Эгерде сиздин өпкөңүз оптималдуу эмес болсо, анда, балким, тез эле өпкөңүздү айыктыргыңыз келет. Сиз тамекини таштагандан кийин өпкөңүздү айыктыргыңыз келиши мүмкүн, же дем алууңуздун жалпы абалын жакшыртууну каалашыңыз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен антиоксиданттарды камтыган тамактарды жеп, көнүгүүлөрдү жасап, жашооңуздун башка түрлөрүн өзгөртүү менен өпкөңүздүн ден соолугун жакшырта аласыз. Мындан тышкары, чөптөрдү жана кошумчаларды колдонуу менен өпкөңүздү табигый түрдө айыктырсаңыз болот. Бирок, табигый дарылоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана дем алууңузду дарылоо планын аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны жана жашоо образын өзгөртүү
1-кадам. Өпкөнү сергек кармоо үчүн антиоксидантка бай азыктарды жегиле
Антиоксиданттар-өпкөлөрүңүздү айыктырууга жана сактоого жардам берүүчү илимий жактан колдоого алынган ыкма. Жалпы респиратордук ден соолугуңузду жакшыртуудан тышкары, бул тамактар тамекини таштагандан кийин өпкөңүздү айыктырууга жардам берет. Көбүрөөк антиоксиданттарды алуу үчүн диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз:
- Fruits
- Жашылчалар
- Буурчак
- Жаңгактар
- Зайтун майы
- Майлуу балык
- Каныккан же транс майлары бар тамак -аштардан алыс болуңуз, анткени алар анча дени сак эмес.
2 -кадам. Өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт кардио жасаңыз
Көнүгүү өпкөңүздү иштетет жана дем алууңузду жакшыртат. Жума сайын 5 күн машыгуу максатыңызга жетүү үчүн өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Ар бир жумада 150 мүнөттөн ашык аэробдук көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз. Бул жерде кээ бир сонун варианттар бар:
- Тез сейилдөөгө барыңыз.
- Run.
- Велосипед менен жүрүңүз.
- Сууда сүзүү.
- Аэробика менен машыгыңыз.
- Гимнастика сабактарына катышыңыз.
- Чуркоо же эллиптика сыяктуу кардио жабдууларын колдонуңуз.
Кеңеш:
Тамеки чегүүнү таштагандан кийин ашыкча салмак кошуу жалпы көйгөй. Бактыга жараша, кардио көнүгүүлөр салмагын башкарууга жардам берет.
3 -кадам. Өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн 5x5x5 дем алыңыз
Бул дем алуу көнүгүүсү дем алууңузду жана демиңизди чыгарууга жардам берет, бул сиздин өпкө мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшыртат. Мурдуңуз менен дем алып жатканда 5ке чейин санап баштаңыз, андан кийин демиңизди 5 жолу кармаңыз. Акырында, 5ке чейин санап жатканда мурун аркылуу дем чыгарыңыз. 5 дем үчүн кайталаңыз.
Бул көнүгүүнү дем алууңузду жакшыртуу үчүн күнүнө 3-4 жолу жасаңыз
4 -кадам. Ичтин деми менен терең дем алыңыз
1 колуңузду ашказаныңыздын, 1 колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө коюңуз. Андан кийин, мурун аркылуу терең дем алып, ашказанга аба тарткыла. Ашказаныңыз колуңуздун астына көтөрүлүшү керек, бирок көкүрөгүңүз көтөрүлбөйт. Андан кийин, оозуңуз менен дем чыгарыңыз. 1-2 мүнөт кайталаъыз.
- Бул көнүгүүнү дем алууңузду жакшыртуу үчүн күн сайын жасаңыз.
- Өпкөңүздү толугу менен кеңейтүү үчүн стимул спирометрин колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Тамекини таштаңыз, эгер сизде жок болсо
Сиз, балким, тамеки чегүү сизге зыян экенин билесиз, бирок аны таштоо өтө кыйын. Бактыга жараша, муну өз алдынча жасоонун кажети жок. Жардамды таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мындан тышкары, күчтүү болууга жардам берүү үчүн колдоо тобуна кошулуңуз.
- Догдур сизге кумарыңызды башкарууга жардам берүү үчүн сагызды, тактарды же лозенждерди колдонууну сунушташы мүмкүн. Алар ошондой эле таштоого жардам берүү үчүн дары жазып бериши мүмкүн.
- Тамеки кирпикти шал кылат жана тамагыңызды тазалоону кыйындатат. Ошондой эле өпкөңүздүн функциясын начарлатышы мүмкүн.
Кадам 6. Гидратталган бойдон калуу үчүн күн сайын 11-15 чөйчөктөн (2,6дан 3,5 литрге чейин) суюктук ичкиле
Суюктуктар өпкөлөрүңүздүн туура иштешине жана былжырды ичке кылууга жардам берет, ошондуктан ал өпкөгө топтолбойт. Суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып жүрүңүз, ошондо күнү бою иче аласыз. Мындан тышкары, шорпо, мөмө -жемиш жана жашылчалар сыяктуу сууну көбүрөөк камтыган тамактарды жегиле. Бул денеңиздин нымдуулугун сактоого жардам берет.
- Эгерде сиз абдан активдүү болсоңуз, суюктукту көбөйтүңүз.
- Бардык суюктуктар күнүмдүк гидратация максатын көздөйт, андыктан сиз суу менен эле чектелбейсиз.
7 -кадам. Өпкөңүздү коргоо үчүн ички абаңызды булгоочу заттарды азайтыңыз
Ички абаны булгоочу заттар өпкөгө өтө зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан аларды үйүңүздө жана жумуш ордуңузда чектөөгө аракет кылыңыз. Бул жерде ички абанын сапатын жакшыртуу үчүн кыла турган кээ бир өзгөртүүлөр:
- HEPA чыпкасын орнотуңуз.
- Табигый тазалоочу каражаттарды тандаңыз.
- Жыпар жыты жок жеке кам көрүү жана тазалоо каражаттарын тандаңыз.
- Чаңды жана аллергендерди тазалоо үчүн вакуум.
- Аэрозоль спрейлерин колдонууну токтотуңуз.
- Химиялык заттар бар аба тазалагычтарды колдонбоңуз.
- Радон үчүн тест.
Кадам 8. Сырткы абанын сапаты начар болгон күндөрү үйдө болуңуз
Сиз жашаган сырткы абанын сапаты өпкөңүздүн ден соолугуна чоң таасирин тийгизет. Тилекке каршы, сиз асманга эмне кетерин көзөмөлдөй албайсыз. Өзүңүздү коргоого жардам берүү үчүн, абанын сапаты начар болгон күндөрү үйдө мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Бул жерде ички абанын сапатын текшериңиз:
Метод 2 3: Өпкөлөрдү табигый түрдө айыктыруу
1 -кадам. Ден соолукка пайдалуу өпкө үчүн күн сайын 18 фт ун (530 мл) көк чай ичкиле
Көк чайдын курамында сергек өпкөнү колдогон антиоксиданттар бар. Ал тургай тамеки чеккенден кийин өпкөлөрүңүздүн айыгышына жардам берет жана өпкө рагынан коргой алат. Бул пайдаларды алуу үчүн, күнүнө жок дегенде 3 порция керектөө керек.
Кааласаңыз, кофеинсиз чайды тандаңыз
Вариация:
Эгерде көк чай ичүүдөн ырахат албасаңыз, көк чайдын экстрактын алыңыз.
Кадам 2. Өпкөңүздү коргоо үчүн күн сайын 1-2 чийки сарымсак тиштерин керектеңиз
Чийки сарымсак өпкөлөрүңүздү рак сыяктуу оорулардан коргоого жардам берген касиеттерди камтыйт. Тамакты жана сиңирүүнү оңой кылуу үчүн сарымсакты майдалаңыз. Андан кийин, сарымсакты өзүңүз жеп, тамагыңызга чачып же смузи кылып аралаштырыңыз.
Мисалы, сарымсакты зайтун майына аралаштырып, бир кесим нанга чайкасаңыз болот. Же болбосо, чийки сарымсакты бышкан күрүчкө же киного кошсоңуз болот
3 -кадам. Имбир чайын ичке былжырлуу кылып ичип, өпкөгө кан агымын күчөтүңүз
Имбир чай сатып алыңыз же чайга колдонуу үчүн жаңы имбирди майдалаңыз. Чай пакетиңиздин үстүнө ысык суу куюп, 3 мүнөт тик коюңуз. Эгерде сиз жаңы имбир колдонуп жатсаңыз, имбирди сууга кайнатыңыз, анан чай ичердин алдында имбирдин бөлүктөрүн тартыңыз.
- Эгер даамын жактырбасаңыз, чайыңызды бал менен таттуу кылыңыз.
- Кааласаңыз, имбирди кошумча аркылуу да ичсеңиз болот.
Кадам 4. Орегано майын табигый тазалоочу жана антигистамин катары алыңыз
Орегано майы менен бадам майы сыяктуу ташуучу майдын 50-50 аралашмасын жасаңыз. Аралашманын 1-2 тамчысын тилдин астына салып, ошол жерде 3-5 мүнөт кармаңыз. Андан кийин, оозуңуздагы майды суу менен жууп салыңыз. Майды күнүнө 3-4 жолу бир жума бою колдонуп, өзүңүздү начар сезип туруңуз.
Эгер майдын даамын жактырбасаңыз, орегано майы капсулаларын колдонуп көрүңүз. Капсулаларды кошумча катары алуу үчүн бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Эреже катары, сиз 1-4 жума бою күнүнө 3 жолу 200 мг аласыз
Кадам 5. Эвкалиптти табигый тазалоочу каражат катары колдонуңуз
Эвкалиптте дени сак дем алуу системасын колдой турган эвкалиптол аттуу химиялык зат бар. Какырыкты ажыратууга жардам берүү үчүн эвкалипт кошулмасын алыңыз. Же болбосо, дем алуу жолдоруңузду жана былжырды ичке кылуу үчүн душка же ваннага эвкалипт майынын бир нече тамчысын кошуңуз.
Крем, самын жана чай сыяктуу эвкалипт камтылган башка продуктуларды издеңиз. Бул өпкөгө жардам берүү үчүн эвкалипт колдонууну жеңилдетиши мүмкүн
Кадам 6. Жалбыз майын колдонуу менен дем алуу системаңызды эс алтыңыз
Жалбыз майы дем алуу жолдоруңузду тынчтандырат, тамагыңыздын оорушуна жардам берет жана былжырды жөтөлүүгө жардам берет. Аны колдонуу үчүн душка же ваннага 2-3 тамчы жалбыз майын тамызыңыз. Андан кийин, жалбыз менен дем алуу үчүн терең дем алыңыз.
Жалбыздан жасалган чай демдеп койсоңуз да болот. Чай ичип жатып жалбыздын жытын дем алыңыз
7 -кадам. Өпкөңүздү коргогон азык заттар үчүн розмарин чайын ичиңиз
Розмари да өпкөлөрүңүздү айыктырууга жардам берүүчү азык заттарга бай. Полицияланган розмарин чайын сатып алып, чайдын баштыгына ысык суу куюп демдеңиз. Чайды 3 мүнөт демдеп коюңуз.
Башка вариант катары өпкөңүздү коргоо үчүн розмарин кошулмасын алыңыз
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Чөптөрдү жана толуктоолорду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Чөптөр менен дарылоо жалпысынан коопсуз болгону менен, алар баарына эле туура келе бербейт. Алар сиз алып жаткан дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн же абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Табигый дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун, алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Докторуңузга кайсы чөптөрдү жана толуктоолорду ичүүнү пландап жатканыңызды жана өпкөңүздү айыктырууга аракет кылып жатканыңызды айтыңыз
Кадам 2. Эгерде сизде өпкө оорусу бар болсо, дарыгердин дарылоо кеңешин аткарыңыз
Эгерде сизде өпкө оорусу бар болсо, туура диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан кийин, дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Ар дайым сиздин ооруну дарылоо үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.
- Дарыгер жазып берген дарылоону токтотпогула, бирок баары жакшы. Сиз өпкөңүздү диеталык өзгөрүүлөр, жашоо образы жана табигый дарылоо менен айыктырууга жардам бере алсаңыз да, кээ бир шарттар медициналык дарылоону талап кылат.
- Кээ бир рецептсиз толуктоолор жана дары-дармектер ингаляторлордун же өпкө дарыларынын туура иштешине тоскоол болот. Врачыңызга терс өз ара аракеттенүүгө алып келерин текшерүү үчүн айтканыңыздын баарын айтып бериңиз.
3 -кадам. Гриппке жана пневмонияга каршы эмдөө алыңыз
Респиратордук инфекциялар өпкө ооруларына алып келиши мүмкүн, андыктан ден соолугуңузду коргоо маанилүү. Жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө үчүн врачка же бир мүнөттүк клиникага барыңыз. Андан тышкары, эгерде сизде дем алуу органдарынын оорулары бар болсо, пневмонияга каршы эмдөө алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
