Эгерде сизде анорексия, булимия же ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулуулары бар болсо, кош бойлуулук оор мезгил болушу мүмкүн. Бирок колдоо жана дарылоо менен сиз дени сак бала төрөп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз. Өзүңүздүн диагнозуңуз үчүн дарылоо планы боюнча медициналык командаңыз менен иштөөнү унутпаңыз. Жашооңузду кайра көзөмөлгө алууга жардам берүү үчүн колдоочу жана позитивдүү адамдар менен курчаңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Атайын төрөткө кам көрүү
Кадам 1. Акушер -врачыңыз менен тамактанууңуздун бузулуу тарыхы тууралуу сүйлөшүңүз
Уялсаң да, уялсаң да, өзүңдүн абалыңды жашыруу каалоосуна каршы тур. Сиздин акушер бул убакыттын ичинде сиздин мыкты ресурстарыңыздын бири.
- Кээде, мисалы, булимия же анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушу кош бойлуу болгондо биринчи жолу пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде тамактануунун бузулуу тарыхы жок болсо, бирок сиздин салмагыңыз же тамактанууңуз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу акушер -врачыңызга айт.
- Адатта, кош бойлуулук учурунда акушерге 2-4 жумада бир жолу кайрылып турсаңыз болот. Эгерде сизде тамактануу бузулуулары бар болсо, анда сизден тез -тез жолугушууларды жасоо суралышы мүмкүн.
Кадам 2. Акушер -гинекологуңуз менен кабыл алып жаткан дарыларыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
Дары -дармектериңизди улантуу коопсузбу же жокпу, акушерден сураңыз. Көпчүлүк учурларда, акушер -врач сизге антидепрессанттарды улантууну сунуштайт, бирок дозаны тууралоо үчүн сиз биринчи даражадагы дарыгер же психиатр менен кеңешишиңиз керек болот.
Эгерде сиз ич алдырма, диуретик же аппетитти басаңдатуучу же арыктоочу каражаттарды колдонуп жатсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул кош бойлуу кезде коркунучтуу болушу мүмкүн, жана дарыгер сизге токтотууга жардам берет
3 -кадам. Акушер -врачыңыз жыйынтыгын өзүңүз көрбөй туруп таразалап көрүңүз
Сиздин акушер сизди таразалашы керек болот, бирок салмагыңызды билүүнүн кажети жок. Акушерден жыйынтыкты айтпастан жана көрсөтпөстөн таразага тартуусун сураныңыз. Алар сиз дени сак ылдамдыкта салмак кошуп жатасызбы же жокпу деп айта алышат.
- Эсиңизде болсун, кош бойлуулук убактылуу жана салмак кошуу балаңыздын ден соолугу үчүн керек. Догдуруңуз менен салмак кошуу максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз жана алардын сунуштарын аткарууга бардык күчүңүздү жумшаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуулукту дени сак салмакта баштасаңыз, сиз төрөгөнгө чейин болжол менен 25-35 фунт (11-16 кг) арыкташыңыз керек болот. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда көбүрөөк, ал эми ашыкча салмакта болсоңуз, азыраак салмакка ээ болушуңуз мүмкүн.
- Үйдө өзүңүздү таразалоодон алыс болуңуз. Бул сизди ашыкча салмакка алдырышы мүмкүн.
Кадам 4. Тамакты бузууңузду дарылоо үчүн терапевтке барыңыз
Эгерде сиз тамактанууңуздун бузулушу боюнча кеңеш ала элек болсоңуз, азыр баштоо үчүн жакшы убакыт. Сиздин акушер же БМСЖ дарыгери сизге калыбына келтирүү процессинде сизге жардам бере турган адиске кайрыла алат.
Тамактануу бузулган аялдар бала төрөлгөндөн кийин төрөттөн кийинки депрессияга көбүрөөк чалдыгышат. Дарыгерди эрте баштоо менен, төрөттөн кийин дарыланууну улантып, төрөттөн кийинки депрессияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайта аласыз
Кадам 5. Тамактануу үчүн катталган диетологго кайрылыңыз
Катталган диетолог сизге жана ымыркайга пайдалуу тамактарды пландаштырууга жардам берет. Акушер -гинекологуңуз сизди кош бойлуу аялдарды дарылоого адистештирилген адамга кайрыла алат. Бул адам менен баш аламан тамактануу тарыхыңыз менен бөлүшүңүз. Алар кошумча колдоо көрсөтө алышат.
Сиздин катталган диетолог да төрөттөн кийинки мезгил менен күрөшүү үчүн фантастикалык булак. Бала төрөлгөндөн кийин дагы бул адамды көрүүнү пландаңыз
Кадам 6. Акушериңизден эгер сиздин бузулууңуз жакшырбаса эмне болорун сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн тамактануу планыңызды аткара албай жатсаңыз же ашыкча салмактан арылсаңыз, акушер -дарыгериңиз сизге жана балаңыздын ден соолугу үчүн шашылыш жол -жоболор талап кылынышы мүмкүн экенин эскерте алат.
- Эгерде сиздин дене салмагыңыз өтө төмөн болсо, анда врач вагиналдык төрөттүн ордуна кесарево сунуштай алат.
- Врачыңыз суюктукту IV аркылуу бериши мүмкүн, эгерде алар сизди тазалоодон суусуз калды деп ойлосо. Оор шарттарда, сиз IV аркылуу парентералдык тамактанууну (же суюк азыктарды) алуу үчүн ооруканага жөнөтүлүшүңүз мүмкүн.
- Сиздин акушер атайын тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү программасына кайрылышы мүмкүн.
- Сиздин психиатр же врач сизди жаңы дары -дармектерге отургузушу мүмкүн. Бирок, кош бойлуу кезде дарыларды колдонууда жана алмаштырууда этият болушуңуз керек, анткени дарылар кош бойлуу аялдарга жана өсүп келе жаткан ымыркайларга кандай таасир этерин изилдөө жетишсиз.
3 методу 2: дени сак кош бойлуулукту камсыз кылуу
Кадам 1. График боюнча туура тамактануу
Тамактануу бузулган аялдардын башка кош бойлуу аялдарга караганда тамактануу талаптары башкача эмес, бирок туура тамактануу менен график боюнча тамактанууну унутпоо керек.
- Тамактануу керек болгондо телефонуңузга эстеткичтерди коюңуз. Тамакты өткөрүп жиберүү же башка нерсени жеп коюу каалоосуна каршы туруу үчүн тамакты алдын ала пландаңыз.
- Сиздин акушер жана диетолог сизге күнүнө канча тамактануу керектигин аныктоого жардам берет. Бул учурдагы салмагыңызга жана сизге кандай диагноз коюлган баш аламандыкка жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Туура азык заттарды алууга басым жасаңыз
Эгерде сизде тамактануу бузулса, калорияларды эсептөө же өзүңүздү таразалоо акылдуулукка жатпайт. Айтор, сиз дени сак кош бойлуулук үчүн керектүү бардык азыктарды алып жатканыңызга ишене аласыз. Кош бойлуу кезде фолий кислотасын, темирди, С витаминин жана кальцийди жетиштүү алуу маанилүү.
- Фолий кислотасы тубаса кемтиктердин алдын алууга жардам берет. Шпинат жана капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчаларды, кара буурчак жана лима буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн жана күрүч күрүч же буудай наны сыяктуу бүт дан азыктарын жеп, күнүнө 0,4 мг -га чейин жетиңиз.
- Күнүнө 27 мг темир алууга аракет кылыңыз. Сиз муну эт, балык, сүт, буурчак жана байытылган дан эгиндеринен ала аласыз.
- Күнүнө 70-80 мг С витаминине умтулуңуз. Грейпфрут, апельсин, брокколи, помидор жана Брюссель өсүмдүктөрү жакшы чечим.
- Балаңыздын сөөктөрүнүн чоңоюшуна жардам берүү үчүн сүт, йогурт, деңиз азыктары жана брокколи сыяктуу жашыл жашылчалардан күнүнө болжол менен 1 000 мг кальций алыңыз.
- Төрөткө чейинки витаминдерди иче турган болсоңуз да, азык заттарыңыздын көбүн тамактан алууңуз керек.
Кадам 3. Көнүгүү режимин баштоодон мурун акушерден уруксат алыңыз
Дени сак салмак кошуу максаты болгондуктан, ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон качышыңыз керек болот. Акушер -врачыңыз менен машыгуунун кандай түрлөрү сизге пайдалуу экенин сүйлөшүңүз.
Сиздин акушер чуркоо же оордукту көтөрүүнүн ордуна сейилдөө же төрөткө чейинки йога сыяктуу азыраак интенсивдүү көнүгүүнү сунушташы мүмкүн
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс көбүнчө тамактануунун бузулушуна алып келет жана кош бойлуу болуу стресске алып келет. Эс алууга жана блог жазуу, музыка угуу, видео оюндарды ойноо же досторуңуз менен убакыт өткөрүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан иштерди жасоого убакыт бөлүңүз.
Медитация жана йога сыяктуу иш -аракеттер стресстен арылуунун эң сонун жолу
5 -кадам. Кош бойлуу кезде тамактануунун бузулуу коркунучу тууралуу эсиңизге алыңыз
Сиз өзүңүздүн абалыңыз үчүн эч качан күнөөлүү сезбешиңиз керек болсо да, эмне үчүн бул убакыттын ичинде ден соолукту чыңдоо үчүн ушунчалык катуу аракет кылып жатканыңызды эстеп көрүңүз. Кош бойлуулук учурунда тамактануунун бузулушу төмөнкү рискти жогорулатат:
- Кош бойлуулук
- Гестоздук диабет эне үчүн
- Эрте төрөлүү
- Аз төрөлгөн салмак
- Бала төрөлгөндө дем алуу органдарынын көйгөйлөрү жана/же дем алуусу начарлайт
- Эмизүү же эмизүү менен байланышкан көйгөйлөр
- Өнүгүүнүн артта калышы
Кадам 6. Оор симптомдор пайда болсо ооруканага кайрылыңыз
Эгерде абалыңыз оор болсо, дарыгериңиз ооруканага жаткырууну сунушташы мүмкүн. Сизге венага суюктуктар жана тамактануу керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз врачыңыз менен жок болсоңуз, анда тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Суусуздануу
- Баш айлануу
- Жүрөктүн кагышы
- Көкүрөк оорусу
- Эрте жыйрылуу
- Ичтин катуу оорушу
3 методу 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Тамактануу бузулган адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин терапевт жергиликтүү колдоо тобуна кайрыла алат же өзүңүздү таба аласыз. Бул жолугушуулар сизди тамактануу бузулган башка кош бойлуу аялдар жана тамактануу бузулууларынан аман калгандар менен байланыштырат.
Кош бойлуулук жана тамактануу бузулуулары үчүн колдоо топторун сунуштаган уюмдарга SEED (Улуу Британия) жана Улуттук тамактануу бузулуулар ассоциациясы (АКШ) кирет
Кадам 2. Өнөктөшүңүздөн, жубайыңыздан, досторуңуздан же жакындарыңыздан колдоо сураңыз
Алар дени сак тамактанууга, дайыма дарыгериңизге көрүнүүгө жана дени сак, орточо салмак кошууга үндөшөт. Баарынан маанилүүсү, алар сүйүү, боорукердик жана эмоционалдык колдоо көрсөтө алышат.
- Тамактануунун бузулушуна алып келүүчү изоляциядан качуу өтө маанилүү. Тышкы дүйнө менен байланышта болууга аракет кылыңыз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн бул салмак кошууңузга же денеңиздин өзгөрүшүнө комментарий бербөөнү сураныңыз, эгер бул комментарийлер сизди жаман сезсе.
3 -кадам. Балдарды тарбиялоо боюнча сабактарды жана семинарларды алыңыз
Кош бойлуулук стресстүү болушу мүмкүн, айрыкча, эгер бул сиздин биринчи ымыркайыңыз болсо. Жашооңузду көзөмөлдөө сезимин калыбына келтирүү үчүн кош бойлуулук жана бала тарбиялоо боюнча сабактарга катышып көрүңүз. Бул сабактар сиздин чыңалууңузду же коркууңузду басаңдатып, тынч турууга жардам берет.
Төрөт борборлору жана ооруканалар көбүнчө Lamaze класстарын жана тарбиялоо курстарын сунушташат. Сиз буларга акушер -врачыңыз же онлайн аркылуу катталсаңыз болот
Кадам 4. Депрессия же өзүн өзү өлтүрүүнү сезип жатсаңыз, ишеним телефонуна чалыңыз
Эгерде сиз кризиске дуушар болуп жатсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Ушул оор учурда сизге машыктыра турган адам менен сүйлөшүү үчүн ишеним телефонуна кайрылыңыз.
- АКШда тамактануунун бузулушу боюнча улуттук ассоциациянын ишеним телефонуна (АКШ) (800) 931-2237 же Улуттук суицид боюнча 1-800-273-8255 телефонуна чалыңыз.
- Улуу Британияда 0808 801 0677 телефон номерине чалыңыз же тамактанууңуздун бузулушун талкуулоо үчүн же депрессияга кабылган же өзүн өзү өлтүргүңүз келсе, 116 123 номерине самариялыктар менен байланышыңыз.
- Австралияда, Butterfly National Helpline 1800 33 4673 телефонуна чалыңыз же тамактанууңуздун бузулушу же Lifeline Australia 13 11 14 боюнча колдоо сураңыз.
Кадам 5. Уулуу жана терс адамдардан алыс болуңуз
Эгерде сизди катуу сындаган, кылган иштериңизди сындаган же өзүңүздү жаман сезген досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз бар болсо, алардан алыс болуңуз. Врачыңызга, диетологго жана терапевтке көрүнүүнү улантыңыз жана сизди колдогон позитивдүү адамдар менен курчаңыз.
- Уулуу мамилелер тамактануунун бузулушуна негизги түрткү болот, андыктан оң таасири бар адамдар менен убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
- Сиздин өзгөрүп жаткан денеңиз жөнүндө комментарий берүүдөн качуу кыйын болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, бул адамдарды этибарга албаңыз. Эгер сиз алардын комментарийлеринде жашап жатсаңыз, терапевт же колдоо тобу менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Кош бойлуу болгондон кийин баланын салмагын жоготуу жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Атактуулардын журналдары, кош бойлуулук блогдору жана башка маалымат каражаттары ымыркайдын салмагын жоготууга көп көңүл бурушу мүмкүн, бирок мындай ой жүгүртүү сиздин тамактанууңуздун бузулушун төрөттөн кийин кайталанышына алып келиши мүмкүн. Бул тууралуу сөз кылган журналдардан жана башка маалымат каражаттарынан алыс болуңуз жана азыр ден соолугуңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Докторуңуздан жана Жакындарыңыздан колдоо сураңыз
Кош бойлуулук учурунда ЭД болсоңуз, ОБңузга суроо
Кош бойлуулук учурунда ЭД менен күрөшүү үчүн терапевт менен сүйлөшүүнүн жолдору
Кош бойлуулук учурунда ЭД менен күрөшүү үчүн сүйүктүү адамдардан колдоо суроо жолдору
Кеңештер
- Эгерде сизде тамактануу бузулса жана али кош бойлуу боло элек болсоңуз, эң жакшы аракет - бул бойго бүтүүдөн мурун дарылануу. Бул дени сак кош бойлуулуктун ыктымалдыгын жогорулатат.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана тамактанууңуз бузулса, анда кээде пайда болгон күнөө жана уят сезимине каршы туруңуз. Сиздин шартыңыз бар; Бул сенин күнөөлүү эмес. Бул сиз балаңызды сүйбөйсүз же сонун эне боло албайсыз дегенди билдирбейт. Сизге болгону жардам керек.
- Тамактануу бузулган аялдар төрөттөн кийинки мезгилде көп күрөшүшөт. Бала төрөлгөндөн кийин терапевт жана диетологго кайрылууну пландаңыз жана эгер бар болсо, колдоо тобуңузга катышууну улантыңыз.
