Анорексия менен ооруган адамдар денелерине болгон көз караштарын бурмалашат. Тамакты ооруга чалдыкканга же тамактанбоого чейин чектегенине карабай, анорексия менен жабыркагандар дагы деле денесин өтө семиз деп эсептешет. Анорексиянын алдын алуу бул тамактануу оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адам үчүн үзгүлтүксүз процесс болушу мүмкүн. Тобокелдикте жүргөндөрдүн жакындары, мисалы, апасы же бир тууганы болушу мүмкүн. Бул кемчиликсиздикке ыктаган адамдарда да кездешет. Денеңизге дени сак көз карашка ээ болуу жана тамак -аш менен дени сак мамиледе болуу бул бузулуунун алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Позитивдүү дене имиджин иштеп чыгуу
Кадам 1. Бүткүл адамыңызга көңүл буруңуз
Коом көбүнчө адамдын сырткы көрүнүшүнө көп маани берет жана адам жөнүндө башка сонун өзгөчөлүктөргө көз жумат. Жакшы өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүнүн бир жолу-бардык күчтүү жактарыңызды ойлонуу. Сизди инсан катары сүрөттөгөн бардык сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Ошондой эле, башкалардын сиздин жеке сапаттарыңыз жөнүндө өткөндө кантип айтканын ойлонуп көрүңүз. Бул мактоолорду тизмеге да кошуңуз.
Бул тизмени ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө чаптаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге баа берип жатканыңызда, жашоонун башка тармактарындагы оң жактарыңызга токтолуп, бул өкүмдөрдү дароо оңдоп аласыз
2 -кадам. Денеңиздин оң жактарын баса белгилеңиз
Бул ыкма сиздин сырткы көрүнүшүңүздүн ичке мурун же сандар сыяктуу өзгөчө жактарын көрсөтүңүз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, көңүлүңүздү сырткы келбетине карабай адамдын денеси кандай сонун экенине бурууңуз керек. Мисалы, сиз денеңиздин жардамы менен аткара турган укмуштуудай жөндөмүңүздү жана функцияңызды аныктай аласыз.
- Качан сиз өзүңүздү денеңиздеги кандайдыр бир кемчиликтерди ойлоп жатканыңызда, өзүңүздү оңдоого аракет кылыңыз жана "Менин буттарым жана колдорум араба менен жүрүүгө мүмкүндүк берет", "Менин жүрөгүм ушунчалык күчтүү болгондуктан, бүт денеме кан жеткирет. дене ". же "Менин мурдум бул кооз гүлдөрдүн жытын сезүүгө жардам берет."
- Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн көңүлүңүздү жетишсиз деп ойлогон нерсеге багыттасаңыз, денеңиздин имиджи начар болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздүн денеңизге жардам берген кереметтүү нерселерди көтөрсөңүз, өзүңүзгө болгон ишенимди жана ишенимди өнүктүрө аласыз.
3 -кадам. Массалык маалымат каражаттарында денелердин сүрөттөлүшүнө сын көз менен караңыз
Массалык маалымат каражаттары аркылуу берилген социалдык-маданий факторлор, батыштын ичке болуу сулуулук идеалы катары кабылданышы жана жергиликтүү жамааттарда же маданияттарда калыптанган пикирлер денелерине терс көз караштарды өрчүткөн жаштарга катуу таасир этиши мүмкүн.
Козголоңчу болуп, теледен, интернеттен же салмагы начар аялдардын журналдарын жана кемчиликсиз булчуңдуу дене үчүн кумирленген эркектердин сүрөттөрүн насааттаңыз. Булар адамдын денесинин чыныгы диапазонунун чыныгы сүрөттөрү эмес экенин эсиңизге салып коюңуз
4-кадам. Денесин жаман айткан досторду же үй-бүлө мүчөлөрүн тууралаңыз
Апаңыздын, эжелериңиздин, бир туугандарыңыздын же досторуңуздун денесинин кээ бир бөлүктөрү өтө чоң же жетишсиз болгонун уксаңыз, аларды токтотуп коюңуз. Денелери жөнүндө жаман сүйлөө - бул ден соолукка жатпаган жүрүм -турум экенин айтып, сырткы келбети менен байланышпаган нерсени дароо эле мактагыла, мисалы, алар футболдо укмуш болушат же класстарында эң жогорку GPAга ээ болушат.
Сырткы келбетине нааразы болуу - анорексия жана тамактануунун башка оорулары үчүн эскертүүчү белги. Муну досторуңузга эскертип туруу маалымдуулукту жогорулатууга жардам берет, ошондой эле денеңиз жөнүндө оң маанайда ой жүгүртүүнү күчөтүүгө жардам берет
Кадам 5. Белгилүү бир дене салмагы сизге бакыт алып келе албасын эсиңизге салып коюңуз
Белгилүү бир дене салмагын идеалдаштыруу үчүн ушунчалык көп убакыт бөлгөнүңүздө, сиз муну бакыттын ачкычы катары көрө баштайсыз жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул туура эмес көз караш жана анорексиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Массалык маалымат каражаттарында эмне көтөрүлсө да, идеалдуу дене түрлөрү жок. Дени сак адам денелери ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Мындан тышкары, эч кандай салмак жоготуу же өзгөрүү күтүлбөгөн жерден сиздин жашооңузду кызыктуу же жагымдуу кылат.
- Эгерде сиз жашоодогу бакыт менен сырткы көрүнүшүңүздүн ортосунда байланыш түзсөңүз, анда когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияга адистешкен терапевтке баруу керек болушу мүмкүн. Дарылоонун бул түрү тамактануу бузулуу коркунучу бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал акылга сыйбаган же туура эмес ойлорду жана ишенимдерди аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет.
Кадам 6. Перфекционизм менен коштошуу
Окумуштуулар кемчиликсиздик менен дененин нааразычылыгынын ортосундагы байланышты табышты - тамактануу бузулган адамдар үчүн жалпы көйгөй. Анорексиянын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, сиз перфекционисттик тенденцияларды жок кылышыңыз керек жана ар бир жагдайды көзөмөлдөөңүз керек болот.
- Перфекционизм сиз өзүңүздүн стандарттарга жооп берүүдө кыйынчылыкка туш болгондо көрсөтүлөт. Сиз өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө абдан сын көз карашта болушуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле тапшырмаларды кечеңдете аласыз же аларды кайра -кайра жасай аласыз, алар сиздин стандарттарга жооп бергиче.
- Перфекционизмди жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылсаңыз болот. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия перфекционисттик ишенимди аныктоодо жана өзүңүз үчүн дени сак күтүүлөрдү өнүктүрүүнүн жолдорун табууда пайдалуу болушу мүмкүн.
Метод 2 2: Тамак -аш менен сергек мамилени өнүктүрүү
Кадам 1. Кээ бир тамактарды жиндендирүүнү токтотуңуз
Бул күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, бирок эч кандай тамак жаман эмес. Ооба, организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен азыктандыруучу азыктар бар. Тескерисинче, бош калорияларды берген азыктар бар. Булар көбүнчө карбонгидрат, май жана кантка бай азыктар. Ошентсе да, бул тамактарды жаман деп белгилөө жаштарды кийинчерээк ашыкча жеп кетүү ыктымалдуулугу жогору болгон даамдуу тамактардан дайыма баш тартуу коркунучуна алып келет.
- Бардык углеводдор жаман эмес, анткени көптөгөн мода диеталар жарыялоону жакшы көрүшөт. Углеводдор денеде керектүү макроэлементтер болуп саналат. Чынында, жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу татаал карбонгидрат ашыкча калориясыз көп энергияны жана буланы сунуштайт. Ак нан, күрүч жана картошка сыяктуу жөнөкөй углеводдор денеде тезирээк иштелип чыгат жана көп өтпөй кант каалоолорун калтырат. Бул азыктарды ченеми менен гана жеш керек.
- Сиз өзүңүздөн бир нерсени четке каксаңыз, өзүңүздү эркиңизден ажыратып жатасыз. Эрк-бул чектелген ресурс, жана убакыттын өтүшү менен сиз чектелген деп белгилеген нерселерден алыс болуу кыйын болуп калат. Тамактануу планыңызды салыштырмалуу дени сак бойдон калтырып, чексиз кумарды токтотуунун фокусу-бул сизге чектелген деп белгиленген тамактардын кичине бөлүгүнө уруксат берүү. Бул кийинчерээк бул азыктарды ашыкча жештин зарылдыгын алдын алат.
- Анорексиянын азыраак таралган түрү-ичкиликти жеген/тазалоочу түрү. Бул оорулуулар тамактануу адаттарына өтө чектөө коюшу мүмкүн, бир убакта тамактын өтө аз бөлүктөрү бар. Баш тарткандан кийин, алар торттун кичинекей бөлүгүнө, кадимкидей тамактанууга же толук ичимдикке берилиши мүмкүн. Андан кийин, алар өздөрүн катуу иштеп же жегендерин тазалоо (кусуу) менен жазалашат. Бул баш аламандыктын эң кеңири таралган формасы, ичкиликти же тазартууну талап кылбоо менен чектелет.
Кадам 2. "Диетадан" алыс болуңуз
Тамактануудан жабыркагандардын 10-15% гана эркектер. Бул оорулар көбүнчө аялдардын арасында. Диета да аялдар үчүн чоң тенденция. Диета коркунучтуу болушу мүмкүн, психикалык ден соолукка таасир этип, акыры анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушуна алып келет. Андыктан диетадан алыс болуңуз.
- Жаман кабар: диеталар көп учурда ийгиликсиз болот. Кээ бир азык -түлүк топторун алып салуу жана тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдөн төмөн жөө көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Статистика көрсөткөндөй, диета кармагандардын 95% ы 1-5 жылдын ичинде арыктап кетет.
- Жогоруда айтылгандай, диетанын ийгиликсиз болушунун эки негизги себеби - адамдар көп учурда калорияларын өтө эле аз кармап калышат же алар өздөрүнө жаккан тамактардан баш тартышат. Кайра кадимкидей тамактана баштаганда, алар кайра бардык салмакка ээ болушат.
- Дайыма же йо-йо, диета кармаган адамдар булчуң массасынын азайышына, сөөк жетишсиздигине, жүрөк оорусуна жана метаболизмге терс таасирин тийгизүү коркунучунда.
Кадам 3. Дени сак, тең салмактуу тамактануу планы боюнча билим алуу үчүн катталган диетологго кайрылыңыз
Ойлонуп жатасызбы, диетасыз кантип дени сак салмакты сактайсыз? Салмакка эмес, ден соолукка багытталган жашоо мүнөзүнө негизделген тамактануу планын иштеп чыгууга жардам бере турган кесипкөй адамга кайрылыңыз.
- Диетолог сиздин медициналык тарыхыңызга жана аллергияңызга негизделген диетага болгон муктаждыгыңызды аныктайт. Жалпысынан алганда, америкалыктар мөмө-жемиштерге бай диетаны, канаттуулар, балык, жумуртка, буурчак жана жаңгак, майсыз же майлуулугу төмөн сүт, жана дан эгиндерине окшош белок булактарын жеши керек.
- Сиздин диетологуңуз үзгүлтүксүз көнүгүү планын аныктоо үчүн негизги медициналык дарыгериңиз менен кеңешүүнү сунушташы мүмкүн. Тең салмактуу тамактануу менен бирге, көнүгүү сизге салмакты көзөмөлдөөгө, оорулардын алдын алууга, маанайыңызды жакшыртууга жана узак жашоого жардам берет.]
4 -кадам. Тамактанууңузга таасир эткен балалык тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Тамак-аш жөнүндө көптөн бери келе жаткан ишенимдер, көбүнчө, зыяндуу тамактануу формаларын өбөлгө түзөт. Жаш кезиңизди эстеп көрүңүз жана тамактануу боюнча аткарган эрежелериңизди эстеп көрүңүз. Мисалы, балким, сиз таттуулар менен сыйлангандырсыз жана учурда тамактын бул түрлөрүн өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолдору катары көрөсүз. Бул эрежелердин кээ бирлери тамакка болгон көз карашыңызга таасир эте баштаган болушу мүмкүн.
Учурдагы адаттарыңызга таасир эткен балалык кезиңиздеги тамактануунун бузулган үлгүлөрү жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Жогорудагы сунуштардын бири да медициналык кеңеш эмес.
- Эгерде сиз өзүңүздү тамактануудан баш тартып жатканыңызды же тамак -ашты кескин түрдө чектеп жатканыңызды байкасаңыз, анда ден -соолукту чыңдоочу адиске дароо кайрылуу маанилүү.
