Азот оксиди - денеңизде өндүрүлгөн, кан басымын төмөндөтүүгө, кан айланууну жакшыртууга жана энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Жаш өткөн сайын азот кычкылынын деңгээли түгөнөт жана аны толуктоо керек. Сиз дайыма жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо, сыртка чыгуу жана медитация аркылуу азот кычкылынын деңгээлин жогорулатсаңыз болот. Бул денгээлдер жашылча жана протеин сыяктуу дени сак тамактарды жесеңиз дагы көтөрүлүшү мүмкүн. Азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу үчүн көптөгөн толуктоолор бар, бирок алар врачтын макулдугу менен гана алынышы керек.
Кадамдар
Метод 2: активдүү болуу
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт кардио жасаңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жакшыртат, бул денеңизде азот кычкылынын өндүрүшүн козгойт. Кеминде 30 мүнөткө созулган орточо жана катуу кардио сессияларын жасоого аракет кылыңыз же 30 мүнөттөн кем эмес 10 мүнөткө созулган иштерге бөлүңүз. Чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, бийлөө, ролик тебүү же аэробика сыяктуу иш -чараларды пландаңыз.
- Тез басуу - бул көнүгүүнүн жакшы формасы жана итиңизди басуу же тапшырмаларды аткаруу сыяктуу күнүмдүк иштер менен оңой эле айкалыштырылышы мүмкүн.
- Эртең менен ойгонуу же түшкү тыныгуу учурунда машыгуу менен машыгууну бош убактыңызга ылайыкташтырыңыз.
Кадам 2. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт сыртта өткөрүңүз
Ультрафиолет нурларынын таасири сиздин денеңизге азот кычкылынын жеке дүкөндөрүн ачууга мүмкүндүк берип, жалпы деңгээлди жогорулатат. Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт сыртта отурууга же сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Бул ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
УКАнын зыянынан териңизди коргоо үчүн SPF колдонуңуз
3 -кадам. Кан тамырларыңызды ачууга жардам берүү үчүн медитация кылыңыз
Медитация кан басымды түшүрө турган денени эс алууга багытталган. Бул бош абал сиздин денеңиздин азот кычкылынын өндүрүшүн жакшырта алат. Денени жана акыл -эсти чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде бир же эки жолу медитация жасоону максат кылыңыз.
Метод 2 2: Туура азыктарды керектөө
1 -кадам: жалбырактуу жашылчаларды жана азоту бар башка жашылчаларды жегиле
Жалпы эреже катары, кочкул жашыл жашылчалар азотко бай, организмде метаболизденгенде азот кычкылын чыгаруучу элемент. Азот кычкылынын деңгээлин кармап туруу үчүн бул азыктарды күнүнө жок дегенде 1-2 порциядан жеш керек. Бул жашылчалар кирет:
- Кале
- Шпинат
- Салат
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Брокколи
2-кадам. Аргининге бай белокко бай азыктарды жегиле
Азот кычкылы организм аргининди ажыратканда пайда болот. Бул аминокислотасы протеиндүү азыктардын көбүндө кездешет. Мындай азыктарды жумасына 4-5 порциядан жегенге аракет кылыңыз:
- Балык (мисалы, лосось, кылыч балыгы)
- Эт (мисалы, кой, уй эти)
- Сыр
- Жумуртка
- Жаңгактар
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Буурчак
3 -кадам. Азот кычкылынын көбөйүшү үчүн кызылчанын ширесин ичиңиз
Кызылчанын ширеси машыгуудан мурун азот кычкылынын деңгээлин жогорулатат. Кеминде 150 миллилитрди (5,1 фунт унция) машыгууга бир саат калганда же жума ичинде үзгүлтүксүз деңгээлин жогорулатуу үчүн ичкиле. Ар кандай нерселерди аралаштыруу үчүн, кызылча ширесин смузилерге кошуңуз же башка даамдар үчүн башка ширелер менен аралаштырыңыз.
Мөмө кызылчанын даамын жашыруу үчүн таттуу жана ширелүү
4 -кадам. Азот кычкылынын организмдеги өндүрүшүн жеңилдетүү үчүн кара шоколад жегиле
Кара шоколаддын курамында полифенолдор бар, алар кычкылдантуучу стрессти жеңилдетет. Бул өз кезегинде дененин азот кычкылын өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Жумасына бир нече жолу, курамында 85% дан кем эмес какао бар 3-4 чарчы шоколад жеп туруңуз.
- Бул 40 грамм (1,4 унция) шоколадга барабар болушу керек.
- Кара шоколадга сүт шоколадын же момпосуйду таттуу же кичинекей десерт катары алмаштырыңыз.
Step 5. nitrosigine толуктоолор жөнүндө дарыгерге сура
Nitrosigine толуктоолор кээ бир дене куруучулар азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу жана оор машыгуу учурунда энергиясын жогорулатуу үчүн колдонулат. Азот кычкылы жараткан кан агымы булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келишине жардам берет. Врачтан сураңыз, эгерде нитрозигин кошулмалары сиз үчүн ылайыктуу чечим болмок.
Биринчи доктур менен мүмкүн болуучу тобокелчиликтерди талкуулабай туруп, nitrosigine ичпегиле
Кеңештер
- Азот кычкылынын жогорку деңгээли эректилдик дисфункцияны алдын алат жана сексуалдык ден соолукту жакшыртат.
- Азот кычкылынын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн PH тест тилкелерин онлайн же ден соолук дүкөндөрүнөн сатып алыңыз.
Эскертүүлөр
- Кайра иштетилген эттерде кездешүүчү жана рак оорусуна чалдыгуу менен байланышкан жаныбарлардын нитраттарынан алыс болуңуз.
- Кызылчаны жегенде заара кызгылт же кызыл болуп калышы мүмкүн, бирок зыяны жок.
