Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) менен күрөшүү көп учурда кыйынчылык жаратат, анткени ал физикалык жана психикалык аспектилерге ээ. OKB менен ооруган адамдар коркунучтуу ойлор менен аксап калышат жана көбүнчө ырым -жырымдарды колдонуп качып кетүү же өзүн жакшы сезүү үчүн колдонушат. Абал калыбына келиши мүмкүн, бирок көп учурда жакшы иштөөнү талап кылат. Сиз муну кесипкөй жардам сурап, өзүңүзгө кам көрүү жана колдоо алуу аркылуу жеңе аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кесипкөй кеңешчи же терапевт менен сессияга баруу OCDге алып келген тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. OKB менен байланышкан ырым -жырымдар көбүнчө адамды тынчтандыруу үчүн колдонулат. Терапевт сизге тынчсызданууну басаңдатуучу ыкмаларды бере алат.
Досторунан жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн алар ишенген терапевттин атын сураңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана ийгиликтүү болгон терапевтти колдонуңуз. Сунуштарды онлайндан издеңиз
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны карап көрөлү
Сиздин терапевт бул жакшы идея деп эсептесе, когнитивдик жүрүм -турум терапиясынан же CBTтен өтүңүз. Убакыттын өтүшү менен, триггерлерге жооп берүүнүн жаңы жолдорун үйрөнсөңүз болот.
- CBT таасири жана жооп башкарууну камтыйт. Сизден, адатта, оңой табылган нерселердин иерархиясын түзүп, татаал тапшырмаларды аткарууну суранат. Сиздин терапевт сизге бул нерселерди чечүү үчүн жаңы жоопторду жана жүрүм -турумду үйрөнүүгө жардам берет.
- Дарылооңузга үй -бүлөңүздү же жакын досторуңузду кошуу пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге экспозицияңызды жүзөгө ашырууга жана сизге колдоо жана дем -күч берүүгө жардам берет.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
OCD көбүнчө дары колдонуу менен жардам берет. Адатта, терапевттер антидепрессанттарды ОКБ менен байланышкан коркуу жана сезимдерди басаңдатуу үчүн жазып беришет. Терапевттер кээ бир бейтаптарга жардам берүү үчүн психиатриялык дарыларды да колдонушу мүмкүн.
- Терапевт Zoloft, Paxil же антидепрессанттын башка түрүн жазып бериши мүмкүн. Кайсы дары эң жакшы иштээрин аныктоо үчүн көптөгөн сыноолор жана каталар кетиши мүмкүн жана сизге бир нече комбинация керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, дары -дармектердин иштеши бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Дары -дармектер, ошондой эле, жүрөк айлануу, сексуалдык дискти азайтуу же салмак кошуу сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, кайсы бир дары сизге ылайыктуу экенин чечиңиз.
Кадам 4. Дарылоо мекемесине кирүү
Эгерде симптомдоруңуз оор болсо же амбулатордук терапия иштебесе, дарылоо мекемесинде болууну ойлонуп көрүңүз. Борборлор күнү -түнү бардык убакта дарылоону жана колдоону сунушташат. Бул симптомдоруңузду башкара албаганыңызда жана күнүмдүк жашооңузда иштей албаганыңызда пайдалуу.
- Эгер зарыл деп ойлосоңуз, терапевт менен дарылоонун мындай түрүн алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар кабыл алуу үчүн керектүү байланыштарды түзө алышат.
- Жөн гана провайдериңизден көз каранды болбоңуз. Изилдөөгө бир аз убакыт бөлүңүз жана кабыл алуудан мурун бир нече дарылоо борборлоруна кайрылыңыз. Сиздин уникалдуу философияңызды жана алардын сиздин дарегиңизге туура келгенин аныктоо үчүн дарылоого кандай мамиле кыларын билип алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Денеңизге жана Акылыңызга кам көрүү
1 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Медициналык дүйнөдө OCDге байланыштуу жалпы теория - бул тынчсыздануудан качпоо, бирок ага каршы туруу. Ойлоруңуздан качуунун ордуна, аларга каршы туруңуз. Мындай кылуу, алардын түпкү себебин түшүнүүгө жардам берет, бул болсо акыры аларды кетүүгө мажбур кылышы мүмкүн.
- Ой пикириңизди жазыңыз. Аларды ачык жерге чыгаруу сиздин эсиңизден чыгып кетиши мүмкүн. Ойлордун башыңа түшүүсүнө тоскоол болбоого аракет кыл. Аларды алысыраак кармаган сайын, кайра кайтып келиши ыктымал, бул көбүнчө убакыттын өтүшү менен коркунучту күчөтөт. Тескерисинче, жашооңуз менен жашоого аракет кылыңыз жана боло турган нерсени кабыл алыңыз.
- Мисалы, сиз журналда тынчсызданган ойлорду байкай баштасаңыз болот. Үйдөн чыккандан мурун мешиңизди өчүрүп койгонуңуз жөнүндө ойлонсоңуз, жазыңыз. Сиздин жазууларыңыз дарылоо процессине жардам берет.
2 -кадам. Ойлорду кабыл алыңыз
Жөн эле бул тынчсыздануу ойлоруна ээ боло турганыңызды кабыл алуу, бул ойлорду башыңыздан өткөрөбүз деген ой менен келген тынчсызданууну токтото алат. Эң негизгиси, ойлордун коркунучтуу жыйынтыгын кабыл албай турганыңызды билүү. Өзүңүзгө эскертип коюңуз, сиз коркунучтуу окуялар менен күрөшпөйсүз, сиз жөн гана ойлор менен күрөшүп жатасыз.
- Жашооңузда башыңыздан өткөргөн ар бир оюңуз ишке ашпай калганын өзүңүзгө айтыңыз. Демек, бул ойлордун чынында пайда болуу мүмкүнчүлүгү эч кимге жукпайт.
- Айт: "Бул чындыкка жатпайт деп ойлойм". Муну ойлоруңуз коркуу же тынчсыздануу менен басып калганда кайталаңыз.
3 -кадам. Ырым -жырымдарга баш тартуу
OCD менен ооруган адамдар, адатта, өздөрүн башынан өткөрүп жаткан тынчсызданууну жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн ырым -жырымдар менен алектенишет. Алар көбүнчө коркуу сезимин жана тынчсызданууларын бир нече мүнөттүн ичинде тынчтанышын сезишет. Тынчсыздануу сезиминен өтүүгө аракет кылуу, ырым -жырымдарды аткаруунун ордуна, акыры OCDди жакшыртууга жардам бериши мүмкүн.
- Дарылоонун бул түрү экспозицияда жана реакциянын алдын алуу терапиясында колдонулат. Терапиянын бул түрү көп психологиялык күчтү жана күчтү талап кылат, бирок көбүнчө терапевттин жардамы менен эффективдүү болот.
- Сиз күчтүү мажбурлоону сезгенде терең дем алдырсаңыз болот. Бул үн менен 100гө чейин санап чыгууга жардам бериши мүмкүн. Мажбурлоого баш ийүүдөн мурун, сандык сызык боюнча андан ары жана дагы алдыга жылууга машыгыңыз.
4 -кадам: Уктоо, жакшы тамактануу жана көнүгүүлөрдү көп жасоо
OCD калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү физикалык жана психикалык жактан өзүңүзгө кам көрүү. Күн сайын көнүгүү жасоо кээ бир чыңалууну жана тынчсызданууну бошотууга жардам берет. Жетиштүү уктоо сизде пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир триггерлердин алдын алат. Ошондой эле, сиз өзүңүздү жакшыраак сезип, акылыңызды жакшырта аласыз. Стрессти азайтуу ОКД менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнүн симптомдорун башкарууда да маанилүү.
- Физикалык жана психикалык жактан дени сак болууга аракет кылууда туура тамактануу да маанилүү. Докторуңузга алар сизге керек болушу мүмкүн деп ойлогон витаминдер же толуктоолор жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Күнүмдүк эс алууга да убакыт бөлүңүз. Экспозиция менен терапия жана практика маанилүү, бирок эмоционалдык жактан алсыратышы мүмкүн. Эс алууга, толуктоого жана өзүңүздү эс алууга убакыт бөлүңүз.
3төн 3 бөлүк: Колдоо алуу
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
OCD менен ооруган адамдар үчүн түзүлгөн колдоо тобуна катышыңыз. Башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшүү сизди жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Ошондой эле бул шарт менен кантип күрөшүү керектиги боюнча сунуштарды бере алат.
Алар сунуштай турган чөйрөдөгү колдоо топтору жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле онлайнга катышууну ойлонсоңуз болот
Кадам 2. Достор жана үй -бүлө менен сүйлөш
Симптомдоруңуз менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болгондо, ишенген адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Сиз ишенген жана сизди соттолбогон адамга ишениңиз. Алар коркуп жатканыңызда түшүнүк бере алат жана сизге жардам берет.
- Сиз досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: "Мен сабактан көп кечигип жатам, анткени мен бул ырым -жырымдарды батиримден кетер алдында жасашым керек. Мен бул жерде колледжде окуп жүргөндө кимдир бирөө менен эмне кылып жатканымды билишин кааладым".
- Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз дагы сизди экспозиция үчүн жоопко тартууга жардам бере алат жана кыйынчылыктарга туш болгондо сизге колдоо жана дем -күч бере алат.
Кадам 3. Жумушту жасаңыз
Сиздин терапевт сизге үйдө жатканда тапшырмаларды бере алат. Аларды жасаганыңызды текшериңиз, анткени алар сиздин калыбына келишиңизге жардам берет. Ишти өткөрүп жиберүү сиздин прогресске тоскоол болушу мүмкүн.
