Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) жабыркагандар үчүн абдан капалантат жана достору жана жакындары үчүн түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. OCD менен ооруган адамдарда адаттар бар - кайталануучу, туруктуу ойлор, адатта, жагымсыз. Бул ойлор мажбурлуктарды пайда кылат - кайталанган иш -аракеттер же ырым -жырымдар, алар обсессиялар менен күрөшүүгө кызмат кылат. Көбүнчө ОКБ менен ооруган адамдар, эгер алар мажбурлоочу аракеттерин аягына чыгарбаса, өлүмгө алып келүүчү нерсе болот деп ойлошот. Ошентсе да, сиз ОКБга ээ болгон досуңузга же сүйүктүүңүзгө жардам берип, иштетүүдөн алыс болууга, дем берүүгө жана дарыланууга катышууга жана OCD жөнүндө билим алууга жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Колдоо болуу
Кадам 1. Сүйүктүүңүздү эмоционалдуу түрдө колдоп коюңуз
Эмоционалдык колдоо абдан маанилүү, анткени ал адамдарга байланышкан, корголгон жана сүйүктүү сезилишине жардам берет, бирок бул сиздин сүйүктүүңүз үчүн ОКБ менен өзгөчө маанилүү.
- Эгер психикалык саламаттык боюнча билимиңиз жок болсо же сиз бул ооруну "айыктыра алам" деп ойлобосоңуз да, сиздин колдооңуз жана мээримдүүлүгүңүз ОКБ менен жабыркаган жакын адамыңызга көбүрөөк кабыл алынган жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Сүйүктүүңүзгө анын ойлорун, сезимдерин же мажбурлоолорун талкуулагысы келгенде, анын жанында болуу менен колдоо көрсөтө аласыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Эгер сиз качандыр бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, мен бул жердемин. Биз бир чыны кофе же тиштеп алабыз ».
- Сүйүктүүңүзгө ал үчүн эң жакшысын каалаарыңызды түшүндүрүүгө аракет кылыңыз жана эгер сиз аны ыңгайсыз сезген бир нерсе айтсаңыз же кылсаңыз, сизге билдирүүсүн сураныңыз - бул сиздин сүйүктүүңүздүн көз алдыңызда ачылып, колуңуздан келгендей сезишине жардам берет. ишениңиз.
Кадам 2. Эмпатиялык бол
Эмпатия - бул терапияда кеңири таралган практика, анткени ал адамдарга байланышкан жана түшүнүктүү сезүүгө жардам берет; OKB менен жабыркаган адам менен баарлашууда абдан маанилүү. Сүйүктүүңүздүн башынан өткөрүп жаткан нерселерди түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Түшүнүү менен эмпатия күчөйт. Мисалы, сиздин романтикалык өнөктөшүңүз ар бир тамактын алдында анын тамагын өзгөчө, өзгөчө кылып уюштурушу керек экенин сүрөт. Башында сиз кызыктай болуп, андан бул кызыктай жүрүм -турумун токтотууну же сындашын сурансаңыз болот. Бирок, бир аз убакыттан кийин, өнөктөшүңүздүн мындай кылуунун терең себептерин жана алардын артында турган коркууну билгенде, сиз эмпатиялык сезимиңиз бардыр.
- Сүйлөшүүдө эмпатияңызды кантип көрсөтө алаарыңыздын мисалы: "Сиз колуңуздан келгендин баарын кылып жатасыз жана мен сиз канчалык аракет кылып жатканыңызда анын канчалык ооруй турганын билем, бирок сиздин симптомдоруңуз жок болбойт, айрыкча алар жок болгондо чынында сиздин көзөмөлүңүздө. Мен сизди акыркы убакта капа болуп, капа болгонум үчүн күнөөлөбөйм. Сиз, балким, бул ооруга чалдыкканыңызга зыян келтирбестен, ачууланып жаткандырсыз."
3 -кадам. Колдоочу байланышты колдонуңуз
Сүйүктүүңүз менен баарлашканыңызда, сиз колдоо көрсөтүшүңүз керек, бирок анын OKBге байланышкан жүрүм -турумун жактырбаңыз же ырастабаңыз.
- Пикирлериңизди инсанга багытталган кылып жасаңыз, мисалы: “Мен азыр ушуну баштан кечирип жатканыңа өкүнөм. Сиздин оюңузча, сиздин ОКБ симптомдоруңуз ушунчалык жаман болуп жатат? Мен бул жерде сизди колдоо үчүн же кимдир бирөө менен сүйлөшүү үчүн келдим. Жакында жакшы болуп кетесиз деп үмүттөнөм ».
- Сүйүктүүңүзгө анын интрузивдүү ойлорунун оордугун кайра баалоого жардам бериңиз.
4 -кадам. Жакыныңызды сындабаңыз жана сындабаңыз
Кандай гана иш кылбаңыз, ар дайым OCD оорусуна чалдыккандардын обсессиясын жана мажбурлоолорун сындоодон жана качуудан алыс болуңуз. Сот жана сын сиздин сүйүктүүңүздү башаламандыкты жашырууга мажбурлайт; Бул аларга туура мамиле кылууну кыйындатат жана мамилеңиздин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгер кабыл алсаңыз, ал сиз менен сүйлөшкөндү жакшы сезиши мүмкүн.
- Сынчыл билдирүүнүн мисалы: "Эмне үчүн бул болбогон нерсени токтото албайсың?" Сүйүктүүңүздү обочолонтпоо үчүн жеке сындардан алыс болуңуз. Индивид көп учурда баш аламандыкты көзөмөлдөн чыгып кеткенин сезет
- Туруктуу сын -пикирлер сиздин сүйүктүүңүздү күткөнүңүздү канааттандыра албагандай сездирет. Бул анын артка чегинүүсүнө жана сиз менен баарлашуудан коргонуусуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн күтүүлөрүңүздү өзгөртүңүз
Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө нааразы болсоңуз же таарынсаңыз, адекваттуу же пайдалуу колдоо көрсөтүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
- OCD менен ооруган адамдар көбүнчө өзгөрүүгө чыдамдуу экенин түшүнүңүз жана күтүүсүз өзгөрүү OCD симптомдорунун өрчүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Инсандык прогрессти өзүнө каршы өлчөөнү унутпаңыз жана аны өзүңүзгө каршы турууга түртүңүз. Бирок, анын кемчиликсиз иштешине кысым көрсөтпөңүз, айрыкча, бул учурда анын мүмкүнчүлүгүнөн тышкары болсо.
- Сүйүктүүңүздү башкалар менен салыштыруу эч качан баалуу эмес, анткени ал өзүн жетишсиз сезип, коргонууга айланышы мүмкүн.
Кадам 6. Адамдар ар кандай курстарда жакшыра турганын унутпаңыз
OCD симптомдорунун оордугунун кеңири вариациясы бар жана дарылоого ар кандай жооптор бар.
- Сүйүктүүңүз ОКБдан дарыланып жатканда чыдамдуу болуңуз.
- Акырындык менен бара -бара илгерилөө рецидивге караганда жакшыраак, андыктан колдоп турганыңызды текшериңиз жана сыртынан капалануу менен анын көңүлүн чөгөрбөңүз.
- Күнүмдүк салыштыруудан алыс болуңуз, анткени алар чоң сүрөттү чагылдырбайт.
Кадам 7. Мотивация берүү үчүн кичине жакшыртууларды таануу
Сүйүктүүңүзгө анын ийгиликтерин көрүп, аны менен сыймыктанганыңызды билдирүү үчүн кичинекей көрүнгөн жетишкендиктерди моюнга алыңыз. Бул сиздин сүйүктүүңүздү аракетин улантууга үндөгөн күчтүү курал.
Бир нерсе айт: "Мен бүгүн кол жууганыңды азайтканыңды байкадым. Мыкты иш!"
Кадам 8. Керек болгондо сүйүктүүңүз менен аралыкты жана мейкиндикти түзүңүз
Сүйүктүүңүздүн дайыма анын жанында болуу менен анын жүрүм -турумун токтотууга аракет кылбаңыз. Бул сиздин сүйүктүүңүзгө же өзүңүзгө пайдалуу эмес. Мүмкүн болушунча колдоо жана түшүнүү үчүн сизге жалгыз убакыт керек.
Сүйүктүүңүздүн жанында жүргөнүңүздө, ОКБ жана анын симптомдору менен байланышпаган нерселер жөнүндө баарлашканыңызга ишениңиз. Сиз OCD сиз менен сүйүктүүңүздүн ортосундагы жалгыз байланышка айланышын каалабайсыз
Метод 2 2: Жөндөмдүү жүрүм -турумду азайтуу
Кадам 1. Колдоону иштетүү менен чаташтырбаңыз
Колдоону мүмкүндүк берген жогорудагы пункт менен чаташтырбоо өтө маанилүү. Иштетүү - инсанга анын мажбурлоо жана ырым -жырымдарын сактоого жардам берүү. Бул ОКБнын оор симптомдоруна алып келиши мүмкүн, анткени сиз бул милдеттүү жүрүм -турумду бекемдеп жатасыз.
Колдоо жабырлануучунун мажбурлоолорун алуу дегенди билдирбейт, тескерисинче, анын коркуулары жана түшүнүктүүлүгү жөнүндө сүйлөшүү, эгер сиз анын кылганын кызыктай деп ойлосоңуз да
Кадам 2. Сүйүктүүңүздүн жүрүм -турумуна аны күчөтүүдөн качууга мүмкүнчүлүк бербеңиз
ОКУ менен жабыркаган үй -бүлөлөрдүн жабыркаган кишини өзүнүн ырым -жырымдары менен коргоп, жардам берүү максатында, аларды жайгаштыруу, атүгүл кээ бир жүрүм -турумун тууроо сейрек эмес. Мисалы, эгер сиздин досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү табакта ар кандай тамак -аштарды бөлүүгө мажбур болсо, анда алар үчүн тамакты бөлүп баштасаңыз болот. Сиздин оюңузча, бул, балким, пайдалуу жана колдоочу көрүнөт, бирок чындыгында, бул таптакыр карама -каршы. Бул жүрүм -турум мажбурлоону иштетет жана күчөтөт. Сиздин табигый реакцияңыздын максаты жүктү бөлүшүү болсо да, бүт үй -бүлө же социалдык тармак "ОКБ менен ооруп" башташы мүмкүн, жана ар бир адам мажбурлоочу аракеттерге кошулат.
- Сүйүктүүңүзгө анын мажбурлоосу менен жардам берүү анын акылга сыйбаган коркуулары менен акталганын жана ал эмне кылып жатканын жана компульсивдүү жүрүм -турумун уланта бериши керектигин билдирет.
- Канчалык кыйын болбосун, сиз дайыма сүйүктүүңүздү күйгүзбөө үчүн аракет кылышыңыз керек, анткени сиз анын мажбурлоолорун ушинтип гана арттырасыз.
3 -кадам. Качуу жүрүм -турумуна жардам берүүдөн баш тартыңыз
Үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө же досуңузга аны капаланткан нерселерден алыс болууга дайыма жардам бербеңиз, өзгөчө бул нерселер күнүмдүк жашоонун ажырагыс бөлүгү болгондо. Бул мажбурлоочу жүрүм -турумдарды иштетүүнүн же жайгаштыруунун дагы бир түрү.
Мисалы, ага эч качан тамак ичпей кир жерлерден оолак болууга жардам бербеңиз
Кадам 4. Симптоматикалык жүрүм -турумду/ырым -жырымдарды жеңилдетпөөгө аракет кылыңыз
Сүйүктүүңүз үчүн анын симптоматикалык жүрүм -турумуна жол берген нерселерди жасабаңыз.
Буга мисал сүйүктүүңүзгө ал тазалоочу каражаттарды сатып алуу болушу мүмкүн
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүдөн алыс болуңуз
Эгер сиз OKB симптомдорун канааттандыруу үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртсөңүз, бул бүтүндөй үй -бүлөнүн жүрүм -турумун OCDнын негизги жүрүм -турумуна ылайыкташтыра алат.
- Мисалы, OCD менен ооруган адам өзүнүн ырымы менен бүткүчө кечки тамакты баштоону күтүшү мүмкүн.
- Дагы бир мисал, сиздин үйүңүздөгү ОКБ оор жумуштарды өз убагында бүтүрүүнү кыйындаткандыктан, көбүрөөк жумуштарды аткарууга барууңуз мүмкүн.
Кадам 6. Өзүңүзгө жана башкаларга ОКБнын симптомдорун кабыл алууну токтотууга жардам берүү үчүн аракеттер планын түзүңүз
Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн ОКБнын шериги болсоңуз жана муну таанысаңыз, акырындык менен бул шыктандыруучу жүрүм -турумдан баш тартып, сызыкты кармаңыз.
- Сиздин катышууңуз көйгөйдү ого бетер начарлатып жатканын түшүндүрүңүз. Сүйүктүүңүздүн буга капа болушу мүмкүн деп күтүңүз жана анын оорусуна байланыштуу эмоцияларыңыз менен күрөшүңүз; Кайрат кыл!
- Мисалы, көбүнчө адамдын тамактанар алдында анын ырым -жырымдарын бүтүрүшүн күтүп, ОКБнын жүрүм -турумун камтыган үй -бүлөнүн үй -бүлөлүк планы, тамакты баштоону күтпөй, колуңузду ОКД менен ооруган адам менен жуубай эле өзгөртө алат.
- Кандай иш планыңыз болбосун, сиз ырааттуу экениңизге ишениңиз.
Метод 3 3: Дарылоого үндөө
Кадам 1. Дарыланууга адамды шыктандырууга жардам бериңиз
Сүйүктүүңүздү ОКБ менен мотивациялоонун бир жолу - ага өзгөрүүнүн артыкчылыктарын жана кемчиликтерин аныктоого жардам берүү. Эгерде жеке адам дагы эле дарыланууга түрткү ала албай кыйналып жатса, анда төмөнкүлөрдүн айрымдарын жасай аласыз:
- Адабиятты үйгө алып кел.
- Дарылоо жардам бере турган адамды кубаттаңыз.
- OCD жүрүм -турумуңузду кантип колдонгонуңузду талкуулаңыз.
- Колдоо тобун сунуштаңыз.
Кадам 2. Профессионалдуу жардамга эшигин ачуу үчүн дарылоо жолдорун талкуулаңыз
Сиздин колдооңуз ОКБ менен жабыркагандарга жардам берүүнүн эң маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат, анткени ал ийиндеринен бир аз салмакты көтөрүп, эң жакшы дарылоону табууга жардам берет. Аны талкуулоо темасы катары киргизүү үчүн, сүйүктүүңүз менен дарылоо жолдорун талкуулоону максат кылыңыз. Сүйүктүүңүзгө ОКБнын абдан дарылоого болорун жана анын симптомдору менен кыйналуусун олуттуу түрдө азайтууга болорун билдирүүнү унутпаңыз.
- Сиз жалпы практикалык дарыгериңизден ОКД жөнүндө көбүрөөк маалымат, ошондой эле жергиликтүү психикалык саламаттык боюнча адистердин тизмесин сурасаңыз болот.
- OCD дарылоонун биринчи сабы, адатта, антидепрессантты жазуу болуп саналат. Бул кайталануучу ойлордун басаңдашына же аз киришүүсүнө жардам берет, ошентип кайталануучу аракеттер азыраак болуп калат деп үмүттөнөбүз.
- Дары -дармектер көбүнчө экспозицияга каршы алдын алуу терапиясы (XRP) менен жупташат, мында адам атайылап триггерге дуушар болот жана алар өздөрүн мажбурлоого жол бербөөгө аракет кылышы керек.
- Бүт үй -бүлө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон дагы бир дарылоо - үй -бүлөлүк терапия. Бул эмоцияларды талкуулоо жана колдоо көрсөтүү үчүн коопсуз жай катары кызмат кыла алат.
Кадам 3. Сүйүктүүңүздү эффективдүү дарылоо үчүн психиатрга же психологго коштоп жүрүңүз
Эң эффективдүү дарылоону табуу үчүн психиатрга (MD), психологго (PhD, PsyD) же консультантка (LPC, LMFT) кайрылууга туура келет. Дарылоого үй -бүлөнүн катышуусу ОКБ симптомдорун азайтууга жардам берери көрсөтүлгөн.
Жакшы, сиз OCD боюнча адистешкен же жок дегенде баш аламандыкты дарылоо тажрыйбасы бар адамды көрүшүңүз керек. Кайсы дарыгерге барууну чечкенде, доктурдун ОКБны дарылоо тажрыйбасы бар -жогун сураңыз
Кадам 4. Дарылоого үй -бүлө мүчөлөрүн тартуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй -бүлөлүк жүрүм -турумдук кийлигишүүлөргө же ОКБны дарылоого катышуу OCD симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Үй -бүлөлүк дарылоо пайдалуу пикир алышууга жана ачууну басууга жардам берет.
- Сиз сүйүктүүңүзгө күндөлүк же ой жүгүртүүсүн толтурууга жардам бере аласыз, бул анын аң-сезимин жана мажбурлоолорун көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кадам 5. Белгиленгендей дары -дармек ичүүнү колдоо
Сүйүктүүңүздүн психиатриялык дары -дармектерди алуусу жөнүндө ойлоо тынчсыздандыруучу ой болушу мүмкүн, бирок врачтын баасын колдоп коюңуз.
Дарыгер берген дары көрсөтмөлөрүн бузбаңыз
Кадам 6. Сүйүктүүңүз дарылануудан баш тартса, жашооңузду улантыңыз
Сүйүктүүңүздү башкарууну колго алыңыз. Колуңуздан келгендин баарын кылгандыгыңызды моюнга алыңыз жана сүйүктүүңүздүн өзүн айыктырууга толук көзөмөл кыла албайсыз.
- Башка адамга кам көрүүгө аракет кылганда өзүн өзү багуу өтө маанилүү. Өзүңө кам көрө албасаң, башка адамга кам көрүүнүн жолу жок.
- Анын ОКБ симптомдорун колдобогонуңузга ишениңиз, бирок ал даяр болгондо жардам берүү үчүн бар экениңизди мезгил -мезгили менен эскертип туруңуз.
- Баарынан маанилүүсү, сиздин жашооңуз бар экенин жана жеке жашооңузга укугуңуз бар экенин унутпаңыз.
Метод 4 4: OCD жөнүндө билим алуу
Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн көз карашына ээ болуу үчүн OCD жөнүндө туура эмес түшүнүктөрүңүздү жок кылыңыз
Билим берүү аркылуу баш аламандыкка көз карашта болуу абдан маанилүү, анткени OCDге байланыштуу бир топ туура эмес түшүнүктөр бар. Бул туура эмес түшүнүктөргө каршы туруу маанилүү, анткени алар сиздин сүйүктүүңүз менен толук кандуу мамилеге тоскоол болот.
Эң популярдуу жаңылыш түшүнүктөрдүн бири - бул ОКБ менен ооруган адамдар өзүлөрүнүн камоолорун жана мажбурлоолорун көзөмөлдөй алышат - тилекке каршы андай эмес. Мисалы, эгер алар жүрүм -турумун каалаган убакта өзгөртө алат деп ишенсеңиз, алар каалабаганда гана капаланасыз
Кадам 2. Сүйүктүүңүздүн абалын кабыл алуу үчүн ОКБ жөнүндө билиңиз
OCD жөнүндө билим алуу сиздин сүйүктүүңүздө бар экенин оңой кабыл алууга жардам берет. Бул оор процесс болушу мүмкүн, бирок фактыларды билгениңизде эмоционалдуу жана пессимисттик эмес, объективдүү болуу оңой болот. Кабыл алуу сизди жемиштүү болууга мүмкүндүк берет жана көңүлүңүздү өткөндөгү ойлорго эмес, келечектеги дарылоо жолдоруна бурат.
- Ритуалдардын жана мажбурлоонун жалпы түрлөрүн түшүнө билиңиз: кол жуу, диний жүрүм -турум (мисалы, жаман нерсенин алдын алуу үчүн 15 жолу сценарий боюнча намаз окуу), эсептөө жана текшерүү (мисалы, кулпуңузду текшергениңизди текшерүү) эшик).
- ОКД менен ооруган жаштар, обессионалдардан же мажбурлоочу жүрүм -турумдан коркуп, иш -аракеттерден баш тартышат же алардан таптакыр качышат. Алар ошондой эле күнүмдүк жашоодо (тамак жасоо, тазалоо, жуунуу ж.
Кадам 3. Окууну улантыңыз жана сүйүктүүңүзгө натыйжалуу жардам берүү үчүн ОКБ жөнүндө тереңирээк билим алыңыз
OCD менен бирөөгө жардам берүү үчүн, баш аламандыктын сырларын түшүнүүдөн пайда ала аласыз. Сиз бул жөнүндө билүүдөн жана кандайдыр бир деңгээлде түшүнүүдөн мурун OCD менен ооруган бирөөгө жардам берүүнү күтө албайсыз.
- Бул темада көптөгөн китептер, ошондой эле интернетте чоң көлөмдөгү маалымат бар. Окуп жатканыңызды ишенимдүү академиялык же медициналык булак кылыңыз. Сиз ошондой эле жалпы практикалык дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча адистен айрым түшүндүрмөлөрдү сурасаңыз болот.
- OCD үчүн альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз. Мисалы, Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) деп аталган жаңы дарылоо формасы жакында FDA тарабынан OKBны дарылоо үчүн бекитилген. Өтө сейрек учурларда, кимдир бирөөнүн ОКБсы жетишерлик катуу болгондо, алар өздөрүнө кам көрүү жөндөмүнө тоскоолдук кылышса, хирургия да оптималдуу вариант болушу мүмкүн.
