Психикалык катуулук, физикалык катуулук сыяктуу эле, көнүгүүнү талап кылат. Акыл -эсиңизди чыңдоону, концентрацияңызды жакшыртууну жана сабырдуу болууну үйрөнүү бир аз жумушту талап кылат, бирок сиз акыл -эсиңизди бекем сактоо үчүн керектүү негизги көндүмдөргө ээ боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Акылыңды чыңдоо
Кадам 1. Баарын окуңуз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, романдарды окуганды жакшы көргөн адамдар башкаларга боорукердик көрсөтө алышат, бул күчтүү жана ар тараптуу акылдын белгиси. Эгерде сиз өзүңүздүн психикалык күчүңүздү жогорулатуу үчүн иштегиңиз келсе, сизге жаккан ар кандай нерселерди окуңуз.
- Эгерде сиз акыл -эсиңизди өркүндөткүңүз келсе, Ulyssesти окууга өтүүнүн кажети жок, жана чындыгында өтө оор нерсени окууга аракет кылуу сизди окуудан толугу менен ажыратып коюшу мүмкүн. Анын ордуна өзүңүзгө жаккан нерселерди окууга көңүл буруңуз. Батыштар, романтикалык романдар жана узун формадагы журналдар-окуунун жакшы жолу.
- Анын ордуна, ар бир кечинде телевизордун бир саатын окуу менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Адатта бош отурууга, досторуңуз менен баарлашууга же жакшы китепти окуу үчүн трубаны көрүүгө убакыт бөлүңүз.
- Китепкана картасын алыңыз жана бекер көңүл ачуу үчүн шаарыңыздагы китепканадан пайдаланыңыз. Ар бир эки жумада бир жаңы китепти окуганга аракет кылыңыз. Электрондук окурмандардан эмес, физикалык китептерден окуганга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жума сайын жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Ар бир күн абдан окшош экенин сездиңиз беле? Жаш өткөн сайын биздин психикалык жолдорубуз барган сайын аныкталууда. Биз кичинекей кезибизде жайдын ар бир күнү түбөлүккө созулгандай көрүнгөн жерде, сиз карыган сайын жумалар бат эле өтүп кетет. Акыл -эс күчү жаңы нерселерди үйрөнүү менен жаңы нейрон жолдорун курууну улантууну талап кылат.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу аймактан чыгыңыз, ошондо сиз өзүңүзгө каршы чыгууну уланта аласыз.
- Канчалык үзгүлтүксүз жаңы чеберчиликке ээ болсоңуз же жаңы теманы изилдесеңиз, акылыңыз күчтүү болот. Жума сайын бир жаңы нерсени алууга аракеттениңиз, андан кийин жаңы нерселерди үйрөнгөнүңүздө ошол боюнча иштөөнү улантыңыз. Акырындык менен акыл -эсиңизди бекемдеңиз.
- wikiHow - жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн эң сонун булак. Шахмат ойногонду, май алмаштырууну же гитарада ойногонду үйрөнүңүз.
3 -кадам. Көбүрөөк социалдашуу
"Китеп акылдуулары" маанилүү, бирок реалдуу дүйнөдө нерселердин кандайча аткарыларын түшүнүү да маанилүү. Коомдук интеллект жана акыл-психикалык ден соолуктун жана бакубатчылыктын маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз сүйлөшүүнү уланта албасаңыз, психикалык ден соолукту чыңдоо жөндөмүңүз менен бирге социалдык жөндөмүңүздүн үстүндө иштеңиз.
- Ушакташуунун ордуна татаал сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз. Сиз үчүн маанилүү болгон нерселер же үйрөнгөн нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин аймакта китеп клубун баштоого же ага кошулууга аракет кылыңыз.
- Ар кандай адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз мектепте окусаңыз, бир эле социалдык топко жабышпаңыз, тескерисинче, ары бери жылыңыз. Эгер бойго жеткен болсоңуз, өзүңүздөн башкача болгон социалдык-экономикалык кырдаалдагы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Сантехник менен чогуу отуруп, врач менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Түшүнбөй турган нерселериңизди сынап көрүңүз. Гитараны гана үйрөнбөстөн, нота үчүн тез соло нотаны майдалоону үйрөнөм деп чечиңиз. Сиз шахмат гана ойнобостон, ачылыштарды изилдеп, гроссмейстер сыяктуу ойногонду чечиңиз. Кыйын шартка келгенче тапшырманы аткарууну улантыңыз.
- Видео оюндар - бул психикалык күчкө келгенде аралаш баштык. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, видео оюндар көйгөйлөрдү чечүүгө, майда моторикаларга, логистикага жана анализге жардам берет. Башка изилдөөлөр видео оюндар менен байланышкан зордук -зомбулуктун жана социалдык обочолонуунун терс таасирин көрсөтүп, моралдык сезимталдыкты жана көңүл бурууну төмөндөтөт.
- Өзүңүздү татаал көңүл ачуу менен азыктандырыңыз жана чыкылдатуудан алыс болуңуз. Эгер сиз качандыр бир кинохрониканы көрүп, "Жиз, TLDR" деп ойлогон болсоңуз, анда аны бир аз ажыратып коюуга убакыт келди окшойт. Buzzfeed окуу же эпикалык ийгиликсиз YouTube видеолорун көрүү түштө үч Skittle жегенге барабар. Китеп окуу же даректүү тасманы көрүү тамак жегенге барабар.
5 -кадам. Акыл -эсиңизди үзгүлтүксүз машыгыңыз
Тренажерди көтөрүп баштоодон мурун үч жума бою торт жеп, булчуңдарды кура албагандай эле, акыл -эсиңизди жоготуп, анда -санда гана көңүлүңүздү бура албайсыз. Мээнин көнүгүүсүнө шайкеш болуу машыгуунун интенсивдүүлүгүнө караганда маанилүү.
Атүгүл күн сайын кроссворд же судокуну жасоо, улгайган сайын, оозеки сүйлөө жөндөмүңүздү жогорулатуу менен бирге психикалык аң -сезимди жоготуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Жаш өткөн сайын оозеки сүйлөө жөндөмүңүздү кантип жогорулатсаңыз болот?
Күн тартибин сактаңыз
Андай эмес! Өзүң билген тартипке кармануу кызыктырат, бирок жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө өзүңдү чакыруу акылыңды шамдагай жана күчтүү кылат, айрыкча жаш өткөн сайын. Ашпозчулук классын же жаңы спортту сынап көрүңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Эски достор менен таанышыңыз
Дээрлик! Социалдашуу психикалык ден соолуктун абдан маанилүү бөлүгү. Бирок социалдык чеберчилигиңизди чындап өркүндөтүү үчүн, ар кандай кесиптеги жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Коомдук борбор же түнкү класс-сиз билбеген адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Башка жоопту тандаңыз!
Өзүңүзгө жаккан нерсени окуңуз
Ооба! Туруктуу окуу фокусту жакшыртууга гана жардам бербестен, көркөм окуу эмпатияны жогорулатары көрсөтүлгөн. Сизге жаккан нерселерди окуу муну сактоого оңой адатка айлантат. Телевизорду өчүрүп, күнүнө бир саат китеп окууну максат кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Татаал нерсени окугула
Так эмес! Эгерде сизде китеп окуу адаты жок болсо, анда кыйын нерсеге секирүү аракети сизди артка калтырышы мүмкүн. Криминалдык роман же узун формадагы журнал макаласы сыяктуу жеңил нерседен баштаңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Концентрацияны жакшыртуу
Кадам 1. Бир убакта бир нерсени жасаңыз
Көңүлүңүздү бир нече тапшырмаларга бөлүү, ар бир тапшырмага берген ойдун сапатын азайтат. Акыркы социалдык жана психологиялык изилдөө көрсөткөндөй, ар кандай интерактивдүү маалымат каражаттарында өнөкөт көп тапшырма берүү бизди жакыр студенттерге, жумушчуларга жана анча эффективдүү окуучуларга айландырат.
- Күн сайын эң маанилүү нерселерге артыкчылык бере баштаңыз жана көңүлүңүздү ошол жакка буруңуз. Күндү баштоо үчүн тизме жазыңыз жана ал аркылуу иштеңиз.
- Башка нерсени баштоодон мурун бир нерсени бүтүрүңүз. Кыйын нерсе тапсаңыз да, аны бүтүргөнгө чейин карманыңыз. Тапшырмаларды алмаштыруу, көбүнчө сиз баштаган ишти аягына чыгарууга караганда кыйыныраак.
2 -кадам. Тез -тез кыска тыныгуу жасаңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир саат сайын беш мүнөттүк кыска тыныгуу жумуш күнүнүн ортосунда бир гана жолу тыныгууга караганда натыйжалуураак болот. Мээңизге эс алууга жана сергитүүгө уруксат бериңиз, өзүңүзгө кыйын тапшырманы аткарууда психикалык жактан күчтүү бойдон калууга эң сонун мүмкүнчүлүк бериңиз.
3 -кадам. Алаксытуудан арылыңыз
Көптөгөн адамдар үчүн, радионун фондо сүйлөшүүсү же телевизордун чуусу дээрлик ар бир мүнөттүн бир бөлүгү. Эгерде сизде жашоодо ак ызы -чуу көп болсо, аны жумшак эс алдыруучу музыкага алмаштырып көрүңүз. Иштеп жатканда көңүл ачуунун ордуна, бир гана нерсеге көңүл буруңуз.
- Эмне кылып жатканыңызга көбүрөөк көңүл буруу жумушту тезирээк бүтүрүүгө кошумча пайда алып келет. Эгерде сиз бир эле учурда шоу көрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда ал көбүрөөк убакытты талап кылат.
- Чындап алаксытууну жок кылгыңыз келеби? Интернеттен кет. Сиз изилдөөгө аракет кылып жатканыңызда жана Facebook бир чыкылдатууда, бул башаламандыкты азгырат. Эгерде сиз өзүңүздү өчүрө албасаңыз, веб-блокаторду же сайт-блокаторду колдонуңуз.
- Телефонуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз же унчукпай коюңуз, андыктан аны тез -тез текшерүүдөн качыңыз.
Кадам 4. Азыр бул жерде болуңуз
Бул өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок көңүлүңүздү башка жакка буруунун эң сонун жолу - бул "ушул жерде бол" деп эскертүү. Түшкү тамакка эмне жеп жатканыңызды, кечинде эмне кылаарыңызды же ушул дем алышта эмне болорун ойлобоңуз. Азыр эле бул жерде болуп, эмне кылып жатканыңды кыл.
Ачкычтуу сүйлөм боюнча мантраны колдонуп көрүңүз, эгер сизге "Азыр бол" жакпаса. Эмне кылып жатканыңыздан сырсөздү же ачкыч сөздү тандаңыз. Эгерде сиз математикадан үй тапшырмасын аткарып жатсаңыз, аны "математика" же башка тиешелүү лексика сөзү кылыңыз. Көңүлүңүздүн азайып баратканын байкасаңыз, кайра көңүл топтоого чейин ачкыч сөздү кайталаңыз
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Кантип көңүлүңүздү жана концентрацияңызды жакшырта аласыз?
Саат бою бир тапшырманы аткарыңыз
Андай эмес! Бир тапшырманын үстүндө иштөө сизге көңүл топтоого жардам берсе да, эс алууңузга жана денеңизге сергип, тапшырманы аткарууга убакыт берүү маанилүү. Кайра аракет кыл…
Иштеп жатканда радио угуңуз
Сөзсүз эмес! Көп адамдар фондо радио же телекөрсөтүү менен иштөөнү тандашат. Бирок, бул фокусту төмөндөтүшү мүмкүн, анткени сүйлөшүүчү сизди тапшырмадан алыстатат. Анын ордуна жумшак музыкага өтүүгө аракет кылыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Ачкычтуу сүйлөм боюнча мантраны колдонуңуз
Дурус! Көп учурда кайталануучу жөнөкөй мантра, мисалы, "Бул жерде бол", ушул учурда турууга жана колуңдагы тапшырмаңа кайтып келүүгө жардам берет. Качан сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, мантраны кайталап, колуңуздагы тапшырмага кайра көңүлүңүздү бургула. Башка викториналык суроону окуу.
Көп тапшырма
Жок! Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт көп тапшырма бизди анча эффективдүү жумушчуларга айландырат. Бир убакта бир ишке көңүл буруңуз, ошондо сиз ага бардык көңүлүңүздү бура аласыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Акылыңды тынчтандыр
Кадам 1. Оптимист бол
Ийгиликке жетем деп ойлоп, аткарган ар бир тапшырмаңызга кириңиз. Туура маанайга ээ болуу сиздин мээңизди керектүү жерлерге багыттоону камсыздайт, сизди ылдый түшүрө турган терс ойлордон алыс болуңуз. Эмоционалдык колдоо жана күч ичинде башталат.
Оң ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн визуалдаштырууну колдонуңуз. Чындыгында көзүңүздү жумуп, өзүңүздүн алдыңыздагы тапшырманы ийгиликтүү аткарууга "карап" көрүңүз. Кандай болбосун, өзүңүздү туура кылып, бүтүрүп жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз
2 -кадам. Майда ойлордон арылыңыз
Тынч жана позитивдүү болуу үчүн, өзүмчүлдүккө негизделген майда ойлордон жана тынчсыздануулардан арылып, эң башкысына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кийген кийимиңиз маанилүүбү? Кечки тамакка бара турган жериңизби? Ушул дем алышта жасай турган ишиңиз сиздин ден соолугуңузга жана психикалык саламаттыгыңызга маанилүүбү? Балким, андай эмес.
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз. Бирөөдөн жакшыраак иштөө же башка бирөөнү сабоо жакшы эмес, жөн эле өз жөндөмүңдү өркүндөтүү жакшы. Жеңишке эмес, өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз.
- Перфекционизмге умтулуудан алыс болуңуз, анткени ал сизге чоң кысым көрсөтөт.
3 -кадам. Башкалардын эң жакшы ниеттерин кабыл алыңыз
Ачууңузду келтире турган нерсе издеп барбаңыз. Ар кандай нерселерди баалаңыз жана өз ара аракеттенүүңүз жөнүндө ойлонбоңуз. Сиздин кожоюнуңуз сизди бөлүп -жарып, акылга сыйбаган нерселерди тандап жаткандыр. Досторуңуз сиз жөнүндө ушак таратпаса керек. Күчтүү бол жана ишенимдүү бол. Муну алдыңыз.
Мүмкүн болушунча башка адамдардын бизнесинен алыс болуңуз. Ушак таратпаңыз же ушак кептердин жыйнагычы болбоңуз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, ойлоруңузду жайлатып, көңүлүңүздү топтоо сизге күчтүү жана токтоо акыл түзүүгө жардам берет. Медитация кызыктай же мистикалык тажрыйба болушу керек эмес. Жөн гана тынч жерди таап, күн сайын 15-45 мүнөт отуруңуз. Дал ушул.
- Ыңгайлуу отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Демиңиз кирип, денеңизди азыктандырып жатканын сезиңиз. Денеңизди таштап, дүйнөгө киргениңизди сезиңиз.
- Ой -пикириңизди, алар менен идентификация кылбастан, келип -кетүүнү көрүңүз. Жөн эле алардын ишке ашуусуна жол бериңиз. Алардан алыс болгула. Демиңизге көңүл буруңуз.
Кадам 5. Барокко музыкасын угуңуз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, барокко музыкасы терең концентрацияга жетүү үчүн укмуштуудай жөндөмгө ээ жана мээңиздеги альфа -мээнин абалын даярдоо аркылуу үйрөнүү лексикаңызды жогорулатууга, фактыларды жаттоого же окууга жардам берет.
Кээ бир жакшы барокко музыкалык тректерди тандап алыңыз жана аларды бош убактыңызда же иштеп же окуп жүргөндө дайыма угууну адатка айлантыңыз
Кадам 6. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондой эле психикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү мээңиздеги эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул мээни тынчтандырууга жана чыңдоого жардам берет. Жумасына бир нече күн 30 мүнөт көнүгүү алуу сизди токтоо жана психикалык жактан күчтүү болууга жардам берет. Кошумча катары, акылдын эс алуусуна жардам берүүчү жана психикалык катуулугун жакшырта турган машыгуунун бир түрү - йога. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Кантип терс ойлорду азайтып, позитивдүү маанайда боло аласың?
Мотивацияны башкалардан издеңиз
Кайра аракет кыл! Дайыма өзүңүздү башкалар менен салыштыруу-бул өзүмчүлдүккө негизделген көнүгүү, ал чанда гана сизди жакшы сезет. Башкаларды сабоого эмес, өзүңүздүн максаттарыңызга көңүл буруңуз жана өзүңүздүн жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Визуализация менен машыгыңыз
Туура! Келечектеги тапшырмалардагы ийгилигиңизди элестетүү сизге оң маанайга ээ болууга жардам берет, бул болсо ийгиликке жетүүгө жардам берет! Башка викториналык суроону окуу.
Мурунку сүйлөшүүлөрүңүздү жыйынтыктаңыз
Жок! Сүйлөшүүлөрдү ашыкча ойлонбоо менен адамдарды стресстен арылтып, бактылуу болууга жардам берет. Башкалардагы эң жакшы ниеттерди кабыл алуу акылдын тынч болушуна шарт түзөт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Маанилүү тапшырмаларды же окуяларды көзөмөлдөө үчүн пландоочуңузду же календарды кармаңыз. Пландарыңызды жазуу аларды эстеп, эсиңизди жеңилдетет.
- Психикалык күч сизди оор мезгилде жеңет, бул сизди ого бетер катуулатат жана катуулатат. Жакшы нерсеге умтулуу дайыма өзүңүздү жакшыртууга умтулат. Психикалык туруктуулук дайыма физикалык катуулукту жеңет.
- Физикалык күчтөгүдөй, аны куруу үчүн убакыт, ырааттуулук жана аракет керек. Шашуунун кереги жок, анткени шашуу сизге жакшы продуктту азыраак берет.
- Психикалык жактан канчалык күчтүү болуп жатканыңыз жөнүндө дайыма ойлонбоңуз. Аны күчтүү кылуу үчүн эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиздин күчүңүз бир топ жакшырат.
