Гипогликемия, кандагы глюкозанын нормадан төмөн деңгээли менен мүнөздөлгөн абал көптөгөн факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Реактивдүү гипогликемия гипогликемия катары аныкталат, ал кандагы глюкозаны төмөндөтүүчү инсулиндин анормалдуу өндүрүлүшүн жана жөнгө салынышын түшүндүрүүчү медициналык шарт жок болгондо пайда болот. Сиздин организм ашыкча компенсациялайт жана тамактангандан кийин кандагы глюкозанын деңгээлин өтө төмөндөтөт (тамактангандан кийин). Бул тенденцияны глюкоза канга жай, туруктуу ылдамдыкта кириши үчүн тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү аркылуу каршы турууга болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Коопсуздукту биринчи кадам
Кадам 1. Гипогликемиянын башка себептерин жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз
Органикалык гипогликемия боор же бөйрөк оорулары, кээ бир шишиктер же гормондордун жетишсиздиги сыяктуу медициналык шарттардан келип чыгат; негизги себебин дарылоо болуп саналат. Гипогликемия кээ бир дары -дармектерден да келип чыгышы мүмкүн, айрыкча кант диабетин дарылоодо. Тажрыйбалуу дарыгер башка себептерди жок кылып, реактивдүү гипогликемия диагнозун койгонго чейин диетаңызды өзгөртпөңүз.
Кадам 2. Катталган диетологдон кеңеш алыңыз
Сиздин жаңы диетаңыз дени сак кишиге керектүү калория, протеин, минерал жана витаминдер боюнча Dietary Reference Intakes (DRI) талаптарына жооп бериши керек. Диетолог сизге диетаңызга тамак -аш кошуп жана алып салууда жетекчилик бере алат. Алар сизге тамактын жана закускалардын мазмунун пландаштырууга жардам берет.
3 -кадам. Гипогликемиянын симптомдоруна өзүңүздү байкап туруңуз
Башкаларга диагнозуңузду билдириңиз. Ар бир адам тынчсыздануу, кыжырдануу, ачарчылык, тердөө, титирөө, жүрөктүн тез согушу, чарчоо, ооздун айланасында чыңалуу, баш айлануу жана ысык жаркылдоо сыяктуу симптомдорду издей алат. Диетаңызды бузуп, таттуу тамактарды жегиңиз. Максат - кандагы глюкозаны мүмкүн болушунча тез арада нормалдуу диапазонго кайтаруу
- Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге башаламандык, анормалдуу жүрүм-турум, көрүүнүн начарлашы, талма жана эсин жоготуу сыяктуу гипогликемиянын начарлашынын симптомдору пайда болсо, медициналык жардамга кайрылууга жардам бериңиз. Сөздөрүңүздү бурмалап, мас адамга окшош олдоксон кыймылдарды жасооңуз мүмкүн экенин аларга билдириңиз.
- Сиз эки себептен улам симптоматикалык болуп калыңыз. Организмиңиз тамак сиңиргенден кийин кан глюкозаңызды адаттагыдан төмөн деңгээлге түшүрүү процессин туура эмес баштайт. Бул стресске жооп кылып, денеңиз адреналинди бөлүп чыгарат, бул согуш же учуу реакциясын пайда кылат. Мындан тышкары, денеңиз негизги энергия булагы - глюкозадан ажырап жатат. Мээ бул жетишсиздикке абдан сезимтал. Сиз кадимки тапшырмаларды аткара албооңузга, психикалык абалыңыздын өзгөрүшүнө (сиздин оюңузча) же аң -сезим деңгээлиңиздин өзгөрүшүнө (канчалык сергексиз) дуушар болушуңуз мүмкүн.
2дин 2 -бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Концентрацияланган таттууларды же жөнөкөй карбонгидратка бай тамактарды жебеңиз
Жөнөкөй углеводдор тез сиңирилип, кандагы глюкозанын кескин жогорулашына алып келет, бул реактивдүү гипогликемияга алып келет. Концентрацияланган таттуулар негизинен жөнөкөй углеводдорду камтыйт, аларды жөнөкөй канттар деп да аташат. Сиз гликемиялык индекси төмөн тамактарды жегиңиз келет.
- Гликемиялык индекс азыктар кандагы глюкоза менен инсулинге кандай таасир этерин көрсөтөт. Төмөн сан кичине эффектти билдирет.
- Кант, бал, патока, фруктоза, жүгөрү сиропу, жүгөрү таттуусу жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу сыяктуу терминдерди издеп, азык-түлүк этикеткаларын окуңуз. Момпосуй, печенье, токоч, мөмө суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар жана балмуздак сыяктуу продуктылар концентрацияланган таттуулар болуп саналат, алар гликемиялык индекси жогору болот.
- Кантты алмаштыруу үчүн сахароза (Спленда), сахарин (Sweet’N Low) жана аспартам (Барабар) сыяктуу кант алмаштыруучуларды колдонсоңуз болот. "Кантсыз" азыктардын этикеткаларын кылдаттык менен окуңуз. Алар кандагы глюкозаны өтө тез жогорулатуучу башка ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Шекер алмаштыргычтар ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Комплекстүү углеводдор менен белокторду диетаңыздын маанилүү бөлүгүнө айландырыңыз
Глюкоза кан тамырларга мындай түрлөрдү жегенде, узак убакыт бою жайыраак кирет. Сиздин диетаңызга крахмал камтылган азыктарды кошуңуз: нан, макарон, картошка, жүгөрү жана буурчак. Протеин жана дени сак майлар кандагы кантты жөнгө салууга жана кандагы канттын жогорулашынан кийин кандагы канттын түшүүсүн (гипогликемия) алдын алууга жардам берет. Fiber да муну кылат. Протеин жаныбарлардын булактарында, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүндө (буурчак жана буурчак), жаңгакта жана урукта кездешет.
Энергиянын негизги булагы катары татаал углеводдорду жана белокторду колдонуңуз. Татаал углеводдор чынжырдагы мончок сыяктуу бири -бирине туташкан жөнөкөй канттардан турат. Бул татаал шекерлерди сиңирүү кыйыныраак. Белоктордун денедеги глюкозага айлануусу үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бул жай сиңирүү кандагы глюкозанын деңгээли акырындык менен жогорулайт. Дени сак майлар дагы негизги энергия булагы болушу керек. Алар кандагы канттын деңгээлин кармап турушат жана ошондой эле узакка тойуусун камсыздашат
Кадам 3. Эритүүчү буланы диетаңызга кошуңуз
Була-өсүмдүктөрдө кездешүүчү сиңирилбеген татаал карбонгидрат. Буланын ээрүүчү түрү буурчак өсүмдүктөрүндө, сулу азыктарында жана мөмө -жемиштерде пектин катары кездешет. Ээрүүчү була сууда ээригенде, ал жабышчаак гелди пайда кылат. Ашказандын бошонушу, сиңирүү жана глюкозанын сиңиши кечигет.
- Кант кошулган мөмө -жемиштер реактивдүү гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Жаңы жемиштерди же консерваланган жемиштерди кант кошулбай жегиле.
- Буудайдын кебеги сыяктуу ээрибес була сууда ээрибейт. Бул табуретка чоң көлөмдү кошот жана ичегинин кыймылын үзгүлтүксүз сактоого жардам берет. Бул диетаңыздын дени сак бөлүгү болушу мүмкүн, бирок реактивдүү гипогликемияга жардам бербейт.
Кадам 4. Сиздин тамагыңыздын өлчөмүн жана жыштыгын жекелештириңиз
Максат - кандагы глюкозанын деңгээлин мүмкүн болушунча бир калыпта кармоо. Сиз үчүн эң жакшы иштегенин көрүү үчүн эксперимент жүргүзүңүз. Ар бир тамакты татаал карбонгидрат, протеин жана жипчелүү тамакты жеп, тең салмактуу кылыңыз. Тамактар сөзсүз түрдө үчөөнү камтышы керек эмес.
Сиздин варианттарыңыз 3 чоң тамакты күнүнө 3 дени сак тамак менен же 6 чакан тамакка чейин жеп, күн бою бирдей бөлүнүп, кечинде закуска менен
Кадам 5. Диетаңыздагы алкоголь менен кофеинди чектеңиз
Бул эки "дары" тең реактивдүү гипогликемиянын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Алкоголь кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт. Кофеин адреналиндин өндүрүшүн стимулдайт.
- Гипогликемиянын алдын алуу аракеттериңизге каршы болбоңуз. Кээ бир изилдөөлөрдө, спирт ичимдиктерин катуу колдонуу инсулиндин секрециясын жогорулатып, кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт.
- Кофеинди колдонуу менен күрөшүү же учуу симптомдоруңузду (ачкачылык, тынчсыздануу, тердөө, тез жүрөктүн согушу жана алсыроо) жогорулатпаңыз.
Кадам 6. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөгөн денедеги процесстерге тоскоол болору көрсөтүлдү. Туура тамактануу жана көнүгүү менен ашыкча салмактан арылыңыз.
