2,5 килограммдан төмөн төрөлүү салмагы төмөн деп эсептелет жана анын мөөнөтүнөн мурда төрөлүшү, түйүлдүктүн курсагындагы жетишсиз өсүшү же экөөнүн тең айкалышы себеп болушу мүмкүн. Төрөлүүсү өтө аз төрөлгөн ымыркайлар ден соолугу менен төрөлүү коркунучу бар, бирок бул сейрек кездешет. Дени сак кош бойлуулукту камсыз кылуу жана өз кезегинде дени сак бала үчүн туура тамактануу, көнүгүү жасоо, туура эмес жүрүм -турумдан алыс болуу жана учурдагы ден соолук шарттарын туура башкаруу маанилүү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Дени сак кош бойлуулукка ээ болуу
1 -кадам. Фолий кислотасы жана темири бар перинаталдык витаминдерди күн сайын алыңыз
Күнүнө 600 мкг фолий кислотасын жана 27 мг темирди бере турган перинаталдык витамин алыңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болгуңуз келсе, күнүнө 400 мкг фолий кислотасын алууга аракет кылыңыз. Дарыгерлердин көбү төрөттөн кийинки витаминдерди ичүүнү сунушташса, сиз төмөнкү азыктардан эки пайдалуу заттарды тең камдай аласыз:
- Фолий кислотасы: жалбырактуу жашылчалар (шпинат, чаар жана капуста сыяктуу), цитрус жемиштери (апельсин сыяктуу), буурчак, нан, жарма, күрүч жана макарон.
- Темир: моллюскалар, шпинат, боор (жана башка органдардын эти), буурчак өсүмдүктөрү, кызыл эт, Түркия, квиноа жана ашкабактын үрөнү.
Кадам 2. Стресстин деңгээлин мүмкүн болушунча төмөн кармаңыз
Эстүү медитация, йога, тай -чи же стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү башка эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Керек болсо, жашооңуздун түрдүү тармактарында азыраак жоопкерчиликти алыңыз. Маал -маалы менен бир аз иштесеңиз, кабатыр болбоңуз, эгер сиз дайыма максималдуу стресске туш болсоңуз, бул тынчсыздандырат.
- Мисалы, эгер сизде өтө стресстүү жумуш болсо, анда азыраак стресстүү тапшырмаларды аткарыңыз же күн бою тыныгуу жасаңыз.
- Стрессти аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана стрессти төмөндөтүүгө жардам берүүчү куралдарды ойлоп табыңыз. Мисалы, эгер сиз трафикте отуруп дароо стресске кабылып калсаңыз, анда сиз тынчтандыруучу музыканы ойнотууну же жакшы аудиокитепти угууну пландашы мүмкүн, андыктан машинеде жүргөнүңүз жагымдуу болот.
- Эгерде сиз стрессти башкара албай калганыңызды сезсеңиз, лицензияланган психотерапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Кош бойлуу кезиңизде тиешелүү салмак кошуңуз
Кош бойлуу кезде дени сак салмак кошуу үчүн жетиштүү тамактанып жатканыңызды текшериңиз. Эгерде сиз нормалдуу салмакта болсоңуз (18,5тен 24,9га чейинки BMI менен), 25 фунт (11 кг) - 35 фунт (16 кг) чейин алышыңыз керек. Өтө көп же аз салмак кошуу автоматтык түрдө аз салмакка алып келбейт, бул тобокелдикти жогорулатат.
- Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин аз салмакта болсоңуз (18,5 жашка чейинки BMIге ээ болсоңуз), 28 фунттан (13 кг) 40 фунтка (18 кг) чейин салууну пландаңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болгуңузча ашыкча салмакта болсоңуз (BMI 25тен 29,9га чейин), 15 фунт (6,8 кг) - 25 фунт (11 кг) чейин - бул салмак кошуунун дени сак суммасы.
- Эгерде сиз кош бойлуу болгонго чейин семирип кеткен болсоңуз (BMI 30 же андан көп), 11 фунт (5,0 кг) - 20 фунт (9,1 кг) арыктоо ден соолукка пайдалуу.
Кадам 4. Жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жумасына 5 күн 30 мүнөттөн көнүгүү жасаңыз же 50 мүнөттөн турган жумасына 3 сеанс жасаңыз. Сиздин интенсивдүүлүгүңүздүн деңгээлин орточо жана оңой кармаңыз (б.а. аэробикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда дагы эле жеңил сүйлөй аласыз). Ашыкча машыгуудан же машыгуунун спринт же кроссфит стилдери сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, анткени өтө көп көнүгүү төрөлүү салмагынын төмөн болушуна өбөлгө түзөт.
- Көптөгөн спорт залдарда кош бойлуу аялдар үчүн атайын даярдалган йога же жеңил кардио сабактары бар, алар көбүнчө перинаталдык йогага же полго көнүгүүлөргө басым жасашат.
- Эгерде сиз штангаларды көтөрсөңүз, ашыкча оордук кылбаңыз жана өйдө көтөрүү менен түз туруудан алыс болуңуз, анткени бар же туткасы курсагыңызга тийиши мүмкүн.
- 12 жумадан кийин салмактуу ич көнүгүүлөрүн жасоодон алыс болуңуз.
- Көнүгүү кош бойлуулук учурунда күчөп кетиши мүмкүн болгон ооруну басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле, кош бойлуу кезде гестациялык диабет же ашыкча салмак кошуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Кадам 5. Дени сак экениңизди текшерүү үчүн врачыңыз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Кош бойлуулуктун 28 -жумасына чейин айына бир жолу дарыгерге барууну пландаңыз. 28 -ден 36 -жумага чейин, ар 2 жумада дарыгериңизге көрүнүңүз. Кош бойлуулуктун акыркы жумаларында (адатта 40 жумага чейин), текшерүү үчүн ар жума сайын доктуруңузга кайрылып туруңуз.
- Эгерде сизде анемия, лупус, кант диабети же астма сыяктуу жакынкы мониторингге муктаж болгон мурунку же азыркы шарттарыңыз болсо, дарыгериңиз сизди тез -тез көрүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сиз 30 же 40тын аягында болсоңуз, дарыгериңиз тез -тез жолугушууларды сунушташы мүмкүн.
Кадам 6. Төрөткө чейинки кандай кадамдар сизге туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар кимдин денеси ар башка, андыктан дени сак кош бойлуулукту сактоо үчүн эмне кылуу керек болсо, дарыгериңизден сураңыз. Бул, эгерде сизде мурунтан эле бар болгон ден -соолук шарттары болсо же мурун ден -соолугуңуздун башка көйгөйлөрү болсо, абдан маанилүү.
Мисалы, сиз 30-40 -жылдардын аягында болсоңуз же мурун боюнан түшсөңүз, дарыгериңиз диетаңызга жана көнүгүү режимине айрым өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн
3төн 2 -бөлүк: Терс жүрүм -турумдан оолак болуу
Кадам 1. Кош бойлуу кезде спирт ичимдигин таштаңыз
Эгерде сиз активдүү бойго бүтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк спирт ичимдигин токтотуңуз (сергек болуу кош бойлуу болууга дагы жардам берет!). Болбосо, сиз шектенип же кош бойлуу экениңизди билээр замат ичүүнү токтотуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезде спирт ичимдиктерин ичүү баланын жатын ичиндеги өсүшүн басаңдатып, салмагынын төмөндүгүнө жана ден соолуктун башка шарттарына алып келет.
- Аптасына бир жолу бир жолу ичүү туура деп ырасташса да, кош бойлуу кезде спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартуу коопсузураак.
- Эгерде сиз аракечтик менен күрөшүп жатсаңыз, лицензияланган психотерапевттен жардам сураңыз же сергек болууга жардам берүү үчүн бекер топторго барыңыз.
Кадам 2. Дени сак кош бойлуулукту жана баланы камсыз кылуу үчүн тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, балаңыздын салмакта төрөлүшүн камсыз кылуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз. Кош бойлуу кезиңизде никотиндин ар кандай түрүн кабыл алуу аз салмак менен байланышкан-мунун ичинде тактар, гаммиялар, спрейлер же пастелдер бар.
- Эгерде сиз өзүңүздү никотин алмаштыруучу терапиядан ажыратууну чечсеңиз, лозенждер, спрейлер жана гаммилер патчка караганда жакшы варианттар, анткени алар никотиндин туруктуу, жогорку дозасын бербейт. Ар кандай таштоо ыкмаларынын коопсуздугу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сизди таштоого түрткү берүү үчүн балаңыздын ден соолугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Адатты таштоого жардам берүү үчүн табигый каражаттарды колдонуңуз.
- Кош бойлуулук учурунда колдонуу үчүн "коопсузураак" деп ойлоп, vapes же электрондук тамекиге өтпөңүз.
Кадам 3. Сапаттуу уйкуну үнөмдөбөңүз
Дени сак кош бойлуулукту жана дени сак наристени камсыз кылуу үчүн ар бир түндө жок дегенде 7-8 саат сапаттуу уктаңыз. Кош бойлуу аялдар көбүрөөк укташы керек, анткени денеси уктап жатканда прогестерон көп бөлүп чыгарат, демек алар күндүз ашыкча чарчашат. Анын үстүнө, баланын денесин куруу оор жумуш!
- Эгерде сизде эс алуу кыйын болсо, уктаар алдында бир аз эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз же тынчтандыруучу музыка угуңуз.
- Көзгө маска кийиңиз же жабык жабууларды алып, адаттагыдан узакка сапаттуу уктоого жардам бериңиз (күн чыкканда да).
- Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, жогорку сапаттагы уйкуңузга жардам берүү үчүн дарыларды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Мыйзамсыз дары -дармектерди жана башка заттарды кыянаттык менен пайдалануудан алыс болуңуз
Кош бойлуу кезиңизде марихуана, кокаин, экстази, кислота, героин же башка заттар сыяктуу мыйзамсыз дарыларды колдонбоңуз. Эгерде сиз көз карандылыктан жапа чексеңиз, сергек болууга жана лицензияланган психотерапевтке кайрылыңыз.
Топтук терапия жана сергектик жолугушуулары сизге өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн сергек болууга жардам берет
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ден соолук шарттарын башкаруу
Кадам 1. Керек болсо кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн чараларды көрүңүз
Эгер кан басымыңыз жогору болсо, аны төмөндөтүү үчүн дарыгериңиз менен иштешиңиз керек. Алар диетаңызды өзгөртүүнү, көнүгүү режимин колдонууну же аны түшүрүү үчүн дары ичүүнү сунушташы мүмкүн. Врачыңыз менен сизге эмне туура экенин сүйлөшүңүз.
- Тузду азыраак жеп, калийди жана дан эгиндерин жеп баштоо жакшы жер.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Токсоплазмозду дарылаңыз, эгер бар болсо
Эгерде сизде токсоплазмоз бар экенин көрсөткөн кан анализи алынса, аны дарылоо үчүн антибиотиктерди же башка дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Токсоплазмоз ар кандай тубаса кемтиктерди (анын ичинде өтө аз салмакта) жана өтө сейрек учурларда бойдон түшүүнү же өлүү төрөлүүнү алып келиши мүмкүн.
- Кабатыр болбоңуз, 10 000 баланын 1и гана паразит менен төрөлөт жана ал кош бойлуулуктун ар кандай татаалдашына алып келиши өтө сейрек кездешет.
- Токсоплазмоз - бул көбүнчө чала бышкан этти жегенден (токсоплазма gondii митеси менен булганган) же өзүңүздү мышыктын заңы менен жугузуудан келип чыккан инфекция. Ошондой эле төрөт учурунда балаңызга жугушу мүмкүн.
Кадам 3. Кант диабетиңизди көзөмөлгө алыңыз, эгер болсо
2 типтеги диабет аз төрөлгөн балалуу болуу коркунучуңузду жогорулатпаса да, түйүлдүктүн макросомиясына чалдыгууңузду жогорулатат.. Бул шарт сизге жана балаңызга коркунуч жаратат. Кош бойлуулук учурунда кант диабетин эффективдүү башкаруу боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. 2 типтеги кант диабети менен ооруган аялдардын да эрте төрөө коркунучу жогору. Догдуруңуздун кандагы кантты текшерүү жана туура тамактануу боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Эгерде сизде гестациялык диабет пайда болсо, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн дарыгердин диета жана көнүгүү боюнча сунуштарын аткарыңыз. Эгерде кан шекериңиз жогору бойдон калса, инсулинди рецепт боюнча ичиңиз
Кеңештер
- Стрессти басаңдатууга жардам бериңиз. Эгер сиз өнөктөшүңүз же бөлмөңүз менен жашасаңыз, алардан үй иштерине жана башка иштерге жардам сураңыз.
- Ар кимдин денеси ар башка, андыктан ар дайым өзүңүзгө туура келген нерсени дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде оор тактар, кан кетүү, кындын агуусу, белдин катуу оорушу жана ичтин катуу карышуусу пайда болсо, дароо тез жардам чакырыңыз.
- Ар дайым диетаңызга же көнүгүү программаңызга өзгөртүү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
