Адамдар таандык болууга табигый каалоо бар. Демек, кимдир бирөө сизди четке какканда, ачуулануу, уялуу же ачуулануу кадимки көрүнүш. Кээ бир адамдар, башкалардын баш тартуусуна өзгөчө сезимтал. Четке кагуу сезимтал адамдар күнөөсүз жагдайларда баш тартууну кабыл алышы мүмкүн, ал тургай кастык менен жооп бериши мүмкүн. Эгерде сиз баш тартууга өтө сезимтал болсоңуз, баш тартууга реакция кылуунун, эмоцияңызды башкаруунун жана үзгүлтүксүз коомдук өз ара аракеттенүүнү сактоо менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз ирмемде четке кагууга жооп берүү
Кадам 1. Сезимдер факт эмес экенин унутпаңыз
Четке кагуу сезимин жеңе алуунун чоң бөлүгү - бул эмне болуп жатканын таануу. Эгерде сизде баш тартуу сезгичтиги бар деп ойлосоңуз, анда кээ бир социалдык жагдайларга ашыкча реакция кылуу тенденцияңызды моюнга алышыңыз керек. Андан кийин, сиз кандайдыр бир жолду сезгениңизден улам аны реалдуу кылбай турганын эстен чыгарбоо керек.
Кадимки жоопко кошумча кадам кошуп жаткандай ойлонуп көрүңүз. Баш тартуу менен байланышкан эмоцияларды сезе баштаганыңызда, өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатыңыз. Бул чындап эле баш тартуубу же жокпу аныктоо үчүн жагдайды талдоону баштаңыз
Кадам 2. Кастыкты же агрессияны болтурбоо үчүн тыныгуу
Сиздин сенсорлор кырдаалды жөнгө салууга аракет кылып жатышат, бул жакшы. Биринчи иш кылып, кийин ойлонуу ден соолукка туура келбейт. Баш тартууга сезимтал болгон адамдар башкаларга караганда душмандык менен жооп бериши мүмкүн. Эмоцияңызды мамилеңизди же кадыр -баркыңызды бузуп албаш үчүн, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Терең дем алып, 10го чейин санаңыз. Керек болсо айлана -чөйрөнү бир нече мүнөткө калтырыңыз. Жооп берүүдөн мурун эмоцияңызды басаңдатуу үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз. Кабыл алынган баш тартууга жооп катары душман же чиркин болуу, сизди узак мөөнөттүү келечекте четке кагуу сезимин жаратат
3 -кадам. Терс ойлоруңуздан алыс болуңуз
Башыңызга келип жаткан терс ойлордон аң -сезимдүү түрдө алыстоого бир аз убакыт бөлүңүз. Тескерисинче, эмоцияларга көңүл буруңуз. Аларды белгилөөгө же анализдөөгө аракет кылбаңыз - жөн эле өзүңүздү өзүңүз сезип, моюнга алууга уруксат бериңиз. Бир аздан кийин сезимдериңиз анча интенсивдүү сезиле баштайт жана сиз кырдаалга рационалдуу мамиле кыла аласыз.
Кадам 4. Сиздин чөйрөңүздө нейтралдуу нерсеге көңүл буруңуз
Эгерде сиз эмоцияга алдырбай жатсаңыз, анда башка нерсеге көңүл буруп, өзүңүздү негиздөө пайдалуу болушу мүмкүн. Эмне сезип жатканыңызга токтолбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, көңүлүңүздү кырдаалдын же айланаңыздын эмоционалдуу эмес өзгөчөлүгүнө буруңуз.
- Мисалы, башка адамдын кийип жүргөн кийимдерин эстеп көрүңүз. Бөлмөнүн декор жана дизайн элементтери жөнүндө ойлонуп көр. Ошол күнү эртең мененки тамакка эмне жегениңизди эстеңиз. Кырдаалдан чыгып, тынчтануу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз.
- Сиз ошондой эле түсүңүз же объекттин түрү сыяктуу жакынкы чөйрөңүздө издөө үчүн белгилүү бир нерсени тандап көрүңүз. Мисалы, айланаңызды караңыз жана бөлмөдө мүмкүн болушунча көбүрөөк көк нерселерди байкап көрүңүз.
Кадам 5. Башка адамдын бут кийимине кадам таштаңыз
Четке кагууга сезгич адамдар дайыма өзүн кырдаалдын борборунда көрүшөт. Сиз бир нерсе үчүн четке кагылып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сиз жөнүндө болбошу мүмкүн. Эмне үчүн ал адам өзүн кандай алып жүрүшү мүмкүн экенин башка түшүндүрмөлөр менен ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сизде балдары жок болсо жана сиз бош апаңыз менен пландарды түзүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда ал сиздей жолугушууга ийкемдүү болбошу мүмкүн. Ар кандай баш тартуу анын пландаштыруу эркиндигинин жоктугу же акыркы мүнөттө бала багууну уюштуруу жөндөмүнүн жоктугуна байланыштуу болушу мүмкүн-бул сизге эч кандай тиешеси жок
6 -кадам. Үн тактасын табыңыз
Четке кагуу сезгичтиги бар адамдар өздөрүнүн эмоцияларына ушунчалык ылайыкташкандыктан, башка көз карашты кароо кыйын болушу мүмкүн. Ишенимдүү адамыңыз менен кырдаалга объективдүү көз карашта болуу үчүн эмне болуп жаткандыгы тууралуу сүйлөшүңүз. Ишенимдүү дос же үй-бүлө мүчөсү башка мүмкүн болгон көз караштарды көрүүгө жардам берет.
Кимдир бирөөдөн сураңыз: “Эй, мен бул жагдайга сиздин оюңузду бере аламбы? Мен Янга кофе ичиш үчүн жолугушууну сурандым, бирок ал шылтоолорду айта берүүдө. Буга мен кандай мамиле кылышым керек? »
7 -кадам. Алардын жүрүм -турумун түшүндүрүүсүн сураныңыз
Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандыргандан кийин, кырдаал жөнүндө жакшыраак түшүнгүңүз келсе, анда адамды сүйлөшүүгө буруңуз. Муну сылыктык менен кыл. Бул тирешүү эмес, жакшыраак түшүнүү үчүн талкуу.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Эй, январь. Мен чынында эле сен менен пландарды түзүү үчүн көп иштеп жаттым, бирок чындыгында чогуу болгуң келбейт окшойт. Бул жерде эмне болуп жатат? Мага түшүнүүгө жардам бере аласызбы?"
- Кээ бир адамдар конструктивдүү сындын бир түрү катары четке кагууну колдонорун унутпаңыз. Бул адам сизге "каттуу сүйүүнү" колдонуп, сизге үйрөнүүгө жана өсүүгө жардам бериши мүмкүн. Түшүндүрүү үчүн адамдан сурап көрүңүз жана анын мотивдери чындыгында оң экенин байкайсыз.
Кадам 8. Текст аркылуу баарлашууда этият болуңуз
Текст же электрондук почта сыяктуу жазуу түрүндөгү байланышты карап жатканыңызда, башка адамдын үнүн же ниетин баалоо кыйын болот. Текстке негизделген байланыш үн тонусу же дене тили сыяктуу маанилүү сигналдарды алууга мүмкүндүк бербейт. Мисалы, текст же электрондук почта аркылуу жөнөтүлгөн тамашалуу комментарийди сын же четке кагуу катары туура эмес түшүнүү оңой болот. Эгер сиз жазуу түрүндө айтылган бир нерсеге капа болуп жатсаңыз, тыянак чыгаруудан же жеке кабыл алуудан мурун башка адамдан тактап сураңыз.
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Сезимдериңизди жана алардын сизге болгон көзөмөлүн жакшыраак билүү сизге баш тартуу сезимталдыгын жеңүүгө жардам берет. Эстүүлүк - эң сонун башталыш. Эстүүлүк - бул сиздин көңүлүңүздү азыркы учурга буруу практикасы. Бул стрессти азайтат жана баш тартуу сезгичтиги менен пайда болушу мүмкүн болгон тынчсызданууга жардам берет.
- Күнүнө 10 мүнөт тынч, эч нерсеге алаксыбагыла. Сиз таймерди 10 мүнөтүңүз бүткөндө үн чыгара аласыз. Ошондой эле унаа айдап бара жатканда, тамак жеп жатканда же тиш жууганда эстүү медитация менен машыгууга болот.
- Отурууга ыңгайлуу жер табыңыз. Бир нече терең, тазалоочу дем алыңыз. Эмне кылып жатканыңыз жөнүндө кандайдыр бир ойлордон же өкүмдөрдөн акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз. Мурунузга жана оозуңуз менен дем алууңузга толугу менен көңүл буруңуз. Айлана чөйрөдөн өпкөгө кирип, кайра сыртка чыгып жатканда, көңүлүңүз абаны ээрчип турсун.
- Эгер көңүлүңүз башка жакка бурулса, демиңизге кайтыңыз. Таймер өчкөндө, өзүңүздү канчалык тынч жана эркин сезип жатканыңызды байкап көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүзгө жакшы болуңуз
Баш тартуу ооруйт. Сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакыт бөлүү менен күрөшө аласыз. Өзүңүзгө кам көрүү менен эмоционалдык жараатыңызды эмизиңиз. Өзүңүздү азыктандыруучу сезүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
Тең салмактуу, дени сак тамак жегиле. Физикалык көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Досуңду чакыр. Кинотеатрга чыгып, жаңы тасманы көрүңүз. Үй -бүлө мүчөсү менен бак тигүү. Же китепканадан жакшы китепти карап көрүңүз
3 -кадам. Өзүңүз менен жылуу сүйлөшүңүз
Баш тартуу баш тартуу сиздин өзүн өзү баалооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз "мен муну кыла албайм" же "мен жакшы эмесмин" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү айта баштайсыз. Өзүңүзгө боорукердик менен сүйлөй баштаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн баалуулугуңуздун көтөрүлүп баратканын байкайсыз.
- Жакшы дос менен кантип сүйлөшөм деп ойлон. Ошол эле урматтоо жана боорукердик менен өзүңүзгө сүйлөңүз.
- Позитивдүү деп эсептеген өзүңүз жөнүндө сапаттарды тандаңыз. Андан кийин, бул касиеттериңиздин башкаларга кандай пайда алып келерин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз тамашакөй болсоңуз, көңүлү чөккөн адамды көтөрө аласыз!
- Эми, бул укмуштуудай сапаттарыңыз жөнүндө боорукердик билдирүүлөрдү түзүңүз. Сиз: «Мен чынчыл, камкор, жакшы досторго татыктуу адаммын», - деп айта аласың. Же: «Мен адамдарды күлдүрөм - муну баары эле кыла албайт! Досторум мени менен убакыт өткөрүүгө кубанычта ». Өзүңүзгө болгон ишеним төмөн болгондо, бул сөздөрдү үнүңүз менен кайталаңыз.
4-кадам. Өзүн-өзү кыйратуучу аракеттерден алыс болуңуз
Баш тартуу сезгичтиги менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, сиз өзүңүздү азапта жалгыз сезип жатканыңызда. Эмоцияңызды качырууга же алсыратууга мүмкүндүк берүүчү иштерге азгырылууңуз мүмкүн. Баңгиликти жана алкоголду колдонуу, тобокелчил жыныстык катнашуу, кумар оюндары же дүкөндөрдү мажбурлоо адаттарыңыз сизди жакшы сезбейт деп билиңиз.
Эгерде сиз өзүңүздү-өзүңүз кыйратуучу иштерге кайрылууну каалап жатсаңыз, өзүңүзгө кам көрүү практикаңызды көбөйтүңүз. Ооруп жаткан досуңуздай өзүңүзгө жумшак жана боорукер мамиле кылыңыз. Массаж алыңыз. Жаратылышта сейилдеңиз же сууга түшүңүз. Өзүңүзгө жыпар жыттуу ваннаны иштетиңиз. Тынчтыкты көтөрүүчү музыканы угуңуз
Кадам 5. Чоң сүрөттү караңыз
Сын контекстке салып, чынында эле тынчсызданууга арзый тургандыгын аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жети миллиард адамдын бирөөсүсүз. 100 жылдан кийин сизди кимдир бирөө эстейби? Бул сынды жашооңуздун чоң картинасына салсаңыз, канчалык маанилүү?
Бул ошондой эле сүрөттүн же видеонун жардамы менен дүйнөнүн канчалык чоң экенин эстетип, кабыл алынган сындын маанисин азайтууга жардам бериши мүмкүн. Жердин космостон тартылган сүрөтүн же видеосун карап көрүңүз. Бул нерсеге көз караш менен кароого жардам берет
6-кадам. Өзүңүзгө жардам берүүчү китепти окуңуз
Өзүн-өзү жардам китептери сезимдериңизди дени сак жана жемиштүү жол менен чечүүнүн практикалык ыкмаларын сунуштай алат. Базарда көптөгөн өзүнө-өзү жардам берүү ыкмалары жана китептер бар, андыктан сиз бир нечесин сынап көрүп, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көргүңүз келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле терапевттен же башка психикалык саламаттык адисинен жакшы китепти сунуштоону сурансаңыз болот. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Седона ыкмасы, Хейл Двоскин
- Жеке кабыл албаңыз: Элэйн Саваждын четке кагуу менен күрөшүү искусствосу
- Эмоционалдык биринчи жардам: Айыктыруудан баш тартуу, күнөө, ийгиликсиздик жана башка күнүмдүк оорулар, Гай Винч
3 ичинен 3 -бөлүк: Оң реакцияларга ээ болуу
Кадам 1. Оң колдоо системасын табыңыз
Четке кагуу сезгичтиги менен, сизди четке каккан жана сизди кучагына алгандарды унутуп койгондорго бат эле кирип кете аласыз. Сиздин инсан катары ким экениңизди баалаган адамдар менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз.
- Достор болобу, кесиптештерби, мектептеги теңтуштарбы же үй -бүлө мүчөлөрүбү, сизди сүйгөн жана кам көргөн адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз. Алар башкалардан баш тартууга каршы таразаны тең салмакташтырууга жардам берет.
- Эгерде мамилеңиз күчтүү болбосо, жаңы адамдар менен таанышыңыз. Ыктыярчы жана жергиликтүү жамаатыңызга жардам бериңиз. Уюмга же клубга кошулуңуз. Кечеде дубал гүлү менен баарлашыңыз. Куугунтукталып жаткандардын адвокаты болгула.
Кадам 2. Кабыл алууну күтүңүз
Баш тартуу сезгичтиги бар адамдар көбүнчө суук ийинге ээ болууну күтүп, социалдык кырдаалдарга кирип кетишет. Көп жагынан алганда, бул өзүн өзү аткара турган пайгамбарлык болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаман абалда жана терс көз караш менен бир жагдайга кирсеңиз, анда сиз дагы ошого жооп беришиңиз мүмкүн. Бирок, сиз кабыл алынат деп күтүп, оң натыйжа ала баштасаңыз болот.
Жаңы социалдык чөйрөгө кирип жатканыңызда, өзүңүзгө: "Алар мага жагат" же "Мен көптөгөн досторду табам" деп айт. Жыйынтыгына таң калууңуз мүмкүн
3 -кадам. Стратегияңызды кайра карап чыгыңыз
Эгерде сиз жашооңуздун белгилүү бир чөйрөсүндө, мисалы, карьераңызда же таанышуу жашооңузда көптөгөн четке кагууларды алсаңыз, сиз кантип жакшыра аларыңызды көрүү үчүн иш -аракеттериңизди текшеришиңиз керек болот. Ойлонуп көрүңүз: эгер сиз туура эмес жемди колдонуп жатсаңыз, сиз эч качан балык кармабайсыз.
Мисалы, эгер сиз уялчаактыкты талап кылган жумуштарга кайрылып жатсаңыз, анда маектешиңизди таң калтырбооңуз мүмкүн. Тактикаңызды алмаштырып, өзүңүзгө окшош жумуш издеңиз, анда канчалык чыгуучу экениңиз маанилүү эмес. Сиз жөн гана позицияны ала аласыз
4 -кадам. Сизди дайыма четке каккан адамдардан алыс болуңуз
Эгер сизди четке каккан, сизди сындаган же үзгүлтүккө учураткан адамдар менен баарлашсаңыз, ал адамдардан алыстоо жөнүндө ойлонушуңуз керек. Алардын жүрүм -туруму сизге зыян экенин билдирип, дени сак чектерди орнотуңуз. Эгерде жүрүм -турум улана берсе, мүмкүн болсо, адам менен байланышуудан качыңыз.
Тыйындын экинчи тарабында башкалардын чек араларын урматтоо маанилүү. Мисалы, эгер кимдир -бирөө дайыма "жок" деп айтса, бирөөнү жолугушууга чакырбаңыз. Аларга алардын чечимин сыйлаарыңызды билдирип, андан ары улантыңыз
Кадам 5. Психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен кеңешиңиз
Баш тартуу сезгичтиги бар адамдар көбүнчө балалык кезинде зомбулук же кароосуздуктун тарыхына ээ. Мындан тышкары, депрессия жана көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) сыяктуу психикалык ден соолуктун кээ бир шарттары бар, алар четке кагуу сезимдүүлүгүнүн жогорку деңгээлине байланыштуу.
