Орозо - көптөгөн диндерде адамдын рухун жана денесин тазалоого басым жасаган маанилүү руханий практика. Ал ошондой эле натыйжалуулугун көрсөткөн далилдердин жоктугуна карабастан, арыктоо каражаты катары көп колдонулат. Бирок, эгерде ал туура жана коопсуз түрдө аткарылбаса, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Ар кандай терс таасирлерди болтурбоо үчүн орозоңузду алдын ала пландап, күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүп, диетаңызга мөөнөтүнөн мурда өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Бул даярдыктар орозону коопсуз жана жагымдуу кылат.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Орозо кармоо
Кадам 1. Диний орозонун талаптарын түшүнүү
Ишенимге негизделген орозону баштоодон мурун, тамактануу жана убакыт талаптары эмне экенин түшүнүү маанилүү. Көптөгөн диний орозолордо белгилүү бир диеталык көрсөтмөлөр жана качан жесе болот деген чектөөлөр бар. Орозо канчага чейин созуларын билип, анын талаптарын иликтеп көрүңүз. Орозо абалына жараша кээ бир тамактарды же күндүн белгилүү бир убактысында жегенге уруксат берилиши мүмкүн.
- Мисалы, Рамазан айында мусулмандар таң аткандан күн батканга чейин орозо кармашы керек.
- Йом Киппур учурунда жөөттөр дээрлик жыйырма алты саат орозо кармашат.
Кадам 2. Диеталык орозонун талаптарын изилдөө
Арыктоого жана дени сак болууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн орозолор бар, бул дайыма эле туура эмес. Эгерде орозо чындык үчүн өтө жакшы угулса, анда, балким, ошондой. Буларга ар кандай шире орозосу, тазалоочу орозо жана суу орозосу кирет. Диний орозолорго окшоп, бул ар кандай диеталык орозолор ар кандай убакытка жана орозо талаптарына ээ. Баштоодон мурун сизден эмнени күтүп жатканын түшүнүүнү унутпаңыз.
Кадам 3. Дарыгерге барыңыз
Орозоңуздун талаптарын түшүнгөндөн кийин, катышуу үчүн физикалык жактан дени сак экениңизди текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу өнөкөт же оор медициналык абал орозо кармооңузга тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз жана орозону ойлоп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Көпчүлүк ишенимге негизделген орозолор, эгер сиз катыша албасаңыз, ден соолукка байланыштуу жеңилдиктерге ээ болушат
Кадам 4. Керек болгон бардык иш чараларын жасаңыз
Орозоңуздун узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө жараша, сизге атайын иш чаралары керек болот. Орозо учурунда бат чарчап, тез -тез эс алууңуз керек болот. Эгерде орозо бир нече күнгө созулса, анда сиз жетекчиңизге жана кесиптештериңизге орозо кармаганыңызды билдирип, аларга сиздин ишиңиздин сапатына таасир этиши мүмкүн экенин түшүндүрүп берсеңиз болот.
Эгерде сизде физикалык эмгек болсо, анда орозо учурунда өргүү алышыңыз керек болот
5 -кадам. Тамакты эрте пландаңыз
Эгерде сиз кээ бир тамактарды колдонсоңуз же белгилүү бир убакта жей турган болсоңуз, анда орозо үчүн тамак пландаштырууну алдын ала ойлонушуңуз мүмкүн. Орозо башталганга чейин азык -түлүк сатып алыңыз, бирок сизде энергия көп. Эгерде сизде бир нерсе түгөнүп калса, азык -түлүк дүкөнүнө баруу орозо учурунда кыйшык көнүгүү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тез ширеге катышып жатсаңыз, баштоо алдында керектүү болгон жашылча -жемиштерди камдап коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз Рамазан орозосуна катышып жатсаңыз, Сухур (эртең мененки тамак) жана Ифтар (күн баткандан кийин) үчүн керектүү буюмдарды эртерээк сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Орозо баштоодон мурун, көп суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Сууну жетиштүү алуу ден соолугуңузду сактоо үчүн гана эмес, аппетитиңизди ооздуктоого жардам берет. Эркектер болжол менен 13 стакан (3 литр), аялдар 9 чөйчөк (2,2 литр) ичиши керек. Жетиштүү суу ичүү кумарыңызды басууга жана орозоңузду жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадам 2. Орозого жеңилдик
Орозо башталганга чейинки күндөрдө же жумаларда, акырындык менен ага кирүүгө аракет кылыңыз. Эгерде орозо бир нече жумага созула турган болсо, анда жуманын белгиленген күндөрүндө гана тамактануучу тамактануу графигин кабыл алыңыз. Кыска орозолор үчүн, сиз орозо мезгилине жакындаганда канча жегениңизди акырындык менен кыскартсаңыз болот. Кандай болбосун, эгер сиз орозого чейин канча жей тургандыгыңызды чектей баштасаңыз, аны баштагандан кийин аны сактап калуу оңой болот.
- Орозоңузду баштоодон мурун, тамакты да токтотушуңуз керек. Бул ошондой эле ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн жакшы практика жана ал сабырдуулукту сактоого жардам берет.
- Орозо кармаганга чейин көп тамактануудан алыс болуңуз. Бул орозону баштаганда ашказаныңызды бир заматта чоңойтуп, аппетитиңизди жогорулатат.
3 -кадам. Орозо кармоо алдында дени сак тамактарды жегиле
Орозо кармаганга жакындаганда, көбүрөөк тамактарды жеп, кайра иштетилген нерселерди, айрыкча канттуу тамактарды өткөрүп жиберүүнү ойлонуп көрүңүз. Кант көп азыктарды жегенде кантыңыздын төмөндөп кетиши мүмкүн, бул аппетитиңизди жогорулатат. Эгерде сиз орозоңузга табитиңизди түшүргүңүз келсе, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенге аракет кылыңыз. Бул тамактар аппетитиңизди туруктуу кармап, орозону баштоону жеңилдетет.
- Сиз ошондой эле арык этти жана башка белокторду жеп көрүүнү кааласаңыз болот. Протеинге бай азыктар каныкканга көбүрөөк жардам берет.
- Майлуу тамактардан баш тартыңыз, бул дагы ачкачылыкты күчөтөт.
3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Уйкуңузду жөнгө салыңыз
Орозо учурунда нормалдуу жана дени сак уйку графигин сактоого аракет кылыңыз. Уйкунун канбашы ачкачылыкты пайда кылат, бул сиздин орозоңуздан бир нече жума мурун көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз туура уктоо графигин сактай алсаңыз, анда орозоңузга болгон каалооңузду көзөмөлдөө оңой болушу керек.
Эгер Рамазан айында орозо кармасаңыз, бул өтө маанилүү, эгерде сиздин эртең менен жана кечинде тамактануу мүмкүнчүлүгүңүз болсо. Бул экстремалдык тамактануу убактысын алдын ала тууралап көрүңүз
Кадам 2. Ар кандай көз карандылыкты же көнүмүш заттарды чектеңиз
Орозоңузга жараша кээ бир заттардан узак убакытка баш тартууга туура келиши мүмкүн. Кээ бир көз карандылыкты жаратуучу заттардан баш тартуу сизден орозо кармооңузду кыйындатат. Алынып кетпеши үчүн, орозонун алдында бул көз карандылыктан арылууга аракет кылыңыз.
Кээ бир жалпы көз карандылык заттар кофеин же газдалган суусундуктар, кофе жана сода сыяктуу, тамеки жана тамеки сыяктуу
3 -кадам. Акырын алыңыз
Эгерде сиз орозоңузду жеңилдетип жатсаңыз, анда сиз бат чарчап калганыңызды байкайсыз. Калорияңызды чектегениңиз үчүн, денеңиз дагы летаргиялык болуп баратат. Энергиянын аздыгында бул мезгилде сиз өзүңүздү оңой эле ашыкча жүктөп, ооруп же жаракат алып калсаңыз болот. Бул терс терс таасирлерди болтурбоо үчүн, орозого даярданып жатканда, эс алып, ар кандай оор аракеттерди минималдаштырууну унутпаңыз.
