Кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызда, тынчсызданууну жеңүү оңой болот. Сиз өзүңүздү толкунданып, чөгүп, чыңалып калышы мүмкүн. Дагы эмне туура эмес болушу мүмкүн же көйгөйдү чечүү үчүн болгон аракеттериңиз кантип майнап чыгышы мүмкүн деп ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн, тынчсыздануу циклин бузушуңуз керек. Кыйынчылык болгондо тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Мисалы, тынчсызданууну жеңүүгө жол бербестен, чечимдерге көңүл бурсаңыз болот. Проблеманы перспективада сактап, мээге чабуул коюу керек, анан аларды сынап көрүү керек.
Кадамдар
3 методу 1: Көйгөйдү перспективада сактоо
Кадам 1. Бир -эки жолу терең дем алыңыз
Кээде бир көйгөй жөнүндө ойлонуп коюу, тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Терең дем алуу сыяктуу нерселерди жасоо сизди тынчтандырып, стрессти азайтат, ошондо сиз көйгөй жөнүндө так ойлонуп, аны көз алдыңызда сактай аласыз. Көйгөйүңүз бар болгондон кийин, тынчсызданууну басаңдатуучу чечимдерге көңүл бура баштасаңыз болот.
- Акырын жана терең дем менен мурун аркылуу. Аны бир нече секунд кармаңыз. Акырындык менен оозуңуздан демди бошотуңуз.
- Эгер жардам берсе, демиңизге толугу менен көңүл буруу үчүн көзүңүздү жумуңуз. Эгерде көзүңүздү жумуу сизди көбүрөөк тынчсыздандырса, анда полго же столго окшоп, көңүлүңүздү бурбай турган борборду табыңыз.
- Денеңизди жумшартууга жана эс алууга басым жасаңыз. Ичиңизде кармап турган ар кандай чыңалууну коё бериңиз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн муну 3-4 жолу же керек болгондо кайталаңыз.
Кадам 2. Тыныгуу
Көйгөйдөн бир-эки көз ирмемде, башка нерсени ойлонуу жана жасоо, сизди тынчсыздандыруучу ойлордон арылууга жардам берет. Бул көйгөйдүн чечимдерине көңүл бурууну жеңилдетет. Чын эле кетип баратабы же жөн эле психикалык тыныгуу алып жатабы, көйгөйүңүздөн өзүнчө бир нерсе кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз столунда отуруп, жыйналышта сүйлөө үчүн тынчсызданып жатсаңыз, анда сыртка сейилдеп чыгыңыз.
- Тыныгуу учурунда башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Терең дем алууңузду улантып жатканда өзүңүздү тынч жана тынч элестетип көрүңүз.
- Эгерде сиз физикалык жактан кете албай турган абалда болсоңуз, анда психикалык тыныгуу алыңыз. Мисалы, эгер сиз апаңыздын планшетин бассейнге түшүрсөңүз, сейилдөөгө болбойт. Сиз каалаган ызы -чууну четке кагып, көзүңүздү жумуп, өзүңүздү башка жерде бир нече секундга элестете аласыз.
Кадам 3. Өзүңүздү алаксытуу үчүн ишенимдүү досуңузга чалыңыз
Алардан сиз менен күндөрү, үй жаныбарлары, жылмайган нерселери жөнүндө сүйлөшүүсүн сураныңыз-сизге бир нече мүнөткө көңүл бура турган башка нерсе. Ошондой эле аларга көйгөйүңүздү айтып, ал аркылуу сиз менен сүйлөшүүнү сурансаңыз болот. Бул сиз жалгыз эмес экениңизди эсиңизге салып, эгер сиз так ойлонууга капа болсоңуз, перспективаны камсыздайт.
Кадам 4. Позитивдүү ырастоолордун тизмесин жазыңыз
Көйгөйдү чечүүдөн мурун, жашооңуздагы бардык позитивдүү нерселерди эстетип коюңуз. Бул ыраазычылыктарды кагаз бетине жазыңыз жана тынчсыздана баштасаңыз, кайра окуп чыгыңыз. Бул позитивдүү ойлор сизге өзгөчө кырдаалдын көз карашын сактоого жардам берет жана сиздин жашооңуздун чоң схемасында бул азыр көрүнгөндөй чоң маселе эмес экенин эске салат.
- Мисалы, сиз мээримдүү үй -бүлөңүз жана досторуңуз, жайлуу үйүңүз жана ден соолугуңуз бар экенин жаза аласыз. Сиз каалагандай конкреттүү же жалпы болуңуз.
- Тизмеңизди жаза баштагандан кийин, сиз ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштайсыз. Акырындык менен, бирок, албетте, сиз эс ала баштайсыз жана көйгөйдү чечүү үчүн өзүңүздү жакшы маанайга түшүрөсүз.
Кадам 5. Конкреттүү маселени жазыңыз
Фактыларды билгениңиздей жазыңыз, жана фактылар гана! Бул жерде эч кандай божомолдорго жол берилбейт. Көйгөйдүн натыйжасында эмне болуп кетиши мүмкүн же тынчсызданууңуз көйгөйдү болуп көрбөгөндөй чоң кылып көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, эгерде сиз кандай көйгөйгө туш болуп жатканыңызды так аныктап, аны жеңе алаарыңызды өзүңүзгө эскертип койсоңуз, чечимдерге көңүл бура баштасаңыз болот.
- Мисалы, өзүңүзгө: “Мен апамдын планшетин сындырдым. Ал бул боюнча өзүнүн бардык ишин жоготот. Ал иштебесе, ал жумушунан айрылат. Менин күнөөм апамдын жумушсуз калышына. Мен ага жумушун сактоого кантип жардам берем? Мен муну көтөрө албайм!"
- Тескерисинче, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Мен апамдын планшетин суу алдым. Бул менин көйгөйүм. Мен бул үчүн чечим табышым керек. Мен муну чече алам ».
Метод 2 3: Мээ чабуулу Чечимдери
Кадам 1. Бардык мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүңүз
Чечим реалдуу эмес болуп көрүнсө да, аны жазыңыз. Кайсы чечимдер жакшы вариант экенин кийинчерээк чечесиз. Бул тизме тынчсызданууңузду бир нече жол менен басууга жардам берет. Бул сиздин оюңузду ээлейт, андыктан тынчсызданууну жаратуучу ойлор кире албайт жана көйгөйүңүздү жеңе алаарыңызды көрсөтөт.
- Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүз жыйналышта сүйлөө үчүн тынчсызданып жатсаңыз, мындай деп жаза аласыз: башка бирөөдөн сүйлөшүүнү, жашынууну, машыгууну жана даярданууну сураңыз.
- Же, мисалы, эгер көйгөй сиз презентацияңызды үйдө унутуп калсаңыз, мындай деп жаза аласыз: апамдан алып келүүсүн сураныңыз, презентацияны башка күнгө жылдырууну сураңыз же канат.
- Эгер бул жардам берсе, тизмеңиз менен достордун жардамына кайрылыңыз. Алар башкача, объективдүү көз карашка ээ болушат жана сиз ойлобогон чечимдерди сунуштай алышат. Ошондой эле алар сизди көйгөйдү жеңе алаарыңызга ишендирет.
Кадам 2. Кайсы чечимдер иштей аларын аныктаңыз
Көйгөйүңүздү чечүү үчүн кыла турган нерселердин тизмеси болгондон кийин, алардын ар бирине баа бере аласыз, чынында иштей турган чечимдерди табасыз. Муну кылуу сиздин көйгөйүңүздү чечүү үчүн дагы бир кадам болот жана бул сиздин оюңузду чечимдерге багыттоо менен тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Тизмеге кирген ар бир чечимди карап туруп, анын иштебей калышынын себептерин издебеңиз. Бул тынчсызданууну басып алууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, өзүңүзгө: "Бул иштебейт, анткени мен өзүмдү уят кылам, адамдар күлүшөт, менин аброюма шек келет" деп айтпаңыз.
- Чечим канчалык натыйжалуу экенин өзүңүздөн сураңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө: “Жашыруу менен көйгөй чечилеби? Жок, алар мени тапканда мен дагы сүйлөйм ».
- Өзүңүздөн сураңыз, сизде бул чечимди колдонуу үчүн керектүү ресурстар барбы? Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Тина улуу диктор. Мен андан даярданууга жана машыгууга жардам берүүсүн суранам ».
- Тизмеден чыкпай турган чечимдерди кесип өтүңүз.
Кадам 3. Кайсы чечимдерди колдонууну чечиңиз
Кайсы факторлор маанилүү экенин аныктаңыз, андан кийин чечимдериңизди приоритеттүү түрдө иреттеңиз. Кээ бир факторлорду эске алуу керек: чечим канчалык тез иштейт, чечимдин эффективдүүлүгү, эффективдүүлүк жана көйгөйдүн канчалык купуялыгын талап кылат. Ар бир чечимдин ар кандай аспектилерин эске алуу, тизмеңизди логикалык жактан биринчи орунга коюуга жана кайсы чечимдерди колдонууну чечкениңизде убактыңызды үнөмдөөгө жардам берет.
- Тизмеңиздеги ар бир чечимдин оң жана терс жактарын тизмектеңиз. Мисалы, эгер сиз үйүңүздөгү вазаны сындырсаңыз, бир чечим жаңы вазаны сатып алуу болушу мүмкүн. Бул тректин оң жактарына ылдамдык жана сизден талап кылынган чоң аракеттердин жоктугу кирет-бул вазаны кайра жабыштырууга караганда оңой болот, бул кыйын жана көп убакытты талап кылат. Кемчиликтери? Сиз так алмаштырууну таба албашыңыз мүмкүн, же кымбат болушу мүмкүн.
- Эгерде терс жактары жөнүндө ойлонуу тынчсызданууну жаратса, анда бул чечимди колдонуунун кажети жок экенин унутпаңыз. Сиздин колуңузда дагы деле каралбаган көптөгөн башка мүмкүнчүлүктөр бар!
3 -метод 3: Чечимдериңизди сынап көрүү
Кадам 1. Жардам сураңыз
Чечимдериңизди сынап жатканда, башка адамдардын колдоосу менен көйгөйүңүздү чечүүгө жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам бере аласыз. Достор жана үй -бүлө ресурстарга жардам берет, сизди кубаттайт жана чечимдерге көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
- Мисалы, сиз эң жакын досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Мен бул кырдаалга тынчсызданбоого аракет кылып жатам. Мени менен баруу менен мага жардам бере аласыңбы? »
- Же болбосо, сиз өзүңүздүн кесиптешиңизден: “Бул чоң долбоор мени бир аз толкундантты. Мени менен бирге убакыт тилкесин карап чыгууну каалабайсызбы? »
Кадам 2. Сиздин жыйынтыктарыңызды баалаңыз
Чечимди колдонуп жатканда, анын иштейби же жокпу баалашыңыз керек. Жыйынтыгыңызды баалап, керек болсо дароо башка чечимге өтүңүз, эгер терс ойлордун ичине кирип кетишине жол бербестен, иш -аракетти уланта бересиз.
- Баары сиз ойлогондой болуп жатабы же жокпу деп ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз
- Эгер чечим иштебей жаткандай сезилсе, редукторду алмаштырып, кийинки чечимди байкап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз чакырууларды тез басып чыгарышыңыз керек болсо жана биринчи тандооңуз муну кыла албаса, экинчи тандоого өтүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү шыктандырыңыз
Биринчи чечимиңиз иштебей калышы мүмкүн, бирок бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Өзүңүзгө капа болуу үчүн кыска, алдын ала белгиленген убакыт бөлүңүз-мисалы, беш мүнөт-анда өзүңүздү жоктоп бүткөнүңүздү айтып, кийинки чечимиңизге өтүңүз. Позитивдер жөнүндө эсиңизге келиңиз: бул чечим сиздин көйгөйүңүздү чечпесе керек, бирок сиз аны сынап көрүүдөн тажрыйба алдыңыз. Жөнөкөй жоюу процесси менен, сиз иштей турган чечимди табууга жакындайсыз. Бул позитивдүү ойлор тынчсызданууну жараткандарды оюңуздан чыгарат.
- Эч нерсеге аракет кылбагандан көрө, чечимди издөө жакшы экенин эсиңизге салып коюңуз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Бул чечим иштеген жок, бирок аракет кылуу эч нерсе кылгандан көрө жакшы".
- Иштей турган чечимди тапкандан кийин, өзүңүздү куттуктаңыз. Мисалы, эгер сиз апаңыздын планшетин оңдосоңуз, анда өзүңүздү кино жана балмуздак менен сыйлап алсаңыз болот.
