңүздү бир убакта жасашыңыз керек экенин унутпаңыз.
