Псориаз - бул адамдын терисинин кызарып, кычышып, кээде кабырчыктуу тактардын пайда болушуна алып келүүчү өтө таралган тери оорусу. Бул абал өмүргө коркунуч туудурбаса да, үзгүлтүксүз күрөшүү көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде алоолонгон оттор болсо. Бул абалдын белгилүү бир дабасы жок болсо да, убакыттын өтүшү менен симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам бере турган күнүмдүк жашооңузга көптөгөн оңдоолорду киргизе аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сезгенүүнү азайтуу үчүн диетаңызга арык белокторду кошуңуз
Тамакка тоок жана балык сыяктуу дени сак этти кошуңуз, же буурчак же тофу сыяктуу вегетариандык варианттарга жетиңиз. Эгерде сиз кызыл этти жакшы көрүүчү болсоңуз, анда арык уйдун эти сыяктуу жогорку пайыздагы кесимдерди сатып алыңыз.
- Кошумча чара катары этиңизге жабышып калган майларды кесип салыңыз.
- Канча протеинди дайыма жеп туруу керектигин аныктоо үчүн санариптик эсептегичти колдонуңуз:
Кадам 2. Дени сак майлар көп болгон тамактарды тандаңыз
Майлуу балык жана жаңгак сыяктуу омега-3 май кислоталары көп болгон азыктарды сатып алыңыз. Эгерде сиз эт жегиңиз келсе, же жаңгак менен ашкабактын үрөнүн вегетариандык же вегетариандык вариант катары колдонгуңуз келсе, диетаңызга майшабак, лосось, скумбрия же альбакор тунецин кошуңуз.
- Сезгенүүгө каршы касиети бар балыктар кээде "муздак суу балыгы" деп аталат.
- Омега-3 май кислоталарынын ден соолугуңузга көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу.
3-кадам. Диетаңызга 4-5 порция жаңы жемиштер менен жашылчаларды кошуңуз
Тамагыңызга жаңы азыктарды ингредиент же гарнир катары кошуңуз, бул сиз кандай тамакта экениңизге жараша. Сезгенүүгө каршы диетанын эң сонун бөлүгү болгон күнүнө жок дегенде 4-5 порция жемиштерди жана жашылчаларды жеп турууну максат кылыңыз.
- Маалымат үчүн, алма же шабдалы сыяктуу 1 орто мөмө жемиш порциясына кирет.
- Эгерде сиз салат даярдап жатсаңыз, 1 стакан (75 гр) 1 порция жашылчага барабар экенин унутпаңыз.
4-кадам. Тазаланган дан эгиндеринин ордуна 3-5 порция дан эгиндерин жегиле
Сиз үзгүлтүксүз негизде жей турган эгин жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Спагетти жана буудай наны сыяктуу сүйүктүү нандарыңызга жана макарондорго дан азыктарынын альтернативаларын сатып алыңыз. Псориаз симптомдоруңузду азайтууга жардам бере турган дени сак диетаңызды толуктоо үчүн ар бир тамакка толук дан киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Маалымат үчүн, 1 кесим нан дан бир порция катары эсептелет.
- Дан эгиндерин жеп коюу өзүңүздүн симптомдоруңузду өз алдынча азайта албайт, бирок бул диетага салым кошот.
Сиз билесизби?
Жаңы түшүм, майлуу балык, дан эгиндери жана дени сак эт сыяктуу сезгенүүгө каршы тамактарды жеп, псориаз симптомдоруңузду жакшырта аласыз.
5-кадам. Ичкениңизди күнүнө 1-2 суусундукка чейин азайтыңыз
Пивону, шарапты же сүйүктүү коктейлиңизди канчалык көп жей турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Маал -маалы менен ичип туруу жакшы болсо да, 1 порциядан ашык спирт ичпегенге аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, жума сайын же ай сайын ичүүнү азайтыңыз.
- Идеалында, аялдар күн сайын 1 же андан аз ичиши керек, ал эми эркектер 2 же андан аз суусундук ичиши керек.
- Ичкиликти кыскартуу псориаз дарылооңуздун жакшыраак иштешине жардам бериши мүмкүн, ошондой эле дары ичсеңиз бооруңузга терс терс таасирлерин алдын алат.
Кадам 6. Псориазга таасир эте турган болсо, канча сүт азыктарын жеп -ичкениңизди чектеңиз
Сүт, йогурт же башка сүт азыктарынан ырахат алганыңызда псориаз симптомдоруңузга көз салып туруңуз. Эгерде сиз симптомдоруңуз начарлап баратканын байкасаңыз, сүтсүз сүткө же йогуртка өтүп, оң айырмачылыкты байкап көрүңүз.
Псориаз менен ооругандардын баары эле сүт азыктарынан жабыркабайт, бирок аны карап көрүүгө болот
Кадам 7. Майлуу эттен, тазаланган канттан жана иштетилген нерселерден алыс болуңуз
Кызыл эт иштетилген ингредиенттери жок табигый тамактарды сатып алыңыз, мисалы, пакеттелген гастрономдор, консерваланган шорпо жана телевизордук түшкү тамактар. Бул азыктардын терс жактары артыкчылыктардан алда канча жогору жана денеңизге көп баалуу ырыскы сунуштабаңыз.
Кайра иштетилген азыктарда транс май сыяктуу зыяндуу майлар болушу мүмкүн
Метод 2 3: Күнүмдүк Программаны тууралоо
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо жана сезүү үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Жарым сааттай же туруктуу көнүгүүлөрдү жасоо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Идеалында, жумасына 150 мүнөткө жакын кан соруучу көнүгүүгө катышууга аракет кылыңыз. Кошумча күч алуу үчүн кадимки көнүгүү режимине күч тренингин кошуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз 30 мүнөттүк чуркоого барсаңыз болот же секирүү сыяктуу кызыктуу иш-аракеттерди жасап көрсөңүз болот.
- Интернетте ар кандай машыгууларга алып баруучу көптөгөн бекер видеолор бар.
- Көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бул сиздин очок чыгууңузду төмөндөтөт.
Кадам 2. Адатта симптомдоруңузду козгогон нерселерден оолак болуңуз
Адатта псориазыңыздын өрчүшүнө себеп болгон тамак -аштарды жана башка триггерлерди көзөмөлдөңүз. Күн нуру, тамеки чегүү, негизги жаракаттар, стресстик график жана инфекциялар симптомдоруңуздун күчөшүнө же начарлашына алып келиши мүмкүн экенин эске алыңыз.
- Псориаздын козгогучтары ар ким үчүн ар кандай, андыктан териңизди эмне өчүрөөрүн билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Качан сизде чыр чыгып кетсе, ошентип жегениңиздин баарын, ошондой эле кылган бардык аракеттериңизди жазыңыз. Сиз үлгүнү байкап калышыңыз мүмкүн!
3 -кадам. Күнгө канча убакыт бөлөөрүңүздү чектеңиз
Аба ырайы бир аз бүркөлгөндө же бүркөлгөндө сыртка чыккыла, андыктан териңиз күндүн кыжырына тийбейт. Кичине, 15 мүнөттүк кадам менен күнгө чыгуудан баштаңыз. Эгерде сизде терс реакциялар жок болсо, анда күндүн нурунда көбүрөөк убакытка чыдай алаарыңызды көрүңүз.
Сыртка көпкө чыкканыңызда дайыма күчтүү, 30 SPF күндөн коргоочу кремди кийиңиз
Кадам 4. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуунун жолдору бар -жогун караңыз
Күнүмдүк графигиңизди караңыз жана үйдө болобу же жумушта болобу, кандай окуялар жана милдеттенмелер сизди өзгөчө стресстен же бактысыз сезүүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кээ бир стресстер сөзсүз болуп турса да, жашооңуздун көптөгөн бактысыздыктарын алып келе турган элементтерин азайта алаарыңызды көрүңүз. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда стрессти азайта албасаңыз, жума бою өзүңүзгө көбүрөөк "мага убакыт" берүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер кимдир бирөөнүн айланасында отуруу сизди стресстен чыгарса, башка топтогу достор менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Жакшы китеп окуу, сүйүктүү телешоуну көрүү же ваннага түшүү менен узак күндөн кийин эс алыңыз.
- Стресс сиздин отуңузду күчөтүп жибериши мүмкүн.
Кадам 5. Кээ бир дары -дармектер сиздин псориазды начарлатып жаткандыгын билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Учурдагы дары -дармектериңизди жана дарылоо пландарыңызды айтып бериңиз, алар сиздин абалыңызга байланыштуу болбосо да. Догдуруңуз альтернативалуу медициналык дарылоону сунуштай алат же сизге туура багыт көрсөтө алат.
Тактап айтканда, бета -блокаторлор жана литий сыяктуу дарылар псориазга салым кошушу мүмкүн
Кадам 6. Эгерде сиз дайыма чылым чексеңиз, тамекини таштаңыз
Тамеки жана тамеки буюмдарын көп колдонсоңуз, аларды эмизип көрүңүз. Кошумча жардам алуу үчүн, кумарыңызды азайтуу үчүн атайын резинага же тактарга инвестиция салыңыз. Эгерде сиз чындап эле таза тыныгуу жасоодо кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, алардын сунуштары бар -жогун текшериңиз.
Тамеки чегүү чоң псориаз триггери болушу мүмкүн, ошондой эле башка ооруларга коркунуч жаратат
Эскертүү:
Никотин тактарын кийүүдө этият болуңуз, анткени бул сиздин псориаз симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
3 -метод 3: Терини тынчтандыруу
Кадам 1. Терини жумшартуу үчүн күн сайын 15 мүнөт дары ваннасын алыңыз
Өзүңүзгө жылуу ванна тарткыла жана бир кашык ванное майы менен бирге коллоиддүү сулу жана Эпсом туздарын куюңуз. Бул ингредиенттердин бардыгын аралаштырып, кеминде 15 мүнөт ваннада эс алыңыз.
- Псориаздын очогу бар терини чылап жатканыңызды эки жолу текшериңиз.
- Медициналык ванналар териңизди жумшартууга жардам берет, бул сиздин симптомдоруңузду бир топ көтөрө алат.
2 -кадам. Ар бир ваннадан кийин терини нымдап алыңыз
Түнкү ваннадан кийин сүлгү менен кургатыңыз жана жабыр тарткан териңизге дарыланган нымдагычтын катмарын сүртүңүз. Муну түнү менен кайталаңыз жана оң өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз. Эгерде сиз айырмачылыкты байкасаңыз, кремди күнүнө 1-3 жолу сүйкөп коюңуз.
- Псориаз үчүн атайын нымдагычтарды табуу үчүн жергиликтүү дарыканага барыңыз.
- Нымдагычтар сиздин псориазды жакшыртат дегенге эч кандай кепилдик жок, бирок алар симптомдор менен күрөшүүдө өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
3-кадам. Алоэ кремин керектүү негизде териңизге сүртүңүз
Алоэ кремин жабыркаган теринин бөлүгүн жабуу үчүн жетиштүү сыгып алыңыз. Бул кремди жок дегенде 1 айдын ичинде күнүнө 2-3 жолу колдонуңуз жана псориазыңыздын симптомдору такыр жакшырганын текшериңиз.
- Алоэ кремин көпчүлүк дарыканалардан таба аласыз.
- Оң натыйжаларды көрүү үчүн кремди дайыма колдонуу керек.
Кеңештер
- Псориазга арналган социалдык медиа колдоо тобуна кошулуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн симптомдоруңуз менен күрөшүп жатсаңыз, бул жамааттар көп сооронуч жана сооронуч бере алат.
- Туура тамактануу арыктоого өбөлгө түзөт, бул сиздин шишип кетүү ыктымалдыгыңызды төмөндөтөт.
