Спорт менен машыгуу формада калуунун кызыктуу жолу, бирок тер менен баштык формасынын ортосунда, бул дайыма эле эң жагымдуу иш эмес. Бирок кээде өзүңүздү жакшы көргүңүз келет, мисалы, сиз элди таң калтырууга аракет кылып жатканыңызда же калың элдин алдында ойногондо. Стилиңизди өркүндөтүү, өзүңүзгө кам көрүү жана мыкты спортчу болуу менен, сиз чемпион катары гана ойнобостон, өзүңүзгө окшош болосуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Стилиңизди жакшыртуу
Кадам 1. Сыймыктанган өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген спорттук кийимдерди кийиңиз
Өзүңүздүн сүйүктүү жана ишенимдүү болгон бөлүктөрүңүздү көрсөтүңүз. Мисалы, эгер сиз кыз болсоңуз, узун бутуңузга кошомат кылуу үчүн кыска спандекс шорты кийиңиз же тонуңузду көрсөтүү үчүн үстүн кыркыңыз. Жигиттер скульптураланган ийиндерин жана колдорун көрсөтүү үчүн жеңсиз танк чокуларын кийе алышат.
- Сиз тандаган кийим сиз ойноп жаткан спортко ылайыктуу экенин текшериңиз. Мисалы, тизеге чейин кыска шорты чакырган гольф оюнунда супер кыска шортыга жол берилбейт.
- Ошондой эле спорттук кийимдериңизди жагымдуу кылуу үчүн өзгөртсөңүз болот. Чачты галстук менен көйнөгүңүздү артка тартканыңызга же шортиңиздин курун бир жолу тоголотуп көрүңүз.
Кадам 2. Кошоматчы, бирок ыңгайлуу өлчөмдөгү форма тандаңыз
Эркин кыймылга орун керек, андыктан өтө тар форманы албаңыз. Бирок өтө көйнөк же өтө чоң шым сизге сырткы көрүнүшүңүзгө эч кандай пайда алып келбейт. Чоң өлчөмдөгү форма аярлуу көрүнөт.
- Эгер туура келбесе, форма сиздин иштөөңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, эгер сиз аны дайыма тартып турсаңыз.
- Формалар кадимки кийимдерден айырмаланып кесилиши мүмкүн, андыктан тегдеги өлчөмгө таянууга болбойт. Тренерден сураңыз, эгер сиз өзүңүзгө заказ берерден мурун бир нече өлчөмдү сынап көрсөңүз болот.
3 -кадам. Эгерде чачыңыз узун болсо, чачыңызды спорттук стилде артка тартыңыз
Чачты көздөн алыс кармоо - бул сөзсүз түрдө. Жөнөкөй стилдерди тандаңыз, алар жөн гана ийкемдүү боону талап кылат, бирок татаалыраак жабдууларды талап кылбайт, аларды чогултуу үчүн көп убакыт керек. Чачы узун жигиттер да, кыздар да жылмакай ат куйругун же баш аламан токочту колдонсо болот. Кыздар 2 боксчу болобу же бир француз өрүм болобу, өрүм кийиши мүмкүн.
- Эластикалык баш боолор - бул сиздин сырткы келбетиңизге кошулуучу кызыктуу спорттук аксессуар. Формага же кийимге төп келген сулуу басылмаларда жана түстөрдө жүргөндөрдү издеңиз.
- Катуу металлдан же пластиктен жасалган чач жасалгаларынан, клиптер же боби төөнөгүчтөрдөн алыс болуңуз. Аларга көптөгөн спорттук лигаларда жол берилбейт жана башыңызга тийгенде зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 4. Эгерде сиз аны кийүүнү каалаган кыз болсоңуз, макияжыңызды жеңил жана табигый кармаңыз
Спорт менен машыгып жатканда толук бойдон макияж жасабаңыз. Эгерде сиз бир аз макияж жасоону кааласаңыз, эч нерсеге жарашпаган тунук, тер өткөрбөгөн продуктуларды тандаңыз. Мисалы, кирпиктериңизге суу өткөрбөгөн тушь сүйкөп коюңуз же коло тийүү үчүн жаагыңызга түстүү нымдагычты сүртүңүз.
- Фонд жана консилер тердеп жатканда кийүү кыйын. Бирок сиздин эң жакшы коюм-бул суу негизделген, ал тешиктериңизди анча-мынча бүтүрбөй териңизге жакшыраак жабышат.
- Эриндериңизге ачык түстөгү кызгылт же жылаңач сыяктуу табигый эрин түсүңүзгө жакын боёлгон эрин бальзамы же эрин боёгу менен түстүү поп бериңиз.
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
1 -кадам. Дененин жаман жытын жана тердеги тактардын алдын алуу үчүн жыпар жыттуу дезодорантты кийиңиз
Денеңиздин жытын сезгенде же көйнөгүңүз колтуктун астына чөгүп кеткенде, сырткы көрүнүшүңүздү жакшы сезүү кыйын. Спорт менен машыкканга чейин колтукка дезодорант катмарын сүйкөп коюңуз. Ар кандай жагымсыз жыттарды жаап -жашыраак, назик жытты тандаңыз.
- Дезодорант гель түрмөк, таяк жана спрей сыяктуу ар кандай сорттордо болот. Эгерде сиз чындап эле тердеп же жыттанган адам болсоңуз, клиникалык күч дезодорантына кайрылыңыз.
- Дезодоранттын ордуна колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонсоңуз болот.
- Машыгуу же оюн учурунда кайра колдонуу үчүн саякат өлчөмүндөгү дезодорантты спорттук сумкаңызга салып коюңуз.
Кадам 2. Сырткы спортто териңизди SPF 30дан кем эмес күндөн коргоочу кремдер менен коргоңуз
Күндөн коргоочу кремдерди өткөрүп жиберүү күндүн күйүп калышына, теринин тазарышына, ал тургай теринин рагына алып келиши мүмкүн, эгерде бул көнүмүш адат болсо. Сыртка чыгардан 15 мүнөт мурун ачык териге SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз.
- Сууга чыдамдуу же терге каршы формула эң жакшы кармайт жана тердеп жатсаңыз көзүңүзгө чуркабайт.
- Керек болгондо же жок дегенде ар бир 2 саатта кайра кайрылыңыз. Эгерде сиз катуу тердеп жатсаңыз, анда тез -тез кайрылууңуз керек болот.
3 -кадам. Кол сүлгү менен ашыкча терди көп аарчыңыз
Тер агып кетүү дайыма эле жакшы көрүнүш эмес, айрыкча, эгер сиз макияж кийсеңиз жана бетиңизден ылдый түшсө. Керек болгондо өзүңүздү аарчуу үчүн кичинекей кол сүлгүнү алып келиңиз.
- Микрофибра сүлгү жакшы чечим, анткени алар жумшак, соргуч жана бетиңизге өтө орой болбойт.
- Кол сүлгүңүздү машыгуу залыңыздын капчыгында же четте сактаңыз, андыктан аны тыныгуу учурунда оңой кармап алсаңыз болот.
4 -кадам. Спортту ойногонго чейин, учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз
Денеңиздин туура иштеши үчүн гидратталган бойдон болуңуз, ошондо сиз энергиялуу жана жаңы көрүнөсүз. Сизге канчалык керек экениңиз денеңиздин көлөмүнө, активдүүлүгүңүзгө жана климаңызга жараша болот. Көнүгүүдөн мурун, жок дегенде 16 суюк унция (470 мл) суу ичиңиз, андан кийин 4-6 суюк унция (120дан 180ге чейин) мл) суу ойногондо 15-20 мүнөт сайын.
- Бонус: Сууну көп ичүү териңизди тунук жана жаркыраган кылат.
- Спорт менен машыккандан кийин гидратацияны улантыңыз. Бул сиздин активдүүлүгүңүздөн кийинки 30 мүнөттө өзгөчө маанилүү.
- Эгерде сиз 90 мүнөттөн ашык машыгып жатсаңыз, денеңиздин гликоген деңгээлин толтуруу үчүн электролиттер менен спорттук суусундук ичиңиз.
3 методу 3: Мыкты спортчу болуу
Кадам 1. Позитивдүү өзүн өзү сүйлөө аркылуу ишенимдүү ойноңуз
Ишеним - бул адамдын эң жагымдуу сапаттарынын бири. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу жана кандайдыр бир ишенимсиздиктен же терс ойлордон арылуу үчүн, жок дегенде спортчу катары өзүңүзгө жаккан 5 нерсени же спортто жакшы болгон нерселерди ойлоп табыңыз.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Мен лидерлик жөндөмүм менен сыймыктанам", "Мен дайыма 3-көрсөткүчтү чөгөрө алганыма сыймыктанам" же "Командада 40-ярд эң мыкты убакытты өткөрөм" деп айта аласыз.
- Эгерде сиз позитивдүү нерселерди ойлоп кыйналып жатсаңыз, досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн, командалаштарыңыздан жана машыктыруучуларыңыздан алар сизди жакшы деп ойлогонун сураңыз.
- Тизмеңизди кагазга жазыңыз же телефонуңуздагы Notes колдонмосуна керек болгондо эскертүү катары жазыңыз.
2 -кадам. Талаага 100% күч берүү менен спортко болгон кумарыңызды көрсөтүңүз
Жасап жаткан ишиңизге берилгендик жана берилгендик - бул чоң сапат. Бул түшүнүксүз угулат, бирок өзүңүздүн сырткы келбетиңизге тынчсызданып аз убактыңызды сарптап, өзүңүздүн эң жакшы нерселериңизге көбүрөөк көңүл бөлүп, болгон нерсеңизди берүүгө ошончолук жакшы көрүнөсүз.
- Жумушка киришүү жана болгон күчүңүздү жумшоо сизди дагы чебер спортчуга айлантат, бул сизге дагы ишенимдүү кылат.
- Мисалы, эгер сиз футбол талаасында мүмкүнчүлүк болгондо дайыма сокку узатып жатсаңыз, акыры ок атуу жана гол киргизүү жагынан жакшырасыз. Жана баары башкы бомбардирди жакшы көрүшөт!
3 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн эндорфиндерди кабыл алыңыз
Спорт менен машыгуу эндорфин, допамин жана жыныс гормондору сыяктуу химиялык заттарды көбөйтөт. Бул химиялык заттар табигый түрдө өзүңүздү бактылуу сезет, бул сиздин маанайыңызды жана энергияңызды жакшыртат. Ойноп жатканда жылмайуудан коркпоңуз. Бакыт - бул кимдир бирөө үчүн эң сонун көрүнүш.
Атүгүл 30 мүнөт көнүгүү эндорфинди көбөйтөт
4 -кадам. Командалаштарыңызга жана атаандаштарыңызга карата оң маанайда болуңуз
Башкалар менен тил табышуу жана маанай көтөрүү сизди сулуу кылат. Командаңызды урматтаңыз, командалык оюнчу болуңуз жана башка командага жакшы спорт бол. Көз карашыңды жакшыртуу үчүн, оюндун жакшы жүрүп жатканына же кандай жөндөмүң бар экенине көңүл бур. Мисалы, сиз утулуп жаткандырсыз, бирок сиз жөн эле укмуштуудай пас бердиңиз.
- Позитивдүү визуалдаштыруу өзүңүздү ишендирүүгө жана позитивдүү көз карашыңызды сактоого жардам берет. Өзүңүздү деталдуу сценарийде жакшы аткарып жатканыңызды элестетсеңиз, оюнду утуп алуу үчүн матч чекитине тийүү сыяктуу.
- Командалаштар сокку узатканда же гол киргизгенде куттуктаңыз. Сиз өзүңүздүн оппоненттериңиз үчүн да ушунчалык ыңгайсыз сезсеңиз болот. Бул ырайым жана классты көрсөтөт.
