Чоңойгондо, үзгүлтүксүз көнүгүүнүн көптөгөн пайдалары бар экенин билесиң. Йога, атап айтканда, сиздин стресстин деңгээлин жана эмоцияңызды башкарууга, булчуңдарыңызды чыңдоого, тең салмактуулугуңузду жакшыртууга, артриттин терс таасирлерин азайтууга, ал тургай жакшыраак уйкуңузга жардам берет. Балдар дайыма физикалык көнүгүүлөрдөн ден соолукка пайда ала алышат. Йога боюнча, изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдар мектепте концентрация жана фокус жакшырганын, тең салмактуулукту жана позанын жакшыргандыгын, ийкемдүүлүктүн жогорулаганын, өзүн өзү сыйлоо сезимин жана ишенимин жакшыртканын көрсөтүштү. Балаңыз менен йога менен машыгуу - бул укмуштуу көнүгүүнү күнүмдүк жашоосуна киргизүүнүн эң сонун жолу. Мындан тышкары, бул сиздин жана балаңыздын байланышынын эң сонун жолу. Балаңыз менен йога менен машыгууну баштаңыз, ошондо экөөңүз тең бул дени сак иштин пайдасын көрө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Балдар үчүн йоганы кызыктуу кылуу
1 -кадам
Балдар оюндарды ойногонду жакшы көрүшөт. Йога сессияңызды оюнга айландыруу балаңызды йога сессиясына катышууга азгырууга жардам берет. Йога менен кыла турган ар кандай оюндар бар, мисалы:
- Йога карталарын колдонуу. Йога карталары оюн карталарынын палубасына окшош. Сандардын жана костюмдардын ордуна ар кандай йога позалары бар. Сиз буларды сатып ала аласыз же өзүңүз жасай аласыз. Балаңызга кийинки картаны тартууга же йога көнүгүүңүздө колдонуу үчүн карттардын топтомун түзүүгө уруксат бериңиз.
- Саноо оюнун ойноо. Йога менен сиз позаларды белгилүү бир убакытка чейин кармап турушуңуз керек. Балаңызды артка же эселеп саноо менен көндүмдөргө көндүрүңүз.
- "Йоги айтат" деп ойноңуз. Симон айткандай, балаңыз менен "йоги айтат" ойноңуз. Же сиз же балаңыз позаны чакырып, "йоги" боло аласыз.
- Чаптамаларды колдонуңуз. Балаңызга денесинин сол жана оң жактарынын айырмасын үйрөтүңүз. Сиз аларга стикерлерди бутуңузга же колуңузга жабыштыра аласыз, же бутуңузга жана колуңузга чийүү үчүн жуугуч маркерлерди колдонууга уруксат берсеңиз болот.
Кадам 2. Позитивдүү болгула
Йога баарына-бала же чоң кишиге кыйын болушу мүмкүн. Балдар менен, йога учурунда дайыма позитивдүү болуу маанилүү. Бул балаңызга йога позаларын татаалыраак үйрөнгөндө жардам берет.
- Качан сиздин бала туура позаны жасаса, андан да кыйын позаны үйрөнсө, же сиз менен йога сеансын бүтүрсө, алардын жетишкендиктери үчүн мактап коюңуз.
- Балаңыз позаны аягына чыгара албаса же белгилүү бир йога сессиясынан ырахат албаса, шыктандыруучу жана шыктандыруучу болуңуз. Бул аларга ийгиликке жетпесе да, жаңы нерсени сынап көргөнүн үйрөтүүгө жардам берет.
- Йога жана көнүгүү жөнүндө позитивдүү сүйлөшүү да маанилүү. Бул балаңызга йога менен машыгуу сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү экенин үйрөтүүгө жардам берет.
Кадам 3. Аны ээрчүү оңой жана жөнөкөй болсун
Эгерде сиз буга чейин йога менен машыккан болсоңуз, анда кээ бир позалар өтө кыйын экенин жакшы билесиз. Эгерде сиз балаңыздын йога менен машыгышын кааласаңыз, анда жөнөкөй жана жеңил позалардан башташыңыз керек.
- Сиз балаңыздын йоганы ийгиликтүү кыла алаарын сезгиңиз келет. Сиз физикалык жактан кыла албаган позаларды тандап, алардын маанайын түшүргүңүз келбейт.
- Балаңызга ар кандай йога позаларын аткарууну караңыз. Аларга позаларга кирип -чыгууңузду көрүүгө уруксат берүү алар үйрөнүп жатканда пайдалуу болушу мүмкүн.
- Балаңыз менен йога машыгуусун баштаганда, убактыңызды кыска кармаңыз жана бир нече позаларды жасаңыз. 20 же 30 позаны жасоо өтө оор болушу мүмкүн. Баштоо үчүн 10 позага же андан азына барыңыз.
Кадам 4. Балаңызга ылайыктуу йога жабдууларын алыңыз
Эгерде сиздин балаңыз йогага кызыгуусун көрсөтө баштаса, ага йога жабдууларын алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул алар үчүн кызыктуу бөлүк болушу мүмкүн, анткени алар өз төшөгүн же блокун колдонушат.
- Балдар сөзсүз түрдө өздөрүнүн материалдарына муктаж болбосо да, муну аларды дайыма практикага үндөө үчүн колдонсоңуз болот.
- Мисалы, алар ар бир ишемби күнү эртең менен силер менен йога кылышса, алар өздөрүнүн йога төшөгүн тандай алышат. Же алар сизге окшош йога кийимин каалашы мүмкүн.
- Балаңыз йога менен машыгып жатканда анын ыңгайлуу жана кенен кийимдери бар экенин тактаңыз. Эгерде алар чектөөчү нерсени кийишсе, бул алардын позага кирип -чыгуусуна тоскоол болушу мүмкүн.
- Балдар кичирээк болгону менен, йоганы аткаруу үчүн атайын өлчөмдөгү килемчеге же блокко муктаж эмес. Салттуу өлчөмдөгү буюмдар жакшы иштейт.
Кадам 5. Балдар үчүн йога DVDлерин сатып алыңыз же балдар йога классына барыңыз
Балдар үчүн йога абдан популярдуу болуп калды. Йога класстары атайын балдар үчүн иштелип чыккан жана балдарга арналган көптөгөн йога DVDлери бар.
- Балдар йога класстары үчүн жергиликтүү йога студияларын изилдөөнү карап көрүңүз. Булар, адатта, салттуу йога классына караганда бир аз арзаныраак. Мындан тышкары, адатта, бир класста бир нече бала бар жана сиздин балаңыз жаңы досторду табуудан жана жолугушуудан ырахат алышы мүмкүн.
- Эгерде сиз балдарыңыз менен йога менен машыккыңыз келсе, чогуу жасалган позаларга багытталган ата -эненин/баланын класстарын издеңиз.
- Эгерде сиз бул адистештирилген класстарды сунуштаган жергиликтүү йога студиясын таба албасаңыз, анын ордуна колдоно турган DVDлерди сатып алсаңыз болот (же онлайн видеолорду).
3 ичинен 2-бөлүк: Балдар үчүн йога позаларын киргизүү
Кадам 1. Кайыктын позасын байкап көрүңүз
Кайык позасы - бул балдар үчүн эң сонун поза, аны өнөктөш менен да жасаса болот. Бул позаны кармап турган убактыңызды өткөрүү үчүн, балаңыз менен "Row, Row, Row Your Boat" ырын ырдаңыз. Кайык позасын жасоо үчүн балаңызга сиздин кыймылыңызды туураңыз:
- Бутту алдыңызга түз алып отуруудан баштаңыз. Ичиңиздин булчуңдарын иштетүү үчүн тулку боюңузду бир аз артка чалкаңыз.
- Акырындык менен бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ошондо алар жерден бир метрдей алыс калышат. Колуңузду түз алдыңызга сунуп, колуңуз тизеңизге багытталган.
- Эгер бул сизге же балаңызга өтө кыйын болсо, тизеңизди бүгүшүңүз мүмкүн. Сөөктөрүңүз полго параллель болушу керек.
- Балаңызга бул кадамды сизге каратып, муну өнөктөш кылып коюңуз. Бул позаны кармаганда бутуңуздун түбүн чогуу эс алыңыз. Кол кармашып алсаң деле болот.
Кадам 2. ылдый карай ит үчүн өнөктөш
Көптөгөн балдар бул позанын атын жакшы көрүшөт! Алар бул позаны бүтүргөнүңүздү туурашсын.
- Колуңузга жана тизеңизге төшөгүңүздө болуу менен баштаңыз. Алаканыңызга басыңыз жана куйругуңузду асманга көтөрүңүз, ошондо сиз тескери "v" формасындасыз.
- Сиз жамбашыңызды асманга түрткөндө таманыңызды жерге түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул позаны туура жасоо үчүн полго тийүүнүн кажети жок. Бул позаны бир азга кармап туруңуз.
- Эгерде сиздин балаңыз кичинекей болсо, анда сиз бул позага түшкөнүңүздөн кийин, ал сиздин астыңызда ылдый карай итин жасай алат.
3 -кадам. Күнгө күйүүчү ташты жасаңыз
Күнгө күйүүчү рок - бул азыраак таралган поза, бирок сиздин балаңыз үчүн эң сонун нерсе. Бул экөөңүзгө бул позаны чогуу жасоого мүмкүнчүлүк берет.
- Бул позаны баштоо үчүн, чоң киши же ата -эне баланын төшөктөгү позасына кириши керек. Ийилген тизеге отуруп, тулкуңузду тизеңиздин үстүнө эңкейиңиз. Колуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Балаңызга денеңизди далыңызга жапкыла. Алар шыпты көздөй өйдө каралышы керек.
- Балаңыз колдорун денесинин капталына жайып сунушу керек. Буттарын эс алдырсын. Балаңызды эс алууга жана денесинин маңдайын ачууга үндөңүз. Бул позаны бир азга кармап туруңуз.
4 -кадам. Жоокердин позасын байкап көрүңүз
Жоокер болуу идеясы балаңыз үчүн кызыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, аны ээрчүү оңой.
- Бул позаны төшөгүңүзгө тике туруп баштаңыз. Оң бутуңузду алдыга сунуп, тизеңизди бүгүңүз, ошондо саныңыз полго дээрлик параллель болот. Оң бутуңузду алдыга караңыз.
- Сол бутуңуз денеңиздин артына артка созулушу керек. Бул бутуңузду түз кармаңыз. Бирок, сол бутуңузду бутуңуздан болжол менен 45 градуска буруңуз.
- Денеңизди түз кармап жатканда, оң колуңузду алдыңызга көтөрүңүз. Сол колуңузду түз артка көтөрүңүз. Бул позаны бир азга кармап туруңуз.
- Бул позаны оң жагында кармагандан кийин, ошол эле позаны сол жагына толуктаңыз.
Кадам 5. Дарак позасын жасаңыз
Tree позасы балдар үчүн сонун. Көп балдар дарактай болуп, бир буту менен тең салмактуулукка ээ болуу идеясын жактырышат.
- Бул позаны бутуңуздун туурасынан алыстап, төшөгүңүзгө тик туруп баштаңыз. Акырындык менен оң бутуңузду өйдө тартып, сол саныңыздын ички жагына же сол музооңузга коюңуз. Эгерде бутуңуз музооңузга таянса, бул позаны кармоо бир аз оңой.
- Таразага турганда колдоруңузду намаз абалына алып келиңиз. Сиздин колдоруңуз жүрөгүңүздүн алдында эс ала алат. Бул позаны бир азга кармап туруңуз.
- Оң жагында бул позаны бүтүргөндөн кийин, сол жагында да ушул позаны которуңуз.
3төн 3 бөлүк: Балаңызга йога жөнүндө үйрөтүү
Кадам 1. Аларды көңүл топтоого үйрөтүңүз
Балаңызга ар бир позада демине жана денесине көңүл буруу керектигин түшүндүрүңүз. Жана сиз балаңыздын бир убакта 15-20 мүнөт медитация кылышын күтө албасаңыз да, алар муну кыска убакытка жасай алышат.
- Позаларга жана медитацияга же ниетке көңүл буруу - йоганын негизги практикасы. Позаны кармоо үчүн алардын тең салмактуулугуна же күчүнө басым жасоо болобу, бул балдар үйрөнө турган эң чоң чеберчилик.
- Аларга көңүл топтоону үйрөнүү мектепте көңүл бурууга, үй тапшырмаларын жакшы аткарууга же спортто жакшырууга жардам берерин айт.
2 -кадам. Аларга денесин кантип чыңдоону көрсөт
Чоң кишилердей эле, балдар физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасын көргөндө кубатталат. Йога убакыттын өтүшү менен алардын денесин кантип бекемдей турганын көрсөтүңүз.
- Балаңызга (балким сиздин жардамыңыз менен) жасоого кыйын болгон же кыла албаган позаларды жаздырыңыз. Бир нече йога сессияларынан кийин, аларга ошол оор позаларды жасоо менен кантип жакшырганын көрсөтүңүз.
- Алардын жакшыртылган фитнесин жашоосуна байланыштырыңыз. "Отуруп, жетүү" же тартуу кыйынчылыктары сыяктуу тренажердук залды кантип жакшыра алары жөнүндө сүйлөшкүлө. Алар атүгүл велосипед тебүү же альпинизм сыяктуу сүйүктүү иштеринин жакшырышын көрө алышат.
3 -кадам. Терең дем алуунун жана сабырдуулуктун маанилүүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз
Йоганын белгилүү жана кээде оор түшүнүгү терең дем алуу жана чыдамкайлык. Үзгүлтүксүз практика алардын чыдамдуулугун жакшыртууга кантип жардам берерин көрсөт.
- Балаңыз менен йога менен машыгып жатып, ар кандай позаларды үйрөнүү үчүн чыдамкайлык жөнүндө сүйлөшүңүз. Же чыдамкайлык акырындык менен күчтүү болуп, кээ бир позаларда жакшыраак болот.
- Йога менен машыгуу учурунда аларга терең дем алууну үйрөтүңүз. Ошондой эле аларга терең дем алууну кантип тынчтандыруу, көңүл топтоо же чыдамдуу болууга жардам берүү керектигин көрсөтүңүз.
- Сиз аларга тест тапшырардан мурун же презентация үчүн класстын алдында турганда терең дем алууну айтсаңыз болот.
Кеңештер
- Йога позаларынан баштаңыз. Балаңызга йога менен машыгуу үчүн бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн.
- Балаңызга позаларды тандап, йога сессияңызды жакшыртканда бирге алып барууга уруксат бериңиз.
- Өнөктөштү талап кылган позаларды киргизиңиз. Ошентип, сиз жана сиздин балаңыз бирге позаларды жасай алышат.
