Үй -бүлөдөн баш тартуу адам башынан өткөрө турган эң оор нерселердин бири болушу мүмкүн. Таарынуу жана кайгы толкундарын баштан кечирүү түшүнүктүү жана бул сезимдер бир заматта кетпейт. Эгерде сиз үй -бүлөдөн баш тартуу менен күрөшүп жатсаңыз, билиңиз, аны жеңүүнүн жолдорун издеп, айыктыруу үчүн маанилүү биринчи кадам жасадыңыз! Сезимдериңиз менен иштөө, өзгөртө албаганыңызды кабыл алуу жана акыры процесстен мурункуга караганда күчтүү жана ийкемдүү чыгуу үчүн кыла турган көп нерсе бар.
Кадамдар
10 -метод 1: Сезимдериңизди иштетүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз
1 2 КЕЛДИ
1 -кадам. Эмоцияңызды таанып, ыйлоодон коркпоңуз
Кайгылуу сезимге чынчылдык менен кароо чынында эле кыйын болушу мүмкүн, бирок сезимдериңизден качуу аларды кетирбейт. Кайгылуу музыканы угуңуз, ыйлаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чынчыл болуңуз. Баш тартуу ким болбосун оорутат жана сизди үй -бүлө мүчөсү четке какканда, бул сезимдер чоңойушу мүмкүн. Билип койгула, кайгыргандыгыңарды мойнуңарга алсаңар болот жана бакытка карай жолду бир топ жеңилдете аласыңар.
- Сезимдериңизди көпкө чейин кармабоого аракет кылыңыз. Бир нече кайгылуу ырларды уккандан кийин, музыканы өчүрүп, сейилдөөгө чыгыңыз! Муну өтүш үчүн баарын дароо сезүүнүн кереги жок.
- Канчалык кыйын болсоңуз да, үй -бүлөңүздүн жүрүм -турумун башкара албастыгыңызды эсиңизге алыңыз. Бирок, сиз ага кандай жооп берээриңизди көзөмөлдөй аласыз. Кайгыга батуу сезиминен чыгуу үчүн өзүңүздүн эмоционалдык өсүшүңүзгө көңүл буруңуз.
10дун 2 -ыкмасы: Сезимдериңизди жазыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезимдериңизди жазуу сизге кандайдыр бир түшүнүктү бере алат
Сиз үй -бүлөңүздүн баш тартуусуна байланыштуу ар кандай нерселерди, анын ичинде кайгы, ачуу жана шокту сезишиңиз мүмкүн. Журналга же дептерге инвестиция салып, аны сезүүңүздү жазуу үчүн колдонуңуз. Иштетүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Жазып жатып, сезимдериңизди жакшыраак түшүнөсүз деп үмүттөнөбүз.
- Журналды четке кагуудан кийин өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү үчүн колдонуңуз. Үй -бүлөдөн баш тартуу чындап оорутат. Өзүңүздүн баалуулугуңузга таасир этпеши үчүн өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын жазыңыз. Кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп турганда, тизмеңизди караңыз!
- Журналистика кээ бир триггерлерди таанууга да жардам берет. Эски жазууларыңызды окуп чыгып, өзгөчө кайгылуу болгон күндөрдү эске алыңыз. Алардын баарынын жалпылыгын карап көрүңүз жана бул триггерлерди болтурбоо үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңызды карап көрүңүз.
10дун 3 -ыкмасы: Өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, оң ырастоолорду кайталаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул аркылуу өтөөрүңүздү эсиңизге алыңыз
Мотивациялык фразалар жашоонун өзгөчө оор жеринен чыгып кетүүнүн оңой, бирок маанилүү жолу болушу мүмкүн. "Мен сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун", "Мен таланттуу жана сулуу адаммын", "Мен күчтүүмүн жана бардык нерсени жеңе алам" сыяктуу фразаларды колдонуңуз. Адегенде аларга ишенүү үчүн күрөшүп жатсаңыз дагы, бул фразаларды башыңызга же катуу айтып, өзүңүздү жана жагдайыңызды оң маанайда көрүүгө үндөй аласыз.
Сиз колдоно турган башка оң ырастоолорго "Мен чоң нерселерге жөндөмдүүмүн", "Мага жакшы мамиле кылууга татыктуумун" жана "Мен өзүмдү сүйөм" кирет
10дун 4 -ыкмасы: Мүмкүн болушунча терс ой жүгүртүүнү чектеңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. "Мен үрөй учурган адаммын" сыяктуу ойлордун циклда ойноосуна жол бербеңиз
Мындай баш тартуу үчүн өзүңүздү күнөөлөбөө чындыгында кыйын болушу мүмкүн, бирок бул ойлордун ээлеп алышына жол бербөөгө аракет кылыңыз. Качан гана өзүңүздү чындап эле капа кылып жатканыңызда, оюңузду позитивдүү көз караш менен өзгөртүңүз. Эгерде сиз "эч качан бактылуу болбойм" деген сыяктуу бир нерсени ойлосоңуз, анда аны позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз. "Бул чындыгында оор, бирок мен келечекте дагы бактылуу болоорумду билем!"
Терс ойлонуу бакытты табууга тоскоол болот, анткени жашоодогу жакшы нерселерди байкабай каласың
10дун 5 -методу: Четке кагууну оң нерсе деп атоо
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Азыр үй -бүлөңүздүн жашоосунда болбоо ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн
Бул, айрыкча, эгер сиз эмоционалдык же физикалык зомбулукка дуушар болсоңуз. Бул жүрүм -турум узак мөөнөттүү эффект калтырышы мүмкүн жана кечирүү же кайра туташуу коопсуз болбошу мүмкүн. Эгерде сиз уулуу же зомбулукка дуушар болгон үй -бүлөлүк динамиканы баштан кечирсеңиз, жашооңузда аларсыз коопсуз экениңизди эсиңизге алыңыз. Алардын четке кагылышын өзүңүздү коопсуз, урматтаган жана сүйүктүү сезген адамдар менен курчоо мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
Эгерде сиз кандайдыр бир кыянаттыкка кабылсаңыз, https://www.thehotline.org/ жана https://www.rainn.org/ сыяктуу вебсайттар сизге жардам берүү жана колдоо үчүн кошумча булактарды бере алат
10дун 6-методу: Өзүн-өзү кароого басым жасаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кабыл алуудан баш тартуу үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз
Дени сак, аш болумдуу тамактарды жегиле. Көп уктаңыз (ар бир түнү 7-10 саат), ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезип, ар бир күнүңүздү кабыл алууга даярсыз. Денени чыңдоо жана чыңдоо үчүн көнүгүү жасаңыз. Инструментте ойноо же китеп клубуна кирүү сыяктуу жашооңузду байыткан жаңы хоббилер менен алектениңиз. Бул тажрыйбалардын баары сиздин үй -бүлөңүздүн ажырашуу азаптары менен күрөшүп жатсаңыз да, сиздин жашооңуз оң жакка бараткандай сезилет.
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн баңгизатка же спиртке кайрылуудан алыс болуңуз. Алар узак мөөнөттүү келечекте жардам бербейт жана сизди мурдагыдан да жаман сезиши мүмкүн
10дун 7 методу: Тыгыз мамилени башка жактан издеңиз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Адамдар үй -бүлө болуу үчүн сиздин эт -каныңыз болбошу керек
Жакын достошуп, романтикалык өнөктөштөр менен дени сак, боорукер мамилелерди издеңиз. Өзүңүздү коопсуз, камкор жана сүйүктүү сезген досторуңузду жана өнөктөштөрүңүздү тандаңыз! Сиз өзүңүздү жакшы сезе турган адамдар менен курчалгыңыз келет.
- Эгер үй -бүлөңүз менен кино түндөрүн өткөрүүнү кааласаңыз, досторуңуз менен кино түнүн өткөрүңүз. Досторуңузду үй -бүлөлүк тамакка чакырыңыз. Сиз эс алууңузду жакын досторуңуз менен өткөрө аласыз!
- Жаңы досторду табуу үчүн, жамаатыңызда ыктыярдуу болууга, жергиликтүү китеп клубуна кошулууга же башкалар менен интернетте байланышууга аракет кылыңыз.
10дун 8 методу: Ишенген адамыңыз менен кандай сезимде экениңиз тууралуу сүйлөшүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Досуңузга чалыңыз же алар менен сүйлөшүү үчүн үйүнө барыңыз
Аларга эмне болуп жатканыңызды билдириңиз жана алардын кеңешин ала аласызбы же алар менен сезип жатканыңызды иштете аласызбы деп сураңыз. Жакшы дос сизге колдоо сөздөрүн берип, ал жакта сизди сүйгөн жана кам көргөн адамдар бар экенин эске салат.
Эгерде сиз дагы эле досторуңуз менен сүйлөшкөндөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жардамга муктаж болсоңуз же жакшы адам менен сүйлөшүүнү билбесеңиз, анын ордуна профессионал менен сүйлөшүңүз. Терапевт же кеңешчи сизге күрөшүү стратегиясын бере алат
10 -метод 9: Үй -бүлөңүз сизге жаман мамиле кыла берсе, чек араны белгилеңиз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Балким, сиздин үй -бүлөңүз сиз менен кээде байланышып турушу мүмкүн
Эгер алар сага жаман мамиле кылышса, аларга жүрүм -туруму кабыл алынгыс экенин айт. Кийинки жолу алар сизди койгондо, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. "Мага мындай сүйлөсөң ооруйт" же "мага ушундай мамиле кыла турган болсоң, бул сүйлөшүүнү уланта албайм" деген сыяктуу бир нерсе айт. Эгер алар жүрүм -турумун өзгөртүү менен жооп бербесе, анда эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн алар менен болгон байланышыңызды чектөөгө убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Эгерде алар сизге кооптуу сезилсе же чек араңызды сыйлабаса, алар менен баарлашууну столдон алып салсаңыз болот. Канчалык оор болсо да, эч кандай байланышка барбоо сиздин коопсуздугуңуз жана психикалык ден соолугуңуз үчүн эң жакшы чечим болушу мүмкүн.
- Чечимди дароо кабыл алуунун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билбесеңиз, анда сизди коопсуз жана бактылуу кыла турган чектерди аныктоого бир аз убакыт бөлүңүз.
10дун 10 -методу: Сезимдериңизди кеңешчи же терапевт менен иштетиңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кесипкөй сизге калыбына келтирүү үчүн конкреттүү стратегияларды бере алат
Ошондой эле, алар сизге ишенимдүү үй -бүлө досу бере албаган сырттан көз карашты бере алышат. Https: //.psychologytoday.com сыяктуу веб -сайттарды колдонуп, өзүңүздүн аймактан терапевт же кеңешчи издеңиз. Сезимди иштетүү үчүн инструменттерди бере ала турган адамды табуу үчүн үй -бүлөлүк ажырашууга адистешкен адисти изде.
