Сиздин териңиз күндүн ультрафиолет нурларын сезгенде, өзүн коргоо үчүн меланин өндүрөт жана бул териңиздин карарышына алып келет. Бирок теринин карарышы да теринин бузулушунун белгиси. Күндүн алдында териңиздин карарып кетишине жол бербөөнүн бирден бир жолу - аны тери, ракка, эрте картаюуга жана бырыштарга алып келүүчү ультрафиолет нурларынан коргоо. Мунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде терини лосьон, кийим жана башка күндөн коргоочу каражаттар менен коргоо.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Терини коргоо
Кадам 1. Күндөн коргоочу кремдерди жана күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күндөн коргой турган лосьондор, кремдер жана блоктор ар кандай жолдор менен иштейт, бирок алардын баары териңизди бузулуудан коргоо үчүн иштелип чыккан жана бул сиздин териңизди күндүн караңгылашына жол бербейт.
- Күндөн коргоочу териңизге өтүүчү ультрафиолет нурун чыпкалайт. Күн нурунан коргоочу UVA жана UVB нурларынан коргогон кеңири спектрдеги күндөн коргоочу кремди издеңиз, SPF дегенде 30. Күндөн коргоочу гельдер башыңыздын териси сыяктуу денеңиздин түктүү бөлүктөрүнө жакшы.
- Sunblock күн менен териңиздин ортосунда физикалык тоскоолдук жаратат. Кең спектрди, жок дегенде 30 SPFти жана октил салицилат жана метоксицинамат жана октокрилин сыяктуу ингредиенттерди издеңиз.
- Сыртка чыгардан 30 мүнөт мурун күндөн коргоочу лосьондорду сүйкөп, ар бир колдонууда жок дегенде бир унция күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Сууга түшүүдөн кийин, тердөөңүзгө алып келген иштерди же эки саатта бир жолу кайрылыңыз.
- Көпчүлүк күндөн коргоочу кремдер тешикчелериңизди тосуп калат, андыктан бетиңизге майлуу же безеткиге жакын териңиз болсо атайын жасалганын алыңыз.
Кадам 2. Көбүнчө сагынган дене бөлүктөрүнө күндөн коргоочу крем сүйкөө
Күндөн коргоочу крем же крем сиз колдонгон денеңиздин жерлерине гана эффективдүү, кээде адамдар унутуп калган жерлери бар. Күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз:
- Мурун
- Кулагыңыздын учтары
- Баштын териси
- Эриндер
- Көздүн кабагы
3 -кадам. SPF менен макияж жасаңыз
Бүгүнкү күндө көбүнчө нымдагычтар, бронзерлер, фундаменттер жана помада орнотулган күндөн коргоочу каражаттары бар. Бетиңизди коргоочу кошумча катмар үчүн SPF рейтинги 15тен кем болбогон косметиканы тандаңыз.
Макияжды эртең менен бир эле жолу сүйкөгөндүктөн, күндөн коргой турган нерсеге таянууга болбойт. Башка күн коргоо чаралары менен бирге SPF макияжын колдонуңуз. Макияж жасоодон мурун дагы эле бетиңизге күндөн коргоочу кремдин негизги катмарын сүйкөп коюңуз
4 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди күн сайын кийиңиз
Бул сыртка чыгууну пландабасаңыз дагы колдонулат. Сиздин териңиз ультрафиолет нурларына дагы эле дуушар болот, анткени UV түз имараттар менен үйлөрдүн айнек жана терезелери аркылуу өтөт.
Унаада болуу үчүн күндөн коргоочу кремди кийүү дагы маанилүү, анткени УК да унаанын айнектеринен өтөт
5-кадам. Күндөн коргоочу кийим кийиңиз
Жайкы кийимдердин көбү күндөн коргоонун ченемдүү өлчөмүн бербейт, бирок ал жерде сизди күндөн коргоо үчүн атайын иштелип чыккан кийимдер бар.
- Күндөн коргоочу кийим UPF рейтингине ээ болот, ал канчалык коргоону сунуштайт. UPF рейтинги 30дан кем болбогон нерсени издеңиз жана теринин эң көп өлчөмүн коргоо үчүн узун жең, узун шым жана бийик жакаларды кийиңиз.
- UPF бааланбаган кадимки кийимдер үчүн, катуу токулган кара кийимдер ачык түстөргө жана ачык өрүмдөргө караганда көбүрөөк коргоону камсыз кылат.
6 -кадам. Бетиңизди жаап коюңуз
Бетиңизди күйүүдөн же күйүүдөн коргоо үчүн, эң аз дегенде эки-үч дюйм болгон кырдуу кенен шляпа кийиңиз.
- Саман шляпалардан жана ачык токулган баш кийимдерден дагы эле күндүн өтүшүнө жол бербеңиз.
- Кулак жана моюндун арткы бөлүгү сыяктуу сезгич жерлерди коргогон капкактары же жапкычтары бар баш кийимдерди издеңиз. Эгерде сиз минималдуу камтуучу бейсболка шляпасын же шляпаны кийгиңиз келсе, аны ачык жерлерди жаба турган күндөн коргоочу парда же бандана менен жупташтырыңыз.
Кадам 7. Чагылган күн нурунан сак болуңуз
Күн нуру жана ультрафиолет нурлары көптөгөн беттерди чагылдырат. Сиз асмандан түшкөн нурлардан жана астыңыздан сизге кайтып келгендерден сак болушуңуз керек, анткени алардын баары терини караңгылатышы мүмкүн.
Эң рефлексивдүү беттердин кээ бири - суу, кар, кум жана бетон
3төн 2 бөлүк: Диета аркылуу теринин карарышын алдын алуу
1-кадам. Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды жегиле
Омега-3 май кислоталарына бай диета терини күндөн коргоого жардам берет деген далилдер көбөйүүдө. Бирок, диетаны күндөн коргоочу башка чаралар менен бирге колдонуу маанилүү, мисалы, күндөн коргоочу каражаттарды колдонуу жана коргоочу кийимдерди кийүү. Омега-3 май кислоталарына бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Салмон
- Палтус
- Балырлар
- Жаңгак майлары
- Чиа жана кара куурайдын уруктары
Кадам 2. Кечки тамакка ликопенге бай азыктарды кошуңуз
Ликопен - бул антиоксидант, негизинен помидор жана кызыл калемпир сыяктуу кызыл тамактарда кездешет. Бирок, ликопендин күндөн коргогон артыкчылыктарына жетүү үчүн, тамакты аз өлчөмдө майга бышыруу маанилүү. Ликопендин жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Томат пастасы
- Жашылча макарон соустары
- Куурулган кызыл калемпир
3 -кадам. Кара шоколад жегиле
Какао флавоноиддер жана катехиндер сыяктуу антиоксиданттарга бай жана аны жеш териңизди күндүн зыянынан коргойт. Кара шоколаддан көбүрөөк пайда алуу үчүн, күнүнө болжол менен 2 унция (60 г) жегиле.
Сүт кошулган шоколаддан алыс болуңуз, анткени бул организмдин бардык антиоксиданттарды сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болот
3төн 3 бөлүк: Күндөн алыс болуу
Кадам 1. UV индексине көз салып туруңуз
UV индекси - бул күндүн күндүн UVA жана UVB нурларынын күчүнүн бир көрсөткүчү. Индекс канчалык жогору болсо, күн ошончолук күчтүү болот жана териңиздин терисине зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.
- Сиз жашаган аймактагы UV индексин жергиликтүү аба ырайы отчетторунда, же Күндүн күйгөн картасы сыяктуу вебсайттарда жана Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун UV индексинин веб баракчасында текшере аласыз.
- Ультрафиолет индекси 0 менен 2дин ортосунда, жана чындыгында күндөн коргоо жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Орточо UV индекси 3төн 7ге чейин, бул күндүн коргоосун талап кылат дегенди билдирет.
- Жогорку UV индекси 8 жана андан жогору, жана сиз өзүңүздү коргоо үчүн өтө сактык чараларын көрүшүңүз керек дегенди билдирет.
- UV индекси өтө жогору 10 жана андан жогору. Күн ушунчалык күчтүү болгондо, мүмкүн болушунча үйдө болуш керек.
Кадам 2. Ал эң күчтүү болгондо күндөн алыс болуңуз
Күн дайыма эртең мененки саат 10дон 16га чейин эң күчтүү. Мүмкүнчүлүк болгондо, ушул убакыт ичинде үйдө болуш керек.
- Чыгыш мезгилинде күндөн сактануу үчүн, ачык иштерди жана саякаттарды түштөн кийин эмес, эртең менен же түштөн кийин пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Күндүн нуру эң күчтүү болгондо ичинде калуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок эгер сиз сыртка чыгууга туура келсе, териңизди коргоо үчүн сактык чараларын көрүңүз. Бул UV индекси орточо же жогору болгондо, айрыкча, чындык.
- Күн жай айларында күчтүүрөөк болот, бирок дагы эле кышында күндүн коргоосу жөнүндө тынчсызданууга туура келет. Бул, айрыкча, эгер сиз лыжа тебүүнү жакшы көрсөңүз, анда бийиктикте аба ичкерет жана бул күн күчтүү экенин билдирет.
3 -кадам. Көлөкө издеңиз
Качан күн астында сыртта болуу керек болсо, көлөкөдө калуу териңиздин карарып кетишинен коргонуунун эң жакшы жолдорунун бири. Көлөкө табуу өзгөчө индекстүү күндөрдө жана күндүн ортосунда эң күчтүү болгондо маанилүү. Көлөкөнүн улуу булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жалбырактары тыгыз бийик дарактар
- Имараттар
- Чатырлуу структуралар беседкалар жана патиолор сыяктуу
Кадам 4. Өз көлөкөңүздү жасаңыз
Ар дайым кол чатыр алып жүрүү жакшы идея, анткени ал сизди күндөн жана жамгырдан коргой алат. Кара чатыр 50+ UPF менен камсыздай алат, андыктан күн чыракта болгондо өзүңүзгө көлөкө түзүү үчүн кол чатырды колдонсоңуз болот.
