Кош бойлуулук, айрыкча, курсагыңыздын чоңоюшу менен ооруп, кыйналып, ыңгайсыз кыймылдарга көбүрөөк алып келет. Кош бойлуу болгондо ыңгайлуу уктоо позициясын табуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча кээ бир кош бойлуу аялдар уйкусуздук менен күрөшүп жүргөндө. Бирок жатуу же уктаар алдында бир нече кадамдарды жасоо бардык нерсени өзгөртө алат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жатууга даярдануу
Кадам 1. Төшөктө эки -үч жаздык чогултуп алыңыз же дене жаздыгын колдонуңуз
Кош бойлуу кезде жатууга аракет кылып жатканда, жаздыктар сиздин эң жакын досуңуз. Уктаар алдында жаздыктарды үйүп, өнөктөшүңүздөн сизге ыңгайлуу болушу үчүн аларды жайгаштырууга жардам сураңыз. Узун жаздык, жаздык сыяктуу, капталга жатканыңызда белиңизди каратып туруу үчүн, же сиз уктап жатканда кучакташыңыз үчүн эң сонун.
Сиз ошондой эле башыңызды өйдө көтөрүү үчүн жаздыкты колдонуп, жатып калсаңыз күйүп калбаңыз жана жаздыгыңызды тизеңиздин ортосуна же курсагыңыздын астына коюп, белиңиз менен бутуңузду кысыңыз. Көптөгөн дүкөндөр кош бойлуу кезиңизде жамбашыңызды колдоо үчүн бутуңуздун ортосуна өтүүгө арналган узун жаздык жаздыкты да сатышат
Кадам 2. Жатар алдында сууну ичүүдөн алыс болуңуз
Сиздин дарыгер, кыязы, гидратталган калыш үчүн кош бойлуулук учурунда көп суу ичүүнү сунуш кылат. Бирок жатар алдында же уктаар алдында чоң стакан суу ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул түн ичинде дааратканага баруу үчүн бир нече жолу ойгонууга алып келиши мүмкүн. Жатууну пландаштыруудан бир саат мурун суу ичүүнү токтотуңуз.
Кадам 3. Жатар алдында бир нече саат жегиле
Көптөгөн кош бойлуу аялдар күйгүзүп, ыңгайсыздыкка жана уйкунун бузулушуна алып келет. Күйүп калуудан бир нече саат мурун же жатар алдында ачуу тамактардан баш тартып, зарна болуунун алдын алыңыз. Сиз зарнага чалдыгып кетпеши үчүн, тамактангандан кийин жок дегенде эки саат жатып, эс алып, эс алышыңыз керек.
Эгерде сиз жаткандан кийин зарна сезе баштасаңыз, жаздыгыңызды башыңызды өйдө көтөрүңүз. Башыңызды көтөрүү денеңизге эмне жегениңизди сиңирүүгө жардам берет
4 -кадам. Төшөгүңүз салбырап же чөгүп кетпесин
Жакшы уктооңузду камсыздоо үчүн, матрасыңыздын бекем экенине жана кутуңуздагы жаздын салбырап же чөгүп кетпешине көзүңүз жетет. Төшөгүңүздү полго коюңуз, эгер кутуча булагы ийилип калса же матрасыңыздын астына тактай колдонсоңуз, аны бир калыпта жана бекем кармап туруңуз.
Эгерде сиз жумшак төшөктө уктап калган болсоңуз, анда катуураак матраска өтүү ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз көнүп калган болсоңуз жана төшөктө түнү бою уктай турган болсоңуз, жумшак матраска жабышыңыз
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Кош бойлуу кезиңизде, эмне үчүн жатар алдында сууну ичпешиңиз керек?
Анткени сен туруп дааратканага барышың керек болот.
Дурус! Кош бойлуу кезде табарсыгыңызга ашыкча басым түшкөндүктөн ваннаны бат -баттан колдонушуңуз керек. Уктаар алдында бир сааттан аз суу ичүүдөн алыс болуңуз, андыктан сийип кете бербеңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Анткени сиз зарна аласыз.
Жабуу! Эгерде сиз кош бойлуу кезде уктаар алдында тамак жесеңиз, анда зарна болушуңуз мүмкүн. Бирок суу ичүү тамак жегендей эле күйүп кетпейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Анткени позицияңызды өзгөртүү кыйын болот.
Так эмес! Жаткан жериңизди тууралоо кыйынга турат, бул сиздин канчалык алыс экениңизге жараша. Ал эми жатар алдында сууну ичүү адаттагыдан кыйыныраак эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Жаткан жерди тандоо
Кадам 1. Акырын жана кылдаттык менен жатып жаткан абалга өтүңүз
Төшөктүн үстүнө төшөктүн башына жакыныраак отуруңуз. Мүмкүн болушунча денеңизди төшөккө жылдырыңыз. Андан кийин, колдоруңузду колдоп, бир тарапка ылдый түшүңүз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, керебетке көтөрүңүз. Өзүңүздү капталыңызда же чалкаңызда тоголонуп жаткан дөңгөч катары көрүңүз.
Жаздыгыңызды төшөгүңүзгө даярдаңыз, ошондо жатканыңызда оңой эле жайгаштыра аласыз
Кадам 2. Сол капталыңызда жатууга аракет кылыңыз
Сол капталыңызда жатуу же "сол каптал абалы" сиздин кан айланууңузга жардам берет жана балаңызга плацентадан керектүү азык заттар менен кычкылтекти камсыз кылат. Дарыгерлер кош бойлуулук учурунда уйкусуздук же башка уйку көйгөйлөрүнө жардам берүү үчүн сол капталыңызда уктап турууну сунушташат.
- Бутуңуздун ортосуна жаздык коюп, курсагыңыздын астына жаздык коюп, жаздыгыңызды же оролгон сүлгүңүздү аркаңыздын артына коюп, сол жагыңызга ыңгайлуу болуңуз. Ошондой эле кошумча жайлуулук үчүн толук узундуктагы жаздыкты кучактай аласыз.
- Дагы бир вариант - үч чейрек абалында сол жагыңызда уктаңыз. Сол капталыңызда жатып, астыңкы колуңузду артка коюп, астыңкы бутуңузду түз жана ылдый караңыз. Жогорку бутуңузду бүгүп, жаздыкка койуңуз. Жогорку колуңузду бүгүп, башыңыздын артына жаздык коюңуз.
Кадам 3. Ыңгайлуу болсоңуз оң жагыңызга оодарыңыз
Эгерде сиздин сол тарабыңыз сизге ыңгайсыз болсо же өтө ыңгайсыз сезилсе, оң жагыңызга оодарып көрүңүз. Оң капталыңызда жаткан кыйынчылыктар дээрлик жок, андыктан ыңгайлуу болсо оң жагын тандасаңыз жакшы болот.
Кадам 4. Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында чалкасынан жатыңыз
Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече аптасында чалкасынан жатуу жакшы болот, ал кезде жатыныңыз кеңейе элек жана канды жүрөгүңүзгө кайра жеткирүүчү вена вавасына эч кандай басым жасабайт. Экинчи триместрде чалкасынан жатуудан алыс болуңуз, анткени ал жүрөк айланууга жана баш айланууга алып келет, ошондой эле балага кычкылтектин өтүшүн азайтат.
Кош бойлуулуктун алгачкы бир нече жумасында чалкасынан жатуу үчүн, сандарыңыздын астына жаздык коюп, бутуңуз менен бутуңуз капталга ачылып турсун. Ошондой эле, белиңиздеги ар кандай чыңалууну бошотуу үчүн бир же эки бутуңузду алдыга жана артка түртө аласыз
Кадам 5. Биринчи триместрден кийин ашказаныңызда уктабаңыз
Көптөгөн кош бойлуу аялдар кош бойлуулуктун биринчи жумасында, айрыкча, алар көбүнчө ашказанында укташса, ашказанында тынч укташат. Бирок жатыныңыз кеңейе баштаганда жана ашказаныңызда чоң пляжды көтөрүп жүргөндөй сезиле баштаганда ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Биринчи триместрден кийин ашказаныңызда уктоо балаңыздын ден соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн, андыктан кош бойлууңуздун калган мезгилинде капталыңызга же чалкаңызга жатууга аракет кылыңыз.
Эсиңизде болсун, бала уктап же жатып жатканда да ыңгайсыздыкты башынан өткөрөт жана эгер ал сиздин уйку абалыңызга байланыштуу стресске кабылган болсо, сизди тепкилеп ойготушу мүмкүн. Эгерде сиз далыңызда же ашказаныңызда ойгонсоңуз, жөн гана сол же оң жагыңызга оодарыңыз. Бирок, кош бойлуу кезде ыңгайлуу болуу абдан маанилүү
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Кош бойлуу кезде сол капталыңызда жатуу жакшыраак уктоого жардам береби же балаңызга азык заттар менен кычкылтекти алууга жардам береби?
Бул жакшы уйкуңузга гана жардам берет.
Жабуу! Эгерде сиз кош бойлуу кезде уйкусуздуктан же башка уйку көйгөйлөрүнөн жапа чегип жатсаңыз, сол жагыңызда жатуу бул көйгөйлөрдү жеңилдетет. Бирок сол капталда уктап калуунун бир гана пайдасы жок! Башка жоопту тандаңыз!
Бул балаңызга азык заттар менен кычкылтекти алууга гана жардам берет.
Дээрлик! Балаңыз уктап жатканда плацентаңыздан пайдалуу заттарды жана кычкылтекти ала алышын камсыз кылуунун эң жакшы жолу - сол жагыңызда жатуу. Бирок бул уктап жаткан абалдан сиздин кичинекейиңиз гана пайда көрбөйт! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бул экөөнө тең жардам берет.
Так! Сиздин сол жаныңыз сиз үчүн да, балаңыз үчүн да эң жакшы уктоо позициясы. Мүмкүн болсо, кош бойлуулугуңуздун сол жагында уктап көрүңүз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул да жардам бербейт.
Жок! Кош бойлуу кезиңизде сиздин сол жаныңыз жалпысынан идеалдуу уктоо позициясы деп эсептелет. Эгер анын сизге же балаңызга эч кандай пайдасы болбосо, андай болмок эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Калп абалынан чыгуу
Кадам 1. Капталыңызда, эгер сиз өзүңүздүн тарабыңызда болбосоңуз
Тизелериңизди жылдырыңыз, алар курсагыңызды көздөй келишет. Тизелериңизди жана бутуңузду керебеттин четине жылдырыңыз. Өзүңүздү отуруу абалына түрткөндө колдоруңузду колдоо катары колдонуңуз. Бутуңузду керебеттин капталынан өйдө көтөрүңүз.
Ордунан турууга жардам берүү үчүн бутуңуздун ортосуна жаздык койсоңуз да болот
Кадам 2. Ордуңуздан туруп терең дем алыңыз
Ордунан турганыңызда башыңыз айланып, көңүлүңүз айланып кетпеши үчүн, төшөктөн туруудан мурун көп дем алыңыз. Бул ошондой эле сиз сезе турган белдин оорушун күчөтүүдөн сактайт.
3 -кадам. Кимдир бирөөдөн жардам сураңыз
Жалган абалдан чыгууга жардам берүү үчүн өнөктөшүңүздүн же жакын адамыңыздын колдоосуна кайрылыңыз. Ал адам билектериңизди кармап, төшөктөн акырын турууга жардам берсин. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Чын же жалган: Терең дем алып ордунан турганыңызда баш айлануудан сактансаңыз болот.
ЧЫН
Туура! Кош бойлуу кезиңизде, жаткандан кийин ордунан турганыңызда башыңыз айланат же кусат. Бирок, эгер сиз туруп туруп терең дем алсаңыз, анда ошол жагымсыз сезимдерден сактансаңыз болот. Башка викториналык суроону окуу.
ЖАЛГАН
Жок! Туруу алдында терең дем алуу, жүрөк айлануу же баш айлануу сезимин болтурбоого жардам берет. Мындан тышкары, эгерде белиңиз ооруп жатса, терең дем алуу аны күчөтүүдөн сактайт. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кош бойлуу болгонго чейин уйкуңузду же уйкуңуз тууралуу жалпы суроолорду дарыгерден сураңыз.
- Кээде уйкусуздукту Бенадрил менен дарыласа болот.
