Глобалдык климаттын өзгөрүүсүнүн кыйратуучу таасири тууралуу жаңылыктарда улам -улам көп окуялар болгондо, тынчсыздануу же ал тургай үмүтсүз болуу оңой. Өзүңүздү чөгүп турганда, коркунучтуу экологиялык жаңылыктарга болгон көз карашыңызды өзгөртүү менен өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере аласыз. Ишенимдүү, калыс булактардан кабар издеңиз жана позитивдүү өзгөрүүлөр жана прогресс тууралуу окуяларга басым жасаңыз. Колдоо тармагыңызга кайрылып, эс алууга жана кыйналууга убакыт бөлүү дагы жардам берет. Климаттын тынчсыздануусун басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул позитивдүү иш -аракеттер, андыктан өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун издеңиз. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз-сиздин жамаатыңызда тынчсызданууңузду бөлүшкөн башка адамдар бар, алар чара көрүүгө даяр!
Кадамдар
Метод 3: Перспективада нерселерди сактоо
Кадам 1. Жаңылыктарыңызды ишенимдүү булактардан алыңыз
Климаттын өзгөрүшү жөнүндө жаңылыктарды көрүү коркунучтуу жана көңүлдү бурушу мүмкүн, айрыкча жүгүртүүдө сенсациялуу же жөн эле адаштыруучу көптөгөн окуялар болгондо. Сиздин маалымат катуу, ишенимдүү булактардан келгенин билүү сизге жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Маалыматты так, түшүнүктүү форматта көрсөтүүчү булактарга жабышыңыз, мисалы:
- Smithsonianдын "Климаттын өзгөрүшүн сезүү" барагы:
- АКШнын Глобалдык өзгөрүүлөрдү изилдөө программасынын веб-сайты:
- Ар кандай булактардан алынган маалыматтар менен үзгүлтүксүз жаңыртылып турган "Чыныгы Климат" сайты:
Кадам 2. Климат жаңылыктарын керектөөгө канча убакыт бөлөөрүңүзгө чектөө коюңуз
Кабардар болуп туруу менен капа болгон жаңылыктарды басып кетүүнүн ортосунда тең салмактуулукту табуу маанилүү. Эгерде климаттын өзгөрүүсү боюнча жаңылыктарды окуу, көрүү же угуу өтө стресстүү боло баштаса, бир нече күн тыныгуу алыңыз же жаңылыкты күн сайын сарптоо менен чектелиңиз.
Мисалы, климат жаңылыктарын күнүнө 15 мүнөт карап, сизди катуу стресске сала баштай аласыз. Чегиңизди сактоого жардам берүү үчүн таймер коюңуз
3 -кадам. Дүйнөдө болуп жаткан оң өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз
Массалык маалымат каражаттары эң терс жана экстремалдуу окуяларга басым жасаарын унутпаңыз. Бир аз тең салмактуулукту таап, позитивдүү жаңылыктарды издеп, перспективага коюңуз.
Мисалы, 2015 -жылы дүйнөнүн 200гө жакын өлкөсү Европа Биримдиги менен бирге климаттын өзгөрүшүнө каршы глобалдык чараларды көрүү боюнча келишимге кол коюшкан. АКШнын Федералдык Өкмөтү 2019 -жылдан тарта бул келишимден чыга баштаганына карабай, ишкерлер, коммерциялык эмес уюмдар, билим берүү мекемелери жана жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдары катышууну улантууга убада беришти
Кадам 4. Башка адамдардын ой жүгүртүүсүн жана иш -аракетин өзгөртө албастыгыңызды кабыл алыңыз
Климаттын өзгөрүшү жөнүндө башкалар менен ачык, чынчыл талкуулоо маанилүү. Бирок, эсиңизде болсун, сиз башка адамдардын жүрүм -турумун же алар эмнеге ишенерин көзөмөлдөй албайсыз. Сиз кыла турган нерсе-бул фактыларды келтирүү жана тынчсыздануу менен, тынчсызданууңузду алар менен талкуулоо үчүн болгон күчүңүздү жумшоо.
- Кастык кылган же сиз менен жарандык, акылга сыярлык талкуу жүргүзүүдөн баш тарткан адам менен талашууга аракет кылбаңыз.
- Эгерде талкуу учурунда нерселер өтө ысып кете баштаса, ар дайым тыныгуу алсаңыз болот. Бир нерсе айт: "Мен азыр экөөбүз тең жемиштүү сүйлөшүү үчүн өтө капа болуп калгандайбыз. Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз ».
Кадам 5. Дүйнөнү жалгыз оңдоо сиздин түйшүгүңүз эмес экенин эсиңизге алыңыз
Ар бир адам оң өзгөрүүлөрдү жасоого күчкө ээ болсо да, эч ким баарын кыла албайт. Эгерде сиз эмне кыла алам деп тынчсызданып, шал болуп кала баштасаңыз, терең дем алып, реалдуу прогресс көп адамдардын чогуу иштешин жана кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоону талап кыларын унутпаңыз.
Колуңуздан келбеген нерсеге көңүл буруунун ордуна, эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Күчтөрүңүздүн жана ресурстарыңыздын тизмесин түзүңүз жана аларды жакшы колдонуунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Метод 2 3: Терс эмоцияларды башкаруу
1 -кадам. Эмоцияңызды сынга албастан, таануу
Климаттын өзгөрүшү сыяктуу чоң кризистен коркуу жана тынчсыздануу табигый жана дени сак. Сизде бул сезимдер болгондо, аларды четке кагууга же четке сүрүүгө аракет кылбаңыз. Тескерисинче, бир нече мүнөт бөлүп, эмоцияңызды моюнга алып, өзүңүздү өзүңүздү сынга албай туруп сезүүгө уруксат бериңиз. Сезимдериңизге туш болгондон кийин, сиз өзүңүздү бир аз жакшыраак сезе аласыз.
- Тынч жерде бир нече мүнөт отуруп көрүңүз. Терең дем алып, сезип жаткан нерсеңизге физикалык жана эмоционалдык жактан көңүлүңүздү буруңуз. Сезимдер жана ойлор пайда болгондо, аларды атоого аракет кылыңыз. Мисалы, «Мен Австралиядагы токой өрттөрү жөнүндө ойлонуп жатам. Мен коркуп, ачууланып жатканымды сезем. Менин жүрөгүм тез эле согуп жатат ".
- Сезимдериңизди жазуу аларды башкарууга жардам берет. Качан стресстен чыга баштаганда, ойлоруңузду жана сезимдериңизди журналга же компьютериңиздеги документке жазыңыз.
Кадам 2. Эң начар коркууңузду аныктаңыз, аларга анча чоң эмес сезүүгө жардам бериңиз
Кызык көрүнгөнү менен, эң начар сценарийди элестетүү чындыгында өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу климаттын өзгөрүшүнө тынчсыздана баштаганда, өзүңүзгө: "Эң жаман болушу мүмкүн болгон нерсе эмне?" Бул сценарий ишке ашса эмне кылам деп ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Өзүңүздүн эң начар сценарийиңиз жөнүндө ойлонууга 20-30 мүнөт бериңиз. Бүткөндөн кийин, сиз өзүңүздү эркин сезип, көзөмөлдөп калгыңыз келет
3 -кадам. Сезимдериңизди боорукер досторуңуз жана жакындарыңыз менен бөлүшүңүз
Качан коркуу сезе баштасаңыз, колдогон жана түшүнгөн адамга кайрылыңыз. Сезимдериңиз аркылуу сүйлөшүү сизди обочолонтуп, тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эй, Кайл, мен бир нече күн мурун полярдык муздар жөнүндө окуган окуя жөнүндө ойлоно албайм. Бул мени чындап капалантат. Сизге бир аз болсо да ачуумду келтире аласызбы?"
Кадам 4. Кандайча өзгөрүү керектиги тууралуу досуңуз менен мээ чабуулу
Проблемага көңүл буруунун ордуна чечимдер жөнүндө сүйлөшүү тынчсызданууну азайтат. Пикирлеш досуңузга же үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз жана оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн алар менен иштешиңиз. Ойлоруңузду ишке ашыруу үчүн план түзүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сизге көбүрөөк көзөмөлдөп турууга жардам берет жана тынчсызданууңузду оң жолго салууга мүмкүнчүлүк берет.
- Досуңуз менен сүйлөшүү жардам берет, анткени алар сиздикинен башкача көз карашты сунуштай алышат. Мисалы, алар сиз билбеген жергиликтүү экологиялык активдүүлүк топтору жөнүндө билиши мүмкүн.
- Миңизге чабуул жасап жатып, унутпаш үчүн келген ойлоруңузду жазыңыз!
Кадам 5. Эс алууга жардам бере турган иштерди жасаңыз
Климаттын өзгөрүшү тынчсызданууңузду түшүрүп жатканда, ар кандай стресстен арылуу үчүн аракет кылган жана чыныгы стратегияңызга кайрылыңыз. Мисалы, сиз сыртта сейилдеп же бир нече мүнөт медитация кылып эс алсаңыз болот. Сиз аракет кыла турган башка стресстен арылтуучу иш-чараларга төмөнкүлөр кирет:
- Йога менен машыгуу
- Терең дем алуу ыкмаларын колдонуу
- Тынчтык музыка угуу
- Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү
- Көңүл ачуучу китеп окуу же күлкүлүү кино көрүү
- Хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
6 -кадам. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз катуу кыйналып жатса, кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз начар болсо, бул сиздин уйкуңузга тоскоолдук кылат, жумушту кыйындатат же мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратат, анда терапевт жардам бере алат. Кеңеш берүүчүгө чалыңыз же дарыгериңизден кимдир бирөөнү сунуштоону сураныңыз.
- Good Grief Network эко-тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн атайын колдоо топторунун тармагы. Сизге жакын жердеги жолугушууну табуу үчүн https://www.goodgriefnetwork.org/ веб -сайтына баш багыңыз.
- Жакшы терапевт сезимдериңиз аркылуу сүйлөшүүгө жана оңой күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
- Эгер сиз студент болсоңуз, сиздин мектеп акысыз же жеткиликтүү психикалык саламаттыкты колдоону сунушташы мүмкүн.
3 методу 3: Позитивдүү аракеттерди жасоо
Кадам 1. Климат реформасын колдогон уюмга кайрымдуулук кылыңыз
Жеке адам катары өзгөрүүнүн эң оңой жолдорунун бири - климаттын өзгөрүшү менен күрөшүп жаткан уюмдарды колдоо. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, изилдөө, билим берүү же адвокаттык уюмга бир аз акча бериңиз.
Charity Navigatorдун экологиялык кайрымдуулук уюмдарынын жана коммерциялык эмес уюмдарынын арасында Табигый ресурстарды коргоо кеңеши, 350.org, Жердин достору жана Айлана-чөйрөнү коргоо фонду бар
2 -кадам. Сиздин аймакта климаттык активисттер тобу менен ыктыярчы
Убактыңызды жана жөндөмүңүздү ыктыярдуу берүү - бул дүйнөдө оң өзгөрүүлөрдү жасоонун дагы бир жолу. Климаттын өзгөрүшүнө күйгөн башка адамдар менен иштөө сизге коомдоштук сезимин берип, өзүңүздү азыраак коркуу жана обочолонууга жардам берет. Климат реформасы менен алектенген топту издеп, кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз.
- Мисалы, сиз жергиликтүү бийликтин өкүлдөрүн колдогон, коңшулуктарды тазалоону пландап жаткан же сиздин аймакта бак -дарак отургузган топко кошулсаңыз болот.
- "Менин жанымдагы ыктыярдуу экологиялык топ" сыяктуу терминдерди колдонуп издөө жүргүзүңүз.
3 -кадам. Климат реформасын колдогон саясатчыларга добуш бериңиз
Добуш берүү - үнүңүздү угуунун жана оң өзгөрүүлөрдү жактоонун эң сонун жолу. Кийинки жергиликтүү же улуттук шайлоо айланып баратканда, талапкерлерди изилдеп, экологиялык реформа боюнча жакшы тажрыйбасы барларга добуш бериңиз.
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен кайсы талапкерлерди колдогонуңузду жана эмне үчүн колдоп жатканыңызды сүйлөшүңүз. Сиз атүгүл сүйүктүү талапкердин үгүт иштерине ыктыярчы болуп, алардын экологиялык саясаты жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууга жардам бере аласыз
4 -кадам. Климат демилгелерин колдоо үчүн өз өкүлдөрүңүздү кубаттаңыз
Жергиликтүү бийлик өкүлүнө чалыңыз, аларга кат же электрондук кат жазыңыз же экологияны реформалоону талап кылган петицияны тартыңыз. Көптөгөн шайланган чиновниктер өздөрүнүн шайлоочулары бул жөнүндө кам көрөрүн билишсе, кандайдыр бир маселени чечүүгө көбүрөөк түрткү алышат.
Эгерде сиз чалуудан коркуп жатсаңыз, сценарийди алдын ала жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Досторуңуз менен бөлүшүңүз жана аларды чалууга үндөңүз
Кадам 5. Көмүр кычкылыңызды азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз
Көп адамдар кичинекей жүрүм -турумдук өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн чогуу иштешсе, бул айлана -чөйрөгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Дени сак климатты колдоо үчүн өз салымыңызды кошуңуз:
- Эт жегениңизди азайтыңыз, жумасына бир күн эттен бош болсо да.
- Мүмкүн болушунча бир жолу колдонулуучу буюмдарды кайра колдонуу же бир жолу колдонулуучу нерселерден оолак болуу (мисалы, кагаз же көбүк чөйчөгүн колдонуунун ордуна кофени дүкөнгө алып келүү).
- Мүмкүнчүлүк болгондо унаа айдоонун ордуна жөө басуу, велосипед тебүү же коомдук транспортто жүрүү.
- Туруктуу өндүрүш техникасы менен жасалган буюмдарды сатып алуу.
Кадам 6. Климаттын өзгөрүшү тууралуу ишенимдүү маалыматты башкалар менен бөлүшүү
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бекем, ишенимдүү маалыматтарды бөлүшүп, климаттын өзгөрүшү тууралуу туура эмес маалымат менен күрөшүүгө өз салымыңызды кошуңуз. Маалымат бөлүшкөндө, аны кадыр -барктуу булакка шилтеме менен камдап коюңуз. Башкаларды окутуу климаттын реформасын жактоонун эң сонун жолу.
