Ачуулануу - бул кадимки эмоция жана ачууланууга оңой эле кирип кетет, андыктан качандыр бир убакта ачууңузду башкара албай кыйналып жүргөн досуңузга, үй -бүлөңүзгө же өнөктөшүңүзгө жолугуу мүмкүнчүлүгү бар. Сиз аларга, биринчи кезекте, өзүңүздүн эмоцияларыңызга баш ийип жардам бере аласыз, анткени капаланууңуз көйгөйдү начарлатат. Туура жооп бергенден кийин жана ачуусун басаңдаткандан кийин, аларды ачуусу үчүн жардам алууга түрткү берүүгө аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүздүн оттуу мүнөзү стресстен чыгышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө да кам көрүүнү унутпаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Учурдагы чыңалууну басаңдатуу
Кадам 1. Чыңалган кырдаалдарда сабырдуу болуңуз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ачууланса, кырдаалды натыйжалуу токтотуунун бирден бир жолу - бул өзүңүздүн ачууңузду кармоо. Өзүңүздүн ачууңузду жоготсоңуз, абал ого бетер начарлайт. Терең жана терең дем алыңыз. Унчукпай 100гө чейин санаңыз же башыңызды тазалоо үчүн бетиңизге суу чачыңыз.
2 -кадам. Жөнөкөй, орточо үн менен сүйлөңүз
Үнүңүздү жайыраак кылыңыз, ал шыбыроонун үстүндө. Муну кылуу кыйкырбастан тынчтыгыңызды сактоого жардам берет, бирок ошондой эле тиешелүү байланышты күчөтөт. Сиздин сүйүктүүңүз, кыязы, анын жолун жолдоп, үнүн басаңдатуусу мүмкүн.
Кадам 3. Угуп жатканда көңүлүңүздү толугу менен бөлүңүз
Көптөгөн ачуулуу адамдар ушундай жолго түшүшөт, анткени алар эч ким аларды укпай турганын сезишет. Сүйүктүүңүздүн ачууланган өчүргүчүн 100% көңүлүңүздү буруп өчүрүңүз. Аларга бурулуп, алардын сөзүн бөлбөңүз.
Жакшы угуучу болуу абалды толугу менен жоюуга жардам берет. Негизги маселеге көңүл бурууну унутпаңыз
Кадам 4. Башка адамга боорукердик көрсөтүңүз
Сүйүктүү адамыңыз угулганына же түшүнүлгөнүнө ишенбегендиктен ачууланып кетиши мүмкүн. Алардын тажрыйбасын тастыктап, аларга олуттуу мамиле кылып жатканыңызды билдириңиз жана алардын пикирин урматтаңыз.
Ой жүгүртүү ыкмаларын колдонуу менен түшүнүгүңүздү көрсөтүңүз. Бул: "Теллердин сизге орой мамиле кылганына эмне үчүн ачууланып жатканыңызды түшүнөм" же "Мен бул маселени түшүнүп жатам деп ойлойм. Өзүңдү каралбай калгандай сезесиң »
Кадам 5. Чектериңизди ырастаңыз
Ачууланган сүйүктүүңүздүн сизге урмат менен мамиле кылышын талап кылыңыз. Тынч жана салкын маанайда "эгер сиз кыйкырууну токтотпосоңуз, мен кетем" же "эгер сиз фамилия менен алектенсеңиз, мен бул сүйлөшүүнү улантпайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
Чек билдирилгенден кийин, бекем болуңуз жана адам чектен өтсө, аны аткарыңыз
Кадам 6. Көйгөйдү талкуулоо үчүн "I" сөздөрүн колдонуңуз
Сиз сындан же айыптан алыс болгуңуз келет, андыктан күнөөлөбөстөн, муктаждыктарыңызды билдирүүчү "I" сөздөрүн колдонуп аракеттениңиз. Бул билдирүүлөр башка адамга кол салбайт, бирок алар бул маселеге кандай караарыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Мисалы, "Сен дайыма мага кыйкырасың!" Деп айтуунун ордуна. айт: "Сен кыйкырганда тынчсызданам. Үй ичиндеги үндөрдү колдонууга аракет кылсак болобу?"
Кадам 7. Кеңеш берүү каалоосуна каршы туруңуз
Ачууланган адамдар кеңешти көбүнчө сын катары көрүшөт, андыктан алардын көйгөйүн чечүүдөн качыңыз. Жөн гана активдүү угуңуз. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн жөн эле жел чыгаргысы келип жатабы же аны чечүү керекпи, ошону ойлонуп көргүңүз келсе, алар сүйлөшүп бүткөндөн кийин сураңыз.
- Сиз: "Сиз көйгөйгө жардам бергиңиз келеби же көкүрөгүңүздөн баарын алып салгыңыз келдиби?" кеңеш берүүдөн мурун. Же болбосо, “Мен сенин ачууңду түшүндүм. Кантип жардам бере алам?"
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз сизди критикалык деп эсептесе, чечимдериңиз муздагандан кийин дагы бир жолу сактаңыз.
Кадам 8. Эгер сизге керек болсо, эс алыңыз
Эгер ачууланган адам менен баарлашуу учурунда кол салууга дуушар болсоңуз же чөгүп кетсеңиз, тыныгууну сураңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Эгерде биз бири -бирибизге кыйкырып жатсак, анда биз мунасага келебиз деп ойлобойм. Келгиле 10 алалы, макулбу? Өзүңүздү коопсуз сезген жерге барып, эмоцияңызды башкарыңыз.
Жумшак музыка угуңуз, YouTube'дун акылсыз видеосун көрүңүз же сизди тынчтандырууну каалаган адамга чалыңыз
Метод 2 3: Шыктандыруучу өзгөртүү
Кадам 1. Адамга эмес, маселеге көңүл буруңуз
Сүйүктүүңүзгө алардын ачууланган жүрүм -туруму сизге кандай таасир этерин, көйгөй болуп көрүнбөсүн билгизип, баарлашыңыз. Бул алардын сиз менен кызматташуу ыктымалдыгын жогорулатат жана сизди кызыктырып жатканын көрсөтөт.
- Айтыңыз: "Акыркы убакта сиздин абдан ачууланып жатканыңызды байкадым. Бул бизди мурункудай байланыштырууга тоскоолдук кылат. Эгер бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшсөңүз, мага жакшы болмок".
- Негизги маселелерди аныктоо үчүн адамды эмне кыжырдантат экенине байланыштуу моделдерге көңүл буруңуз. Мисалы, эгер адамдар алар жөнүндө ушакташканда көбүнчө капа болушса, анда алардын купуялыгын баалаганы негизги маселе болушу мүмкүн.
- Негизги маселени аныктагандан кийин, сиз адамга стратегия иштеп чыгууга же аны менен күрөшүү үчүн чек араларды түзүүгө жардам бере аласыз. Мисалы, эгерде адам купуялуулукту бааласа, эгерде ал офистик ушак-айыңга алып келсе, жеке маалыматын кесиптештери менен бөлүшпөөсүн эскертип койсоңуз болот.
Кадам 2. Ачуунун масштабы жөнүндө кабардар болуңуз
Ачуулануу, адатта, ачуулануудан башталбайт. Бул кыжырдануу, кыжырдануу, ачуулануу жана каарга көбөйгөн кыжырдануу катары башталышы мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн кыжырдануу белгилерин аныктоону үйрөнүңүз, ошондо алар ачууланганга чейин кырдаалды басаңдатууга жардам бере аласыз.
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз мурунку этаптарды өткөрүп жиберип, ачууланганга же ачууланганга окшоп кетсе, анда алардын триггерлерин аныктоо үчүн профессионалдык жардам алуу жана ачуусун таркатуу үчүн кийлигишүү стратегиясын үйрөнүү пайдалуу болмок
Кадам 3. Профессионалды көргөндө аларды коштоп жүрүүнү сунуштаңыз
Сүйүктүүңүзгө колдоо көрсөтпөстөн жардам алышы керек деп айтпаңыз. Аларга терапевт же ачууну башкаруу классын табууга жардам берүүгө даяр экениңизди айт. Аларды сессияларга алып барууну жана каалашса, күтүү залында отурууну сунуштаңыз.
Кадам 4. Согуштарыңызды тандаңыз
Сүйүктүүңүздүн ачуулануу көйгөйү жөнүндө нааразы болууга умтулсаңыз, эч кандай ийгиликке жете албайсыз. Мындан тышкары, ар бир маселе келишпестикти талап кылбайт. Көйгөйлөрдү чечүүдө тандалма болууга аракет кылыңыз. Чек араларыңыз бузулду деп ойлойсузбу же жокпу, ошонун негизинде согуштарды тандаңыз.
Ошондой эле, убакытка жараша согуштарыңызды тандаңыз. Сүйүктүүңүз тынч, сергек жана салыштырмалуу позитивдүү маанайда болгондо, татаал маселелер аркылуу сүйлөшүүнү максат кылыңыз
5 -кадам. Сүйүктүүңүздү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө үндөңүз
Стресске кабылган адамдар тез ачууланат, анткени стресс ачууну багат. Эгерде сиздин сүйүктүүңүздүн стресстин деңгээли төмөн болсо, алардын ачуулануу баскычына жетиши үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Бул сизге ачуунун алгачкы белгилерин таанууга жана аларды тынчтандыруу үчүн чараларды көрүүгө көбүрөөк убакыт берет.
Сиздин сүйүктүүңүз медитация, йога, көнүгүү, дем алуу көнүгүүлөрүн же стрессти көзөмөлдөө үчүн башка стратегияларды колдонушу мүмкүн
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Ачуулануу көйгөйү бар сүйүктүү адамыңыз менен иштөө вальска окшош: сиз алдыга канча кадам артка кетесиз. Ачуулануу менен көйгөйү бар экенин моюнга алган адамга сабырдуулукка умтулуңуз.
3 -метод 3: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Ишенген досуңузга ишениңиз
Ачуулануу көйгөйү бар адамга колдоо көрсөтүү сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышып, өзүңүздүн колдооңузду алууну унутпаңыз. Көйгөйлөр аркылуу сүйлөшүп жатканда же сизди бул маселени талкуулагыңыз келбесе, алаксытып жатканда сизди угушун сураңыз.
Ачууланган адам жөнүндө ушак айтуудан же анын көйгөйлөрүн кайра айтуудан алыс болуңуз. Тескерисинче, стресстен чыгуу үчүн эмне кылуу керек экенине көңүл буруңуз
2 -кадам. Бактылуу адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиздин коомдук чөйрөңүздөгү адамдардын баары ачууланса, сиз да ачуулансаңыз болот. Себеби, адамдардын айланасындагылардын жүрүм -турумун тууроо тенденциясы бар. Сизде жалпысынан бактылуу же оптимисттик адамдарды камтыган жакшы тегеректелген социалдык чөйрө бар экенине ишениңиз.
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Ачууланган чөйрө стресске же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Массаж алуу, тынчтандыруучу музыка угуу, жылуу ваннага чөмүлүү же йоганын серияларын жасоо сыяктуу үзгүлтүксүз өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттери менен стресс менен күрөшүңүз.
Сүйүктүүңүздү колдоону каалоо жакшы, бирок жуманын бир нече күнүндө өзүңүздү толуктоо үчүн азыктандыруучу иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз
Кадам 4. Ачууну башкарууну колдоо тобуна катышыңыз
Колдоого ээ болуунун дагы бир жолу - башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизди түшүнгөн башкаларды издөө. Жергиликтүү аймакта ачууну башкарууну колдоочу топторду таап, бир нече жолугушууларга катышууну ойлонуп көрүңүз.
Башкалардын да ушундай окуяларга кабылганын угуп, жеңилдеп калууңуз мүмкүн. Мындан тышкары, алар сизге жардам берүү үчүн пайдалуу кеңештерге ээ болушу мүмкүн
Кадам 5. Ачуулануу күч колдонуп кетсе, жардам алыңыз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз кордук көрсө, анда баардык коюмдар өчүрүлгөн. Башка бирөөгө ачуулануу менен зыян келтирүү эч качан туура эмес. Ошол учурда, сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга энергияңызды багыттооңуз керек. Мүмкүн болсо айлана -чөйрөнү таштап кетиңиз. Досуңузга, үй -бүлөңүзгө чалыңыз же ишеним телефону аркылуу анонимдүү бирөө менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиздин жубайыңыз зомбулукка кабылса, 1-800-799-7233 номери боюнча Улуттук үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна кайрылыңыз.
- Эгерде сиз бала болсоңуз жана зордук-зомбулукка чалдыккан чоң кишиден корксоңуз, Childhelp Улуттук Балдарды Зордук-зомбулуктун 1-800-4-A-Child телефонуна кайрылыңыз.
Ачуулануу көйгөйлөрү бар бирөө менен байланышуу үчүн сүйлөшүүлөр
Ачуулануу көйгөйлөрү бар адамдарга кайрылуунун жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кимдир бирөө ачууланган көйгөйлөрү бар адамдарды жардам суроого үндөө үчүн маек
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
