Чыдамкайлык көбүнчө спорттук иш-чаралар менен байланыштуу болсо да, психикалык жактан оор долбоорлор психикалык топтолууну жана туруктуулукту талап кылат. Татаалдык татаал маселени чечүүдө эң чоң мааниге ээ. Бул жерде көңүлүңүздү жогорулатуу жана оор иштерди жасоо үчүн кошумча кеңештер бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Фокусту жакшыртуу
Кадам 1. Эффективдүү түрдө милдеттериңизди биринчи орунга коюңуз
Кандайдыр бир планга же логикага ылайык тапшырмаларды канчалык жакшы уюштура алсаңыз, ошончолук көбүрөөк көңүл буруп, ошол тапшырмаларды убагында аткара аласыз. Эгерде сиз психикалык туруктуулугуңузду жакшыртууну кааласаңыз, артыкчылык берүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз.
- Эмне кылышың керек экенин тизмектеп жаз. Тапшырмаларга жараша тапшырмаларды татаалдыгына же шашылыш тартибине коюңуз.
- Ар бир тапшырмага канча убакыт кетерин билүү үчүн беш же он мүнөт бөлүңүз, анан өзүңүз үчүн тез график түзүңүз жана мүмкүн болушунча аны аткарууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бир убакта бир нерсени жасаңыз
Кээ бир адамдар үчүн көп тапшырма иштей алат. Бирок, эгер сиз чындап көңүлүңүздү жана психикалык туруктуулугуңузду жакшыртууну кааласаңыз, анда бир нерсени гана таразалап, аягына чейин көрүп, анан башка нерсени алуу маанилүү.
- Жаш кезиңизде аткарышыңыз керек болгон эң маанилүү же эң оор тапшырмадан баштаңыз. Муну жолдон чыгаргыла, ошондо калган жумуштарыңар кеме сүзүү үчүн жумшак болот жана силерден азыраак талап кылат.
- Ал бүткөнчө бир нерсе кылгыла. Тапшырмаларга кирип-чыгууга көп убакыт кетет, колуңуздагы жумушка көнүп кетесиз. Бир аз туруп, башка нерсе кылуунун ордуна, аягына чыгарыңыз. Андан кийин тыныгуу алыңыз. Андан кийин жаңы нерсени баштаңыз.
3 -кадам. Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Эгерде сиз математикалык маселелерди чечүүгө же татаал текстти окууга басым жасап жатсаңыз, анда бутерброд жеп, сыналгы көрүүгө же маек курууга аракет кылбаңыз. Ызы -чууну жок кылыңыз, телефонуңузду коюңуз жана жөн эле кылып жаткан ишиңизди жасаңыз.
- Көңүл бурууну каалаган кезде тынч мейкиндикти табыңыз. Эгерде сиз турган жериңизди таба албай кыйналсаңыз, ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны алып, унчукпай коюңуз.
- Көптөр фондо радио иштөө үчүн жакшы деп ойлошот, же кагаздарды баалоодо сыналгы көрө алышат деп ойлошот. Бул жарым -жартылай чындык. Музыканы мурда уккан болсоңуз угуңуз жана сизге жакты. Мурда көрбөгөн шоуңузду көрүүгө көңүл бурууга аракет кылбаңыз.
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Өзүнө ишенүү-бул берилген тапшырманы аткарууда ийгиликке жетүү үчүн эң маанилүү мүнөздөмөлөрдүн бири. Эгерде сиз чоң көңүл бурууну талап кылган нерсеге кирсеңиз, анда жакшы иштейм деп ойлойсуз. Аны туура бүтүрүү үчүн сизде көндүмдөр жана ноу-хау бар деп ойлоңуз. Ийгиликке жетем деп ойлоңуз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү - бул жакшы, бирок сиз дагы иштешиңиз керек. Жакшы маанай сизди оор сыноодон өткөрөт деп ойлобоңуз. Тесттин учурунда дагы деле изилдеп, терең ойлонушуңуз керек.
- Кыйын тапшырмаларды аткарууда нерв болсоңуз, терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруу жана нервдериңизди тынчтандыруу аткарууга жардам берет.
5 -кадам. Визуалдаштырууга аракет кылыңыз
Көбүнчө спортчулар колдонгон бир ыкма чындыгында көзүңдү жумуп (ооба, муну жаса) жана оюңда эмне кылгың келгенин элестетүүнү камтыйт. Эгерде сиз сыноо менен катуу күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздү ишенимдүү өткөрүп, бардык суроолорго туура жооп берип жатканыңызды элестетиңиз. Мугалимиңиз сизге каалаган бааңыз менен тесттерди кайтарып берип жатканын элестетиңиз.
Муну тапшырмадан мурун эле жасаңыз жана ошол ишенимдүү баш мейкиндикте калууга аракет кылыңыз. Ошол жерде болгуңуз келет
6 -кадам. Психикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көңүл бурууну камтыган оюндарды ойноо узак мөөнөттүү көңүл топтоо жөндөмүңүзгө оң таасирин тийгизет. Ар кандай маалыматтарды чогултуу жана бир жыйынтыкка келүү жөндөмү - бул эмне үчүн басым жасалат. Кыйын оюндар жана акыл көнүгүүлөрү дал ушуну талап кылат. Төмөнкү фокус-оюндарды ойноп көрүңүз:
- Шахмат
- Sudoku
- Кроссворд
- Кезекке негизделген стратегия оюндары
7 -кадам. Жаңы сөздөрдү үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Сөз байлыгын түзүү сөзсүз түрдө фокуска байланбагандай көрүнүшү мүмкүн, бирок дайыма жаңы маалыматты сиңирүү жөндөмү жалпы фокустун жана психикалык туруктуулуктун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ай сайын бир нече жаңы сөздөрдү үйрөнүүгө аракет кылууну адатка айлантыңыз жана аларды колдонууда айлантууну улантыңыз. Сөздүн студенти бол.
Эгерде сиз чын эле амбициялуу болсоңуз, жаңы тил үйрөнүңүз. Таптакыр башка сөз байлыгын колдонуу сиздин оюңузду кызыктуу жолдор менен ача алат
3 ичинен 2 -бөлүк: Көңүл бурууңузду жакшыртуу
Кадам 1. Көбүрөөк окуу
Жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, романдарды үзгүлтүксүз окуган адамдар боорукердикке оңой ээ болушат жана көңүл буруу убактысы узакка созулат. Жергиликтүү китепканага баш багыңыз жана сизди кызыктырган китептерди алыңыз.
Баарын окуу. Мунун баарынан пайдалануу үчүн оор классикалык романдарды окууңуздун кажети жок. Westerns же Romance романдарын окуңуз. Гезитти окуңуз. Өзүңүзгө жаккан журналдарды окуңуз. Баарын окугула
Кадам 2. Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, саатына беш мүнөткө жетпеген үзгүлтүксүз тыныгуу татаал иштин ортосунда бир гана жолу тыныгуудан жакшыраак. Андыктан, өзүңүз эмне кылып жатканыңызды жок дегенде саатына бир жолу токтотуп коюңуз. Тур, айланып өт жана бир мүнөткө оюңду өчүр.
Адатта тамак ичүү үчүн бир чоң тыныгууну эстөө оңоюраак, бирок ар бир 50 мүнөт сайын өчүрүү үчүн таймер коюп, эс алып, эч нерсе кылбоону эсиңизге алыңыз. Сизге ошол убакыт керек
3 -кадам. Интернетти колдонууну чектеңиз
A Pew Study жакында америкалык өспүрүмдөрдүн көңүл буруу жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү менен жогорку ылдамдыктагы интернет кызматтарынын жеткиликтүүлүгүн байланыштырды. Эгерде сиз TLDRди ар бир фейсбукка бир нече саптан узакка чапкыңыз келсе, балким, аны бир аз тыныгууга убакыт келип жетти.
- Ошондой эле, эгер сиз компьютериңизде иштөөдө башаламандыктын азгырыгы өтө күчтүү болсо, сизге жардам берүү үчүн интернет -блокаторлорду колдоно аласыз.
- Телефонуңуздан керексиз колдонмолорду жок кылыңыз. Фейсбукка жана башка социалдык медиага чыкылдатуу үчүн азыраак убакыт коротосуз.
Кадам 4. Деталдуу оюндарга жана окуяларга инвестиция салыңыз
Көңүл ачуу баары бирдей эмес. Кээ бир нерселерди чечүү кыйын, бирок шахмат оюнунда же Анна Каренинада баяндалган кызыктуу окуяны баалоону үйрөнүү сиздин көңүлүңүздүн жашоонун башка бөлүктөрүндө жакшырышына жардам берет. Флэш-банг көңүл ачуунун ордуна жай жана тынч нерседен ырахат алууну чечиңиз.
- YouTube клиптерин азыраак жана кичинекей-g.webp" />
- Сиз ырахат ала аласыз жана Анна Каренинаны окуганды жактыруунун кажети жок. Психикалык чыдамкайлык жөн эле шылтоо эмес. Пикирди түзүңүз, бирок ошол пикирди түзүү үчүн жетиштүү көңүл буруңуз.
5 -кадам. Слип үчүн өзүңүздү сабабаңыз
Ар бир адам кээде көңүл топтоодо кыйынчылыкка туш болот … Эйнштейн да ошондой кылган! Психикалык туруктуулугуңузга көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз, антпесе аны начарлатып алууңуз мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылып, тынчсызданып жатсаңыз, анда узак убакытка топтоо жөндөмүңүз бир топ төмөндөйт. Мүмкүн болушунча эс алууга жана позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк уктаңыз
Уйку мээңизге жана денеңизге калыбына келип, жашарууга убакыт берет. Эгер оюңуздан көбүрөөк пайда алууну кааласаңыз, күндүн аягында сапаттуу эс алуу менен өчүрүүгө көп убакыт бериңиз.
- Көпчүлүк дарыгерлер менен уйку илимпоздору адамдар түнү болжол менен 8 саат уктоо керек дегенге кошулушса да, адамдар ар башкача. Сиз өзүңүздүн денеңизди эң жакшы билесиз-эгер эртең менен ойгонууңуз дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилсе, анда сиз, кыязы, жетишпей жатасыз.
- Жатар алдында кофеин, спирт же канттуу ичимдиктерди жебегиле, же ичпегиле. Организм сиңирүү үчүн иштеп жатканда, уйкуңуз сапатсыз болуп калат.
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүңүз
Денеңизге салган нерселер акылыңыздын иштешине таасир этет. Эгерде сизде мээ бөлүмүндө оор жүк көтөрүү күнү болсо, анда мээңиздин бардык цилиндрлерге күйүп кетиши үчүн белокко, жай сиңирилүүчү углеводдорго жана жашылча-жемиштерге бай диета жегениңизди текшериңиз.
- Сулу, мөмө -жемиш, жарма, тост жана йогурт - бул бир күндүн ичинде оор ойлонууга туура келсе, эртең мененки эң сонун тандоо. Албетте, эгер сиз кофе ичүүчү болсоңуз, анда бир чыны ичсеңиз жакшы болот, бирок бир чыныдан кийин токтотуңуз.
- Каныккан майлардан, таттуу тамактардан жана кофеиндин деңгээлинен алыс болуңуз. Кофеинди ашыкча колдонуу сиздин кыйрооңузга алып келет жана биринчи кезекте психикалык туруктуулугуңуз болот. Эгерде сиз дайыма колдонуучу болсоңуз, кофеинди азайтыңыз.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Денеңиздин 70% суудан турат жана сиздин организмиңиздин иштеши үчүн көп нерсени талап кылат. Денеңиздин жана органдарыңыздын толукталып, жашарып жатканына ынануу үчүн күнүнө эки литрге чейин суу ичүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондой эле психикалык
Акыл -эсиңизди тазалоо үчүн денеңизди кыймылга келтириңиз. Көнүгүү менен маанайдын ортосунда түз байланыштар бар, жана көнүгүү позитивдүү жана оптимисттик бойдон калууга жардам берүүчү позитивдүү маанай гормондорун чыгарат.
Көнүгүүнү тыныгуу же медитация жолу катары колдонуңуз. Жөн эле тамактангандан кийин кыска сейилдөөгө баруу кичине көнүгүүнүн эң сонун жолу болот
5-кадам. Дайыма стресстен чыгыңыз
Мээңизге көнүгүү да, маал -маалы менен тыныгуу да керек. Эгерде сиз обсессивдүү нерсеге ыктап жатсаңыз же мээңизди өчүрүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда фокустоо абдан кыйынга турушу мүмкүн. Ар дайым жанында болуунун кажети жок. Мээңизди эс алууга жана стрессти басууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Булчуңдардын релаксациясын үзгүлтүксүз колдонуп туруңуз, айрыкча сиз катуу бир нерсенин ортосунда болсоңуз. Бул болгону он беш мүнөткө созулат жана булчуңдарды акырындык менен чыңоо жана бошотуудан башка нерсени камтыбайт.
- Медитация жөнүндө ойлонуп көр. Йога, терең дем алуу жана башка релаксациянын башка түрлөрү да абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эгер көңүл буруу кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн курдаштарыңыз психикалык туруктуулукта, фокуста жана концентрацияда сизден дайыма жогору турат деп ойлосоңуз жана бул сиздин жашооңуздагы көйгөй деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен мүмкүнчүлүгү чектелген же ADHDге тестирлөө жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз концентрацияга жардам берүү үчүн стимулдаштыруучу дары -дармекке рецепт алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
Психостимуляторлор бардыгы үчүн иштебейт жана терс таасирлери адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Дарыга көнүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн
Кеңештер
- Күн сайын китеп окуу, бул жардам берет.
- Башыңызга көйгөйлөрдү чечип, аларды чечиңиз.
- Ар бир азык -түлүктү соода арабасына салып жатканда жөнөкөй математиканы кылыңыз.
