Качан адам дени сак салмакты сактоо үчүн керектүү тамак -аш жана суусундуктарды ичүүдөн баш тартса, денесинин имиджи бурмаланып, ашыкча салмактан коркуп калса, анда анорексиялык нерв оорусу пайда болот. Анорексия - өтө коркунучтуу тамактануу оорусу, ал катуу суусузданууга, кан басымынын төмөндөшүнө, сөөктүн тыгыздыгынын жоголушуна жана башка кесепеттердин арасында эсин жоготууга алып келет. Бактыга жараша, анорексия менен күрөшкөн адамдардын көбү аны физикалык, психологиялык жана социалдык терапиянын туура айкалышы менен жеңе алышат.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Физикалык муктаждыктарыңызды канааттандыруу
Кадам 1. Керек болсо тез жардамга кайрылыңыз
Анорексия ден соолукка олуттуу коркунуч алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз шашылыш жардамга муктаж болсоңуз, абсолюттук биринчи нерсе - тез жардам бөлмөсүнө кайрылуу.
- Эгерде сизде жүрөктүн ритмин бузуу, суусуздануу же электролит дисбалансы байкалса тез жардамга кайрылыңыз.
- Электролит дисбалансынын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: алсыздык, булчуңдардын спазмы, уюп калуу, башаламандык, жүрөктүн бир калыпта согушу, летаргия жана талма же конвульсия.
- Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, тез жардамга кайрылыңыз.
- Абалыңыздын оордугуна жараша, дарыгер сизди ооруканага жаткыруу үчүн текшериши мүмкүн. Анча оор эмес учурларда, сиз үйүңүзгө амбулатордук жардам үчүн жөнөтүлөсүз.
Кадам 2. Катталган диетолог менен таанышыңыз
Бул адам сиздин калыбына келишиңизде чечүүчү ролду ойнойт. Кесипкөй диетолог сизге канча салмак кошууңуз керектигин жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн керектүү калорияларды жана азыктарды бере турган мыкты тамактарды үйрөтө алат.
- Диетологдор, адатта, ар бир жуманын ар бир күнүн камтыган конкреттүү тамак пландарын иштеп чыгуу үчүн сиз менен иштешет. Бул тамактар сизге керектүү калорияларды камтыйт, ошол эле учурда диеталык жактан тең салмакта болот.
- Диетолог дагы бир нече витамин жана минералдык кошулмаларды сунуштай алат. Булар эч качан тамакты алмаштырбашы керек, бирок алар денеңизге жетишпеген азык заттар менен тез камсыз кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 3. Өзүңүздү дени сак салмакка кайтарыңыз
Кыйынчылыктарды башыңыздан өткөрдүңүзбү, боюңузга, жынысыңызга жана жашыңызга карап денеңизди нормалдуу, дени сак салмакка жеткиришиңиз керек. Врачтарыңыз сиз менен иштешет, бирок сиз дагы бул максатка өзүңүз калышыныз керек.
- Оор учурларда, адегенде мурундан жана ашказанга киргизилген назогастралдык түтүк аркылуу тамактануу керек болушу мүмкүн.
- Сиздин дароо тамактануу муктаждыгыңыз канааттандырылгандан кийин, сиздин узак мөөнөттүү салмак муктаждыктарыңыз чечилет.
- Адатта, жумасына 1 жана 3 фунт (450 жана 1350 г) ортосундагы салмак кошуу коопсуз, дени сак максат болуп эсептелет.
4-кадам. Үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү пландаңыз
Сиздин БМСЖ дарыгери сиздин дене салмагыңызды жана жалпы ден соолугуңузду текшерүү үчүн сиз менен дайыма жолугушуп турушу керек. Бул жолугушууларды алдын ала пландаштыруу эң жакшы.
Бул текшерүү учурунда сиздин маанилүү көрсөткүчтөрүңүз, гидратацияңыз жана электролиттериңиз көзөмөлгө алынат. Эгерде кандайдыр бир тиешелүү шарттар иштелип чыкса, булар да көзөмөлгө алынат
Кадам 5. Жардам бере турган дарылар жөнүндө билип алыңыз
Учурда анорексияны түз дарылоо үчүн эч кандай дары -дармектер жок, бирок анорексияңызды начарлатуучу башка шарттар болушу мүмкүн, аларды рецепт боюнча дарыланууга болот.
- Депрессия дагы анорексия менен байланышкан, андыктан сиздин абалыңыздын ушул жагын дарылоо үчүн антидепрессантка муктаж болуп калышыңыз мүмкүн.
- Эгер сиз аялдыкка дайындалган болсоңуз, анда эстрогенди этек кириңизди кайра жөнгө салууга жана сөөктөрүңүздүн сынышына жол бербөөгө жардам бериши мүмкүн.
4 ичинен 2 -бөлүк: Психологиялык дарылоо алуу
Кадам 1. Анорексия бар экенин моюнга алыңыз
Сизге жардам бере ала турган көптөгөн ресурстар бар, бирок алардын ар бири пайдалуу болушу үчүн, адегенде анорексия бар экениңизди жана бул абал ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга олуттуу коркунуч туудурарын өзүңүзгө мойнуңузга алышыңыз керек.
- Ушул убакка чейин сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз деген түшүнүк менен алпурушуп жүргөнсүз. Качанга чейин дени сак эмес ой жүгүртүүнү баса белгилесеңиз, ал ичеги реакциясына айланат жана ал бир заматта жок болуп кетпейт.
- Бул максатка тынымсыз умтулуу көйгөйлүү деңгээлге жеткенин өзүңүзгө мойнуңузга алышыңыз керек. Ошондой эле бул куугунтуктун айынан физикалык жана эмоционалдык жактан жабыркаганыңызды моюнга алышыңыз керек.
Кадам 2. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиядан өтүңүз
Жеке сессиялар үчүн психолог же кеңешчи менен жолугушуу. Атайын даярдыгы бар жана тамактануу ооруларын дарылоо тажрыйбасы бар кесипкөй адисти табууну унутпаңыз. Бул психикалык саламаттык адиси сиздин тамактанууңуздун бузулушунун артында турган психологиялык себепти табуу үчүн сиз менен иштеши керек.
- Таанып-билүү жүрүм-турумдук терапия (CBT) менен, терапевт сиздин ой жүгүртүүңүз, терс өзүн-өзү сүйлөшүүңүз жана терс өзүн-өзүңиздин терс тамактануу адаттарыңызга түздөн-түз кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
- Бул иштебей калган ой жүгүртүүлөрдү жана ишенимдерди аныктоо, анан аларды оңдоо үчүн чечимдерди иштеп чыгуу дегенди билдирет.
- Көп учурда, конкреттүү жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр да сунушталат. Сизден максаттарды коюңуз жана бул максаттарга жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- CBT убактысы чектелген, андыктан сиз белгилүү бир убакытка чейин дарыланасыз. Бул стационардык же амбулатордук түрдө жасалышы мүмкүн.
3 -кадам. Үй -бүлөлүк терапияны карап көрөлү
Коомдук кысымдар жана стресстер көбүнчө адамдын анорексиясынын себептерине таасир этет. Эгерде бул көйгөйлөр сиздин жеке кыйынчылыктарыңызда орун алса, үй -бүлө кеңешчиси, нике кеңешчиси же башка топтун кеңешчиси менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Үй -бүлөлүк терапия - социалдык терапиянын эң кеңири таралган түрү. Ал, адатта, пациент жана бүт үй -бүлөсү менен жүргүзүлөт, бирок кээ бир учурларда, үй -бүлө бейтаптын катышуусу жок эле кеңеш алышы мүмкүн.
- Үй -бүлөдөгү дисфункция көбүнчө ушул сессиялар аркылуу аныкталат. Идентификациядан кийин, терапевт үй -бүлөлүк бирдик менен бул көйгөйлөрдү чече турган өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн иштеши мүмкүн.
- Кээде кээ бир үй -бүлөлүк мамилелер же динамика байкабай анорексияга түрткү болот. Жеткиликтүүлүктү баса белгилеген, терс эмоциялар менен күрөшүүдө жана/же сырткы келбетине же физикалык фитнессине жана дене салмагына (ата -энелер менен балдарга камтылган) кабатыр болгон үй -бүлөлөр тамактануу оорусунун өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн экенин билиңиз.
Кадам 4. Дарылоо планыңызды карманыңыз
Кээде жардам суроону токтотууга же бир нече сессияны өткөрүп жиберүүгө азгырылган учурлар болушу мүмкүн, бирок канчалык көңүлүңүз чөгүп же ыңгайсыз болсо да, дарылоо планыңызга карманууңуз маанилүү. Тамактануунун бузулушу, анын ичинде анорексия, бардык психикалык оорулардын өлүмүнүн эң жогорку көрсөткүчүнө ээ. Анорексия менен күрөшүп жаткандар тамактануусуздуктан, органдарынын жетишсиздигинен, жүрөк кемтигинен же суицидден өлүшү мүмкүн. Керектүү дарылоону алуу сизди тирүү калтырышы мүмкүн.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Эмоционалдык жана социалдык колдоону кабыл алуу
Кадам 1. Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
Бир нече ишенимдүү жакындарыңызды таап, өзүңүздүн образыңызга жана тамактануу формаңызга байланыштуу кыйынчылыктарды талкуулап көрүңүз.
- Башка адам менен сүйлөшүүдөн коркуу, уялуу же токтоо болуу табигый нерсе экенин билиңиз. Бул сезимдерге карабастан, сүйлөшүү дагы деле жардам берет.
- Сүйлөшкөн адамыңыз зыян келтирүүнүн ордуна жардам берерине ишениңиз. Кимдир бирөө сиздин туура эмес тамактанууңузга үндөйт же сизди кесип салса, ыйлай берет.
- Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүнө ишенүү ыңгайсыз болсо, анын ордуна ишенимдүү мугалим же кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Колдоо тобун издеңиз
Дарыгерден, диетологдон же кеңешчиңизден жергиликтүү тамактануу бузулууларын колдоо тобун сунуштоону сураңыз. Топтогу адамдардын көбү ушул сыяктуу маселелер менен алек болушат, андыктан сиз түшүнүүнү да, шыктандырууну да таба алышыңыз керек.
- Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис жетектеген расмий колдоо топторуна кайрылыңыз.
- Кээ бир расмий эмес топтор кокусунан анорексияга айланып кетиши мүмкүн жана ким арык экенин көрүү үчүн атаандашууга үндөшү мүмкүн.
3 -кадам. Позитивдүү үлгү табыңыз
Жашооңузда физикалык жана психикалык ден соолуктун модели катары күчтүү боло турган жок дегенде бир адамды издеңиз. Эгер сиз анорексияңызга байланыштуу бир нерсеге карама -каршы пикирде болсоңуз, бул адамга багыт алуу үчүн кайрылыңыз.
- Сиздин үлгүңүз жеке тааныш адам болушу мүмкүн же белгилүү фигура болушу мүмкүн.
- Сиздин үлгүңүз чындыгында ден соолуктун сүрөтү экенине ынаныңыз. Мисалы, супер арык супермоделди же атактуу арыктоочу адисти тандабаңыз. Кемчиликсиз денеге ээ болгонуна карабай, өзүн жакшы образы бар адам жакшы тандоо болмок.
Кадам 4. Триггерлерден алыс болуңуз
Өзүн өзү начар сезүү, өзүн-өзү төмөн баалоо же ушул сыяктуу көйгөйлөрдү жараткан социалдык, эмоционалдык жана психологиялык окуялардан, айрыкча калыбына келтирүү жолунда активдүү жүргөндө, оолак болуу керек. Сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этиши мүмкүн болгон өзүңүздөн башка факторлорду изилдөө маанилүү. Бул башка бирөөнү күнөөлөө же жоопкерчиликтен качуу эмес; бул "жакын" селфиге эмес, жашооңуздун панорамалык көрүнүшүнө ээ болуу.
- Балет, гимнастика, моделдөө, актёрдук чуркоо, фигуралык муз тебүү, сууда сүзүү, джокей жана күрөш сыяктуу ичке денеге басым жасоо менен спорттун айрым түрлөрүнө же иш -чараларга катышууңуздан баш тартууңуз же кайра ойлонушуңуз керек болот.
- Мода жана фитнес журналдарын кароодон алыс болуңуз.
- Анорексияга каршы болгон вебсайттарга барбаңыз.
- Ар дайым диетага отурган же арыктоону талкуулап жүргөн же ден соолукка зыян келтирүүгө үндөгөн достордон алыс болуңуз (пинг өткөрүү жана кечелерди жок кылуу, арыктоо боюнча келишимдерди түзүү ж. Б.).
- Таразага кадам таштоого каршы туруңуз.
5 -кадам. Денеңизге жакшы мамиле кылыңыз
Маал -маалы менен денеңизди эркелетүүнүн жолдорун издеңиз. Өз денеңизге өтө кылдат мамиле жасоо менен, сиз бара -бара аны сүйүүнү үйрөнө аласыз, бул сизди тамактын жоктугунан зыян келтирүүгө азыраак кылат.
- Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Башкаларга таасир берүү үчүн эмес, сиздин индивидуалдуулугуңузду чагылдырган стилдерди кийиңиз.
- Ар дайым денеңизди массаж, маникюр, көбүк ваннасы, жаңы атыр же одеколон, жыпар жыттуу лосьон же чачыңыздан кийин эркелетиңиз.
Кадам 6. Активдүү бойдон калуунун жолдорун издеңиз
Сиз социалдык жана физикалык жактан активдүү болушуңуз керек. Бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жөнгө салууга жардам берет. Бирок, эсиңизде болсун, ашыкча көнүгүү тамактануунун ордун толтуруу үчүн тамактануу бузулган кээ бир адамдар тарабынан колдонулушу мүмкүн. Бир жаман адаттан башкасына өтпөңүз. Кандай көнүгүүнүн түрү жана узактыгы сизге ылайыктуу экени жөнүндө дарыгерлериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Интенсивдүү жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү салмак кошууну кыйындатат, андыктан мындай активдүүлүктү азайтуу керек. Йога сыяктуу жеңил көнүгүүлөр кан айланууңузду чыңдап, физикалык жыргалчылыкты жакшыртат.
- Бул убакта өзүнчө болуу азгырыгы катуу болушу мүмкүн, бирок ага каршы турушуңуз маанилүү. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эгерде бул вариант болбосо, жамаатыңызга аралашуунун жолдорун издеңиз.
7 -кадам. Өзүңүзгө эскертүүлөрдү бериңиз
Мезгил -мезгили менен эсиңизге келиңиз, эгер сиз баш тартсаңыз, эмне жоготушуңуз керек жана эгер сиз калыбына келтирүү жолунда улансаңыз, баардык нерсеге ээ болушуңуз керек. Социалдык колдоо маанилүү, бирок өзүн-өзү колдоо дагы маанилүү.
Өзүңүзгө дайыма эскертип туруунун бир жөнөкөй жолу - бул өзүңүзгө нота жазуу. "Сен сулуусуң" же "Сен аткарылып жаткан жумушсуң" сыяктуу дем берүүчү сөздөрдү жазып, күзгүңүздүн же шкафыңыздын жанына коюңуз
4 ичинен 4 -бөлүк: Башка бирөөгө жардам берүү
1 -кадам. Оң таасир этүү
Сүйүктүүңүз сизди психикалык жана физикалык ден соолуктун үлгүсү катары көрүүсүнө жол бериңиз. Тең салмактуу диета кармаңыз жана өз денеңизге сүйүү жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Денеңизде сизге жакпаган нерсени байкаганыңызда өзүңүздү кулатуудан алыс болуңуз. Өзүңүз жөнүндө жогору сүйлөө жана медиада кумирлене турган "идеалдуу" дене түрүн жокко чыгаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо менен дениңиздин сергек имиджин моделдеңиз. Сизди ким караарын билбейсиз.
- Жакшы тамактанып, көнүгүү жасаңыз.
- Мода жана фитнес журналдарын, айрыкча, сүйүктүүңүздүн көз алдында болушу мүмкүн болгон жерде курчабаңыз.
- Сиздин салмагыңыз же башка бирөөнүн салмагы тууралуу терс комментарий жазбаңыз.
- Досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө акылдуу же чыгармачыл болуу сыяктуу сүрөттөргө байланышпаган атрибуттар жөнүндө мактаңыз.
Кадам 2. Тамакты бөлүшүңүз
Сүйүктүүңүздү акырындык менен дени сак тамактанууга жумшартуунун жакшы жолу - алар менен тамактанууга көбүрөөк убакыт бөлүү. Оң окуя катары тамактанууну күчөтүү үчүн жалпы тажрыйбаңызды жагымдуу кылыңыз.
3 -кадам. Муунтпай колдоо көрсөтүү
Сиз өзүңүздү сүйүктүүңүзгө жеткиликтүү кылышыңыз керек, бирок аларга кысым көрсөтүү сизди алыстатып жибериши мүмкүн. Дайыма адамга сүйлөшүүгө даяр экениңизди же эгер сизге керек болсо угуп коюуну эскертип коюңуз.
- Тамак -аш полициясы сыяктуу жүрүүдөн алыс болуңуз. Сиз сүйүктүүңүз керектеген тамак -аштар менен калорияларды жазып алсаңыз болот, бирок тамактануу учурунда алардын далысында турбаңыз.
- Жалпысынан терс пикир алышуудан алыс болуңуз. Бул коркунучтарды, коркутуу тактикасын, ачууланган жарылууларды жана кемсинтүүлөрдү өткөрүп жиберүүнү билдирет.
- Негативдерге көңүл буруунун ордуна оң жүрүм -турумду күчөтүү. Сүйүктүүңүздү туура багытта кичине кадамдар менен куттуктаңыз, мисалы, толук тамактануу же күзгүдөн жаман сөз айтуудан алыс болуу.
4 -кадам. Сабырдуу жана токтоо болуңуз
Кандайдыр бир мааниде, сиз өзүңүздү объективдүү байкоочу катары көрүшүңүз керек. Бул сиздин эмес, сиздин сүйүктүүңүздүн күрөшү. Бул айырмачылык сизди жеке кордук катары кабыл алууңуздан сактайт.
- Өзүңүздү байкоочу же сырттан караган адам алгач өзүн бир аз алсыз сезиши мүмкүн, бирок бул чечим сиздин көзөмөлүңүздө эмес экенин моюнга алууга мажбурлоо менен, сиз өзүңүздү рационалдуу жана объективдүү алып жүрүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Эгерде сүйүктүүңүздүн анорексиясы сиздин эмоционалдык же психологиялык көйгөйлөрүңүздү жаратса, кесипкөй кеңешчиден жардам сураңыз.
