Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS) - бул социалдык мамилелерге оорчулук келтире турган өнөкөт медициналык абал. Эгер IBS менен досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же өнөктөшүңүз бар болсо, аларды колдоо кыйын болушу мүмкүн. Бул өнөкөт медициналык абалды башкарууга жардам берүү үчүн, алардын чечим кабыл алуусуна мүмкүнчүлүк берүү жана чексиз сүйүүңүздү жана колдооңузду көрсөтүү эң жакшы. Мындан тышкары, IBSке байланышкан графиктин өзгөрүшүнө ылайыкташуу үчүн, графигиңизге бир аз ийкемдүүлүктү киргизүү акылдуулукка жатат. Акыр -аягы, IBS жөнүндө өзүңүздү үйрөтүү, алдыда пландаштыруу жана оор шарттарда болуу IBS менен бирөөгө жардам сунуштоонун маанилүү жолдору болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: дени сак мамилени чыңдоо
Кадам 1. Алардын абалы жөнүндө өзүңүздү билиңиз
Эгерде сиз IBS менен тааныш эмес болсоңуз, анда досуңуздун башынан кечирип жаткан нерселерин жакшыраак түшүнүү үчүн, бул жөнүндө өзүңүзгө бир аз үйрөтүү маанилүү. IBS - жоон ичегиге же жоон ичегиге таасир этүүчү өнөкөт медициналык абал. IBS оору эмес, бул функционалдык ичеги -карын оорусу жана симптомдору боюнча классификацияланган синдром. Сизде, мисалы, ичтин оорушу, шишик, диарея, газ жана ич катуу сыяктуу симптомдор болушу мүмкүн. Симптомдор оор болсо да, көптөгөн адамдар бул өнөкөт абалды диета, жашоо образы жана стрессти башкарууга туура мамиле кылуу менен башкара алышат. Симптомдор да өзүнөн өзү жоголуп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз IBS жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, тема боюнча пайдалуу ден соолук жана жашоо китептерин карап көрүңүз:
- Жаңы IBS чечими: Бактериялар-Марк Пиментелдин дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун дарылоодо жок болгон байланыш.
- Гут: Джулиа Эндерс тарабынан биздин денебиздин эң бааланбаган органынын ички тарыхы.
- IBS сезимин кабыл алуу: Дарыгер Брайан Э. Лэйси доктору, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому тууралуу суроолорго жооп берет.
Кадам 2. Сүйүүңүздү жана колдооңузду билдириңиз
Досуңузга, үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө же IBS менен өнөктөшүңүзгө, аларды эч нерсеге карабай сүйөрүңүздү жана колдооруңузду айтыңыз. Өзүңүздү оор сезбеши үчүн камкордугуңузду жана колдооңузду билдирүү маанилүү. Мисалы, сиз мындай деп аракет кылсаңыз болот:
Билем, акыркы убакта нерселер оор болуп жатат. Мен эч нерсеге карабай мен бул жерде экенимди билишиңди каалайм. Эгерде иштин баары татаалдашып кетсе, мага кабарла
3-кадам. Алардын чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн кеңейтүү
IBS менен досуңузга, өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүзгө эмнени, качан жана кантип жеш керектигин чечиңиз. Алар кандай тамак -аштар көйгөйлөрдү жаратарын жана симптомдорду азайтуу үчүн диетаны кантип башкарууну билүү үчүн IBS менен иштөө тажрыйбасына ээ. Ошондуктан, жакындарыңыздын IBS чечим кабыл алуусуна күч берүү эң жакшы.
- Аларга: "Эмнеге кечки тамактын рецептин чечпейсиз. Мен баарына даярмын, андыктан өзүңүздүн ашказаныңызга пайдалуу деп ойлогон нерсени тандаңыз."
- Эгерде сиз досуңуздун же өнөктөшүңүздүн чечим кабыл алуусуна тынчсызданып жатсаңыз, балким, алар акыркы убакта дарыгери менен сүйлөштүбү деп сураңыз. IBSке байланыштуу көйгөйлөрдү саламаттыкты сактоо адисине калтыруу эң жакшы.
Кадам 4. Жардамыңызды сунуштаңыз
IBS укмуш ыңгайсыз болушу мүмкүн жана күнүмдүк пландарды күтүүсүз түрдө бузушу мүмкүн. Эгерде алар симптомдорду баштан кечирип, балдарды карап же үй жумуштарына жардамга муктаж болсо, анда сиз жардамыңызды сунушташыңыз керек. Алар ыраазы болушат жана сиз достугуңузду тереңдетесиз. Бирок, текебер сунуштардан алыс экениңизди текшериңиз. Мисалы, "бул глютенсиз нанды атайын сиз үчүн сатып алдым" же "ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө жаңы таблетка жөнүндө уктум" деп айтып, алардын абалынын дарысын билем деп ойлобоңуз. IBS менен досуңузга караганда сиз билбеген нерсеге сунуштарды киргизүү менменсинүү. Сиз мындай деп аракет кылсаңыз болот:
- "Эгер сиз качандыр бир убакта балдар менен же кечки тамак менен жардамга муктаж болсоңуз, мен ар дайым келип жардам бере алам. Мен чындыгында жардам бергим келет."
- "Ушул дем алыш күндөрү үй жумуштарына жардам керекпи?"
- "Ооруканада жатканда балдарды карап туруу үчүн сизге жардам керекпи?"
Кадам 5. Мамиледеги чыр -чатакты азайтыңыз
Байланыш конфликти IBS симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз IBS менен кимдир бирөө менен мамиледе болсоңуз, анда мамиледеги ар кандай чыр -чатакты башкаруу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Төмөнкү чыр -чатакты башкаруу боюнча кеңештер чыр -чатакты жана ага байланыштуу IBS симптомдорун башкарууга жардам берет:
- Кыйкырба.
- Атын чакыруудан алыс болуңуз.
- Ар бир сүйлөшүүнү камкордуктун жана колдоонун тастыктоочу билдирүүсү менен баштаңыз жана бүтүрүңүз.
- Каргыш сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз.
- Кечирим суроо.
- Туура же туура эмес нерсеге эмес, башка адамдын баалуулуктарына, мотивациясына жана кабылдоолоруна көңүл буруңуз. Чыр -чатакты өсүү мүмкүнчүлүгү катары кароого аракет кылыңыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Sarah Gehrke, RN, MS
Registered Nurse Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah has over 10 years of experience teaching and practicing phlebotomy and intravenous (IV) therapy using physical, psychological, and emotional support. She received her Massage Therapist License from the Amarillo Massage Therapy Institute in 2008 and a M. S. in Nursing from the University of Phoenix in 2013.
Сара Герке, РН, MS Катталган медайым
Сара Герке, Катталган медайым, белгилейт:
"
Кадам 6. Шарт жөнүндө тамашалашуудан алыс болуңуз
Канча убакыт ваннада жатканыңызды же IBS жөнүндө адепсиз тамашаларды жасоодон алыс болуңуз. Бул тамашалар алардын сезимин оорутуп, өзүн ыңгайсыз сезет. Алардын абалын тамашаласаңыз, алар сиз менен убакыт өткөргүсү келбейт. Ошондой эле алардын абалы жөнүндө менменсинген комментарийлерден же сунуштардан алыс болууңуз керек.
- Кемсинткен же кемсинткен тамашалардан алыс болуңуз. IBS менен досуңуз ваннадан чыкканда, досуңуздан: "Жыгылып калдыңызбы?"
- Ачуу комментарийлерден алыс болуңуз. Мисалы, IBS менен досуңуз дасторконго кайтып келгенде, "вааа, сиз көптөн бери кетип жатасыз!"
3 методу 2: Кыйын кырдаалда алар үчүн болуу
Кадам 1. Алардан кандай абалда экенин сураңыз
IBS менен ооруган адамдардын жакшы да, жаман да күндөрү болот. Алар үчүн болуунун бир жолу - алар менен текшерүү. Алардын кандай абалда экенин көрүңүз жана сизге кандайдыр бир жардам бере аласызбы. Сиз сурап көрүшүңүз мүмкүн:
- "Күнүң кандай өттү?"
- "Бүгүн эмне менен алек болуп жатасың?"
- Жаңы диетаңыз кандай иштеп жатат?"
Кадам 2. Ооруканада аларга барыңыз
Эгерде алар ооруканага жаткырылса, аларга барууну унутпаңыз. Гүлдөрдү алып келип, алардын шарты эмес экенин эскертип коюңуз. Бул убакта камкордугуңузду жана колдооңузду билдирүү өзгөчө маанилүү.
Аларга айт: «Мен сен үчүн абдан кам көрөм. Сиз батирге кайтып келүүңүзгө жардам берүү үчүн чыкканыңызда мен бул жерде болом. Бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок, албетте, эң жаманын жеңип, кадимки жашооңузга кайтып келе аласыз."
3 -кадам. Алардын офистик кыйынчылыктарын угуңуз
Эгерде алар IBSтен улам жумушта көп кыйынчылыктарга туш болушса, алардын окуяларын угууну жана алар үчүн болууну унутпаңыз. Жумуш жашоосу IBS менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө оор болушу мүмкүн жана аларда аларды уккан же жумушта өз тажрыйбасын түшүнгөн адамдар болбошу мүмкүн. Андыктан кунт коюп жана эмпатикалык кулак сунуштоо маанилүү. Сиз сурап көрүшүңүз мүмкүн:
- - Бүгүн түштөн кийин жолугушууңуз кандай өттү?
- "Офисте иштер кандай жүрүп жатат?"
- "Сиз жаңы жумуш менен үй жумуш күндөрүн аласызбы?"
3 методу 3: ийкемдүүлүктү сактоо
Кадам 1. Алар ресторанды тандап алсын
Алар колунан келе турган тамакты жана эң кыйналган тамакты билет. Алар ошондой эле кайсы ресторандар менен кафелердин муктаждыктарын канааттандырган кир жуучу жуунучу жайлары бар экенин билишет. Бул тажрыйбаны эске алуу менен, сиз аларга жолугушууңузга, датаңызга же иш -чараңызга ресторанды тандоого уруксат беришиңиз керек. Алардын чечимдерине ачыктыгыңызды билдирип:
- "Эмнеге бүгүн кечинде ресторанды тандабайсың"
- - Сиз үчүн жакшы иштеген кафе барбы?
- Сиздин оюңузча, бүгүн кечинде кайда тамактануу керек?"
Кадам 2. Акыркы мүнөттөрдөгү өзгөрүүлөргө ачык болуңуз
Алар бир иш -чараны жокко чыгаруу же кечки заказды өзгөртүү керек болсо, өзгөрүүгө ачык болууга аракет кылыңыз. IBS менен ооруган адамдар көңүл бурбай коюуга мүмкүн болбогон симптомдорду башынан өткөрүшөт жана көбүнчө өзгөрүүлөрдү пландаштырышат. Алардын уникалдуу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн графигиңизге бир аз ийкемдүүлүктү киргизүү эң жакшы. Эгер алар пландаштырылган иш -чараны өзгөртүүгө мажбур болушса, сиз мындай деп айтсаңыз болот:
- "Эч кандай көйгөй жок. Биз муну башка күнү жасай алабыз."
- "Бул жакшы, мен сенин абалыңды толугу менен түшүнөм. Эмнеге кийинчерээк өзүңө ылайыктуу болгон күнү менен байланышпайсың?"
3 -кадам. Жуунучу бөлмө табуу үчүн токтотуңуз
Эгер алар менен унаа айдап бара жатсаңыз, ванна табуу үчүн туш келди жерлерге токтошуңуз керектигин унутпаңыз. Эгерде сиз алдын ала пландап жатсаңыз, кир жуучу бөлмөлөрү бар жолдорду ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз саякаттоо учурунда убакыт келгенде ваннанын жайгашкан жерлери боюнча кеңештерди бере аласыз.
- Ванналарды табууга жардам берген мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз. Мисалы, туалет тапкычты, каякка барууну, же отуруп же отурууну колдонуп көрүңүз. Сиз iPhone жана Android түзмөктөрү үчүн колдонмолорду жүктөй аласыз.
- Эгерде сиз башка шаарга саякат кылууну пландап жатсаңыз, анда турагенттен сураңыз, эгерде аларда жалпыга жеткиликтүү жуунучу жайлар менен ресторандардын маалыматы же карталары бар болсо.
Кадам 4. Эс алуу күндөрүн алардын муктаждыктарын эске алуу менен пландаңыз
Эгерде сиз IBS бар бирөө менен эс алууну пландап жатсаңыз, туура пландаштырууну унутпаңыз. Сиз ырахат алууну күткөн жерге барышыңыз жана тийиштүү чараларды көрүшүңүз керек. Мамлекеттик веб -сайттарда саякат боюнча кеңештерди текшериңиз, жуунучу жайдын жана медициналык жайлардын жетиштүү экендигин текшериңиз жана саякаттын ар бир күнүнө өтө көп окуяларды чогултууга аракет кылбаңыз.
