Кош бойлуулугуңуз күтүүсүзбү же пландалган окуябы, кош бойлуу кезиңизде ар кандай экстремалдык эмоцияларды сезесиз. Терс сезимдер башка нерселердин арасында даяр эместигинен же эмнени күтөөрүн билбестен келип чыгышы мүмкүн. Бирок, курсактагы балаңыз менен атайылап байланышып, эмоцияңызды башкара аласыз. Ошондой эле денеңизге жакшы мамиле кылуу менен оюңузду жакшырта аласыз. Башка адамдарга кайрылуу сизди караңгы учурларда көтөрө турган жана колдой турган колдоо тармагын түзөт. Эгерде сиз олуттуу депрессия же тынчсызданууну сезип жатсаңыз, сизде перинаталдык депрессия болушу мүмкүн: врачыңызга кайрылыңыз, айрыкча сизде депрессия, тынчсыздануу же мурунку бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга начар жооп берүү тарыхы болсо.
Кадамдар
Метод 4: Өзүңүздү позитивдүү ойго салуу
1 -кадам. Балаңыз менен байланышыңыз
Балаңыз төрөлө электе аны менен терең байланыш түзсө болот. Курсагыңызды акырын сылаңыз же сүртүңүз, балаңызга тынчтандыруучу үндөрдү чыгарыңыз. Классикалык музыканы угуңуз жана ичиңиздин жооп катары кыймылдаганын көрүңүз. УЗИдеги сүрөттөрүңүздү изилдеп, балаңыздын кандай болорун элестетип көрүңүз. Өсүп келе жаткан ымыркайыңыздан обочолонбостон, байланышта болууга аракет кылыңыз.
Күнүңүз өтүп баратканда ымыркайыңыз менен сүйлөшүңүз же ырдаңыз. Аларга эмнени көрүп жатканыңарды, ойлоруңарды жана сезимдериңерди сүрөттөп бергиле. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен дүкөнгө жөн эле барып, сиз үчүн сатып алуу үчүн оюнчуктарды карадым. Кызык, сизге эмне жагат. Мен сиз менен жолугушууну чыдамсыздык менен күтөм!” Жана, эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, бул экөөңүзгө бир аз сооронуч берет
2-кадам. Үзгүлтүксүз алып кетүүчү учурларды пландаңыз
Кош бойлуу болгонго чейин сизди кызыктырган иштерди пландаштырыңыз. Киного барыңыз, соода борборуна барыңыз же төрөткө чейин массаж алыңыз. Бир убакта бир нече саат бою өзүңүзгө көңүл буруңуз. Бул ошондой эле бала менен байланышпаган медициналык жолугушуулардын агымынан келип чыккан монотондуулукту бузууга жардам берет.
Эгерде дагы бир жолугушууну дайындоо идеясы өтө эле көп болсо, китеп дүкөнүндө тентип жүрүү сыяктуу алдын ала пландаштырууну талап кылбаган иштерди табыңыз
3 -кадам. Кош бойлуулуктун күндөлүгүн жүргүзүңүз
Күнүмдүк ойлоруңузду жана эмоцияңызды журналга өзүңүздүн көзүңүз үчүн гана жазыңыз. Сиз баланын кыймылын ж.б. талкуулаган башка журналды кармасаңыз болот, бирок бул күндөлүк сиздин бардык сезимдериңиз үчүн, алар оң же терс болсун, чынчыл чыгууга багытталган.
- Оң жана терс байкоолордун жеке катышын сактоо менен күндөлүгүңүздө тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз бутуңуздун оорушу жөнүндө жазсаңыз, анда чачыңыздын мурункудан да толуп кеткенин кантип тапканыңыз тууралуу бир же эки сызык менен теңестириңиз.
- Негативдүү сезимдериңиз үчүн капа болбоңуз, анткени алар мүнөздүү. Кээ бир аялдар кош бойлуулукту башкаларга караганда көбүрөөк жакшы көрүшөт жана башкача сезүүнүн эч кандай жаман жери жок.
4 -кадам. Балалуу болуу жана ага кам көрүү боюнча өзүңүздү тарбиялаңыз
Кош бойлуулук блогдорун интернеттен издеңиз, кош бойлуулукту жана ымыркай китептерин сатып алыңыз же карыз алыңыз, байланышкан журналдарга жазылыңыз, ж.б. Сизге тогуз айлык терезе берилди, бул сиздин жашооңуздагы бул чоң өзгөрүү жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат чогултуу үчүн. Билим - бул күч жана ал кош бойлуулукта чыныгы көйгөй болуп калышы мүмкүн болгон белгисиз нерселердин коркунучу менен күрөшөт.
Изилдөө жүргүзүү да ата -энеңиздей болбошуңуз керектигин жана болбой турганын көрсөтөт. Кантип чоңоюп жатканыңа карабай, кош бойлуулукту өзүңө гана мүнөздүү кылып өткөрөсүң. Сиз ошондой эле сизге өзгөчө болгон ата -энени тарбиялайсыз жана бул эч нерсе эмес
Кадам 5. Кандай факторлорду аныктай аласыз жана сиз көзөмөлдөй албайсыз
Терс сезимдер менен бетме -бет келгенде, өзүңүздөн сураңыз, сиздин сезимдериңиз чындыгында сиздин көзөмөлүңүздө болгон нерсеге багытталганбы? Эгерде бул сиздин көзөмөлүңүздө болсо, анда негизги көйгөйдү кантип чечүү керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгер бул сиздин колуңузда болбосо, анда аны акылыңыздын артына түртүп, жалгыз калтырышыңыз керек.
- Бул татаал медициналык тарыхы бар кош бойлуу аялдар үчүн өзгөчө маанилүү процесс, мисалы, бойдон алдыруу. Балаңыздын коопсуздугунан коркуу, эгер сиз аны чечпесеңиз, майып болуп калышы мүмкүн. Балаңыздын ден соолугун чыңдоо үчүн эмне кыла ала турганыңызга көңүл буруңуз, мисалы, перинаталдык витаминдерди алуу жана дарыгердин кеңешин аткаруу.
- Кош бойлуу кезде коркуу жана тынчсыздануу сезимдери дайыма эле жаман эмес. Чынында, алар аялдын ымыркайына карата коргоочу импульсун активдештирүүгө жардам берип, узак мөөнөттүү келечекте жакшы кам көрүүгө алып келет.
Метод 2ден 4: Денеңизди баалоо жана жакшы мамиле кылуу
1 -кадам. Сыртка чыгып таза аба алыңыз
Парктын отургучун таап, ага бир аз отуруңуз. Чөпкө жууркан төшөп, тез, күнөстүү уктаңыз. Дарактын көлөкөлүү отургучунда эс алуу. Сиз уялоо инстинктиңизден жана башка нерселерден улам ичинде калууга аргасыз болуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок күн сайын жок дегенде 30 мүнөт сыртка чыгып кетиңиз.
2-кадам. Балансташтырылган жана кош бойлуулукка туура келген тамактануу
Күнү бою ырааттуу тамактарды жана дени сак закускаларды жеп жатканыңызды текшериңиз. Мисалы, күн сайын жок дегенде төрт порция жашылча жана эки -төрт порция жемиш жегиле. Ар бир негизги тамакка протеин, сүт жана дан азыктарын кошууга аракет кылыңыз. Кайра иштетилген азыктарды жана шекерлерди колдонууну чектеңиз. Туура тамактануу кош бойлуу кездеги физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
- Сууну көп ичүү менен гидратталган бойдон калуу кош бойлуулуктун баш оорусун басаңдатууга жардам берет, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт.
- Эгер кош бойлуу кезде туура тамактануу кыйын болсо, диетологго кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Алар сизге оңой тамактануу пландарын сунуштап, кош бойлуулук учурунда жана андан кийин оң колдоо көрсөтө алышат.
3 -кадам. Көнүгүү жасап, активдүү болуңуз
Ар жумада жок дегенде үч жолу 30 мүнөттүк көнүгүү жасаңыз. Бул сейилдөө же атүгүл перинаталдык йога сабагын алуу дегенди билдириши мүмкүн. Кеп марафонго катыша аларыңызды далилдөө эмес, бул сиздин денеңиздин күчүн жана сулуулугун таануу жөнүндө. Көңүлүңүздү чөгөргөн эмес, чарчаган иш -аракеттерди жасаңыз.
- Денеңиздин көнүгүүлөргө канчалык жакшы жооп кайтарып жатканын байкоо, кош бойлуулуктун аягында, төрөт процессинин өзү жөнүндө болушу мүмкүн болгон кээ бир тынчсызданууларды басаңдатууга жардам берет. Денеңизге ишенүү - бул өнүгүү үчүн убакыт талап кылынат.
- Сиздин көнүгүү үлгүлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Сизге жана ымыркайыңыздын ден соолугуна болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн атка минүү же тигил же бул иш -чаралардан качууңуз керек болот.
4 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Түндө жок дегенде сегиз катуу саат үзгүлтүксүз уктоону максат кылыңыз. Жана күн сайын жок дегенде бир 30 мүнөттүк уйкуга туура келүүгө аракет кылыңыз, эгер мүмкүн болсо кошумча жана узун напсини кошуңуз. Жетиштүү эс алуу маанилүү, анткени уйкунун жоктугу терс эмоцияларды күчөтүп, жүрөк айлануу сыяктуу башка физикалык симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Чарчоо - кош бойлуулуктун биринчи триместринде аялдар тарабынан эң көп тараган арыз. Жөн гана билиңиз, бул алгачкы мезгилден чыкканыңызда сиздин уйкуңуздун сапаты жакшырышы керек. Экинчи триместр жалпысынан алда канча тынч мезгил
Кадам 5. Сиз баштан кечирип жаткан ооруну чечүү үчүн тез чара көрүңүз
Кош бойлуулук көптөгөн аялдар үчүн ыңгайсыз мезгил болушу мүмкүн, бирок оорунун азабын тартпашыңыз керек. Денеңизди угуңуз жана бир нерсе "туура эмес" болуп калса, медициналык жардамга кайрылыңыз. Сиз талап кылган жоопторго ээ болгуча, туруктуу болуңуз.
- Башыңыздан өткөрүп жаткан оору жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн уялбаңыз же алсырабаңыз. Кош бойлуу кездеги оору көбүнчө олуттуу медициналык көйгөйлөрдүн белгиси. Мисалы, биринчи триместрде ичтин бир аз чыңалуусу кадыресе көрүнүш, бирок, олуттуу карышуу эктопиялык кош бойлуулукту кошо алганда, өмүргө коркунуч келтирүүчү көптөгөн шарттарды көрсөтүшү мүмкүн.
- Кош бойлуу кезде колдонуучу ооруну басуучу дарыларга өтө этият болуңуз. Бир нерсе алардан мурун, дарыгерге же дарыгердин медайымына чалып, жакшы болуп кетиңиз.
Кадам 6. Өзгөрүп жаткан денеңизге кошомат кылуу үчүн кийиниңиз
Акыркы мода үчүн төрөт дүкөндөрүнөн сатып алыңыз же окшош кийимдерди кайра сатуу дүкөндөрүн олуттуу арзандатуу менен карап көрүңүз. Өзгөрүп жаткан формаңызга жаккан кийимдерди тандап алыңыз жана жабык кийимдерди кийүүдөн коркпоңуз. Сырткы келбетиңизге бир аз убакыт бөлүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, оң эмоцияларга алып келет.
Төрөт кийимдери тыкан жана кооз болушу керек деген стереотипке ишенбеңиз. Эми сиз кош бойлууңуздун ар бир этабында сонун көрүнгөн нерселерди сатып ала аласыз. Сиз дагы эле ыңгайлуу болуу үчүн сизге жаккан кийимдердин түрүн сатып ала аласыз
Метод 3 3: Колдоо тармагын куруу
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин дарыгер оорукана аркылуу жолугуша турган топторду сунуштай алат же сиз жашаган аймакта чогулуштарды интернеттен издей аласыз. Сизге окшош сезимдерди баштан кечирип жаткан кош бойлуу аялдардан турган топторду издеңиз. Эгерде сиз жеке жолугушууну ыңгайлуу сезбесеңиз, ар дайым онлайн колдоо жана чат топторун таба аласыз.
- Сиз барганда, активдүү угуңуз, бирок суроолор менен кошо ой бөлүшүңүз. Башкалар менен сүйлөшүү сиздин терс эмоциялар менен болгон күрөшүңүз маанилүү экенин көрсөтөт, бирок сөзсүз түрдө адаттан тыш эмес.
- Интернетте колдоо топторун табуу үчүн "төрөткө чейинки колдоо" "кош бойлуулукту колдоо тобу" же "перинаталдык депрессия талкуусу (же колдоо) тобун" издешиңиз мүмкүн. Улуу Британиянын PANDAS фонду кош бойлуу аялдарга жана жаңы төрөгөн энелерге онлайн жана телефон аркылуу колдоо көрсөтөт. BabyCenter жамааттык баракчалары дагы бир жакшы вариант.
- Пренаталдык депрессия "төрөткө чейинки" депрессия деп да аталат, андыктан бул терминди колдонуу менен ресурстарды издеңиз.
- Netmumsтагы Төрөткө чейинки депрессия форумун карап көрүңүз.
Кадам 2. Кош бойлуулук жана төрөт сабактарына жазылыңыз
Сиздин ооруканаңыз же башка саламаттыкты сактоо агенттиги, балким, жаңы ата -энелер үчүн иштелип чыккан көптөгөн класстарды сунуш кылат. Бул класстар сизге практикалык маселелерди үйрөтөт, мисалы, жалаякты кантип алмаштыруу керек, бул сизди алдыга карай дагы компетенттүү сезүүгө жардам берет. Ошондой эле алар сизге кош бойлуулуктун этаптары аркылуу иштеп жаткан адамдардын тобу менен убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк беришет.
3 -кадам. Өнөктөшүңүз менен болгон байланышыңызды бекемдеңиз
Эгер өнөктөшүңүз болсо, экөөңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз, мисалы, киного баруу. Бул сезе турган жалгыздыкка каршы турууга жардам берет. Бул кош бойлуулукка команда катары мамиле кылуу керектигин дагы бекемдейт.
- Өнөктөшүңүздөн жардам сураңыз жана алардын кылганын баалаарыңызды айтыңыз. Алар позитивдүү, ачык баарлашуу үлгүлөрүнө алып келиши мүмкүн. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Бул сүрөттөрдү питомникке илип койгонуңузга рахмат, алар абдан сонун көрүнөт".
- Эгер өнөктөшүңүз болбосо, башка жалгыз бой энелерден чоң колдоо тармагын таба аласыз. Интернеттеги тармактар аркылуу аларга кайрылыңыз жана кош бойлуулугуңузду бекем достукту өнүктүрүү үчүн колдонуңуз.
Метод 4 4: Пренаталдык депрессияны таануу жана дарылоо
Кадам 1. Төрөт алдындагы депрессиянын белгилерин издеңиз
Эгерде терс сезимдериңиз күчөп, күнүмдүк тандоолоруңузду жана иш -аракеттериңизди өзгөртө баштаса, сизде перинаталдык депрессия болушу мүмкүн. Тамактануу формаңыздын кескин өзгөрүшүнө көңүл буруңуз (кош бойлуулуктун "стандарттуу" кумарлары же көңүл айнуусунан тышкары). Эстутумдун начар сакталышы, өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү, тынымсыз ыйлоо, мурунку хоббиге кызыгуунун жоктугу, үй -бүлөсүнөн/досторунан алыстоо жана терең кайгы же тынчсыздануу сезимдери кош бойлуулук учурунда депрессиянын мүмкүн болгон белгилери болуп саналат.
- Эгерде сизде перинаталдык депрессия болсо, билиңиз, сиз жалгыз эмессиз. Кош бойлуу аялдардын жана жаңы энелердин 13-30% ы жыл сайын диагноз коюлат.
- Төрөткө чейинки депрессияңыз сиз кылган же жасабаган нерседен келип чыккан эмес. Ал келечекте кандай ата -эне болоруңуз жөнүндө эч кандай көрсөтмө бербейт. Эң негизгиси - сезимдериңиздин даражасын таанып, иш -аракет кылуу.
2 -кадам. Гормондордун ролун түшүнүңүз
Кош бойлуу кезде сиздин кээ бир терс эмоцияларыңыздын артында чыныгы физикалык себептер бар. Кош бойлуу болгондон кийин дароо гормондун деңгээли өзгөрө баштайт, өзгөчө прогестерон менен эстроген. Бул гормоналдык олку -солкулуктар терс сезимдериңизди перинаталдык депрессия категориясына алып келиши мүмкүн.
- Эмоционалдык триггерлерди көрүп, алардан алыс болуу менен бир аз көзөмөлдү артка кайтарыңыз. Мисалы, кайгылуу тасмалар сизди ыйлатып жиберсе, анын ордуна комедияларды көрүңүз. Бирок, эгерде сиз эч качан себепсиз ыйлап жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Сиздин гормоналдык олку -солкуңуз биринчи жана үчүнчү триместрде эң агрессивдүү болот. Таасири стихиялуу эмоционалдык бийик жана төмөн аркылуу көрүнүп турат.
- Эгерде сиз PMSтен жабыркасаңыз, анда сиз кош бойлуулук учурунда терс сезимдерди көбүрөөк сезесиз. Эгерде сиз маанайыңыздын бузулушуна же кандайдыр бир гормоналдык себептерге (анын ичинде бойго болтурбоо) каршы дары -дармектерди кабыл алган болсоңуз, терс эмоцияларды жана балким төрөткө чейинки депрессияны өнүктүрүү коркунучу жогору.
3 -кадам. Врачыңыз же OBGYN менен сүйлөшүңүз
Сиз кош бойлуулугуңузга байланыштуу бардык нерселер жөнүндө доктурга кайрылганыңыз оң. Врачыңызга мүмкүн болушунча терс сезимдериңиз жана перинаталдык депрессияга байланыштуу тынчсызданууңуз тууралуу айтып бериңиз. Сиз дароо ишке ашыра турган сунуштарды жана кеңештерди сураңыз.
- Бул талкуулоо үчүн татаал тема болушу мүмкүн, бирок врачыңыз профессионал жана башка пациенттер менен мурда бул маселелерди чечкен. Симптомдоруңузду сүрөттөөдө мүмкүн болушунча ачык жана ачык болуу маанилүү. Мисалы, сиз: "Мен күнүнө орточо 6 саат ыйлайм", - деп айтсаңыз болот.
- Алар кан анализин сурашса, таң калбаңыз. Кан алуу дарыгерге сиздин гормондордун деңгээли жөнүндө жакшыраак сүрөттү бере алат. Мисалы, калкан безинин дисбалансы кош бойлуу кезде катуу терс сезимдерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде терс сезимдер сакталып калса же алар күчөп кетсе, анда терапевт менен жолугушууну ойлонушуңуз мүмкүн. Алар сиздин терс энергияңыздын бир бөлүгүн камсыздап, сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшөт. Алар ошондой эле төрөттөн кийинки депрессия менен жабыркап жатканыңызды аныктоого жардам берет. Туура дарылоо менен, перинаталдык депрессия менен ооруган адамдардын көбү жашоосунда олуттуу жакшырууларды көрүшөт.
- Сиздин терапия, кыязы, сүйлөшүү терапиясынын (коопсуз мейкиндикте сезимдериңизди билдирүү) жана дарынын айкалышынан турат.
- Эгер сиз терапевтке ээ боло албайм деп ойлобосоңуз, анда сиздин ден соолук камсыздандырууңуз эмнеге камтыларын иликтеп көргүңүз келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле терапевт менен түз байланышып, каржылык көйгөйлөрүңүздү талкуулап жана башка варианттар жөнүндө, анын ичинде арзандатылган тарифтерди же төлөм пландарын сурасаңыз болот. Мүмкүн болсо, акча сизге жана балаңызга керектүү жардамды алууга тоскоолдук кылбасын.
Кадам 5. Антидепрессанттарды коопсуз жол менен алыңыз
Кош бойлуу кезинде ар кандай дары -дармектерди алуу - бул сыйлыкка каршы тобокелчиликти теңдөө. Эгерде врач же терапевт сизге депрессияга каршы дарыларды жазып берсе, анда алар ар кандай варианттарды таразалап көрүшкөн жана бул сиз үчүн эң жакшы аракет деп чечишкен. Учурда кош бойлуулук учурунда колдонууга каралуучу кээ бир антидепрессанттарга Celexa, Prozac жана Zoloft кирет.
Узак мөөнөттүү кыйынчылыктар кээ бир дары -дармектер менен пайда болушу мүмкүн, ошондой эле өз алдынча изилдөө. Өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугун сактоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Кадам 6. Сизди да, балаңызды да коргоо үчүн тез аракеттениңиз
Кош бойлуу кезде депрессияны дарылоонун ачкычтарынын бири - бул тынчсыздануу пайда болгондо жардам сурап кайрылуу. Тазаланбаган жана текшерилбеген депрессия сизге жана балаңызга ар кандай коркунучтарды жаратат. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүүнү токтотсоңуз (витаминдерди колдонуу, туура тамактануу, жакшы уктоо ж.
- Ишенген адамыңызга ачык болуңуз жана өзүңүздүн саламаттыкты сактооңузга ишениңиз. Кыйын сезимдерди ичинде кармоо ишти ого бетер начарлатат.
- Тазаланбаган депрессия сиз үчүн узак мөөнөттүү коркунучтуу фактор болуп саналат, анткени ал төрөттөн кийинки мезгилге өтүшү мүмкүн, бул жаңы эне болуу кыйынчылыктар менен күрөшүүнү ого бетер оорлотот.
Кеңештер
- Кош бойлуу кезиңизде жумушту алмаштыруу же башка жакка көчүү сыяктуу негизги чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз. Жашооңуздун үзгүлтүксүз моделдерин өзгөртүү терс эмоцияларды күчөтүшү мүмкүн.
- Өзүңдү күнөөлөбө. Сезимдериңиз оң же терс болсо да жарактуу. Жана сонун эне болуу үчүн дайыма кызгылт ойлорго ээ болуунун кажети жок.
- "Мыкты кош бойлуулук" мифин бошотуңуз. Атактуу адамдардын башынан өткөн журналдардан окуган кош бойлуулук ар бир адамда жок экенин моюнга алыңыз. Кош бойлуулуктун чыныгы тажрыйбасынын моделдерин билүү үчүн айланаңыздагы аялдарга кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Терс сезимдерди билдирип, кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн болгон чечкиндүү чечимдерди кабыл албаңыз. Шашпаңыз жана сизге же балаңызга таасир эте турган бардык чечимдериңизди изилдеңиз.
- Эгерде сиздин терс сезимдериңиз күч алса же убакыттын өтүшү менен кетпесе, медициналык адис менен сүйлөшүүңүз керек болот. Тазаланбаган депрессия сизге жана балаңызга ар кандай терс таасирлерди алып келиши мүмкүн. Профессионал менен сүйлөшүү менен экөөңүздү коргоңуз.
