Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) ичегинин иретсиз адаттары менен коштолгон ичтин өнөкөт оорусу менен мүнөздөлөт (көбүнчө диарея менен ич катуунун айкалышы). Бул белгилүү медициналык себептери жок жана толугу менен "айыктыруу" мүмкүн болбогон шарт. Бирок, туура тамактануу, стрессти башкаруу, альтернативалуу дарылоо ыкмаларын издөө жана анын абалы жана психологиялык таасирлери жөнүндө түшүнүккө ээ болуу менен, сиз өзүңүздү ушул шарт менен жашоого көндүрүп, күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасирин минималдаштыра аласыз..
Кадамдар
Метод 1 4: Туура тамактануу
Кадам 1. Ич катып калсаңыз, клетчаткага бай азыктарды колдонуңуз
Була IBS симптомдорунун алдын алууга жардам берет, анткени ал ичегинин иштешин жакшыртат. Денеңиз аларды оңой өткөрүшү үчүн, табуреткаңызды жумшартып, шишикти, ооруну жана башка симптомдорду азайтышы мүмкүн.
- Буланын жакшы булактары - мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан азыктары жана дан эгиндери. Ар бир тамактанууда жипчеси бар нерсени жегенге аракет кылыңыз. Буланын кескин жогорулашына алып келүүчү шишикти жана газды азайтуу үчүн диетаңызга буланы акырындык менен кошуңуз. Врачыңыз менен, балким, диетолог менен иштеңиз, сизге пайдалуу диетаны табуу.
- Куурулган буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, сулу, арпа жана мөмө сыяктуу ээрүүчү буланын булактары да жардам бериши мүмкүн. Булар тамактын ашказандан ичегиге өтүүсүн басаңдатуу үчүн иштейт.
- Эгерде сиз IBSтин айынан ич өткөк оорусунан жабыркасаңыз, анда бул диетаны өзгөртүү сиз үчүн эмес. Сиз буладан толугу менен баш тартуунун кереги жок - сизге туура тамактануунун бир бөлүгү катары керек - жөн эле ээрибес буланы (буурчак, сулу, кургатылган жемиштерде жана башкаларда) жеп жатканыңызды текшериңиз, бирок ээрибес була (буудайдан табылган), жүгөрү, тамыр жашылчаларынын териси жана башкалар).
Кадам 2. Таттуудан, майлуу тамактардан жана фруктоза сиропун камтыган ар кандай тамак -аштан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Мунун баары IBS симптомдорун начарлатышы мүмкүн, анын ичинде диарея. Өзгөчө тамак-аштар-сүт, бал, шоколад, кантсыз момпосуй жана тиштер, буудай жана кара буудай нандары. Ошондой эле, мисалы, брокколи, түстүү капуста, капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү шишип кетүүнү жана газды пайда кылышы мүмкүн.
Качуу керек болгон суусундуктарга алкоголдук ичимдиктер, сүт азыктары, шоколадды камтыган нерселер, кофеин, кофе, чай жана сода сыяктуу нерселер жана фруктоза сиропу бар нерселер кирет
Кадам 3. Четтетүүчү диетаны колдонуп көрүңүз
Жогорудагы көрсөтмөлөргө карабастан, ар бир организм ар кандай тамак -ашка ар кандай реакция кылат. Жоюу диетасы терс реакцияны пайда кылган азыктарды аныктоонун эң эффективдүү жолу. Мүмкүн болгон азык -түлүк триггерлеринин тизмесин түзүңүз, андан кийин 12 жума бою бир тамакты жок кылыңыз.
Дагы бир вариант-бул глютенсиз жана/же лактозасыз диетаны сынап көрүү, анткени бул IBS симптомдорунун жалпы себептери. Газдын азайышын жана шишип кетишин караңыз. Эгерде сиз диетага биротоло өтсөңүз, туура тамактанууну камсыздоо үчүн дарыгериңиз менен изилдөө жүргүзүңүз
Метод 2 4: Стрессти азайтуу жана башкаруу
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) жөнүндө сураңыз
CBT IBS пациенттерине стрессти жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Бул адамдарды өздөрү жана айланасындагы дүйнө жөнүндө туура эмес кабылдоолорду аныктоого жана өзгөртүүгө үйрөтөт. Адамдар терс, бурмаланган ойлорду талдоого, аларды позитивдүү жана реалдуу ойлорго алмаштырууга үйрөтүлөт. CBT IBS пациенттерине симптомдорду басаңдатууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берүү стратегиясы катары колдонулган.
- Көптөгөн IBS пациенттери CBTтен өткөндөн кийин симптомдордун жакшырышын көрсөтүшөт. Бир изилдөөдө, катышуучулардын 60% дан 75% га чейин 10 жумалык CBT программасынан кийин симптомдору жакшырган.
- IBS менен жашоо көйгөйүнүн натыйжасында узакка созулган тынчсыздануу жана/же депрессиядан жабыркаган кээ бир бейтаптар антидепрессант дарыларды колдонуп көрүшөт. Эгер бул сиз үчүн пайдалуу вариант болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Эс алууга убакытты биринчи орунга коюңуз
Стресс IBS симптомдору үчүн белгилүү триггер болуп саналат. Стресс учурунда жоон ичегинин нервдери жыйрылып, ичтин оорушуна алып келет. IBS менен ооруган адамдар стресстен улам ичтин симптомдоруна көбүрөөк сезгич болушат. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүү IBS симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
- Күн сайын убактыңызды бөлүп, өзүңүздү эс алдырганга аракет кылыңыз, мисалы, уктап алуу, окуу же музыка угуу.
- Дагы бир вариант - медитацияны сынап көрүү. Стресстен арылтуучу медитация IBS менен ооруган адамдардын сезгенүүсүнө өбөлгө түзүүчү гендердин ишин басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Бир изилдөө көрсөткөндөй, эки ай бою йога жана медитация менен алектенген адамдардын симптомдору азыраак болгон.
3-кадам. Стресстен арылуу жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн көнүгүүнү колдонуңуз
Үзгүлтүксүз көнүгүү IBS менен ооруган адамдар үчүн башкаларга караганда алда канча маанилүү. 2011 -жылы изилдөөчүлөр физикалык терапевттин колдоосу менен жумасына бир нече жолу машыккан IBS менен ооруган адамдар физикалык терапевт менен машыкпаган контролдук топко салыштырмалуу жакшырган IBS симптомдорун баштан кечиришкенин айтышкан.
- Көнүгүү тамак сиңирүү системасынын туура иштешине жардам берет жана ич катууну азайтууга жардам берет. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жумасына беш күн, 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаган IBS пациенттеринин ич катуусу симптомдору кыйла аз болгон.
- Жүрөгүңүздү ооруткан көнүгүүлөрдү жасаңыз. Велосипед же жөө сыяктуу жүрөк -кан тамыр иш -аракеттерин жасап көрүңүз. Бул иш -чаралар сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртат жана чыңалууну жана стрессти бошотууга жардам берет.
Метод 3 3: салттуу эмес терапияга умтулуу
Кадам 1. Пробиотиктерди алыңыз
Пробиотиктер - бул "жакшы" бактериялар, адатта, ичегиде жашашат жана йогуртта жана кээ бир диеталык кошулмаларда кездешет жана аларды суусундук же таблетка түрүндө сатып алууга болот. Кээ бир изилдөөлөр пробиотиктер ичтин оорушу, шишип кетүү жана диарея сыяктуу IBS симптомдорун бошотушу мүмкүн деп божомолдошот.
- Пробиотиктерди табигый түрүндө же суюк түрүндө жергиликтүү ден соолукту азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алса болот. Таблетка формасы адатта күнүнө бир жолу кабыл алынат; суюк форма үчүн, бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Дагы бир вариант - пробиотикалык кошулмаларды албастан "жакшы бактериялардын" пайдасын тийгизген Комбуча же капуста сыяктуу ачытылган азыктарды көбүрөөк колдонуу.
Кадам 2. толуктоолорду колдонуп көрүңүз
L-глутамин-бул сиздин организмиңиз түзгөн жана ошондой эле тамак-ашта кездешүүчү аминокислота. Эгерде сизде L-глутамин жетишсиздиги бар болсо, анда кошулмаларды алуу IBSтин симптомдорун азайтат. Дагы бир вариант - глутатион кошулмаларын алуу, бул сезгенүүнү басаңдатууга жана симптоматикалык жеңилдетүүгө жардам берет.
3 -кадам. Гипнотерапия жөнүндө сураңыз
Гипнотерапия IBS менен күрөшүүнүн жана стрессти азайтуунун дагы бир далилденген ыкмасы. Гипнотерапевт оорулуу менен күрөшүүнүн ыкмаларын берет. Кээ бир изилдөөлөрдө, IBS менен ооруган адамдар гипнотерапиянын 12 жумасынан кийин симптомдорун 52% жакшыртышкан.
Кадам 4. Акупунктураны тандаңыз
Акупунктура симптомдорду басаңдатууга жана стрессти басаңдатууга жардам берет. Ашказандын жана жоон ичегинин меридиандары боюнча айрым акупунктуралык пункттар тандалып алынат, бул IBS симптомдорунун азайышына же кээ бир учурларда жоголушуна алып келет.
Кадам 5. Жалбызды колдонуп көрүңүз
Жалбыз IBS симптомдорунан бир аз жеңилдикти сунушташы мүмкүн. Бул ичегидеги булчуңдарды бошоңдотуучу табигый антиспазматикалык жана диарея менен ооруну бошотот. Изилдөөнүн жыйынтыктары карама-каршы келген, бирок кээ бир адамдар кыска мөөнөттүү жеңилдикти табышат. Эгерде сиз жалбызды колдонуп көргүңүз келсе, ичеги капталган капсулаларды колдонууну унутпаңыз (антпесе зарна оорусун начарлатышы мүмкүн).
- Бир вариант "ичеги капталган жалбыз майы капсулаларын" алуу. Булар капсулада атайын иштелип чыккан, алар ашказанда эрип кетпеши үчүн (зарна симптомдоруна алып келиши мүмкүн), тескерисинче, эригенге чейин ичегилерге кирип, антиспазматикалык таасирге ээ.
- Ар бир чоң тамактын алдында ичеги капталган жалбыз майы таблеткасын алуу IBS менен ооруган бейтаптар үчүн пайдалуу болушу клиникалык сыноолордо көрсөтүлгөн.
Метод 4 4: Сиздин ооруну түшүнүү
Кадам 1. IBS жөнүндө билиңиз
IBS - бул ичтин оорушу жана анормалдуу ичеги адаттарынан турган өнөкөт абал (диарея жана/же ич катуу). Бул кээ бир "триггерлер" менен байланыштуу болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн, жана аныкталуучу медициналык себеп жок. Дарылоо негизинен симптомдорду башкарууга, ошондой эле сиз аныктаган "триггерлерге" таасирин азайтуу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө негизделген.
IBSке окшогон симптомдору бар башка оорулар жана шарттар бар экенин билиңиз. Так диагнозуңуз бар экенин текшерүү үчүн, биринчи медициналык дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү. IBS сыяктуу окшош симптомдорго ээ боло турган нерселерге Крон оорусу, жаралуу колит, лактозанын чыдамсыздыгы, калкан сымал бездин оорусу, ич алдыруучу заттарды колдонуу, өттөгү таштар, дивертикулит жана башкалар кирет
2 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
IBS өтө кеңири таралган жана бул жумушта жок болуунун экинчи таралган себеби (сасык тумоодон кийинки экинчи). Болжол менен калктын 10-20% IBS симптомдорун башынан өткөрөт; Алардын ичинен болжол менен 15% симптомдорун башкаруунун бир жолу катары кесипкөй медициналык жардамга жана дарылоого кайрылышат.
Кадам 3. Симптомдоруңузду жана триггерлериңизди көзөмөлдөө үчүн журнал кармаңыз
Ашказан оорусу, ыңгайсыздык, шишик, диарея же ич катуу сыяктуу белгилердин убактысын жана жайгашуусун жазыңыз. Ошондой эле, сиз эмне кылып жатканыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кандай тамак -аш же дары -дармек ичкениңизди жазыңыз. Бул маалыматтын баары сизге жана дарыгериңизге IBSти эмнеден баштаарын аныктоого жардам берет. Бул, өз кезегинде, күнүмдүк жашооңузга минималдуу таасир этүү менен IBS менен жакшыраак башкарууга жана жашоого жардам берет.
Кадам 4. Ооруну түшүнүүгө жардам бере турган колдоо тобуна кошулуңуз
IBS же башка тамак сиңирүү оорулары бар адамдар үчүн сиздин аймакта колдоо тобун издеңиз. Мүчөлөр шарт менен жашоонун кандай экенин түшүнүшөт жана маалымат жана колдоо көрсөтө алышат. Http://www.ibsgroup.org IBS Self-Help and Support Group же 888-964-2001 боюнча Гастроэнтерологиялык функционалдык оорулар боюнча эл аралык фондду колдонуп көрүңүз.
