Көз карандылык сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин көз карандылыгыңыз менен күрөшүү кыйын, эгер сиз буга колледждеги стрессти кошсоңуз, андан да кыйын болушу мүмкүн. Колледждеги тажрыйбаңызды сактап, көз карандылыгыңызды жеңүүгө жана жеңүүгө үмүт бар. Колледжде көз карандылыгыңыз менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз, ошондо сиз билимден көбүрөөк пайда ала аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Сиздин көз карандылыгыңыз үчүн жардам алуу
Кадам 1. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Сиздин көз карандылыгыңыз үчүн алган жардамыңыз сиздеги көз карандылыктын түрүнө жараша болот. Затты кыянаттык менен пайдалануу көйгөйлөрү порного, секске, интернетке, видео оюндарга же тамак -ашка көз карандылыктан башка дарылоо ыкмаларын талап кылат. Жардам ала баштоонун бир жолу - көз карандылык боюнча кеңешчиге кайрылуу.
- Кеңешчи айыгуу үчүн кандай дарылануу керек экенин билүү үчүн жакшы кадам болот.
- Сиз терапевт же психологго барсаңыз болот, же сиз колледжде же университетте иштеген кеңешчилердин бирине кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Кампуста көз карандылыкты калыбына келтирүүчү ресурстарды табыңыз
Көптөгөн кампустарда студенттер үчүн көз карандылыкты калыбына келтирүү программалары бар. Бул программалар купуя болуп саналат жана максаты - колледжде окуп жүргөндө жана окуудагы ийгиликтерди сактап калууда, адатты калыбына келтирүү аркылуу колледж студенттерине жардам берүү.
- Колледждин же университеттин веб -сайтын же маалымдамасын текшериңиз. Бул ресурстар колледж сунуштаган ар кандай көз карандылыкты калыбына келтирүүчү жардамды тизмектеши керек.
- Колледждин консультациясы же ден соолук кызматтары менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин колледж калыбына келтирүү программасын сунуштаса, алар бул тууралуу билишет.
- Көптөгөн колледждерди калыбына келтирүү программалары билим берүү сессияларын, 12 кадамдуу программаларды, теңтуштарды колдоо топторун, программада башкалар менен болгон социалдык мамилелерди жана башка иштерди калыбына келтирүүгө, окшош кырдаалдарда башкалар менен баарлашууга жана ийгиликке жардам берүү үчүн сунушташат.
Кадам 3. Эгер медициналык жардамга муктаж болсоңуз, чечиңиз
Кээ бир көз карандылыктар, мисалы, олуттуу зат колдонуу көйгөйлөрү же тамактануунун бузулушу, калыбына келтирүүнүн башында медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Сизге медициналык детокс же стационардык реабилитациялык борборго баруу керек болушу мүмкүн. Дарылоо сизге туура келерин чечүүгө жардам берүү үчүн кеңешчиңиз же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизге медициналык детокс керек болсо же реабилитацияга баруу үчүн, эгер сиз окууңузду сагынсаңыз, сиз менен иштөө жөнүндө колледж менен сүйлөшүшүңүз керек. Эгерде сиздин дарыланууңуз көпкө созулбаса, сиз бир нече сабактарды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн, же сизге семестрден баш тартып, кийинки курска кайтып келүү керек болушу мүмкүн. Кеңеш алуу үчүн мектептин кеңешчилери жана саламаттыкты сактоо адистери менен сүйлөшүп, декан менен өз абалыңды талкуула
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин көз карандылыктын бир себеби жалгыздык же обочолонуу болушу мүмкүн. Колледжде көз карандылык менен күрөшүп жаткандыгыңыз үчүн, өзүңүздү курдаштарыңыздан айырмалап сезишиңиз мүмкүн. Сиз алар менен көз карандылыгыңызды бөлүшө албай жаткандай же алар менен туташуу мүмкүн экенин сезишиңиз мүмкүн. Бул сизди жакшы сезүү үчүн көз карандылыгыңызды издөөгө алып келиши мүмкүн. Буга жардам берүү үчүн, сиз башыңыздан өткөн нерсени башкалар менен туташа турган колдоо тобун табыңыз.
Сиздин кампус теңтуштарыңыздын колдоо топтору менен көз карандылыкты калыбына келтирүү программасын сунушташы мүмкүн
Кадам 5. Колдоо тармагын табыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө окшогон көз карандылыкка ээ болгон досторуңуз менен убакыт өткөрсөңүз, алар сизди таштап, калыбына келүүнү чечкениңизге кубанбай калышы мүмкүн. Алар кайра сиздин көз карандылыгыңызга кысым көрсөтүүгө аракет кылышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай абалга туш болсоңуз, анда ал сизге калыбына келтирүү жана сергек жашоо образы аркылуу көргүсү келген адамдардын колдоо тармагына ээ болууга жардам берет.
- Сиздин колдоо тармагыңыз сиздин үй -бүлөңүз, жигитиңиз же кызыңыз же сиздин көз карандылыгыңыз жок досторуңуз болушу мүмкүн.
- Үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан жардам суроодон коркпоңуз. Күчтүү каалоо учурунда сүйлөшүү үчүн, жакшы чечим чыгарууга жардам берүү үчүн же мектеп жөнүндө сөз болгондо угуу үчүн.
Метод 2ден 4: Триггерлер менен иштөө
Кадам 1. Триггерлердин тизмесин түзүңүз
Колледждин студенти катары сизде стресс жетиштүү. Билип туруп, көз карандылыгыңызга себеп болгон нерселер менен байланышып, көбүрөөк стресс кошкуңуз келбейт. Көз карандылыкты пайда кылган адамдардын, жерлердин, нерселердин же жагдайлардын тизмесин түзүңүз. Бул тизмени өзүңүздө сактаңыз жана бул кырдаалдардан качуунун үстүндө иштеңиз.
- Мисалы, эгер сизде алкоголго көз карандылык болсо, анда тизмеңизге барларды же кечелерди кошууну кааласаңыз болот. Эгерде сизде наркомания болсо, анда партиялар же айрым адамдар ал жакта болушу мүмкүн.
- Тамак -ашка көз карандылык үчүн, ашканага жалгыз барууну же оюнга көз карандылыкты жазууңуз мүмкүн, сиз бардык убактыңызды видео оюндарды ойнотууга үндөгөн досторуңуздун аттарын кошо аласыз.
Кадам 2. Триггердик кырдаалдардан алыс болуңуз
Триггерлердин тизмесин түзгөндөн кийин, көз карандылыкты козгогон адамдар, жерлер жана жагдайлар бар экенин көрөсүз. Бул адамдар сизди көз карандылыгыңызга берилүүгө үндөшү мүмкүн, жерлер сиздин көз карандылыгыңызга катышууну жеңилдетиши мүмкүн, же кырдаал көйгөйлүү жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Эми сиз триггерлерди аныктадыңыз, алардан активдүү түрдө качууңуз керек.
- Калыбына келтирүү жолунда, кандайдыр бир триггерлерди болтурбоо үчүн жашооңуздагы нерселерди өзгөртүүңүз керек болушу мүмкүн. Сизге көзкаранды жүрүм -турумуңузга алып келбеген дени сак иш -чараларга катышкан жаңы досторду табууңуз керек болушу мүмкүн.
- Туура эмес жүрүм -турумга алып келбеген башка социалдык кырдаалдарды же аракеттерди табыңыз. Мисалы, баңгизат жана алкоголь бардык жерде болушу мүмкүн болгон кечелерге баруунун ордуна, боулингге, киного, кечки тамакка же досторуңуз менен кемпингге барсаңыз болот.
3 -кадам. Күндүн аялуу мезгилине даярдануу
Күндүн аягы сиздин көз карандылыкка болгон каалооңуз үчүн эң жаман нерсе. Күндүн аягында узак сабактан, жумуштан же практикадан чарчадыңыз. Чуркап кетишиңиз мүмкүн, катаал тапшырманын айынан кыжырыңыз келиши мүмкүн же досуңуздан көңүлүңүз калып калышы мүмкүн. Күндүн аягында кандай сезимде болсоңуз да, мүмкүн болгон триггерлерге даяр болушуңуз керек.
- Сиз күнүңүздү башкара албайсыз. Ошентсе да, сиз эмоционалдык триггерлерге эмне кылып жатканыңызды жана кантип жооп берериңизди көзөмөлдөй аласыз.
- Бул түндөрдө кумарларга каршы күрөшүүнүн жолун ойлоп табыңыз. Бул эс алуу ыкмалары, кино көрүү түнү же досуңуз менен эс алуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Теңтуштардын кысымына алдырбоо
Эгерде сизде колледжде көз карандылык бар болсо, сиз өзүңүздүн көз карандылыгыңызга кысым көрсөтүү үчүн көптөгөн жагдайларга туш болушуңуз мүмкүн. Досторуңуз сизди тойдо ичүүгө же баңгизат ичүүгө көндүрүүгө аракет кылышы мүмкүн, же досторуңуз кечки тамакта алар менен суусундуктарды бөлүшүүнү каалашы мүмкүн. Көз карандылык менен күрөшүп жатканыңызда, күчтүү болуңуз жана башкалардын багынып берүүңүзгө жол бербеңиз.
- Мисалы, досторуңузга: “Кечиресиз, мен ичпейм. Бирок биз дагы деле көңүл ачабыз "же" Мен партияга келем, бирок баңги кылбайм жана ичпейм ".
- Эгерде сиз өзүңүздү көз карандылыкка алдыруу үчүн тынымсыз аракет кылып жаткан адамдардын курчоосунда болсоңуз, кетип калыңыз.
5 -кадам. Өзүңүз менен бирге адвокат алыңыз
Сыртка чыкканыңызда жактоочу боло турган бирөөнү ээрчитип алышыңыз керек болот. Бул адам сиздин көз карандылыгыңыз жөнүндө билип калат жана алар сизге күчтүү бойдон калууга жана көз карандылыгыңызга алдырбоого жардам беришет. Бул адам сизге бекем болушу мүмкүн же максаттарыңызды эстетиши мүмкүн.
- Сиз жана сиздин досуңуз көйгөйлүү жүрүм -турумга баштасаңыз, алар эмне кылышы керектигин алдын ала талкуулашыңыз керек.
- Мисалы, досуңуз сизди четке тартып: “Сиз муну каалабайсыз. Сен мындан да күчтүүсүң. Сиз муну ичүүнүн кажети жок”же“Сиз мага бул ишти кантип кылбоо керектигин эскертүүгө уруксат бердиңиз. Эгерде сиз заттын айланасында боло албасаңыз, анда биз кетишибиз керек ».
Кадам 6. Колдонгондон кийин кандай сезимде болоруңуз тууралуу ойлонуп көрүңүз
Эгерде сизде кумарлануу пайда болсо же сиздин көзкаранды жүрүм -турумуңузга азгырылсаңыз, кийин эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Андан кийин кандай сезимде болосуз? Өзүңдү жакшы сезесиңби? Же өзүңдү жаман көрүп, көңүлүң чөгүп кетеби? Мунун кесепеттери жана убакыттын өтүшү жөнүндө ойлонуу, багынып калуудан сактайт.
- Көз карандылыктан арылууга жардам берип жаткан адамдардын көңүлү чөгүп, ишеними бузулганын ойлонуп көрүңүз.
- Көз карандылыгыңызга байланыштуу терс жактарды эстеп көрүңүз: ооруп калуу, баалардын түшүшү, социалдык обочолонуу, класстын жоктугу же убакыттын бир бөлүгүн жоготуу.
Кадам 7. Академиялык триггерлерди башкарууну үйрөнүңүз
Эгерде академиялык стресс сиздин триггериңиз болсо, анда бул мүмкүн болгон көйгөйдү жаратышы мүмкүн. Окууну таштагың келбейт, бирок өзүңө да кам көрүшүң керек. Профессорлор же кампустун консультанттары менен сүйлөшүүдөн, семестрлик ишиңиздин уюшулган планын түзүүдөн жана стрессти башкарууну үйрөнүүдөн баштасаңыз болот.
- Класс башкаруу графигин түзүңүз. Бул график убактыңызды башкарууга жардам берет, андыктан сабакка, окууга, үй тапшырмасына, жумушка жана ар кандай коомдук иштерге жетиштүү убакыт бөлө аласыз. Убакытты туура уюштуруу жана башкаруу - мектепте окуп жүргөндө стрессти азайтуу үчүн эң маанилүү нерселердин бири.
- Керек болсо жүктү жеңилдетиңиз. Бир аз сабак алууну, бир клубга же активдүүлүккө катышууну же жума сайын бир нече саатты кыскартууну карап көрүңүз. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, анткени бул эмоционалдык чарчооңузга жана көз карандылыгыңызга алып келиши мүмкүн.
- Академиялык досторду табыңыз. Булар сиздер менен чогуу окуй турган, уюшкандыкта жана график боюнча калууга жардам бере турган, эгер сизде жаман күн болсо, сизди колдогон адамдар.
4 -метод 3: Стрессти башкаруу
Кадам 1. Күчтүү эмоциялардан алаксытыңыз
Баңгизаттан жана алкоголдон айыгууга аракет кылып жатканыңызда күчтүү эмоциялар коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок колледждеги стресс күчтүү эмоцияларды тез -тез пайда кылышы мүмкүн. Күчтүү эмоцияга туш болгондо кыла турган эң жакшы нерселердин бири - бул андан алаксытуу. Сиз муну бир нече жолдор менен жасай аласыз, мисалы:
- Узак сейилдөө, чуркоо же велосипед тебүү.
- Досун чакырып сүйлөшүүгө.
- Китеп окуу же журналга жазуу.
- Кино же сүйүктүү телешоуну көрүү.
- Китепканага баруу жана долбоорду баштоо же экзамен үчүн окуу.
2 -кадам. Стресстен арылуунун жолун издеңиз
Колледжде окуп жүргөндө баңгизатка, алкоголго же видео оюндарга кайрылуунун бир себеби - бардык жоопкерчилигиңизди коштоп жүргөн стрессти жеңе албооңуз. Сиз көз карандылыкты эс алуу жана чыңалууну басуу үчүн колдонсоңуз болот. Көз карандылыктын жана рецидивдердин негизги себептеринин бири - стрессти дени сак жол менен чече албоо. Сизде чоң сабактар, жумуштар, кошумча сабактар, социалдык милдеттенмелер жана үй-бүлөлүк милдеттер болушу мүмкүн. Көз карандылыкка кайрылуунун ордуна, стресстен арылуунун дени сак жолдорун издеңиз.
- Көз карандылык менен күрөшүүнүн негизги жолдорунун бири - эс алууну үйрөнүү. Сиз муну адатка жана күнүмдүк иштерге айландырышыңыз керек. Эгерде сиз кантип эс алууну үйрөнбөсөңүз, анда көз карандылыкты жана колледжди таштоонун бардык кысымдары чыңалууну жана стрессти жаратат, жана сиз стресстен арылуу үчүн кайтып келишиңиз мүмкүн.
- Башка адамга жардам берген стресстен арылуу ыкмасы сизге жардам бербеши мүмкүн. Сиз көз карандылыктан көрө стрессти азайтуу үчүн дени сак жолду табышыңыз керек. Бул тынчтандыруучу музыканы угууну, көнүгүүнү, достор менен убакыт өткөрүүнү, йоганы же сыналгы көрүүнү камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Терең дем алуу - бул жеңил, эффективдүү эс алуунун ыкмасы. Сиз терең дем алууну каалаган жерде, ал тургай эл толгон элдин ичинде же класстын ортосунда жасай аласыз. Сиз көкүрөктүн ордуна курсагыңыздан дем алуу менен иштешиңиз керек. Дем алганда курсагыңызга колуңузду коюңуз. Эгер туура дем алып жатсаңыз, курсагыңыз сыртка карай кеңейген сайын колуңуз кыймылдайт.
- Ыңгайлуу абалда түз отуруудан баштаңыз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, бул курсагыңыздагы колду сыртка жылдырууга алып келиши керек. Оозуңуз менен дем алыңыз. Ичиңиз тегиз болуп калганда мүмкүн болушунча көбүрөөк дем чыгарууга аракет кылыңыз.
- Муну чечкенден кийин, төрткө чейин дем алыңыз, төрткө чейин кармап туруңуз, анан төрткө чейин дем алыңыз.
- Курсак менен дем алууну үйрөнгөндө, колуңузду курсагыңызга коюңуз жана бул дем алуу көнүгүүлөрүн каалаган жерде жасай аласыз.
4 -кадам. Медитацияны карап көрүңүз
Медитация - стресстен арылуунун эң сонун жолу. Медитация оңой жана күн сайын бир нече мүнөттө жасалышы мүмкүн. Ой жүгүртүү үчүн, эч нерсеге алаксыбай, тынч бөлмөдө отуруңуз. Тынчтандыруучу музыканы күйгүзүңүз же унчукпаңыз. Азыр, айланаңыздагы үндөргө, денеңиздин сезимине жана дем алып жатканда жана демиңизге көңүл буруңуз. Өткөндү же келечекти ойлобо. Казирги уакытта бол.
- Сиз тынч бөлмөдө отуруп же жатып, өзүңүзгө бир сөздү же мантраны кайталай аласыз. Калыбына келүүгө же позитивдүү бойдон калууга жардам бере турган сөздү, фразаны же сөздү ойлонуп көрүңүз. Бул мантраны өзүңүзгө кайра -кайра кайталаңыз.
- Эстүүлүк менен машыгып жатып, өзүңүзгө кандайдыр бир эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз. Калыбына келтирүүңүз сизге көптөгөн эмоцияларды алып келиши мүмкүн. Тынч бөлмөдө отурганда же жатканыңызда, бул эмоциялар сизден эч кандай өкүмсүз өтсүн. Мээңизде сүзүп, анан кайра сыртка чыкканда эле алардын атын атаңыз.
- Эгерде сиз муну кантип жасоону билбесеңиз, медитацияга жардам берүү үчүн онлайн медиа аудио жана видео файлдарын таба аласыз.
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - бул стресстен арылуунун жана көз карандылыкты жана калыбына келүүнү коштогон ар кандай депрессияга же тынчсызданууга каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Көнүгүүлөр мээңиздеги эндорфиндерди көбөйтүп, өзүңүздү жакшы сезет. Бул өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү баалоону жогорулатат. Көнүгүү сизди активдүү кармоо жана дени сак салмакты сактоого жардам берүү менен дени сак жашоого өбөлгө түзөт.
- Жөө басуу, чуркоо, спорт, велосипед тебүү, бий, йога, кикбоксинг же күч машыгуусун жасап көрүңүз. Саякатка же каякингге барыңыз. Спортзалга кошулуңуз же колледждин спорт бөлүмү сунуштаган сабакка катышыңыз. Кикбол же көңүл ачуучу софтбол сыяктуу топтук иш -чараларга кошулуңуз.
- Досторуңуз чогулуп, көнүгүүнү каалайбы, көрүңүз. Көнүгүү бир топто аткарылса, кызыктуу жана татаалыраак болот.
- Көнүгүү убактыңызды жалгыз калуу жана кайра топтоо убактысы катары колдонуңуз. Сүйүктүү музыкаңызды же аудиокитебиңизди чуркоодо, салмакты көтөрүүдө же эллиптикалык ыкмада колдонуңуз.
Метод 4 /4: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Өзгөрүүнү чечиңиз
Көз карандылык менен күрөшүүдө эң оор нерселердин бири - көз карандылыкты токтотуу жана жашооңузду өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алуу. Колледжде бул кыйын болушу мүмкүн. Сиз ата -энеңизден алыссыз, балким биринчи жолу өз алдынча жашап, азгырык жана стресстин курчоосунда турасыз. Ошентсе да, сиз күчтүү туруп, жашооңузду өзгөртүү чечимин кабыл ала аласыз.
- Сиз көз карандылыкты жеңип жатканда, балким, көп нерсени өзгөртүүгө туура келет. Балким, ким менен чогуу жүргөнүңүздү, дем алыш күндөрү эмне кылаарыңызды жана колледждеги стресстен кантип арылууга туура келиши мүмкүн.
- Сиз приоритеттериңизге кайрадан көңүл бурууну чечишиңиз мүмкүн. Мисалы, сиз мектепти биринчи орунга коюуну чечсеңиз болот, анан мурда эч качан жасабаган нерсени жасаңыз, жаңы чеберчиликти, спортту же хоббини үйрөнүү сыяктуу.
Кадам 2. Жүгүңүздү азайтыңыз
Колледж татаал болушу керек, бирок сиз табагыңызга ашыкча салып койгон учур келиши мүмкүн. Балким, сиз өтө көп сабак алгансыз, же сизде өтө көп жумуш же стажировка бар. Бул курс жүктөлгөндүктөн, сиз сергек болууга жардам берүү үчүн баңгизатка кайрылган болушуңуз мүмкүн, же стрессти көтөрө албаганыңыз үчүн ичесиз. Өзүңүздүн басымыңызды басаңдатуу үчүн табагыңыздагы нерселерди азайтыңыз.
Колледж - бул өзүңдү сынай турган мезгил, бирок мунун баарын кылуунун кажети жок. Эгерде кысым жана милдеттенмелериңизди аткара албооңуз сизди зыяндуу көз карандылыкка алып келсе, сиз бир кадам артка кетип, өзүңүздү туура жолго кайтарууга көңүл бурушуңуз керек
3 -кадам. Жаңы аракеттерди ачыңыз
Көз карандылык жана кумарларга каршы күрөшүүнүн бир жолу - өзүңүздү ээлөөнүн жаңы жолдорун табуу. Колледжде жаңы нерселерди сынап көрүүгө көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Сиз кампустун клубдарына катышып, күндүзгү спорттун түрлөрүнө кошулсаңыз же өзүңүз билбеген нерсеге катышсаңыз болот.
Жаңы нерселерге аракет кылуу - бул сиздин көз карандылыгыңызга байланышпаган жаңы адамдар менен таанышуунун жакшы жолу. Сиз ошондой эле убактыңызды мурунку көз карандылыгыңызга эч кандай тиешеси жок нерселерге жумшап, жашооңуз менен алдыга жыла баштасаңыз болот
4 -кадам. Максаттарды коюңуз
Калыбына келтирүү жолунда өзүңүзгө жардам берүүнүн бир жолу - келечекке карай умтулуу. Каалаган нерселериңизге максаттарды коюңуз. Өзүңүзгө көңүл бурууга жана көз карандылыкка кайтып баруунун ордуна өзүңүздү жакшыртууга бул убакытты бөлүңүз. Сиздин максаттарыңыз чоң же жашоону өзгөртпөшү керек. Алар жөн гана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жетише ала турган нерсе болушуңуз керек.
Мисалы, сиз кийинки экзаменде жогорку баа коюуну, ай сайын бир жаңы аракетти көрүүнү, ар бир жумада бир туура тамактануу режимин өзгөртүүнү же жума сайын бир күн кошумча машыгууну максат кылсаңыз болот
5 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Колледж - бул оор мезгил, жана сиз көз карандылык менен күрөшүп жатканда андан да көп кыйынчылыктарды сезишиңиз мүмкүн. Бирок терс ойлоо ден соолукка туура келбейт. Терс ойлоо депрессияга же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, бул кумарларга же рецидивдерге алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, позитивдүү болгула. Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн бир нерсе кылып жатасыз. Ийгиликтер кичине болсо дагы, алар дагы деле бар. Сиз позитивдүү калууга татыктуусуз.
- Класстарыңыз татаалдашып баратса да, сиз каалагандай жакшы иштей албай жатасыз, же мурдагыдай коомдук эмессиз, жашооңузга терс нерселердин ордуна жакшылыкка көңүл бурууну унутпаңыз.
- Калыбына келтирүү - бул кичинекей позитивдердин сериясы. Керек болсо күн сайын болгон оң нерселерди же ийгиликтериңизди жазыңыз.
